Официальная группа Вконтакте центра доктора Бубновского в Темиртау

первичные консультации врачей-специалистов ‍ ️ и текущий врачебный прием. Используется современное качественное и безопасное оборудование. Работают специалисты имеющие знания, опыт и желание помочь Вам сохранить здоровье, и повысить Ваш уровень качества жизни.
Записывайтесь на первичный приём врача уже сегодня по 44-36-79, и получите квалифицированную помощь в центре доктора Бубновского в Темиртау

реберных костей, то такой сколиоз позвоночника называют врожденным. Часто встречается сколиоз, который развивается из-за возможных дистрофических процессов в мышцах, а затем и в костях. Еще один из видов вид сколиоза — статический, который является последствием нарушений в суставах и костях нижних конечностей, то есть вывих бедра, плоскостопие, укорочение одной ноги и другое. Так же в зависимости от степени искривления позвоночника, сколиоз подразделяют на 4 степени: I степень сколиоза. Слабо выраженное искривление позвоночника во фронтальной плоскости, исчезающее в горизонтальном положении. Асимметрия надплечий и лопаток при шейно-грудном и грудном сколиозе и талии при поясничном сколиозе, асимметрия мышц на уровне дуги искривления. II степень сколиоза. Искривление позвоночника более выраженное и не исчезает полностью при его разгрузке, имеется небольшая компенсаторная дуга и небольшой реберный горб. III степень сколиоза. Значительное искривление позвоночника во фронтальной плоскости с компенсаторной дугой, выраженной деформацией грудной клетки и большим реберным горбом. Туловище отклонено в сторону основной сколиотической дуги. Коррекция при разгрузке позвоночника незначительная. IV степень сколиоза. Резко выраженный фиксированный кифосколиоз. Нарушение функции сердца и легких. Вылечить сколиоз самостоятельно практически невозможно, необходимо все лечебные мероприятия проводить под наблюдением врача. Причин развития сколиоза у детей может быть множество, но у всех у них есть один объединяющий фактор, который я рассмотрю сейчас более подробно. В определении здоровья человека важное место занимает осанка – удобное, привычное положение тела в пространстве, которое определяется состоянием опорно-двигательной системы: скелета, мышц, связок, нервной и психоэмоциональной систем. Основой осанки является позвоночник, имеющий 4 физиологических изгиба, формирующихся в процессе роста и развития ребенка, благодаря которым осуществляется амортизация тела в процессе движений и распределение веса тела по оси. Рост кости в длину осуществляется за счет замены хрящевой ткани костной (процесс окостенения). Первая волна усиленного роста позвоночника происходит от рождения до 2-х лет, далее скачок роста наблюдается в 7—9 лет и третья волна приходится на пубертат (11—14 лет). Таким образом мы видим, что у ребенка есть три основных периода в жизни, когда усилено начинает расти скелет. Но помимо этого опорно-двигательная система состоит не только из костей, я упоминал об этом выше, наши мышцы, фасции и связки должны быть готовы к этим изменениям в нашем скелете. Но зачастую, в большинстве случаев из-за того, что сейчас век информационных технологий и мы с детства начинаем вести пассивный образ жизни, где нет движения, физического воспитания ребенка, мышцы у детей не развиваются, а еще и атрофируются. Так вот именно это и является основным и главным объединяющим неблагоприятным фактором, который способствует прогрессированию, а иногда и толчком для развития данного заболевания. В тот момент, когда начинается усиленный рост костей атрофированные, не рабочие мышцы не успевают расти за ними, и начинают играть роль тетивы от лука, постепенно натягиваясь и искривляя позвоночник у ребенка. Отсюда вытекает главный вопрос, как не допустить данного явления и, если уже произошло искривление, как его скорректировать? Существует много различных методов лечения данной патологии к которым люди привыкли прибегать. Один из распространенных — это корсеты, которые нацелены на то, чтобы исправить искривления позвоночника, но он никак не нацелен на восстановление мышц, которые способствуют удержанию и питанию растущего позвоночника. Из-за долгой компрессии, сжатия мышц происходит их ишимизация (нарушение кровообращения, питания в мышечной ткани) и усиленное прогрессирование атрофии мышц. Можно сказать, что корсет замещает мышцы ребенка- это не естественный процесс для организма. После длительного ношения происходит только ухудшение и прогрессирование заболевания. Именно поэтому Сергей Михайлович Бубновский профессор, д.м.н. настоятельно рекомендует отказаться от всевозможных корсетов, операций и начать устранять мышечную атрофию. При тяжелых, запущенных случаях предлагают операции, установку металлических фиксаторов на позвоночный столб, но данные методы лечения наносят огромный вред растущему организму и приводят к инвалидизации ребенка. В Центре Доктора Бубновского, г. Темиртау мы предлагаем Вам безоперационный, безопасный, физиологичный метод лечения, используя специальный комплекс лечебных упражнений, который будет подобран индивидуально для каждого пациента и проводится под наблюдением наших врачей и специалистов. Самое главное не упустить время, когда кости ребенка растут и способны изменятся. Полное срастание отростков позвонков с телом позвонков осуществляется в возрасте 18—24 года. Фиксация изгибов в шейном и грудном отделах происходит в 6—7 лет, а в поясничном отделе к 12 годам. Срастание всех трех костей таза происходит в 14—16 лет и окончательное окостенение происходит в 25 лет. Увы, что-либо изменить в позвоночнике после этого периода невозможно, можно только делая правильные лечебные упражнения не дать прогрессировать данной патологии, которая со временем может привести к сдавливанию внутренних органов и развитию на этом фоне других заболеваний с их стороны. Если Вы хотите получить более подробную информацию и у Вас появились вопросы, мы с удовольствием ответим на них на бесплатном семинаре, который состоится 24 марта и 7 апреля в 13:00 в Центре Доктора Бубновского, по адресу ул. Амангельды 130. Справки по телефону: 44-36-79. Тема семинара: «Сколиоз, сутулость, плоскостопие». «Жизнь-это движение, но движение должно быть правильным!» (С.М. Бубновский) Врач педиатр, реабилитолог Ержанов Арман Кушкенович.

олжать создавать свое здоровье. Нужно регулярно заниматься: выполнять необходимые упражнения с правильным дыханием, соблюдать водно-питьевой режим и другие советы доктора Бубновского. Кто они, посетители нашего центра? Это люди разного возраста, разных профессий. Среди них есть бывшие спортсмены и те, кто в школе даже не посещали уроки физкультуры. Что их привело к нам? Причины разные: у кого-то болит колено, у кого-то — спина, у кого-то – плечо… Это люди после травм, операций, инсультов. Некоторые приходят к нам с последней надеждой, не желая мириться с «ярлыком»: неизлечим…
***
Читайте на сайте:

короткими, если уж очень хочется передохнуть. Комплекс упражнений Упражнение № 1: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз. Упражнение № 2: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс — круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение № 3: Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову — круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение № 4: Поставить ноги вместе, руки на коленях — круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение № 5: Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе — круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой. Упражнение № 6: Поставить ноги вместе — наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. Упражнение № 7: Поставить ноги на двойную ширину плеч — наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. Упражнение № 8: Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз. Упражнение № 9: Выполнить выпад в левую сторону — переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение № 10: Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону. Упражнение № 11: Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты. Упражнение № 12: Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону. Упражнение № 13: Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола. Упражнение № 14: Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед. Упражнение № 15: Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз. Упражнение № 16: Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног. Упражнение № 17: Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги. Упражнение № 18: Сесть на пол, сплести в «лотос» и выполнить наклон вперед. 12 раз. Упражнение № 19: Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз. Упражнение № 20: Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги. Упражнение № 21: Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение № 22: Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение № 23: Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение № 24: Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение № 25: Выполнить «гимнастический мост». Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение № 26: Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.

пишет Сергей Бубновский. — Грыжа диска — это стружка от стёртого движениями шеи диска, скопившаяся под связками позвоночника. Эту стружку надо вымести. Помогут этому только мышцы, а не нож или лазер нейрохирурга».
Шейный отдел, кроме тяжести головы, никакой нагрузки больше не несёт. Но это переходная зона от центрального мозга к периферическому, к спинному. Мозг получает питание (кровь) по сосудам, проходящим через слой мышц так называемой воротниковой зоны. Если же что-то тормозит ее движение, возникают головные боли.
«…Людям, которые наелись таблеток и они уже не дают никакого эффекта, а мириться с головными болями, часто сочетающимися с болями в плечах, руках, шее, не хочется, я рекомендую упражнения, восстанавливающие кровоток по позвоночным артериям», -говорит доктор Бубновский.

синдрома и, на самом деле, никаких нервных окончаний не ущемляют».
В нашем центре занимаются люди и с несколькими грыжами позвоночника. В результате боли в спине исчезают.
Тренажёры, которые являются основным лечебным средством в кинезитерапии, обладают декомпрессионным и антигравитационным действием, что позволяет каждое упражнение выполнять безопасно. Они же способствуют выведению глубоких мышц спины из спазма с целью восстановления кровотока.

