Официальная группа Вконтакте фитнес-центра Royal Club Fitness & spa

лохо засыпают. Но наш совет прост: Несмотря на то, что к вечеру твои мышцы лучше разогреты и ты можешь взять больший вес, а еще тебя не клонит в сон, лучше приходить в Royal Club утром, т.к. утром меньше людей в зале, к тому же в тебе кипит тестостерон и активнее сгорает жир, а еще появляется лишний довод ложиться пораньше.

анических камней происходит ускорение обмена веществ в организме, которое приводит к расширению капилляров. Соответственно, ускоряется кровообращение. Массаж делается с натуральным маслом виноградной косточки и аромамаслом цветов иланг- иланга!

жа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови. 5. АНТИКОФЕ Если у вас есть вредная привычка каждое утро пить кофе, то стакан лимонной воды с успехом поможет от нее избавиться. Кстати, бодрящий эффект у воды с лимоном не меньше! БОНУС! Стакан воды — это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь — надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.

посвящать себя тренировкам, диете и психологическому настрою.
 То, с чем мы сталкиваемся, может казаться нам непреодолимым. Но я кое-что усвоил за годы тренировок и соревнований…Я понял, что мы на самом деле куда сильнее, чем нам кажется.
Сопротивление, с которым вы боретесь физически в спортзале, и то сопротивление, которое вы преодолеваете в жизни, помогает построить сильный характер.
Уникальная черта бодибилдинга заключается в том, что во время соревнований — я на сцене один. Нет поля, биты, мяча, лыж или коньков. Там я и только я. В каком-то смысле, ты не видишь мышцы как часть себя. Ты видишь их как объект. Ты смотришь и говоришь себе — этот объект должен быть чуть больше, бицепс должен быть чуть длиннее, а трицепс — шире, здесь, в районе локтя. Словно это скульптура. После того, как скульптор все изучил, он вновь принимается за свою работу и иногда приходится сделать еще несколько вынужденных повторов, чтобы эта часть выглядела лучше.

му для проработки всего тела, но также поможет контролировать систему питания. Стимул и мотивация
Тренер оказывает моральную поддержку, мотивирует не пропускать занятия и выполнять все упражнения добросовестно.

лучить заряд бодрости и энергии, а высокопрофессиональный и опытный персонал нашего клуба поможет Вам в этом! К Вашим услугам различные виды массажа, обвертывания и пилинга.
Процедуры Royаl Fitness&Spa – направлены на оздоровление и релаксацию вашего организма в целом. Воздействуя через кожный покров, SPA-компоненты активизируют процессы обмена веществ, улучшат кровообращение, выведут токсины и шлаки из организма и улучшат ваше общее самочувствие. После процедур ваша кожа станет необыкновенно мягкой и упругой, приобретет тонус и наполнится жизненной энергией. Мир, который подарит вам совершенно новые ощущения своего тела и чувства глубокой заботы о нем! Вы почувствуете, как изменяется ваше отношение к себе, своей внешности, своему здоровью.
По всем вопросам будем рады ответить Вам по телефону: 921—400

о осуществить. Помогите ему. Например, в Фитнес Хаус выбор детских секций очень разнообразен: пусть плавает, танцует, занимается йогой, единоборствами, гимнастикой и т.д. Вполне возможно, что выбор вашего ребёнка – его призвание!

ов.
Чем занимаются в студии:
Раннее развитие (память, внимание, мышление, логика, сенсорика, мелкая моторика рук, речевые навыки).
Подготовка к школе (ментальная арифметика, математика, дошкольная геометрия, обучение грамоте, чтению и письму, знакомство с понятиями окружающего мира.
Фитнес-уроки и уроки в бассейне (развитие основных двигательных навыков, профилактика плоскостопия, нарушений осанки)
Арт-терапия (творческие уроки, рисование, рукоделие, лепка)
Витаминный завтрак и обед.
Стоимость студийной карты 60 000 тг., если двое детей с одной семьи, предоставляется скидка 10%. Оплата помесячно. Студия работает по учебному плану и включает полный курс подготовки ребенка к школе, поэтому важно не пропускать занятия и ходить регулярно — 5 дней в неделю.
26 июля — день открытых дверей! Подробную информацию можно получить по телефону Анастасия

. Клиническая соматика работает с широким спектром симптомов, синдромов и заболеваний костно-мышечной системы.
Стоимость одной сессии 10000 тенге. Запись по телефону: Ирина.

ься самостоятельно. Кроме того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.
Также целесообразно интересоваться:
️Какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
️На основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
️Какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
️Режим питания и почему он важен;
️Что такое БАД, их виды, применение и т.д.
Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.
Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера!

вреда для фигуры.

