Официальная группа Вконтакте спортивного центра FIT class на проспекте Нурсултана Назарбаева

ние. Стретчинг даёт женщинам элегантную стройность. Если вы регулярно занимаетесь, то рано или поздно заметите, что лишний жир с вашего тела практически исчез, но зато мышцы увеличились стали рельефными. Дополнительная польза в том, что стретчинг растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног. За хорошим настроением и супер-гибкостью приходите на занятия Athletic Stretch! Занятие длится 60 минут и состоит из разминки, шпагатов, растяжки спины, рук и стоп. При соблюдении режима тренировок, назначенного тренером, вы получите желаемый результат! Возьмите удобную форму и хорошее настроение

ровня физической активности требуется меньше органелл и цитоплазмы. Тем не менее, если атлеты решают вернуться в спорт и возобновляют тренировки, физическая форма возвращается сравнительно быстро. Им требуется меньше времени, чтобы увеличить объем мышц, силу и выносливость, чем новичкам. ​
Механизм мышечной памяти
Явление мышечной памяти известно уже давно, а его причины спортивные медики связывают с работой нервной системы, а именно усилением возбудимости моторных нейронов и появлением новых синапсов, что приводит к улучшению нервно-мышечного сопряжения.В моторной коре тренированного атлета, приступившего к тренингу после перерыва происходит ускоренный рост новых сосудов и улучшение питания двигательных областей, секретируются нейротрофические факторы.
Перестройка мышечных клеток
Норвежские ученые под руководством Kristian Gundersen (University of Oslo) показали, что мышечные волокна обладают собственной памятью и ее механизм связан с появлением новых ядер. ​
Мышечные волокна – клетки, образующие мышечную ткань, очень длинные (до 20 см) и тонкие (до 100 мкм). Обычно их длина равна длине мышцы. Кроме того, мышечные волокна содержат много ядер — это одни из немногих многоядерных клеток у позвоночных животных.
Подробное описание исследования
Научный эксперимент показал, что рост мышечной массы при тренировке – следствие увеличенного числа ядер в мышечных клетках. Больше ядер означает больше работающих генов, которые управляют синтезом большего количества сократительных белков мышцы – актина и миозина. Это изменение надолго – дополнительные ядра не исчезли даже после трех месяцев мышечной атрофии. Последний результат был неожиданным, поскольку предполагалось, что лишние ядра вскоре будут уничтожены путем апоптоза, однако этого не произошло. Ядра просто снижали функциональную активность и пребывали в «режиме ожидания».
«Внимание» Ученые заключили, что именно новые ядра и составляют основу мышечной памяти, которая реализуется на уровне клетки. С возобновлением нагрузки дополнительные ядра начинают активно функционировать: усиливаются синтез белка и гипертрофические процессы, которые регулируются ядерными ДНК.
Новые ядра в мышечных волокнах образуются благодаря слиянию с клеткам-миосателлитам, которые делятся путем митоза. С возрастом их способность к делению снижается. По этой причине пожилому человеку будет трудно накачать мышцы, если он не тренировался в молодости. А вернуть физическую форму значительно проще.

повысить мышечный тонус, общую выносливость, быстроту, а также развить скоростно-силовые качества и укрепить сердечно-сосудистую систему Обрати внимание на то, что одежда для тренировки должна быть максимально удобной. Лучше всего подойдут футболка или майка, бриджи, лосины или укороченные брюки (длинные штаны неудобны, потому что на них можно случайно наступить и упасть). На ноги лучше обуть легкие кроссовки, мокасины или чешки. Тяжелая обувь может утяжелять прыжок, и ты устанешь в первые 10 минут, а выдержать надо целых 60! Fit Class на Кабанбай батыра, 164, по Вт, Чт. Тренер — Лидия Мезенцева