та ЗОЖ Светланы Пальмовой свой очередной прием посвятил рассказу о роли криотерапии в избавлении от болей в спине и суставах. О том, что кратковременные холодовые воздействия на пораженные суставы приносят пользу, я говорю постоянно. И соответственно получаю недоуменные вопросы: «Не заморожу ли я суставы? Не простужу ли я почки или предстательную железу?» и тому подобное. Ответ однозначный: никогда! Но вопросы, в том числе и у читателей ЗОЖ, остаются. Стало быть, надо поговорить на эту тему отдельно, что я и попытаюсь сделать. Существуют две функциональные системы по обеспечению постоянства внутренней среды организма. Это терморегуляция, то есть способность организма реагировать на воздействие высоких и низких температур среды без нарушения функций внутренних органов – легких, почек, органов тазового дна, и адаптация – способность организма длительное время работать в условиях жары или холода. Эти две реакции организма на внешние воздействия холода и тепла присутствуют у всех людей, независимо от их физических кондиций. Но, и это не секрет, нетренированные люди хуже переносят жару и особенно холод. Об этом они пишут мне, считая, что одной из главных причин болезней в спине и суставах является переохлаждение. Сколько раз приходилось слышать: «Меня продуло на улице, у окна, на даче…» Соответственно с этой причинностью в качестве лечебных мер назначают различные разогревающие процедуры, потому что под словом «переохлаждение» понимают воспаление. Попробуем разобраться. Воспаление – это реакция мягких тканей на нарушение микроциркуляции, которая, в свою очередь, возникает в результате спазма глубоких мышц позвоночника и суставов. Спазм формируется в течение длительного времени и незаметно для человека, но может возникнуть и от долгого сидения в одной позе, неадекватной физической нагрузки. По законам терморегуляции в ответ на внешнее воздействие холода внутри организма вырабатывается тепло, усиливается кровообращение. А при наличии застоя в глубоких мышцах позвоночника и суставах, что характерно для людей нетренированных, терморегуляция нарушается. У этих людей микрососуды – капилляры (а в каждой клетке их 3—4) чаще, чем у тренированных, спазмированы. Да, внешнее холодовое воздействие может вызвать спазм в неработающих мышцах. В медицине это называется «провокация», а не «причина». В работающих мышцах спазма капилляров нет, и в результате упражнений восстанавливается микроциркуляция, а значит, в ответ на внешний холод после выполнения упражнений усиливается кровообращение. И боли, связанные с отеком мягких тканей, то есть с нарушением микроциркуляции, исчезают. Какой должна быть длительность холодовой процедуры? Не устаю повторять: всего 5 секунд! Последние исследования в физиологии доказали наличие стресс-белков, которые вырабатываются мозгом при шоковом (кратковременном) воздействии холода на организм. Эти стресс-белки являются определенной защитой внутренних органов от ишемических процессов и онкологических заболеваний. Значит, если мы будем регулярно погружаться в ванну с холодной водой на 5 секунд, стоять под холодным душем в течение 15—20 секунд, то это поможет нам устранить боли в спине и суставах, а также профилактически предостеречь себя от многих недугов. При локальном воздействии на больной сустав компресс со льдом кладем на 5—7 секунд. После любой из названных выше процедур тело или охлажденный сустав растираем досуха жестким полотенцем. Ответом станет жар во всем теле или суставе, то есть восстанавливается микроциркуляция. Если же мы предпочтем криотерапии разогревающие мази, собачью шерсть и прочее, прочее, то по законам терморегуляции в ответ на внешнее тепло внутри будут спазмироваться и без того спазмированные микрососуды. Поэтому после кратковременного облегчения в дальнейшем развиваются артрозы, при лечении которых обезболивающие препараты практически не помогают. Подумайте и решите для себя, что лучше: 5 секунд лечебного холода или пожизненная боль в суставах…

о задерживает мышечный рост, а второй расщепляет белки мышц.
Курение или спорт
Табак содержит более 4 000 различных химикатов, которые негативно воздействуют на организм человека. Самые вредные вещества это никотин, оксид углерода и жидкая смола. Но это именно табак, натуральный, выросший в экологически чистой среде. Но если речь идёт о сигаретах, то там далеко не табак, а отходы табачного производства — взорванные жилки, отходы бумажного производства. А также, такие вещества как мочевина (усиливает всасывание и зависимость), аммиачная селитра (улучшает горение и доступ никотина в мозг), смола неизвестного происхождения со всей химией(никотином, мочевиной, красителями и ароматизаторами), которой, собственно, и пропитывают отходы и набивают сигареты.
Эффект никотина: Никотин это наркотическое вещество, вызывающее как физическую (химическую), так и психологическую зависимость. Как наркотик, никотин всасывается в кровь. Через 7—8 секунд мозг начинает реагировать на него. Замечено, что никотин меняет психику человека и свойства его организма, если человек курит долго.
Возрастает частота сердцебиения, то есть увеличивается нагрузка на сердце
Возрастает выработка гормонов стресса, в частности — кортизола
Растет артериальное давление
Меняется свертываемость крови
Происходят изменения в метаболизме
Действие оксида углерода: Оксид углерода представляет собой ядовитый газ. До 15% крови курильщика содержит оксид углерода вместо кислорода. А кислород необходим для нормальной работы клеток и тканей, а также для выполнения упражнений. Когда за короткий период времени сокращается количество кислорода, возникают проблемы с ростом, в том числе и мышц, восстановлением и усвоением таких питательных веществ, как протеин, который имеет ключевое значение в бодибилдинге.
Действие жидкой смолы: 70% жидкой смолы, которую человек вдыхает при курении, попадает в легкие. Жидкая смола наносит ощутимый вред легочной ткани: снижается местная защита, ухудшается мукоцилиарный клиренс, возможно развитие дыхательной недостаточности вследствие хронического бронхита.
Данные статистики
83% пациентов с больными легкими курят
90% пациентов, имеющих проблемы с бронхами и эмфиземы, — это курильщики
17% людей с ишемической болезнью сердца имеют эти проблемы со здоровьем из-за курения
Курение удваивает риск заболевания ишемической болезнью сердца
Болезни, связанные с курением:
Ишемическая болезнь сердца
Риск бесплодия
Табачная амблиопия (нарушение зрения)
Атеросклероз (отложение жиров на стенках сосудов и нарушение эластичности сосудов)
Гангрена
Рак (легких, рта, горла, носа, гортани, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря, желудка, почек, лейкемия, предстательной железы)
Постоянно повторяющиеся инфекции дыхательных путей
Повреждения легких, нарушения их функции
Хронические бронхиты, эмфизема
Язвенная болезнь

омогает сконцентрировать внимание на мышцах живота, через который можно управлять диафрагмой. Что еще важно знать при выполнении этого упражнения?
То, что не должны напрягаться мышцы лица (мимические) и плечевого пояса. Работает только живот. Сделайте для начала 20 выдохов, а о вдохе старайтесь не думать: он происходит автоматически, в том объеме, который нужен организму. Если вы все делаете правильно, то к концу подобной серии выдохов мышцы живота очень устанут и будут болеть.
Со временем вы научитесь управлять этим выдохом в любом исходном положении. ЧЕГО МОЖНО ДОБИТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ ДАННОГО УПРАЖНЕНИЯ?
Прежде всего устранения боли. Например, у вас болит спина, поясничный отдел. Вы можете лечь на спину, согнуть ноги, как в вышеописанном упражнении, закрыть глаза и представить, что при выдохе энергия уходит в боль. При этом с каждым выдохом (выдох хаа) вы можете чувствовать тепло, разливающееся в пояснице. Главное контролируйте выдох и старайтесь направлять его в болевую зону.

стемы сосуды получают неправильные команды, и в них не поступают активные вещества, регулирующие сосудистый тонус. «Врагами» сосудов являются алкоголь и никотин, прием которых оказывает на них чрезмерные нагрузки, вызывает разрушение их стенок. Немаловажную роль играет и рацион питания. Употребление жирной, соленой и острой пищи приводит к отложению холестерина в сосудах, образованию так называемых холестериновых бляшек. Малоактивный образ жизни, который присущ сегодня многим людям, также оказывает неблагоприятное действие на сосуды. При отсутствии физической активности происходит застой крови и чрезмерное расслабление сосудов. Признаки «плохих» сосудов: быстрая утомляемость; частые головокружения, слабость; метеочувствительность; появление «мушек» перед глазами; нестабильное артериальное давление; плохой сон; приступы сердцебиения; онемение, покалывание конечностей; холодные ноги и руки; одышка даже при малых нагрузках и т.д. Укрепление сосудов Оздоровление сосудов нуждается в комплексном подходе. Для некоторых людей это будет означать полное изменение образа жизни, но результат стоит этого — восстановить сосуды возможно, лишь прилагая к этому определенные усилия. Спорт Прежде всего, следует включить в распорядок дня, каким загруженным он ни был, физические упражнения. Утренние пробежки, занятия йогой, танцами, плаванием — все это будет отличной тренировкой для сосудов. Нагрузки должны быть умеренными, нельзя допускать переутомления и перенапряжения. Рацион питания Ежедневный рацион должен включать большое количество фруктов и овощей. К минимуму следует свести употребление жирных и жареных блюд, кофеинсодержащих напитков. Важно не переедать, кушать небольшими порциями 4 -5 раз в день. Также необходимо соблюдать питьевой режим — употреблять не менее 1,5 литра жидкости в сутки. Для повышения тонуса сосудов полезно регулярно употреблять такие продукты: чеснок; орехи; курага; чернослив; изюм. Водные процедуры Отлично укрепляют сосуды походы в баню и сауну, обливания холодной водой. Также для закаливания сосудов можно ежедневно принимать контрастный душ. При этом следует учитывать, что зимой контрастный душ лучше заканчивать горячей водой, а летом — холодной. Очищение сосудов Очистить сосуды можно, если вместо воды употреблять отвар из плодов шиповника и измельченной хвои. Готовится отвар таким образом: 3 столовые ложки плодов шиповника и 5 столовых ложек хвои залить 3 стаканами воды. Довести до кипения и варить на слабом огне 10 минут. Настоять в течение ночи в теплом месте, процедить. Весь отвар разделить на несколько порций и выпить в течение дня. Курс очищения — 4 месяца. Положительные эмоции и отдых Уделяйте больше внимания регулярному правильному отдыху: сон не менее 8 часов, прогулки на свежем воздухе при любой погоде, путешествия, хобби. Оптимистический жизненный настрой, хорошее настроение, стремление к здоровой и полноценной жизни — неотъемлемые условия нормализации состояния сосудов.