з и держим на весу 20 секунд. 15—20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
⃣ Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
⃣ Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
⃣ Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.

Финик — 1 шт.
5. Клубничный смузи
Миндальное молоко — 1 чашка
Банан —1/2 шт.
Клубника — 1 чашка
Ягоды годжи — 2 ст. л.
Кокосовая стружка — 3 ст. л.
6. Смузи «Яблочный пирог»
Миндальное молоко — 1 чашка
Банан — 1 шт.
Овсяные хлопья — 1/4 стак.
Кленовый сироп — 1 ст. л.
Корица — 1/2 ч. л.
7. Зеленый протеиновый коктейль
Миндальное молоко — 1 чашка
Огурец — 1/2 шт.
Банан — 1 шт.
Шпинат — 1 чашка
Ванильный протеин — 1 скуб
8. Пряный смузи с корицей
Миндальное молоко — 1 чашка
Банан — 1 шт.
Овсяные хлопья — 1/4 стак.
Кленовый сироп — 1 ст. л.
Корица — 1/2 ч. л.
Приятного аппетита!

телефонам:
координатор лагеря Марина
Рецепция клуба

ому, чтобы Ваш ребенок был здоровым и активным, гармонично развивался. И, конечно же, нельзя забывать, что умение плавать относится к жизненно-необходимым навыкам человека.
Мы с особой тщательностью следим за качеством воды в бассейнах! Профессиональное содержание бассейнов, строгое соблюдение температурных режимов делают наши бассейны идеальными для тренировок с детьми, а наличие различных видов саун позволяет прогреться после тренировок!
Начать тренировки можно уже сегодня! Дополнительная информация и запись на пробные тренировки по телефону

сти. В идеале эти запасы следует пополнять во время тренировки. Если такой возможности нет – обязательно пейте после. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление.
Поесть.
Отличная «новость» для тех, кто худеет – упражнения истощают запасы энергии. Однако если эти запасы пополнять недостаточно, организм начнет экономить энергию, и сил на следующую тренировку может не хватить. Наилучший вариант – это блюдо из высококачественного белка и сложных углеводов через час-полтора после тренировки.
Сделать массаж.
Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение, а значит, и транспорт питательных веществ по всему телу. Это помогает мышцам восстановиться и “заправиться” гораздо быстрее. Научитесь делать массаж самостоятельно – это позволит здорово сэкономить.
Принять контрастный душ.
Стенки сосудов сжимаются под воздействием холода и расширяются под воздействием тепла, улучшая кровообращение во всем теле. Контрастный душ не только снимает болезненные ощущения в мышцах, но и улучшает эластичность сосудистых стенок.
Важно:
не поддавайтесь соблазну форсировать события и не пренебрегайте периодами отдыха после тренировок: они приближают вас к достижению поставленных целей.
Если вы чувствуете боль, усталость или замечаете снижение производительности на тренировке – сделайте перерыв и дайте своему телу восстановиться.

ден, необходимо контролировать количество поглощаемой пищи. Есть несколько способов отслеживания своего питания. Сегодня мы расскажем об одном очень простом, рабочем и популярном варианте. Да, можно пользоваться таблицами и приложениями на смартфоне для точного подсчета, но для начала попробуйте этот простой способ без лишних вычислений. Сделайте замеры тела, веса, сфотографируйтесь, посмотрите на себя в зеркало. Заведите дневник питания. Выберите временной промежуток 7—10 дней. Составьте себе меню на эти дни, желательно разнообразное, но одинаковое на каждый день. Ориентируйтесь на то, что бы количество еды было комфортное для вас (не испытывать чувство голода, не переедать). Убирайте: кетчупы, майонезы, мучное, сладости. Записывайте в дневник все досконально и в граммах. Например, 8:30 Овсяная каша на молоке 70гр, омлет из 2-х яиц, чашка кофе без сахара, яблоко. В течение этого времени (7—10 дней) потребляйте заданное количество еды. Без слабостей, никаких «поджираний» и «я всего одну печеньку». Строго ОДИНАКОВОЕ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. В это время занимайтесь своей обычной активностью, тренируйтесь. Через 7—10 дней сделайте повторные замеры тела, посмотрите на себя в зеркало, замерьте вес, сделайте повторное фото в той же одежде и в том же месте, где фотографировались ранее. Сравните с предыдущими данными. Результат есть – хорошо, продолжайте в том же духе. Результата нет — думайте, что поменять в питании или тренировках. Если тренировки достаточно интенсивные и не вызывают сомнения, то открываем дневник питания. Урезаем углеводы, например, 30—50 гр каши из дневного рациона и все повторяем. Тем самым мы экспериментальным путем найдем то количество еды, от которого худеем. Далее уже можно воспользоваться специальными таблицами калорийности в интернете или в программе на смартфоне, чтобы узнать калорийность своего рациона и скорректировать по бжу (белки, жиры, углеводы). Привыкнув к контролю своего питания, можно менять продукты, добавлять любимые вкусняшки и худеть с удовольствием без ограничений.