ы эти изменения не заметите, но медленно сокращающиеся волокна и переходные быстрые (работающие в интенсивных тренировках на выносливость) ппстановятся «легко утомляющимися волокнами».
Однако, если вы пропустили тренировку, чтобы выспаться, это не так уж и плохо. Мышечные группы, которые чаще напрягаются при движении в повседневной жизни (например, бицепсы бедер), теряют силу не так быстро, как мышцы, включающиеся реже (пресс).
Вам придётся усерднее работать чтобы вернуть потерянное
По мнению Дитц, чтобы восстановить свою форму, вам понадобится «в два раза больше времени, чем прогулянный период». Так что если вы устроите себе две недели отдыха, это потребует от вас целого месяца чтобы вернуться к прежнему уровню.
Отдых — это не обязательно что-то плохое, если не злоупотреблять им: «если вы отдохнете две недели, продолжая потреблять достаточно много белка, то можете вернуться к тренировкам даже сильнее, чем были”.
Задумывались ли вы, почему хочется больше есть?
Когда вы пропускаете тренировки, вы с большей вероятностью будете есть что-то с высоким содержанием жиров и углеводов вместо здоровой пищи. Дитц объясняет это тем, что вы снижаете положительное влияние тренировок на ваше настроение и уровень энергии.
Если вы делаете перерыв, Карл рекомендует придерживаться обычного для вас плана питания. По его словам это может “помочь вам поддержать достигнутый уровень мышечной массы”.
Но даже это требует особого внимания. Поскольку метаболизм при регулярных тренировках выше, вы потребляете и тратите больше калорий. Однако, если по привычке есть столько же, когда вы отдыхаете, тело не израсходует лишнюю энергию и, вероятнее всего, отложит про запас.
Вы страдаете от стресса
Упражнения способствуют выработке эндорфина. Даже если пропуск всего две недели, снижение “естественной выработки эндорфина”, к которой вы привыкли, может привести к стрессу, говорит Дитц.
Что еще хуже, вы не только теряете плюсы от выброса эндорфина и серотонина, но вдобавок ваше тело начинает испытывать постоянное напряжение. Например, если у вас сидячая работа за компьютером, будет накапливаться мышечное напряжение в плечевом поясе. Это напряжение, согласно Карлу, уходит, когда вы тренируетесь.
Забудьте о сне как у младенца
Если вы не выпускаете пар и не освобождаетесь от стресса во время тренировки, вы, вероятнее всего, плохо отдохнёте во время сна. Если вы не тренируетесь короткий период, эта, по выражению Карла, “дополнительная нервная энергия” может мешать вам заснуть.
Возвращайтесь к тренировкам потихоньку
Но не думайте, что все пропало из-за кратковременной зимней спячки. Вам просто понадобится немного времени, чтобы восстановить силу и объемы.
Дитц говорит, что групповые фитнес-классы и общая положительная атмосфера, царящая среди людей заботящихся о своём здоровье, может помочь вам вернуться на путь тренировок.
Карл советует возобновлять занятия с «самых простых упражнений без отягощений»: приседаний, выпадов, отжиманий и, может, подтягиваний; они помогут вам скорее прийти в себя.
Начинайте с малого, плавно повышайте нагрузку и вы вновь почувствуете все приятные и полезные эффекты тренировок, которые и привели вас в зал!
Перевод статьи с английского: 6 Things That Happen To Your Body When You Don’t Work Out For 2 Weeks.

ке движения. Можно подобрать для занятий один тренажер или несколько. Наибольший эффект от занятий будет при длительных и интенсивных тренировках. Рассмотрим самые популярные из них: Велотренажеры. Подойдут для занятий людям, у которых варикозное расширение вен, болезни спины и суставов. На велотренажерах прорабатываются бедра и ягодицы. Нагружают работу мышц ног и живота. Занятия благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и развивают выносливость в человеке. За 40 минут тренировки на велотренажере можно сжечь до 1500 килокалорий. Беговые дорожки. Ходьба и бег на дорожках — самый безопасный вид тренировок. Они самые простые и эффективные в использовании. При тренировке на беговой дорожке быстрее происходят обменные процессы в организме, в результате чего сжигается много жира. На этом кардиотренажере идет нагрузка на ноги, мышцы спины и грудного пояса. Также при постоянных занятиях нагружаются мышцы бедер и голени. Степперы. Упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц. Также на этом тренажере хорошо прокачивается грудь, спина и плечи. Эллиптические тренажеры. Они объединяют в себе все виды тренажеров. При тренировке на них задействованы все группы мышц, с их помощью можно проработать бедра, ягодицы, спину, грудь, плечи, голени. На этом агрегате равномерно распределяется нагрузка на все зоны, поэтому для тренировки на нем нет ограничений. Если тренировка направлена на жиросжигание, то ее длительность может быть от 25 минут до часа. Когда она проходит после занятия в тренажерном зале, то от 15 минут. Интенсивное сжигание жира происходит только через 15 минут от начала тренировки. Наиболее подходящий вариант кардиотренировки — это чередование нагрузки. Начинать надо с разминки и минимальной нагрузки, затем плавно переходить на интенсивные упражнения, и потом вновь осуществлять щадящую нагрузку. Чтобы быстрее похудеть и получить пользу от тренировок, желательно придерживаться таких правил: Нельзя кушать перед тренировкой. Нельзя заниматься на голодный желудок. При появлении дискомфорта в мышцах необходимо сделать перерыв в тренировках. Подобрать для занятий комфортную, сделанную из натуральных материалов одежду и обувь. Занимайтесь чаще и с удовольствием!