я таким образом развитие тяжелых болезней. Проще говоря аутофагия — это процесс переработки ненужных частей клетки, так называемого «мусора». Дословно этот процесс переводится, как «самопоедание». Процесс аутофагии, когда клетки избавляются от ненужных частей, а организм в целом от ненужных клеток, присуща живым организмам, в том числе и нашим. Благодаря аутофагии клетка отчищается от попавшей в нее инфекции и от образовавшихся токсинов. Когда организм испытывает стресс, например ГОЛОДАЕТ, аутофагия начинает работать наиболее интенсивно. В период воздержания от пищи клетка вырабатывает энергию за счет своих внутренних ресурсов — из всякого накопившегося мусора, а также из болезнетворных бактерий. Аутофагия предохраняет организм от преждевременной старости, поскольку организм с помощью этого механизма создает новые клетки, выводит из организма дефектные белки и поврежденные внутриклеточные элементы. Открытые лауреата свидетельствует: голодать и поститься все-таки полезно организм действительно очищается.

участвующих в борьбе с инфекцией, также обладает болеутоляющим действием;
Имбирь оружие против воспалений в организме гингерол, он расширяет сосуды и улучшает кровообращение, в том числе и в области воспаления, тем самым его заметно уменьшая;
Рыбий жир — за счет высокого содержания омега-3 жирных кислот, уменьшает выделение в организме ряда воспалительных веществ;
Куркума — желтый пигмент куркумы, обладает уникальным противовоспалительным действием на глаза, ее употребление способно уменьшить воспаление радужной оболочки глаз;
Ягоды — рекомендуется включать свежие или замороженные ягоды в ежедневный рацион тем, кто страдает хроническими воспалениями;
Морковь — богата витамином, А и бета-каротином, они помогают уменьшить воспаление суставов;
Миндаль — ряд жирных кислот, содержащихся в миндале, значительно уменьшает воспаление и снижает болевой симптом.
Питайтесь правильно, вкусно и полезно!

альная вода первое и очень мощное средство против образования тромбов.
2. Продукты для разжижения крови:
— оливковое и льняное масло;
— яблочный уксус;
— чеснок и лук (регулярное потребление чеснока наполовину уменьшает вероятность тромбов!);
— лимоны;
— семечки подсолнуха;
— свекла;
— какао и шоколад (горький);
— рыба и рыбий жир;
— томаты, томатный сок;
— овсяная каша;
— ягоды малины, черники, клюквы, земляники, вишни, черешни;
— имбирь
Каждый день 2—3 продукта из этого списка должны быть в вашем рационе.
3. Продукты, сгущающие кровь:
— мясные бульоны;
— колбасы;
— копчености;
— студень;
— белый хлеб;
— сливки;
— чечевица;
— шиповник;
— черноплодная рябина;
— бананы и манго;
— многие травы (зверобой, валериана, крапива, тысячелистник, кукурузные рыльца, горец почечуйный) травы нужно пить курсами и ни в коем случае не постоянно!
4. Значительно повышают вязкость крови:
— курение;
— алкоголь;
— большое количество соли;
— мочегонные, гормональные и противозачаточные препараты, а также виагра;
5. Больше двигайтесь, ходите пешком, занимайтесь физкультурой, бывайте на СВЕЖЕМ! воздухе.

ьку чаще судороги бывают в икрах ног, расскажем, как следует действовать в таких случаях. Захватив рукой пальцы стопы, резко потяните их на себя и, несмотря на сильную боль, удерживайте стопу в таком положении, то есть в положении тыльного сгибания. Одновременно надо сильно массировать напряженную мышцу. Обычно спустя три-пять минут судороги прекращаются. После этого укутайте ногу и приложите к икре грелку.

силы, здоровья и выносливости костей, мышц и суставов. В зависимости от формы физической активности тренировки могут воздействовать преимущественно на силу, позволит сохранить гибкость тела, осанку или выносливость, хотя в большинстве случаев польза всесторонняя. Очень полезно, если вы будете представлять себе, каким именно образом тело реагирует на ту или иную нагрузку.
Силовые упражнения
Без такой стимуляции тело постепенно слабеет: ему все труднее справляться с повседневными делами и все выше риск любых травм от ушибов до переломов.
Сильные мышцы укрепляют суставы. При физической нагрузке они не только обеспечивают движение определенных частей тела, но и фиксируют другие в нужном положении. А гармонично развитая мускулатура и здоровые суставы исправляют осанку, избавляя от вредных нагрузок.
Упражнения на гибкость и подвижность
Чтобы с годами подвижность скелета не снижалась, связанные с ним мягкие ткани и мускулатура должны сохранять растяжимость и эластичность.
К сожалению, повседневные занятия связаны с ограниченным диапазоном движений, часто мы подолгу находимся в какой-то фиксированной, не самой удачной позе. Это ведет к перегрузке отдельных групп мышц, нарушая конфигурацию скелета. Растягивающие упражнения, йога и пилатес восстанавливают подвижность, улучшают осанку и гибкость, снижают риск суставных травм.
Аэробические упражнения
Любая активность, ускоряющая работу сердца, называется аэробической. Она
улучшает кровоснабжение всего тела и одновременно стимулирует работу легких и сердца. Усиленное дыхание насыщает кровь кислородом, она быстрее доставляет его и питательные вещества в ткани, а в результате те вырабатывают больше энергии в единицу времени.
Параллельно ускоряется удаление из них метаболических отходов. Аэробическая активность повышает выносливость. Миокард и дыхательная мускулатура становятся сильнее, и организм легче справляется с нагрузками.
Хорошее кровообращение улучшает питание костей, способствуя сохранению и наращиванию их массы. Ускоряется сжигание калорий, а это помогает сбросить вес и разгрузить скелет.

Тем не менее мы тоже применяем целую систему упражнений без тренажеров, но только на этапе уверенного восстановления мышц и связок, крупных суставов и позвоночника, т.е. уже после этапа тренажерной работы или параллельно с работой на тренажерах. Мы называем эту разновидность ЛФК суставной гимнастикой и рекомендуем ее больным после завершения лечения для самостоятельного применения. При этом лечебное движение на тренажерах должно быть правильным, т.е. исключающим ухудшение структуры мышц, связок и суставных поверхностей. Правильность движения достигается обучением пациента правильной технике его выполнения и постановкой правильного диафрагмального дыхания, т.е. выдоха при максимальном напряжении. Выдох, производимый во время максимального напряжения, способствует релаксации большинства мышечных групп и возможности выполнить само движение, которое часто кажется невыполнимым до тех пор, пока пациент не освоит правил выдоха при максимальной нагрузке…»(Бубновский С.М.)

ы. Количество упражнений 10. 2. Лежа на спине, ноги согнуть в коленном суставе, руки положить вдоль туловища. Приводить в напряжение мышцы живота. Количество повторов 10—15 раз. 3. Оставаясь в том же положении, приподнимать туловища и задерживаться в такой позе 1- секунд, после вернуться в исходное положение и отдохнуть. Количество выполнений 10—15 раз. 4. Сесть на пол, положить ровно одну ногу перед собой, а вторую согнуть в коленях. Наклоняться к вытянутой ноге 10 раз. Аналогично выполнить для другой стороны. Представленный комплекс упражнений, благодаря которому осуществляется растяжка позвоночника при остеохондрозе шейного отдела, необходимо выполнять вечером. Нарастание нагрузку должно происходить постепенно, не стоит выступать на пределы нормы. Та нагрузка, что описана в комплексе, будет вполне достаточной.

скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях; Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

ильного дыхания. Уровень эластичности мышц сохраняется длительное время после завершения лечебной программы, а при поддержании состояния такими упражнениями практически не исчезает. -Улучшение кровообращения всех структур организма: начиная от опорно-двигательного аппарата, заканчивая внутренними органами. -Стимуляция нормальной работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. -Увеличение координационных способностей. Гимнастика длится около 1 часа и включает в себя 3 этапа: 1. Динамическая часть (выполнение упражнений, направленных на укрепление различных групп мышц синхронно с инструктором) 35—40 мин; 2. Стретчинговая часть (выполнение упражнений, направленных на растяжение прогретых мышц) 15—20 минут; 3. Медитативная часть (полная релаксация после физической работы. Этот этап включает обучение борьбе с отрицательными эмоциями, укреплению духа и веры в собственные силы, что и требуется для истинного выздоровления) 5—10 минут.; Оздоровительный эффект от занятий партерной гимнастикой очень велик: — Проработка различных мышечных групп. Упражнения в динамической части гимнастики подобраны специально для гармоничного развития всех мышц, а также обеспечивают аэробную нагрузку. — Увеличение подвижности суставов, восстановления эластичности мышц и связок. В стретчинговой части составлен комплекс упражнений с обучением различным растягивающим движениям с применением правильного дыхания. Уровень эластичности мышц сохраняется длительное время после завершения лечебной программы, а при поддержании состояния такими упражнениями практически не исчезает. — Улучшение кровообращения всех структур организма: начиная от опорно-двигательного аппарата, заканчивая внутренними органами. Очень большое внимание в партерной гимнастике уделяется мышцам брюшного пресса. Это практически главная мышца тела, отвечающая за благосостояние органов желудочно-кишечного тракта и тазового дна. Кроме того, мышцы пресса связаны с диафрагмальными мышцами, активизация которых способствует вибрации (массажу) всех внутренних органов. В то же время эта мышца является передней стенкой позвоночника и ложем для почек. Выполнить большое количество движений, связанных с мышцами брюшного пресса на тренажерах очень трудно, а требуется большое количество этих движений для их развития..