роще говоря, дышать можно так, как вам удобно. Если же возникает нехватка кислорода, то, скорее всего это не последствия неправильной техники, а признак того, что выбранная тренировка оказалась для вас слишком сложной и ее придется прервать. Определить, насколько тяжело вам даётся то или иное упражнение можно по частоте собственного пульса – если она приближена к максимальной, следует поостеречься. Впрочем, если вы молодой спортсмен и, хотя тяжело дышите, в целом чувствуете себя неплохо, тренироваться можно и дальше без опасений за собственное здоровье.

а. Экран ноутбука следует расположить под углом вверх, чтобы приходилось держать голову прямо. Шея и голова должны быть ровными, вытянутыми вверх, а стопы должны устойчиво упираться в пол. Следите за тем, чтобы руки были согнуты в локтях на 75—90 градусов. Если до клавиатуры приходится тянуться, значит, вы сидите слишком далеко. Если вы сидите согнувшись над клавиатурой, значит, вы сутулитесь, а может, подобрались слишком близко к ней (клавиатуре).
Отдыхайте стоя
Во время работы делайте небольшие перерывы, чтобы просто постоять. Даже если вы сидите с идеальной осанкой в лучшем кресле в мире, нужно обязательно встать, потянуться, пройтись по офису, сделать несколько наклонов. Наше тело не создано для постоянного сидения, поэтому двигайтесь всегда, когда есть возможность.
Ходите правильно
Правильное положение стоя и во время ходьбы — 80% работы. Держите голову прямо, плечи слегка отведите назад, грудь вперед, смотрите прямо перед собой.
Будьте в форме
Чтобы укрепить опорно-двигательный аппарат, попробуйте регулярно выполнять это упражнение: лягте на спину, с согнутыми в коленях ногами на 90 градусов, пятками упирайтесь в пол. Втяните живот, приподнимите ноги и удерживайтесь в таком положении десять секунд. Повторите восемь раз.
Зеркало
Станьте перед зеркалом, развернитесь боком. Мысленно проведите сквозь весь свой силуэт вертикальную линию. Она должна проходить четко по уху, опускаться до плеча и бедер. Вы должны чувствовать, как вес распределяется на обе ноги, ваше положение устойчиво и комфортно. Позвоночник имеет естественную, слегка S-образную форму, это нормально. Однако, если прямую линию не удается провести сквозь три основные точки, значит, осанка непрямая.
Делайте растяжку
Эти упражнения особенно помогают, если чувствуете боли в спине и шее. Также их хорошо делать несколько раз в день в перерывах отдыха.
Наклоните голову вниз поочередно во всех четырех направлениях (очень осторожно и медленно!).
Если вы дома, станьте на четвереньки, прогните спину вниз, потом изогнитесь дугой вверх (представьте, что легли на большой мяч).
Повторите упражнения несколько раз в день. Выполняйте их по утрам, дабы разбудить тело, а также несколько раз в течение дня.

жение. Повторите упражнение 15 раз.
 3. Сгибание ног
Встаньте прямо, ноги — вместе. Руками держитесь за край стола. Согните левую ногу в колене, стараясь коснуться ягодиц пяткой. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов, поменяйте ногу и выполните упражнение еще раз.

ражнения, а нагрузку пока прибавляйте, увеличивая количество повторов. Когда сможете без труда выполнить более 20 повторов упражнения — увеличивайте вес. Если сомневаетесь, правильно ли вы используете медбол — попросите одного из тренеров посмотреть на вашу технику и подправить ее, если это потребуется.

остями и присоединяйтесь к следующим мероприятиям!

кружающим миром. В настоящее время эта практика набрала популярность за счет общей доступности для любого, независимо от его пола, уровня подготовки и возраста. Привлекает неординарность: занятия аэройогой идут на высоте метра над полом. Человек висит на специальных гамаках. Это эластичные ленты, закрепленные под потолком. Аэройогу освоить самостоятельно нельзя. Занятия проходят под руководством опытного инструктора, который отвечает за безопасность и подсказывает, как правильно занимать ту или иную асану (позицию), используя гамак.
️По всем вопросам будем рады ответить Вам по телефону: 921—400