ылова, 73, тел.

he gym! Go for a beautiful body!!! В СЦ «Fit class» Кабанбай Б. 164, возл. гост. У-Каменогорск пн. ср. пт. 8.00, 20.00, а так же вт. чт. в 18.00 и сб. в 11.00. Независимости 3/3 пн. ср. пт. 18.00. Все вопросы по, WhatsApp, Директ.

ились стали рельефными. Дополнительная польза в том, что стретчинг растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног. За хорошим настроением и супер-гибкостью приходите на занятия Athletic Stretch! Занятие длится 60 минут и состоит из разминки, шпагатов, растяжки спины, рук и стоп. При соблюдении режима тренировок, назначенного тренером, вы получите желаемый результат! Группа FIT&STRETCH работает по расписанию: Вт, Чт 18.00 Группа ATHLETIC STRETCH с февраля работает по расписанию: Вт, Чт, 20.00, Сб 14.00 (в январе тренировки идут по Вт и Чт в 19.30, в Сб в 14.00) Независимости, 3/3 525757

Условия конкурса:
1. Быть подписчиком страницы @fit_class;
2. Выложить на своей странице фото надписи «FIT CLASS», отметить нас и трех друзей, которым было бы это интересно;
3. Поставить порядковый номер участника под этим постом на нашей странице.
4. 31 января в 23:00 с помощью генератора случайных цифр мы определим победителя!!!
Несколько работ были сданы ещё до нового года, они у нас, мы о них помним и имеем ввиду

ренерский состав! Супер низкая цена! Уникальная возможность попробовать ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ: абонемент начинает действовать со дня приобретения. Срок действия — две недели! Каждый день НОВАЯ ТРЕНИРОВКА ВСЁ желаемое за раз!!! С нами всегда хорошо! Присоединяйтесь

% на это крутое энергоемкое направление
Занятия будут проходить в клубе по ул.Кабанбай батыра 164, ВТ, ЧТ, СБ в 09:00 и 13:00

ЖДЁМ ИМЕННО ИМЕННО ТЕБЯ Стань первым, кто выделится из толпы и станет лучшим! Адреса наших клубов: Пр.Независимости 3/3, 52-57-57; Ул.Кабанбай батыра 164, 26-21-56; Ул.Крылова 73,.

альная возможность попробовать ВСЁ желаемое за раз!!! С нами всегда хорошо! Присоединяйтесь

я любого уровня физической и танцевальной подготовки;
* ЭТО ЖАРА ЖАРКАЯ *… то, что заряжает и зарАжает;
*… то, что я ЛЮБЛЮ #zumbafitness в @fit_class
Ваш тренер — Александра Ней

озможностей! Сделаем этот год непохожим на предыдущие, порвем стереотипы и добьемся своего! Я верю в вас!!! С новым годом, с новым счастьем, с новым телом!!!»