ины человечества и отметить, что все хорошо в меру. Милые дамы, берем себе на заметку!

вытянута вперед, левая согнута в колене, стопой упирается в пол, руки в свободном положении. 1) Захвати правой рукой правую стопу. 2) Задержись в этом положении на несколько секунд. 3) Расслабься и вернись в ИП. Выполни упражнение с другой ноги. Тянем мышцы бедра ИП: стоя на коленях, руки упираются в пол, правая нога чуть вытянута и отведена назад. 1) Обхвати правой рукой правую ногу в области голеностопного сустава. 2) Прижми ее к ягодичным мышцам. Задержись на 30 секунд. 3) Вернись в ИП. Выполни упражнение на другую ногу. Тянем мышцы спины ИП: сидя на полу, ноги согнуты в коленях. 1) Обхвати руками ноги под коленями. 2) Округли спину и максимально отклонись назад, голова направлена к груди. Задержись на 30 секунд. Вернись в ИП. Тянем икроножные мышцы ИП: сидя на полу, упор руками сзади, ноги вытянуты вперед. Поставь пятку правой ноги на носок левой. Стопы на себя. Ощути натяжение икроножной мышцы. Вернись в ИП. Выполни упражнение с другой ноги.

ствует выработке в светочувствительных клетках родопсина вещества, необходимого для ясного зрения. 4. Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение. 5. Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой. 6. Зажмурьтесь на 3—5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение. 7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около двух секунд. Выполняйте сериями по 4—5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости. 8. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз. 9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5—10 раз. 10. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.

ыха на спине, но не для регулярного сна. Высота: 5—9 см. Такая высота является безопасной для здоровья, а также обеспечивает правильное расположение тела: плечи слегка приподняты, а шея чуть выше головы. Размер. Ширина подушки при остеохондрозе подбирается исходя из ширины ваших плеч: немного больше либо такая же. Жесткость средняя. Правильная подушка при шейном остеохондрозе в меру жесткая, но при этом не очень мягкая. При частых обострениях остеохондроза параметры подушки следует обговорить индивидуально с лечащим доктором. Учитывайте, что подушка при остеохондрозе шейного отдела не способна избавить от всех проблем с позвоночником. Ее главное предназначение полноценный отдых позвоночника, а также предупреждение развития остеохондроза. Разновидности ортопедических подушек Ортопедические подушки особенно важны при остеохондрозе Производители ортопедических подушек представляют множество различных видов этого изделия. Стандартные размеры таких подушек: 40х50, 50х70. Форма может быть такой: Полумесяц или валик. Прекрасно фиксирует шею, но подходит только для сна на спине. Прямоугольная: 2 валика по краям и углубление посредине; 1 валик в центре. Функциональность от расположения валиков не зависит. Обе вариации не деформируются в процессе эксплуатации. Прежде чем выбрать оптимальный вариант, нужно попробовать прилечь на каждую из подушек. Что касается наполнителя ортопедической подушки при остеохондрозе, наиболее популярными являются: -Гречневая лузга. Подушка с этим наполнителем не только повторяет контуры головы, но и улучшает кровообращение за счет массирующего воздействия. -Латекс. Является гипоаллергенным и нетоксичным материалом, который обладает антибактериальными свойствами. -Бамбуковое волокно. Оно обладает дезодорирующим эффектом и не нуждается в особом уходе, не накапливает пыль и не препятствует циркуляции воздуха. Подушка при шейном остеохондрозе из бамбукового волокна прекрасно подходит для профилактики заболевания у взрослых и детей. -Независимые мини-пружины. Подушка хорошо поддерживает позвоночник, мгновенно реагируя на нагрузку. Комфортна для сна в любой позе. -Охлаждающий гель. Благодаря особой технологии жидкости нагрузка правильно распределяется. Такая подушка может быть любой формы. Однако некоторое время придется привыкать спать на ней.
Как правильно выбрать ортопедическую подушку Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе стоит достаточно дорого, но и эффективность ее использования сложно переоценить. Пусть Вам помогут сделать правильный выбор наши рекомендации: Качественная подушка не должна деформироваться. Необходимая высота валика зависит от степени мягкости матраса. Подушка слишком низка для Вас, если так и хочется подложить под голову руку. Частая смена поз во время сна может говорить о неправильно подобранном размере подушки. Деревянные плечи и боль в области шеи поутру указывает на то, что высота подушки подобрана неправильно. Таким образом, определить, какая подушка нужна при остеохондрозе в конкретном случае, можно лишь опытным путем. Следует отметить, если человек не задумывается, как правильно спать при остеохондрозе, даже правильно подобранная ортопедическая подушка и матрас не смогут исправить положение.

ое лечение подразумевает диагностику и назначение соответствующих медикаментов. Но лучше отказаться от приема обезболивающих. Поверь, если во время лечения ты будешь выполнять простые упражнения для растяжки мышц, о боли забудешь в скором времени.
Упражнения при защемлении седалищного нерва
Упражнения для растяжки могут оказать большую помощь, так как помогают успокоить воспаление и тем самым облегчить боль. Конечно, они могут даваться нелегко, поэтому выполняй упражнения медленно, на выдохе увеличивая растяжение.
1.Ляг на ровную поверхность, согни ногу, в которой чувствуешь боль, и осторожно потяни ее к плечу. Когда почувствуешь растяжение, постарайся удержать ногу в таком положении 30 секунд. Разогни ногу, полежи немного, сделай еще 2 подхода.
2.Снова в положении лежа согни ноги в коленях и осторожно подтяни их к груди, не отрывая таз от пола.
Скрести ноги, как показано на рисунке, и, обхватив руками здоровую ногу, потяни. Удерживай ноги в течение 30 секунд, отпусти и вернись в исходное положение. Сделай еще 2 подхода.
Помни, что движение является самым эффективным способом борьбы с ишиасом, как бы парадоксально это ни звучало. Так ты стимулируешь кровообращение, устраняя застойные явления в мышцах и тем самым ускоряя выздоровление.

бы так и должно быть. НО ТЕРЯЕТСЯ НЕ ПРОСТО ЗДОРОВОЕ ТЕЛО. Прежде всего ТЕРЯЮТСЯ МЫШЦЫ, а вместе с ними СОСУДЫ, по которым бежит обогащенная кислородом кровь, являющаяся питательной средой для всех органов и тканей. На это никто не обращает внимания, и даже врачи, для которых мышцы являются лишь системой перемещения тела в пространстве. О транспортной функции мышц, и в первую очередь для сердца и мозга, говорят только физиологи. В ОТЛИЧИЕ ОТ СЕРДЦА МОЗГ НЕ ИМЕЕТ СОБСТВЕННОЙ МУСКУЛАТУРЫ, И ЕГО ПИТАНИЕ, А ЗНАЧИТ, ОБЪЕМ И СКОРОСТЬ КРОВООБРАЩЕНИЯ В СОСУДАХ ЗАВИСЯТ НЕ СТОЛЬКО ОТ СЕРДЦА, как это принято считать, СКОЛЬКО ОТ МЫШЦ ТУЛОВИЩА, среди которых можно особо выделить МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА. Функционирование этих мышц особенно важно во второй половине жизни, когда сердечная деятельность, как показывает статистика, резко снижается. Именно в период общего физического ослабления организма скелетная мускулатура туловища, особенно верхних и нижних конечностей, должна выходить на первый план в помощи сердцу для увеличения объема циркулирующей крови по большому и малому кругам кровообращения. То есть выполнение гимнастики, активизирующей мышцы прежде всего плечевого пояса, должно быть приоритетным во врачебных назначениях для слабеющих с возрастом людей… (Бубновский С.М. Головные боли, или зачем человеку плечи?)

зонтального положения тела на воде, то есть отсутствия осевой нагрузки, но не правила ДВИЖЕНИЕ ВНУТРИ СУСТАВА, открытого мной на основании своего собственного, порой драматического, опыта. С тех пор я говорю во время своих консультаций в ответ на вопрос о пользе плавания для пораженных суставов: Я в бассейне провел полжизни, но никогда НЕ НАЗНАЧАЮ плавание пациентам с подобными заболеваниями (я имею в виду артрозы КРУПНЫХ суставов) по двум основным причинам: 1) чтобы получить пользу от плавания, надо плыть быстро, долго и технично; 2) срабатывает правило ДВИЖЕНИЕ ВНУТРИ СУСТАВА, то есть при движении неконгруэнтных (деформированных) плоскостей сустава они трутся друг о друга и усиливают асептическое воспаление, то есть боль, после плавания!..» (Бубновский С.М. «Здоровые сосуды, или зачем человеку мышцы?»)