чшая. Упражнение должно быть записано на видео и выложено в сеть Instagram с хештегом #RoyalChallengeShymkent или #РоялЧеленджШымкент. Оценивание правильности выполнения упражнения ведет тренер, а также фиксируется на видео.
Каждую неделю лучший результат будет отмечен репостом в сети Instagram.
За первое место 12 очков, второе – 10, третье – 8, четвертое – 7, пятое – 6, шестое – 5, седьмое – 4, восьмое – 3, девятое – 2, десятое – 1.
Каждый месяц дается новое задание. В конце ноября подводится общий итог, и главный победитель определяется по сумме очков.
Принять участие в турнире может обладатель карты клуба Royal Club fitness & spa, на любом этапе соревнований, при условии достижения 16 лет и прохождении фитнес тестирования.
Требования к видео.
Видео не должно превышать общей длительностью одну минуту.
Видео должно быть без фильтров и/или с искажением времени
Видео должно быть снято на территории клуба Royal Club Fitness & Spa
На видео должен присутствовать конкурсант и тренер
На видео должны быть отчетливо слышны команды и речь тренера
На видео должна четко просматриваться техника выполнения упражнения
Упражнение должно четко соответствовать требованиям конкурса, которые оглашаются в начале каждого месяца.
Первый этап: Отжимания
С 1 по 31 мая включительно
Упражнение для мужчин: отжимания с хлопками перед грудью
Необходимо отжаться за 30 секунд максимальное количество раз, в соответствии с требованиями этапа.
В нижней точке необходимо видимое касание грудью пола
Конкурсант должен выполнять упражнение с прямым туловищем
Хлопок должен выполняться после разгибания рук
Не допускается хлопок из положения, когда руки полусогнуты и отжимание не было полностью завершено
Не допускается волнообразные движения корпусом, облегчающие выполнение упражнения
Не допускается провисание таза
Не допускается отжимание за счет разгибания поясничного отдела
Упражнение для женщин: классические отжимания до касания грудью упора.
Необходимо отжаться за 30 секунд максимальное количество раз, в соответствии с требованиями этапа.
В нижней точке необходимо видимое касание грудью упора
Конкурсантка должна выполнять упражнение с прямым туловищем
В верхней точке руки должны полностью выпрямляться
Не допускается волнообразные движения корпусом, облегчающие выполнение упражнения
Не допускается провисание таза
Не допускается отжимание за счет разгибания поясничного отдела

чшая. Упражнение должно быть записано на видео и выложено в сеть Instagram с хештегом #RoyalChallengeShymkent или #РоялЧеленджШымкент. Оценивание правильности выполнения упражнения ведет тренер, а также фиксируется на видео.
Каждую неделю лучший результат будет отмечен репостом в сети Instagram.
За первое место 12 очков, второе – 10, третье – 8, четвертое – 7, пятое – 6, шестое – 5, седьмое – 4, восьмое – 3, девятое – 2, десятое – 1.
Каждый месяц дается новое задание. В конце ноября подводится общий итог, и главный победитель определяется по сумме очков.
Принять участие в турнире может обладатель карты клуба Royal Club fitness & spa, на любом этапе соревнований, при условии достижения 16 лет и прохождении фитнес тестирования.
Требования к видео.
Видео не должно превышать общей длительностью одну минуту.
Видео должно быть без фильтров и/или с искажением времени
Видео должно быть снято на территории клуба Royal Club Fitness & Spa
На видео должен присутствовать конкурсант и тренер
На видео должны быть отчетливо слышны команды и речь тренера
На видео должна четко просматриваться техника выполнения упражнения
Упражнение должно четко соответствовать требованиям конкурса, которые оглашаются в начале каждого месяца.
Первый этап: Отжимания
С 1 по 31 мая включительно
Упражнение для мужчин: отжимания с хлопками перед грудью
Необходимо отжаться за 30 секунд максимальное количество раз, в соответствии с требованиями этапа.
В нижней точке необходимо видимое касание грудью пола
Конкурсант должен выполнять упражнение с прямым туловищем
Хлопок должен выполняться после разгибания рук
Не допускается хлопок из положения, когда руки полусогнуты и отжимание не было полностью завершено
Не допускается волнообразные движения корпусом, облегчающие выполнение упражнения
Не допускается провисание таза
Не допускается отжимание за счет разгибания поясничного отдела
Упражнение для женщин: классические отжимания до касания грудью упора.
Необходимо отжаться за 30 секунд максимальное количество раз, в соответствии с требованиями этапа.
В нижней точке необходимо видимое касание грудью упора
Конкурсантка должна выполнять упражнение с прямым туловищем
В верхней точке руки должны полностью выпрямляться
Не допускается волнообразные движения корпусом, облегчающие выполнение упражнения
Не допускается провисание таза
Не допускается отжимание за счет разгибания поясничного отдела

питанию — Рекомендации по физической активности.