Официальная группа Вконтакте спортивной секции Xiii Legion

плачет : @shaidullin.timur _

ет и старше турник +24кг / брусья +32кг
1 место — Пайзахметов Шухрат
2 место — Турсынкулов Еркебулан
3 место — Федореев Анатолий
⠀
Нас поддержал Молодежный Ресурсный Центр в лице Бауржана Молдабекова, благодарим за поддержку и развитие здорового образа жизни в нашем городе!

ресенье)
Сбор: 07.00 стадион «Каджимукан»
_

в нац парк
• Вкуснейший ужин
• Фотосессия
Большая просьба за ранее приобретать билеты, нам необходимо рассчитать кол-во мест закупив на всех продукты. Купить можно в зале либо
_
Билеты: WhatsApp
Дата поездки: 14 июля (Воскресенье)
Сбор: 06:30 ст. Каджимукан
_

Наша задача, собрать 1.000 голосов в виде лайков. Только так, совместными усилиями мы сможем победить. Тимура вы знаете, дальше, мы открыто и честно вместе с вами будем решать множество проблем, связанных с молодежью, и продвигать ЗОЖ на новом уровне! Удачи нам ️

: WhatsApp)
_

рно сделав более 74.000 отжиманий.

ео переходим смотрим оцениваем!

сто (подтягивания на перекладине)
______
Впереди много побед, следите за новостями
______

ть мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы(ноги,спина,грудь) сводится к нулю. Запомните: большие мышцы возможны только при по-настоящему массивном теле.
3️⃣)Бицепс + трицепс нужно тренировать в связке чередуя упражнения на бицепс и трицепс. (Это будет идеальный вариант). Запомните начинать нужно всегда с бицепса, а не наоборот (тренируя трицепс). В противном случае трицепс будет лимитировать силу в подъемах на бицепс. Поэтому всегда начинайте с бицепса.
4️⃣)Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить пампинг и завершить работу над руками.
5️⃣)Бицепс будет выглядеть длиннее с наполненной формой, если вы будете развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса это МОЛОТКИ и СГИБАНИЕ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.
6️⃣)В каждом упражнении каждого подхода доходите до полного отказа мышц рук.
7️⃣)Нужно обязательно стремиться на каждой тренировки увеличивать рабочие веса, НО НЕ ЗА СЧЕТ ПОТЕРИ ТЕХНИКИ. Это значит, что нужно выполнять упражнение медленно и подконтрольно(это так же даст вам возможность исключить из работы все остальные мышцы, кроме целевой в нашем случае бицепса). 8️⃣)Используйте растяжку между подходами, дабы усилить циркуляцию крови. Отводите рабочую руку как можно дальше назад, при этом держась за опору свободной рукой. После чего повторите с другой рукой.

й личной практики. И настоящий тренировочный процесс начинается именно тогда, когда вы самостоятельно и дисциплинировано беретесь за свою практику Но где же взять силу воли и мотивацию для этого?
Для начала сформулируйте для себя четкую установку — Для чего вам нужно заниматься? Вы хотите избавиться от боли в спине, от депрессии, справиться с хронической усталостью, улучшить и подтянуть тело, выйти из депрессивного состояния, похудеть, развить гибкость, силу? Причин может быть много. Выберите для себя то, что нужно именно вам. И занимайтесь именно исходя из того, что нужно вам для улучшения качества жизни
Учитесь адаптировать тренировочный процесс под текущие возможности и обстоятельства. Порой действительно бывает мало времени или есть ощущения сильной слабости и разбитости. Можно использовать короткую тренировку минут на 10—15 в мягком спокойном режиме. Или выполните несколько мягких динамичных упражнений из суставной гимнастики. Другая проблема — у меня нет коврика дома и специальных приспособлений, которые есть в спортзале. Дело в том, что все должно быть максимально просто. Любое одеяло всегда можно подстелить и не нужны специальные йога-маты. В качестве заменителя гантелей — пластиковые бутылки с водой, вместо йога блоков — книги Вариантов множество!
Если вам все же лень заниматься, возможно стоит найти напарника. Это могут быть и дети, и муж, и жена. Ведь никому не помешает хорошая зарядка и прилив сил. А приятная компания всегда вдохновляет и мотивирует

ий, которые эффективны и подходят не только мужчинам, но и женщинам. БОЛЬШАЯ ШЕСТЁРКА — включает в работу всё тело Почему важно использовать «большую шестёрку» ежедневно Тело человека состоит из более 500 различных мышц,которые развивались в процессе эволюции, как единое целое. Именно поэтому прорабатывая только одну группу мышц, Вы нарушаете баланс в работе организма и разрушаете инстинкты,заложенные природой, например — Координацию. 6️⃣ Базовых упражнений 1.Отжимания 2.Приседания 3.Подтягивания 4.Подъёмы ног 5.Мостик 6.Стойка на руках. Подробнее о том, как правильно выполнять каждое упражнение, а так же сколько делать подходов на начальном и продвинутом уровне вы можете узнать написав мне в direct Official «XIII Legion»

одукты: нежирный творог, йогурт, кефир.
9. Перейдите на зерновой хлеб.
10. Пейте свежевыжатые соки.