нативу. Выпивайте 250 мл воды (это примерно 1 ст.) утром на голодный желудок. Такая привычка поможет: нормализовать работу ЖКТ, восполнит нехватку жидкости, и выведет токсины из организма. Чтобы стакан воды натощак приносил как можно больше пользы, следует запомнить три несложных правила: 1. Пить следует только чистую воду (лучше всего родниковую, если есть возможность), сок, чай, и другие напитки не подходят. Чистая вода помогает активизировать процессы регенерации организма, а также способствует быстрой доставки кислорода в клетки. Употреблять желательно негазированную воду. 2. Пить следует на голодный желудок. В течение ночи происходит процесс обмена веществ, также происходит расход жидкости, что вызывает обезвоживание. Поэтому перед завтраком рекомендуют выпивать 1 ст. воды и только примерно через 30 мин. кушать. Такие действия улучшат усвоение полезных веществ организмом. 3. Температура воды не должна превышать температуру тела. Во время сна мы постоянно находимся в горизонтальном положении, что способствует скоплении шлаков. Прохладная вода только раздражает слизистую, а теплая (около 30—40 С) вода лучше впитывается, обновляя межклеточную жидкость. Еще больший эффект принесет вода с добавлением 1—2 долек лимона. Если организм перестает получать необходимое количество жидкости, начинается обезвоживание, что негативно сказывается на здоровье в целом. Если вы страдаете от головных болей, возможно, таким способом ваше тело пытается подсказать вам про нехватку воды. Самым распространенным способом решения данной проблемы является болеутоляющие таблетки. В следующий раз, при возникновении головной боли, попробуйте просто выпить стакан воды. Еще одним признаком нехватки жидкости в организме являются запоры. Как правило, для решения данной проблемы назначают слабительное. Но не спешите пичкать себя лишними лекарствами. Попробуйте нормализовать питьевой режим. Вода это источник всего живого на нашей планете. Ни один живой организм не может существовать без нее. Поэтому сомневаться в пользе воды не приходится. И не стоит судорожно подсчитывать количество выпитого, ваш организм сам подскажет необходимое количество воды. Пейте чистую водичку и будьте здоровы!

в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина вещества, необходимого для ясного зрения. 4. Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение. 5. Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой. 6. Зажмурьтесь на 3—5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение. 7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около двух секунд. Выполняйте сериями по 4—5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости. 8. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз. 9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5—10 раз. 10. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.

е упражнения, разгружающие позвоночник и суставы и выполняющиеся в антигравитационном режиме на тренажере МТБ 14. Такие занятия не являются прямой нагрузкой. Они не НА-гружают, а скорее РАЗ-гружают тело. Человек, выполняющий эти упражнения, даже достаточно пожилой и с букетом заболеваний, способен переместить в пространстве до нескольких тонн (!) груза за одно лечебное занятие. И самое интересное благодаря этим упражнениям исчезают или резко уменьшаются острые боли в спине, нормализуется артериальное давление, поднявшееся от боли, страха и временного обездвижения. И все это без таблеток!
Другой вопрос, какие назначить упражнения и в какой последовательности, с учетом сопутствующих заболеваний, антропометрических особенностей и перенесенных операций. Для этого и необходимо понимать код здоровья и ключи к нему. Само по себе лежание, т. е. обездвиженность, способствует перегрузке сердечной мышцы, которая вынуждена работать без помощи периферического сердца организма, к коему физиологи причисляют скелетную мускулатуру. Сердечная мышца, конечно, не справляется, и кардиопрепараты искусственно тонизируют (допингуют) гладкую мускулатуру артериальных сосудов, и кровоток потихоньку начинает работать. Кардиологи привыкли только к такому принципу восстановления сниженного кровотока лекарственному. Других механизмов саморегуляции организма они не признают. Но пусть покажут хоть одного пациента, излечившегося от гипертонической болезни, а тем более от ИБС, с помощью таблеток?
Принимаемые перорально или внутривенно лекарственные препараты действуют сразу на всю центральную (и вегетативную) нервную систему, фактически выключая саморегуляцию организма и действуя отравляюще даже на те сегменты тела, которые не нуждаются в лекарственной поддержке. Отсюда и проявляющаяся болезнь от лечения ятрогения. Чем больше лекарств тем сложнее выздороветь!
Центр Доктора Бубновского — лучшее решение. Если вам надоело болеть, запишитесь на консультацию к доктору в удобное для вас время!

а в своей жизни все этапы по лечению грыжи диска, быстро сказала супругу едем. Развернув машину мы подъехали к ледовому дворцу. Мама и супруг ушли на разведку. Я осталась в машине и вглядывалась в дверь дворца. Меня мучила одна мысль, что я хочу жить..жить и ходить… Через какое то время они вернулись и мама сказала, что нужно подняться на 3 этаж....о боже на 3 этаж. Супруг помог мне вылезти из машины и практически отнес меня. Нас встретил молодой человек. Это был врач кинезитерапевт Медет Серикович. Осмотр снимка и меня скрючившуюся как бабульку на 90 градусов. На кушетку я лечь не смогла и поэтому осмотр был лежа на боку на полу, т.к. лежать не на спине, не на животе не позволяло мое состояние. Медет сказал моим родным восстановить меня возможно, но с одним условием. Я должна отказаться от всех обезболивающих уколов, таблеток и мазей совсем!!!!!!! Так 1 августа 2013 года началась моя вторая жизнь. Ужасные боли, ежедневный подъем и спуск сначало дома в подъезде, потом в ледовом на 3 этаж и обратно. Что тогда выдержали мой супруг и мама известно одному господу. Супруг был со мной на всех тренировках по 2.5—3 часа почти каждый день. Боль, слезы, крики это не передать словами. И снова на след.день опять тоже самое. Если бы его не было рядом не знаю как бы я это выдержала. Но мы шли вперед. 1—2 месяца работы не давали результатов. Была терапия с перепадом теплового режима это когда из горячей сауны в ледяную ванну с головой и обратно в сауну и опять в холодную воду. Вообщем в один момент на 3 курсе на перевернулась на живот делая упражнение и боль отступила. Я от радости кричала на весь зал. Я лежала на животе минут 10, как же это здорово. Многие меня поймут, когда месяцами лежишь на боку с поджатыми коленями к животу и другое положение доставляет ужасную пронизывающую боль. С каждым днем тогда мои дети считали сколько я делаю шагов утром от спальни до прихожей с разогнутой спиной 1 шаг, 3 шага. Потом по лестнице в ледовом 5 ступеней сама, 1 лестничный проем, 2 лестницы. Потом я смогла ходить с палочкой и дальше все лучше. Мои инструкторы Бауржан и Евгений стали моей семьей.
Я это сделала благодаря поддержки моих родных супруга, мамы, папы, детей. И моих инструкторов и всех сотрудников и врачей центра. В это не возможно поверить скажите Вы, возможно все!!! Спасибо Вам всем мои дорогие друзья. За то что терпели и помогали мне восстановиться. За то что не дали потерять веру. За то что не давали мне раскисать во время изнурительных тренировок. Я точно знаю, что операция это самое последнее что может быть, да и не должно быть. Мы можем победить все, в центре Бубновского возможно все!!!
Наталья

МУ ТАК ВАЖНА АКТИВНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ? ТРИ ЖЕЛЕЗНЫХ АРГУМЕНТА
1. Даже успешно проведенная операция на позвоночник это только начало восстановления после грыжи или переломов. К человеку не спешит возвращаться прежняя физическая активность, работоспособность. И только профессиональная послеоперационная реабилитация способна обеспечить успеха лечения грыжи или восстановления после компрессионного перелома.
2. Боли после удаления грыжи часто не прекращаются. Этому способствует атрофия мышц и сосудов, питающих межпозвонковые диски. А грыжа позвоночника после операции во многих случаях появляется вновь. Одновременно повышается риск вовлечения в патологический процесс соседних межпозвонковых дисков и появления новых грыж.
3. И самое главное. Хирургия не устраняет саму причину разрушения диска. Дистрофический процесс в позвоночнике продолжает развиваться, через какое-то время после операции диски снова начинают засыхать и рассыпаться.
ЧТО ТАКОЕ АКТИВНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ?
Активная реабилитация это комплекс специально разработанных лечебных упражнений, которые выполняются на реабилитационном оборудовании в режиме декомпрессии и антигравитации, то есть без осевой и ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Поэтому это безопасно и практически безболезненно. Упражнения носят локальную направленность, позволяют восстанавливать функции конкретного отдела позвоночника. С каждым пациентом индивидуально работает опытный специалист инструктор по кинезитерапии.
Активизация глубоких мышц спины помощью лечебного движения восстанавливает нормальное кровообращение и микроциркуляцию в зоне пораженного диска, транспорт крови, лимфы, поступление влаги и питательных веществ в межпозвонковые диски.
РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ НА ПОЗВОНОЧНИКЕ В ЦЕНТРЕ КИНЕЗИТЕРАПИ. КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ МЫ МОЖЕМ РЕШИТЬ?
После операции на позвоночнике достаточно часто сохраняются боли, скованность в движении, неврологические симптомы онемение конечностей, слабость мышц. Все эти проблемы решаемы с помощью кинезитерапии и других безопасных современных методик, которые мы используем в комплексном лечении заболеваний позвоночника и суставов.
Основные задачи реабилитации после удаления грыжи и травм позвоночника:
— ускорение кровообращения в поврежденном диске, что предотвращает появление спаек и способствует естественному восстановлению и регенерации костно-хрящевой ткани;
— восстановление биомеханики, подвижности, опорно-двигательных функций;
— избавление от всех видов болевых ощущений, отеков и воспаления;
— регенерация мышц при атрофии, усиление мышечного тонуса;
— устранение остаточных неврологических реакций;
— стабилизация здоровья пациента после удаления межпозвоночной грыжи.
Разработанная методика активной послеоперационной реабилитации поможет Вам сократить время восстановления и избежать послеоперационных осложнений.
Сроки и программу восстановления устанавливает строго специалист врач нашего центра после осмотра и диагностики (в зависимости от тяжести травмы и индивидуальных особенностей организма).
Профилактика грыжи
Проработка глубоких мышц способствует формированию крепкого мышечного корсета, выработке правильной осанки, то есть направлена на профилактику возникновения грыжи. Чем крепче мышечный корсет, который поддерживает и питает позвоночник, тем меньше риск возникновения деформаций в позвоночнике, расшатывания и стирания дисков.
В отличие от операции и всех остальных традиционных методов лечения грыжи, активная реабилитация позволяет устранить причины разрушения межпозвоночного диска и создать условия для его естественного восстановления.
В наших центрах производится восстановительная реабилитация после хирургических операций на позвоночнике и суставах реабилитация после удаления грыжи, замены дисков и суставов.
Кинезитерапия помогла встать на ноги большому потоку пациентов в максимально короткие сроки. Комплекс процедур по реабилитации поможет придти в себя и вернуться к привычной подвижной жизни без боли в спине и суставах без ограничений.

