Официальная группа Вконтакте фитнес-клуба Касиет

Мохаммад Хашем

Подробнее по телефону: 339—339

оре веселья! Билеты можно приобрести на рецепции клубов «KASIET» и «Royal Club Fitness & Spa»: 6 декабря — 10 декабря – 5000 тенге; 11 декабря – 17 декабря – 6000 тенге; 18 декабря – 22 декабря – 6500 тенге; 23 декабря – 24 декабря – 7000 тенге. Подробнее по телефону: 339—339

достигуть желаемого результата. 4. Устойчивость достигнутого результата. 5. Мотивация. Регулярность занятий, дисциплина и поддержка со стороны тренера. 6. Комфорт. Удобное для вас время и условия позволят включить тренировку в свой график дня.

более 20 лет. 1 Группа — дети от 7 до 10 лет. Пн, ср, пт: 18.30—19.30 2 Группа — дети от 11 до 15 лет. Вт и Чт: 18.30 – 19.30 Сб: 19.00 339—339

. Ждем вас в клубе: 339—339

ртрофии, систематическое использование этого промежутка времени между подходами не эффективно. Отдых в 1,5 минуты ЦНС успевает восстановиться на 50—60%, метаболическое восстановление мышц составляет 70—80%. До полного восстановления мышц для следующего подхода полторы минуты будет маловато. Отдых в 2 минуты восстановление ЦНС составляет 60—70%. Метаболическое восстановление – 80—90%. Для набора массы пауза между подходами в две минуты лучше, чем полторы, минута или 30 секунд. Если же время отдыха составляет 3—5 минут, то ЦНС успевает восстановиться на 80—100%, а метаболическое восстановление на все 100%. Это позволяет выполнять каждый подход в состоянии готовности к работе – и физической, и психической. Именно данный период времени наиболее эффективен для набора массы.

ое время сосредотачиваться на конкретной задаче. БАНАН — 1 шт. Польза: Бананы богаты магнием, который повышает способности к обучению и прекрасно влияет как на короткую, так и на длинную память. Кстати, хурма — также богата калием. АПЕЛЬСИН — 1 шт. Польза: В нем много витамина C. Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения. СЕМЕНА ТЫКВЫ — 1 столовая ложка. Польза: Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот — омега-3 и омега-6, и витамины А и Е, и цинк. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих за эмоции, память, инстинкты и сон. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ — Горсть. Польза: Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, необходимую для строительства мозговых и нервных клеток. Самостоятельно наше тело вырабатывать ее не способно.

правлять энергию в нужное русло, а для чего нужна такая способность, думаю всем ясно. Ждем Всех на Йоге в фитнес-клубе «KASIET» для членов клуба: по расписанию для всех желающих на секции по понедельникам, средам и пятницам в 9.00 и 20.00. На фото тренер по йоге Ольга Москалец и преуспевающий практик Умаров Шерзод

итание (гейнер, протеин) и другие специализированные продукты. Если, конечно, ты их употребляешь. Углеводным или протеиновым напитком вполне можно заменить один из приемов пищи. Приспособься к своему рабочему или учебному графику, чтобы прием пищи не вызывал сложностей. Регулярность питания — один из важнейших аспектов. Бери дневной рацион на работу и храни в холодильнике. Не обращай внимания на косые взгляды коллег. В конце концов, именно твоими мышцами они потом будут восхищаться. Углеводы должны составлять 55% рациона, белки — 25%, жиры — 20% всего рациона. Старайся есть меньше, но чаще. Не перегружай желудок. Пища лучше усваивается, если ее принимать небольшими порциями. Очень важный момент, какие именно продукты ты будешь есть: Из углеводов отдай предпочтение овсянке, гречке, рису, макаронным изделиям, картофелю, ржаному хлебу, галетному печенью. Лучшим белком тебя обеспечит птица (особенно белое мясо), рыба, нежирная телятина, печень, яйца, творог, сыр, молоко, кефир, йогурт. О жирах особо не беспокойся. Их достаточно содержится в яйцах, сыре, орехах, семечках подсолнуха, растительном масле. Не забудь об овощах и фруктах. Лучше всего подбирать их по сезону. Если на дворе зима, налегай на соленья и сухофрукты: курага, изюм, инжир. Всегда доступны бананы, грейпфруты, яблоки, апельсины — не забывай о них. Несмотря на то, что твое питание витаминизировано, принимай дополнительно мультивитамины (особенно зимой). У спортсмена всегда повышенная потребность в витаминах.

339—339

обная нагрузка, допустимые тренировки для здорового человека, который хочет поддержать сердце — 60—75%. — Анаэробная нагрузка, тренировки, для опытных спортсменов — 75—90%. — Опасная нагрузка, которой стоит избегать— 90—100%. При этом нужно понимать, что такие расчеты очень индивидуальны, зависят и от других факторов. Ведь тренированные спортсмены и люди с гипертонией абсолютно по-разному воспринимают физические нагрузки. Именно поэтому, каждый новый клиент фитнес-клуба «KASIET» проходит фитнес-тестирование у врача прямо в клубе, и получает индивидуальные рекомендации для улучшения здоровья и получения максимальной пользы от будущих тренировок. Ждем вас в клубе: :phone: 339—339

ть кукурузу. 4. Посолить, поперчить, добавить йогурт, перемешать. Приятного аппетита!