емя: 7:00
Место сбора: стадион имени Каджимукана
Отмечай друзей, кого точно заинтересует эта поездка :) Билеты можно приобрести по адресу: ул.Бейбітшілік здание НурОтан цокольный этаж. Или по номеру;

мя: 7:00
Место сбора: стадион имени Каджимукана
Отмечай друзей, кого точно заинтересует эта поездка :)

2 место — 2 месяца бесплатных тренировок.
3 место — 1 месяц бесплатных тренировок.

Условия соревнований указаны в видео.
Приходи сам и приводи друзей!

азать, ещё не всё потеряно. Ещё есть молодежь, которая может хоть что-то сделать для Родины. Да, 400 отжиманий — это не 4 года войны. Но уже достойно. Достойно не сдаться! Под палящим солнцем, когда руки уже не держат, а асфальт обжигает ладони, отжиматься с толпой таких же достойных ребят. Участие принимали парни, девушки, дети, женщины! Все принесли частичку себя в этот день.
И это большая честь и гордость, осознавать, что ты сделал это!
Ветераны знают о наших достижениях и они рады, что будущее в надежных руках.
И напоследок, текст пишет девушка, которая так же выполнила 400 отжиманий. И я думаю, каждый, кто присутствовал на мероприятии, так же, как и я, настолько сильно прочувствовал всю эту атмосферу, гордость за своих предков и за себя. Не скрою, хотелось остановиться, но совесть не позволяла. И таких девушек были десятки! Вот это достойно! А сейчас, когда всё тело болит и ладони на руках горят от ожогов, на душе невероятная легкость и воодушевленность. Это была большая честь, принимать участие в этом мероприятии.
Автор:Евгения Михалёва

Великой Победы, в честь этого мы выполним 73 000 отжиманий.
Это наша обязанность, чтить память ветеранов! Обязательно приходи и принимай участие. Вместе мы сила
Дата: 9 мая 2018 года
Время: 11:00
Место: Парк Абая

видео с этими ребятами
Ставь лайк, если ждёшь

линией. Заднюю ногу не сгибаем в сторону.
5. Тянем колени и носки.
Шпагат станет и правильнее, и визуально красивее.
Не забываем хорошо разогреться перед растяжкой. Бег, прыжки на скакалке, приседания, далее суставная разминка.
И главное, не спешить с растяжкой. Растяжения очень долго заживают и в дальнейшем будут часто давать о себе знать

дарды көмек беруге атсалысуға шақырамыз!
__________________
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! 1 мая на площади Аль-Фараби (угол ул.Аскарова)
⏰ с 10.00 -до16.00 ч. состоится благотворительная ярмарка, а также 18.00 в областном молодежном центре (бывший кинот. С.Сейфуллина) пройдет благотворительный концерт(цена билета -1 000 тг) организованным волонтерами города Шымкент, для поддержки и оказания материальной помощи Ордабек Райымбека. Ордабек Райымбек 2011 г.р, ученик 10 класса НИШ.
Диагноз:эмбриональная (зародышевая) опухоль в забрюшенном пространстве.
Внутрибрюшная злокачественная опухоль 4-стадии.
Мы просим всех неравнодушных людей, принять участие в добром деле.
Приходите, поможем вместе Райымбеку!

и спортивный город!
Вас ждут незабываемые эмоции, продуктивные выходные и отличный настрой
Дата: 29 апреля
Время: 8:00 
Сбор: Центральный Парк
Дистанция: 
Центральный парк ⏩ Парк Победы

уса в 7:00 со стадиона им.Хаджимукан

х планах на будущее. Закончилось всё общей фотографией на память

туда и обратно, совместный ужин у подножья прекрасных гор.

чивайте таз, у вас тут же начнём болеть поясница!
Голову держим ровно, смотря вниз Отпуская или поднимая вверх голову, вы травмируете шейные позвонки!
Угол между бицепсом и предплечьем 90 градусов (плечи параллельно локтям) Не убирайте корпус сильно назад или сильно вперёд, напряжение пойдёт на плечи!
Весь секрет красивых мышц, в ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ! Удачи!

упления

ы спины (поясницы) в напряжении
Переносим весь вес на пятки
Угол в приседании 90 градусов
Стараемся не выводить колени за носки Опускаясь делаем вдох, на подъёме делаем выдох
Делаем в умеренном темпе, держим колени в напряжении, при подъёме не выпрямлять колени резко, оставляйте их немного согнутыми!
Ещё одна ошибка новичков, они спешат скорее взять большой вес на присед. После нескольких приседаний, начинают хвататься за коленки и перестают любить приседания вообще, а все потому, что не подготовленный человек, очевидно и ноги у него не подготовленные и вот мы в конечном итоге получаем травму коленных суставов…Ни в коем случае не допускайте таких ошибок.
Всем продуктивных тренировок