ит, что человек (если у него здоровые суставы) может приседать для улучшения кровоснабжения этого отдела и тазовых органов простаты у мужчин, придатков и матки у женщин. Потому что именно недостаток кровотока на этом этаже ведет к миомам, простатитам и эндометриозам.
Второй этаж туловище. Мышцы спины и груди. Я предлагаю упражнения для пресса: вы лежите на спине и поднимаете-опускаете ноги. Обязательно на выдохе, и таком, знаете ли, внятном, энергичном, громком: Ха!!!!. Потому что так снижается внутрибрюшное, внутригрудное и внутричерепное давление. Ведь часто человек делает гимнастику, а толку от этого никакого: плохо все равно! К нам на занятия приходят с давлением в 200 на 160, а уходят 160 на 85. Потому что учатся правильно работать с дыханием, это крайне важно.
Я больше, наверное, отношусь к третьему этажу офисная крыса: шея к вечеру болит, голова Что посоветуете, доктор?
Улучшать кровоток в проблемных зонах, в том же шейном отделе позвоночника. Обед, все ушли? Встала и хотя бы от стола, от стены отжалась несколько раз.
А еще лучше так. Сначала присела 10 раз (на выдохе, как во всех упражнениях!), кровь уже побежала по всему организму. Затем легла на спину и поподнимала ноги тоже раз 10. 10 раз отжалась. Причем так: отжалась сделала глоток воды, опять отжалась опять глоток воды И так минут 1015 каждый день. Это не труд, это удовольствие!
Нужно помнить, просто зарубить на носу: жизнь есть движение. Но люди вспоминают об этом чаще всего тогда, когда они потеряли возможность двигаться. И тогда они бегут к врачам. Но мы можем сами себя поднять, нужно только не лениться работать.
Пока пациент с тем же остеохондрозом не добрался до вас и ваших тренажеров, что ему посоветуете?
Прочитать мою книжку Остеохондроз не приговор, для начинающих. И начать потихоньку выполнять упражнения, которые я там рекомендую. Правильно дыша. Обтираясь или обливаясь холодной водой что угодно, только не греть себя, не ставить всяких рекомендованных бабками компрессов, не надевать корсетов. И никаких теплых шарфов! Это вредно. Это ухудшает гемоциркуляцию.

жается на здоровье человека, утверждает Сергей Бубновский и предлагает свое решение этой проблемы.
Если болит позвоночник, операция не поможет
Сергей Михайлович, у Вас отличающийся от официального взгляд на лечение позвоночника
Просто надо понять одну важную позицию: позвоночник не просто набор костей и хрящей, позвонков и дисков. Это крепость, внутри нее спрятан спинной мозг центральной нервной системы. И красный костный мозг, который вырабатывает эритроциты, отвечает за иммунитет и за гемоглобин. Любая травма позвонков приводит к невосполнимым разрушениям в этой крепости. Поэтому я противник операций на позвоночнике, например при грыжах межпозвонковых дисков. Хотя они давно стали стандартными в нашем медицинском мире. А ведь доказано (и не мной первым озвучено), что грыжа позвоночника не ущемляет спинно-мозговые нервы, потому что сам межпозвонковый диск находится ниже выхода корешков спинного мозга. Это первое.
Второе. Кости хрящей не болят. И нервы спинного мозга тоже не болят, потому как не имеют болевых рецепторов. А болевые рецепты имеют (в основном) только мышцы, связки, сухожилия Вывод? Диагноз грыжа как причина болей в позвоночнике несостоятелен.
Но у нас все делается по схеме: больной идет к врачу, врач назначает МРТ, КТ, и на основании этих исследований ставится диагноз и предлагается схема лечения. Так вот, лечение заранее будет неверным! Потому что глубокие мышцы средней поверхности позвоночника никакими МРТ не обследуются. И, к сожалению, это приводит к катастрофе под названием потеря здоровья позвоночника.
Каким образом?
Мышцы это лечебный фактор. Они доставляют питание дискам. Доставляют питание органам. Потому что внутри мышц проходят сосуды. И как раз об этом обстоятельстве часто забывают терапевты. Болит? Отлично, говорят они, сейчас мы пропишем вам обезболивающие таблетки А эти таблетки, между прочим (тоже доказано!), в 50 процентах случаев приводят к инфарктам и инсультам.
Не помогают таблетки? Давайте применим блокаду! А что блокада?! Она перекрывает нервную проходимость, оставляя человека беззащитным. И главное не дает результата, не восстанавливает работоспособность. Приводит к операциям, которые автоматически превращают в инвалида.
Я считаю, что главным фактором здоровья позвоночника являются мышцы, через которые проходят сосуды и нервы. И если правильно работать с этими мышцами, можно добиться прекрасных результатов.
Многие предлагают бег. Это неплохая аэробная нагрузка для здоровых людей, имеющих здоровые суставы. Умеющих эти суставы подготовить к бегу. Бегающих правильно в хорошей обуви; умеющих контролировать пульс до бега, после бега Кто из вас контролирует пульс? Обули кроссовки и побежали! Потом суставы болят, позвоночник болит, грыжа появляется Зато сердце здоровое, да? (Улыбается.)
Многие сейчас занимаются йогой. Вроде все замечательно: растяжка мышц, очень важный фактор для здоровья. Но как растягиваться, если у тебя артроз, грыжа позвоночника, коленки болят? Даже если работать вполсилы, можно повредить мышцы. А если вполсилы какой тогда вообще толк в йоге?
Продолжение следует…

шает кровообращение, тем самым стимулирует циркуляцию жидкостей в организме, что, в свою очередь, уменьшает отеки. 25 мл масла розмарина смешайте с 150 мл масла оливкового.
Если у Вас сидячая работа, старайтесь как можно чаще двигать ногами. Каждые полчаса вставайте, прогуливайтесь, делайте несколько упражнений на растяжку. Если место вашей работы не очень далеко, то ходите пешком. При расстоянии в несколько километров выбирайте велосипед. Избегайте езды на автомобиле.
Если у Вас избыточный вес, было бы хорошо потерять несколько килограмм. Избыток массы тела нагружает вены, что замедляет поток жидкости в организме, а это приводит к отечности ног и лодыжек.
Возьмите два тазика. В один залейте горячей воды, а во второй холодной воды. Поставьте ноги на 10 минут в таз с горячей воды, затем быстро переместить ноги в холодную воду. В холодной воде держите ноги в течение примерно 30 секунд. Этот процесс необходимо повторить несколько раз в день, в результате отечность ног должна значительно снизиться.
Лягте так, чтобы ноги оказались выше тела (не менее 12 см выше сердца), в таком положении оставайтесь около 10—15 мин (лучше всего 3—4 раза в день). Благодаря этому жидкость, накопившаяся в ногах сможет вернуться в сердечно-сосудистую систему, а оттуда выведена через почки.
Пейте много воды. Вода помогает вымывать соли из организма.
Пейте травяные чаи: многие травы обладают диуретическим эффектом. Наиболее выражены мочегонные свойства у петрушки. Две чайные ложки сушеных листьев петрушки залейте горячей водой и дайте настояться десять минут под крышкой. Пить по 3 стакана в день.
Не злоупотребляйте слабительными средствами и мочегонными лекарствами!
Постарайтесь ограничить количество потребляемой соли и углеводов они могут быть причиной отека.
На ночь подкладывайте себе под ноги подушку.
Регулярно делайте физические упражнения. Спорт улучшает циркуляцию крови по всему телу.
Если эти методы не помогают, следует обратиться к врачу.

од благодаря повышению плотности капилляров в скелетных мышцах; росту количества митохондрий в миоцитах; активности окислительных ферментов в них. Все эти показатели отражают увеличение такого интегрального показателя физического состояния человека, как максимальное потребление кислорода (МПК) главного и самого объективного показателя нормально функционирующей сердечно-сосудистой системы. Заметьте, таблетки выполнить подобную функцию не в состоянии. При отсутствии регулярного выполнения упражнений силового и аэробного ряда величины МПК после 30 лет начинают уменьшаться. При этом надо иметь в виду, что нагрузка на сердце определяется в основном двумя факторами: 1) величиной объема крови, притекающего к сердцу (преднагрузка); 2) сопротивлением изгнанию крови в аорту и легочную артерию (постнагрузка). С нашей точки зрения, лучшей первичной профилактикой развития ИБС является использование в качестве транспорта кислорода мышц трех этажей тела скелетную мускулатуру, доставляющую к сердцу основной объем крови и способствующую резкому снятию этой функции с сердечной мышцы (преднагрузка). При этом одновременно усиливается роль диафрагмального дыхания, улучшающего изгнание крови из левого желудочка в аорту и легочную артерию (постнагрузка). Оно же обеспечивает, кроме того, присасывающую функцию грудной клетки, то есть возврат крови от нижних конечностей к правому желудочку…» (Бубновский С.М. «Активное долголетие, или Как вернуть молодость вашему телу»).

езболивания. И только упражнения, как говорил еще Г. Шелтон, лечат спину и суставы. Мне могут возразить: а если человек нажил букет болезней, не позволяющих ему, с точки зрения медиков, заниматься спортом? Спорт для себя — это применение движения и напряжения в целях возвращения здоровья и полноценной жизни с учетом имеющихся болезней. Именно недостаток движения и недостаток напряжения и являются пусковыми механизмами большинства болезней позвоночника. Болезнь для организма человека — это экстремальное состояние, обусловленное напряжением всех оставшихся здоровыми структур организма. Невропатологи запрещают включать пораженные структуры в движение и напряжение. А моя методика подтвердила лечебное действие именно силовых упражнений, и не только на больной позвоночник. В основе лежит активизация мышц и связок, то есть кинезитерапия, при которой ослабленные мышцы и связки вынуждены включаться в напряжение и попутно восстанавливать пораженные сосуды мышц. Да, возникают при этом болевые ощущения, но боль, вызываемая сознательно, уже не та боль, которая появляется спонтанно. Да и боль с каждым разом становится все меньше, пока не исчезает совсем.

авах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет. 1. Отталкивание И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой. 2. Дворники И.п. П то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень. 3. Вращения И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги. 4. Кулак И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку. Для коленного сустава Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15—20 раз. 5. Скольжение пятками И.п. ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра). Для тазобедренного сустава Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины. 6. Колеса поезда И.п. колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати. 7. Колено в стену И.п. ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь левое колено к правой ноге, правое колено к левой. 8. Полумостик Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки. И.п. согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз. 9. Подтягивание Очень эффективно при болях в спине. И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе. Для брюшного пресса 10. Втягиваем живот И.п. ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20—30 повторений. ВАЖНО! Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения. КСТАТИ Почему важно укреплять стопы Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.

нтов. Думаете, у Вас болит позвоночник? Ничего подобного, там боли не бывает, утверждает профессор. Зато состояния столба жизни напрямую отражается на здоровье человека, утверждает Сергей Бубновский и предлагает свое решение этой проблемы. Если болит позвоночник, операция не поможет Сергей Михайлович, у Вас отличающийся от официального взгляд на лечение позвоночника Просто надо понять одну важную позицию: позвоночник не просто набор костей и хрящей, позвонков и дисков. Это крепость, внутри нее спрятан спинной мозг центральной нервной системы. И красный костный мозг, который вырабатывает эритроциты, отвечает за иммунитет и за гемоглобин. Любая травма позвонков приводит к невосполнимым разрушениям в этой крепости. Поэтому я противник операций на позвоночнике, например при грыжах межпозвонковых дисков. Хотя они давно стали стандартными в нашем медицинском мире. А ведь доказано (и не мной первым озвучено), что грыжа позвоночника не ущемляет спинно-мозговые нервы, потому что сам межпозвонковый диск находится ниже выхода корешков спинного мозга. Это первое. Второе. Кости хрящей не болят. И нервы спинного мозга тоже не болят, потому как не имеют болевых рецепторов. А болевые рецепты имеют (в основном) только мышцы, связки, сухожилия Вывод? Диагноз грыжа как причина болей в позвоночнике несостоятелен. Но у нас все делается по схеме: больной идет к врачу, врач назначает МРТ, КТ, и на основании этих исследований ставится диагноз и предлагается схема лечения. Так вот, лечение заранее будет неверным! Потому что глубокие мышцы средней поверхности позвоночника никакими МРТ не обследуются. И, к сожалению, это приводит к катастрофе под названием потеря здоровья позвоночника. Каким образом? Мышцы это лечебный фактор. Они доставляют питание дискам. Доставляют питание органам. Потому что внутри мышц проходят сосуды. И как раз об этом обстоятельстве часто забывают терапевты. Болит? Отлично, говорят они, сейчас мы пропишем вам обезболивающие таблетки А эти таблетки, между прочим (тоже доказано!), в 50 процентах случаев приводят к инфарктам и инсультам. Не помогают таблетки? Давайте применим блокаду! А что блокада?! Она перекрывает нервную проходимость, оставляя человека беззащитным. И главное не дает результата, не восстанавливает работоспособность. Приводит к операциям, которые автоматически превращают в инвалида. Я считаю, что главным фактором здоровья позвоночника являются мышцы, через которые проходят сосуды и нервы. И если правильно работать с этими мышцами, можно добиться прекрасных результатов. Многие предлагают бег. Это неплохая аэробная нагрузка для здоровых людей, имеющих здоровые суставы. Умеющих эти суставы подготовить к бегу. Бегающих правильно в хорошей обуви; умеющих контролировать пульс до бега, после бега Кто из вас контролирует пульс? Обули кроссовки и побежали! Потом суставы болят, позвоночник болит, грыжа появляется Зато сердце здоровое, да? (Улыбается.) Многие сейчас занимаются йогой. Вроде все замечательно: растяжка мышц, очень важный фактор для здоровья. Но как растягиваться, если у тебя артроз, грыжа позвоночника, коленки болят? Даже если работать вполсилы, можно повредить мышцы. А если вполсилы какой тогда вообще толк в йоге? Болит позвоночник? Займитесь оздоровительной гимнастикой Что Вы можете предложить? Чтобы избавиться от боли в позвоночнике, вернуть ему здоровье, для начала нужно обратиться в центр кинеотерапии и провести многофункциональную мышечно-связочную диагностику. Ту самую диагностику, которую необходимо добавить к МРТ, КТ и рентгену. Я же не против этих обследований в принципе, просто только их недостаточно! Нужно понять: можно наклоняться или нельзя наклоняться? Можно отжиматься или нельзя отжиматься? Я делю позвоночник на три части. Так же, как и все тело. Первый этаж ноги. Ноги отвечают за поясничный отдел позвоночника. Это значит, что человек (если у него здоровые суставы) может приседать для улучшения кровоснабжения этого отдела и тазовых органов простаты у мужчин, придатков и матки у женщин. Потому что именно недостаток кровотока на этом этаже ведет к миомам, простатитам и эндометриозам. Второй этаж туловище. Мышцы спины и груди. Я предлагаю упражнения для пресса: вы лежите на спине и поднимаете-опускаете ноги. Обязательно на выдохе, и таком, знаете ли, внятном, энергичном, громком: Ха!!!!. Потому что так снижается внутрибрюшное, внутригрудное и внутричерепное давление. Ведь часто человек делает гимнастику, а толку от этого никакого: плохо все равно! К нам на занятия приходят с давлением в 200 на 160, а уходят 160 на 85. Потому что учатся правильно работать с дыханием, это крайне важно. Я больше, наверное, отношусь к третьему этажу офисная крыса: шея к вечеру болит, голова Что посоветуете, доктор? Улучшать кровоток в проблемных зонах, в том же шейном отделе позвоночника. Обед, все ушли? Встала и хотя бы от стола, от стены отжалась несколько раз. А еще лучше так. Сначала присела 10 раз (на выдохе, как во всех упражнениях!), кровь уже побежала по всему организму. Затем легла на спину и поподнимала ноги тоже раз 10. 10 раз отжалась. Причем так: отжалась сделала глоток воды, опять отжалась опять глоток воды И так минут 1015 каждый день. Это не труд, это удовольствие! Нужно помнить, просто зарубить на носу: жизнь есть движение. Но люди вспоминают об этом чаще всего тогда, когда они потеряли возможность двигаться. И тогда они бегут к врачам. Но мы можем сами себя поднять, нужно только не лениться работать. Пока пациент с тем же остеохондрозом не добрался до вас и ваших тренажеров, что ему посоветуете? Прочитать мою книжку Остеохондроз не приговор, для начинающих. И начать потихоньку выполнять упражнения, которые я там рекомендую. Правильно дыша. Обтираясь или обливаясь холодной водой что угодно, только не греть себя, не ставить всяких рекомендованных бабками компрессов, не надевать корсетов. И никаких теплых шарфов! Это вредно. Это ухудшает гемоциркуляцию.

ловек может не заметить, что какая-то группа мышц скована напряжением.
В некоторых случаях достаточно усилия воли, чтобы вернуть ткани в нормальное состояние, в других не обойтись без квалифицированной врачебной помощи. Такое состояние может быть кратковременным или продолжаться в течение долгого времени, в любом случае причиняя человеку сильный дискомфорт. Мышечный спазм может проявляться периодически- при влиянии на ткани негативных факторов, таких как сквозняк или резкая смена положения тела, или может иметь хронический характер.
Так, после заживления травм, мышцы вокруг поврежденного участка иногда годами остаются напряженными.
Спазмированные ткани в свою очередь пережимают нервные волокна и кровеносные сосуды внутри себя, что усиливает болезненные ощущения и приводит к еще большему спазму и развитию болевого мышечного(триггерного) синдрома.
Зачастую причиной возникновения спазма становятся родовые травмы. Спазм мышц шеи яркий пример подобного повреждения. Возникая у ребенка в момент рождения, он может оказывать свое влияние на здоровье человека на протяжении всей его жизни.
Длительное статическое мышечное напряжение(у тружеников офиса) еще одна распространенная причина спазма. Защитная реакция на стресс вынуждает человеческий организм мобилизировать все свои ресурсы: сердце бьется чаще, пищеварение замедляется, в кровь поступает адреналин и другие гормоны стресса, повышается и мышечный тонус.
Если стрессовая ситуация длилась слишком долго или продолжает сохраняться эмоциональная напряженность спазм мышц спины может стать хроническим. Немедленно обращайтесь к врачу, если боль не проходит в течении двух-трех дней! Мышечный спазм шеи или другой области спины сопровождается покалыванием, онемением или слабостью. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, нужно устранить причину их возникновения, а именно снять напряжение спазмированной группы мышц.
С этой задачей прекрасно справляются в центрах доктора Бубновского. Помните, мышечный баланс, отсутствие спазмов и так называемых функциональных блоков является залогом здоровья нашего организма в целом!

а тенденит, бурсит, капсулит, а также артроз плечевого сустава, микротравмы плеча вывихи и растяжения.
Симптомы во многом схожи, как правило, болит плечо левой, либо правой руки. При остеохондрозе дискомфорт может сопровождаться болями в шее (болит шея и плечи) и головными болями. При артрозе и вывихе нередко плечо болит при поднятии или отведении руки. При периартрите боль может ощущаться и в области лопатки. В любом случае, все эти симптомы повод обратиться к специалисту. ЛЕЧЕНИЕ ПЛЕЧА. ТРАДИЦИОННЫЕ МЕТОДЫ
Боли и воспаления в плечевом суставе устраняют с помощью противовоспалительных препаратов, согревающих мазей. Врачи назначают хондропротекторы, для снятия боли и мышечных спазмов блокады, миорелаксанты. Однако подобная терапия способна лишь временно снять симптомы, но не устраняет причины, из-за которых возникает боль в плечевом суставе.
Между тем, время идет, эффект от применения препаратов снижается, боль в плече или боль в руке возвращается снова и снова, с каждым разом усиливаясь, распространяясь на область лопатки, от локтя до плеча. Одновременно уменьшается подвижность руки: ее становится тяжело поднимать вверх (болит плечо при поднятии руки) и отводить назад.
Плюс к этому, в случае снижения подвижности сустава, все его полости зарастают кристаллами соли, и эластичность мышц сменяется одеревенелостью. Так развивается замороженное плечо и проблемы в шейном отделе позвоночника. В плече застывают и сосуды, которые являются частью большого круга кровообращения и находятся в непосредственной близости от сосудистой сети головного мозга. Снижается приток свежей крови к мозгу, ухудшается венозный отток с повышением внутричерепного давления. Поэтому, как правило, боли в плече сопровождаются головными болями, бессонницей, раздражительностью, ухудшением памяти и общего самочувствия. Что же делать в таком случае?
Сегодня существуют методы, позволяющие восстановить поврежденный хрящ до его изначального, здорового состояния, без лекарств и блокад. И чем раньше будет остановлен процесс разрушения сустава, тем лучше. Если у вас болит плечо, сразу обращайтесь к врачу.

раз с каждым плечом. Упражнение 3. Цель: сохранить подвижность грудных позвонков Слегка расставьте ноги, обе руки поднимите так, чтобы они образовали одну линию на уровне плеч. Предплечья поверните наверх. Затем медленно поворачивайте их вправо до ощущения болезненности, и влево. Упражнение повторить в каждую сторону 10 раз. Упражнения 4. Цель: укрепить косые мышцы живота, которые стабилизируют нижние отделы позвоночника Лягте на спину, поставьте подошвы ног на землю, одну руку положить за голову и локтем этой руки необходимо дотянуться до колена противоположной ноги. Другая рука в это время лежит на полу. Упражнение повторить 15 раз. Упражнение 5. Цель укрепить мышцы спины Из положения стоя на четвереньках вытяните руку и противоположную ногу. Спина, рука и нога должны образовывать единую линию. Задержитесь в таком положении ненадолго, затем согните локти и колени и расслабьтесь. Упражнение повторить 10 раз каждую сторону. Упражнение 6. Цель: аккуратно укрепляются и стабилизируются позвоночные позвонки. Лягте на спину, ноги поставьте на пол, руки положите вдоль тела. Только бедра очень осторожно поднимите вверх набок и положите назад. Попа при этом не должна полностью отрываться от пола. Это маленькое движение стоит больших сил (повторить необходимо 30 раз).

раз с каждым плечом. Упражнение 3. Цель: сохранить подвижность грудных позвонков Слегка расставьте ноги, обе руки поднимите так, чтобы они образовали одну линию на уровне плеч. Предплечья поверните наверх. Затем медленно поворачивайте их вправо до ощущения болезненности, и влево. Упражнение повторить в каждую сторону 10 раз. Упражнения 4. Цель: укрепить косые мышцы живота, которые стабилизируют нижние отделы позвоночника Лягте на спину, поставьте подошвы ног на землю, одну руку положить за голову и локтем этой руки необходимо дотянуться до колена противоположной ноги. Другая рука в это время лежит на полу. Упражнение повторить 15 раз. Упражнение 5. Цель укрепить мышцы спины Из положения стоя на четвереньках вытяните руку и противоположную ногу. Спина, рука и нога должны образовывать единую линию. Задержитесь в таком положении ненадолго, затем согните локти и колени и расслабьтесь. Упражнение повторить 10 раз каждую сторону. Упражнение 6. Цель: аккуратно укрепляются и стабилизируются позвоночные позвонки. Лягте на спину, ноги поставьте на пол, руки положите вдоль тела. Только бедра очень осторожно поднимите вверх набок и положите назад. Попа при этом не должна полностью отрываться от пола. Это маленькое движение стоит больших сил (повторить необходимо 30 раз).

вое слово АРТРИТ. Articulatio (лат.) сустав, таким образом корень слова артрит артр заимствован из латыни. Вторая часть слова ит является обозначением воспалительной реакции. Значит, слово артрит следует понимать как сустав воспаленный. В приведенном же определении говорится: Артрит воспаление одного или нескольких суставов. (В медицине принято воспаление нескольких суставов называть полиартрит. Б.С.). То есть это не определение болезни, а перевод с латинского слова артрит, причина же болезни сустава не объясняется. Так вот. Если в формулировке сочетаются два слова артрит воспаление, это одно и то же, что масло масляное. То есть в слове артрит уже заложено воспаление. Если в суставе что-то испортилось, то он воспаляется. Из словаря В. Даля [19] воспалять жечь, зажигать, поджигать, воспламенять. При болях в суставе действительно ощущается горение, жжение, происходит отек, и слово артрит ассоциируется именно с такой реакцией организма. Но это лишь реакция в ответ на нарушение, проявление болезни, а не на причины нарушения, то есть следствие. Конечно, человека, не знающего физиологию болезни, легко обмануть. Чем и пользуются рекламодатели от медицины, утверждая, что их лекарство (мазь, таблетка) избавляет от причины болезни воспаления. Подменяя при этом причину болезни на следствие. Ибо воспаление, то есть отек, жжение, это следствие болезни. Но обыватель не понимает этого и покупает то, что ему навязывает реклама. Например, часто рекламируют мази с разогревающим компонентом пчелиный яд (апизартрон, змеиный яд) и пр., действующие на воспаленный сустав, как бензин на костер при попытке его потушить. Хотя поначалу разогревание уже разогретого болезнью сустава отвлекает. Но если рассматривать воспаление как физиологическую реакцию, то есть нарушение кровообращения и микроциркуляции в суставе, при котором и возникает отек сустава, приводящий к ограничению его подвижности, то многое станет понятным. Избавиться от отека и сопровождающего его ограничения подвижности в суставе можно лишь одним способом восстановить микроциркуляцию в суставе, то есть убрать застой в мягких тканях сустава: мышцах, связках. Из книги «Болят колени. Что делать»

верх и потряхивая кистями для расслабления перед следующей серией отжиманий. Отжиматься можно, и положив мячи на какую-то невысокую поверхность, но обязательно твердую, например скамейку. И день за днем увеличивать количество серий отжиманий, ведя при этом дневник. Для разнообразия исходное положение в упоре на мячах можно менять, ставя мячи на разном расстоянии друг от друга, а спустя какое-то время стоит попытаться увеличить диаметр мячей. Это непростые упражнения. При отжимания руки будут трястись. Но именно при такой вибрации предплечий на мячах возможно даже включение тех мышц запястно-пястного сустава, которые давно не работали. Подтягивание. Вместо подтягиваний на турнике, с помощью которых восстанавливаются суставы верхних конечностей, можно использовать резиновые амортизаторы, прикрепленные к турнику под потолком. Нужно, сидя под турником, подтягивать резиновый амортизатор к боковым поверхностям туловища, максимально сгибая и разгибая руки, держась за резиновый амортизатор. Многие варианты отжиманий и подтягиваний приводятся в книге «Остеохондроз — не приговор!». Таким образом, заболевания суставов, при которых собственная иммунная система начинает разрушать соединительные ткани организма, называемые медиками аутоиммунными или аутоагрессивными, требуют большой концентрации воли и желания выздороветь.
Моя практика все-таки показывает, что при несгибаемой силе воли и любви к жизни можно вернуть себе достаточно высокий уровень качества жизни даже при наличии сложившихся суставных контрактур на мелких суставах. Поэтому я и постарался объяснить вам смысл упражнений, которые выполняют не только функцию питания суставов (трофическую), но и обладают мощнейшим антидепрессантным ауторегенеративным действием, то есть способностью выходить из депрессии и восстанавливать, казалось бы, утраченные из-за атрофии мышцы и связки суставов. Сергей Михайлович Бубновский

, Костромы, Смоленска, Калуги, Серпухова, Рязани, и конечно среди команд Московской области была команда-победитель Центров Мытищи и Сергиев Посад Мытищи Лайф.

а уровне плеч максимально широко (обнять целый мир), так, чтобы лопатки стремились соединиться.
3. Обнимите себя (сильно-пресильно себя люблю) максимально крепко.
4. Делайте 1 и 2 движения энергично, чередуя их, по 20 раз каждое, каждое движение на выдохе ХА.
5. Стоя, сделайте 10 отжиманий от стены или стола, руки расставлены шире плеч, чтобы во время движения лопатки стремились соединиться. Выдох делайте при выпрямлении рук.
6. Встаньте в дверной проем. Руками возьмитесь за его боковые части на уровне своих плеч, ногами упритесь в нижнюю часть дверного проема. Попытайтесь из этого положения сесть, при этом руки и ноги оставив на прежних местах и не сгибать ноги в коленях. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Так Вы мягко растяните спину. (Упражнение аналогично вису на перекладине).
7. В заключении выполните упражнение кошка. Стоя, обопритесь руками о стол. Попытайтесь выгнуть назад верхнюю часть спины и вернитесь в исходное положение.
Все растяжки выполняйте на выдохе ХА.