е развить скоростно-силовые качества и укрепить сердечно-сосудистую систему Обрати внимание на то, что одежда для тренировки должна быть максимально удобной. Лучше всего подойдут футболка или майка, бриджи, лосины или укороченные брюки (длинные штаны неудобны, потому что на них можно случайно наступить и упасть). На ноги лучше обуть легкие кроссовки, мокасины или чешки. Тяжелая обувь может утяжелять прыжок, и ты устанешь в первые 10 минут, а выдержать надо целых 60! Fit Class на Кабанбай батыра, 164, по Вт, Чт, Сб Тренер — Лидия Мезенцева

При соблюдении режима тренировок, назначенного тренером, вы получите желаемый результат ЧЕМ БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЙ — ТЕМ МЕНЬШЕ НЕДОВОЛЬСТВА СОБОЙ!!! Стремитесь быть Успешной леди во всем Fit&stretch, 8.00, Пн Ср Пт Группа обеденного времени, 13.00
Athletic Stretch, 20.30, Вт, Чт, 14,00 Сб (шпагат в подарок) Независимости, 3/3
525757

beautiful body!!! ‍ ️ ‍ ️ в СЦ «Fit class» Кабанбай Б. 164, возл. гост. У-Каменогорск пн. ср. пт. 8.00, 20.00, а так же вт. чт. в 18.00 и сб. в 11.00. Независимости 3/3 пн. ср. пт. 18.00. Все вопросы по, WhatsApp, Директ »

для того и создана в Белых тонах, чтобы начать свою жизнь с белого листа »

ть все лучше, чем раньше… Пусть все планы, все желания и все мечты осуществятся в 2017м году!
Желаю упорства, веры в себя и силы сделать все, что задумано!»

ий день. Вы будете обезвожены в двойном объеме, и, вероятно, у вас проявятся некоторые признаки обезвоживания. Ниже представлен план по потреблению воды до, во время и после тренировки, который поможет вам избежать обезвоживания. «Внимание» Вместо воды можно пить любой другой напиток. Вода перед тренировкой Выпейте минимум 2 чашки, или 473 мл, жидкости за два-три часа до занятий. Затем выпейте 1 чашку, или 237 мл, жидкости непосредственно перед началом занятий, чтобы убедиться, что организм достаточно увлажнился. В очень жаркую или очень холодную погоду вам требуется еще больше воды — 1,5—2,5 чашки, или 300—700 мл, жидкости — за 10—20 минут до начала тренировки. Занятия в холодную погоду повышают температуру тела, и вы также теряете воду в процессе потоотделения и дыхания. Как пить воду во время тренировки Необходимо пить 200—300 мл жидкости каждые 10 — 20 минут на протяжении занятий и еще больше при экстремальных температурах. И хотя это может показаться поначалу сложным, но как только вы внесете данные требования в ваш регулярный тренировочный график, вы быстро привыкнете к ощущению жидкости в желудке. Кроме того, чем полнее ваш желудок, тем быстрее он опустеет. А процесс обезвоживания замедляет скорость выхода жидкости. Сделайте регулярные перерывы на питье частью вашей тренировочной программы. Как пить воду после тренировки Это подходящее время для того, чтобы восполнить запасы потерянной жидкости. Взвесьтесь до и после занятий, затем выпейте 2—3 чашки (470—700 мл) жидкости в течение двух часов после окончания занятий, чтобы восполнить каждые 0,5 кг потерянного веса тела. Продолжайте восполнять потерянные 25—50% веса тела с помощью жидкости в ближайшие четыре часа. Сколько нужно пить воды Исследование показало, что достаточно ориентироваться на свою жажду. Рекомендации NATA Вы также можете следовать рекомендациям NATA (Национальной ассоциации спортивных тренеров), представленным ниже. Перед тренировкой: За 2—3 часа до начала занятий следует пить 500—700 мл воды или спортивного напитка. За 10—20 минут до начала занятий следует пить 200—300 мл воды или спортивного напитка. Во время тренировки Спортсмены-силовики во многих отношениях выиграют, если будут пить воду, содержащую быстрые углеводы. Если занятия длятся дольше 45 минут или они интенсивные, во время занятий вы должны пить жидкость, содержащую углеводы (спортивный напиток). 6—8%-ный углеводный раствор поддерживает оптимальную скорость переработки углеводов. Во время тренировки, когда вам необходимо повышенное количество воды, содержание углеводов должно быть сведено к минимуму (менее 7%) для оптимизации доставки жидкости. Жидкости, содержащие поваренную соль, усиливают жажду и вынужденное потребление жидкости, а также возмещают потери веса. Рекомендуется пить охлажденные напитки (температура 10—15 градусов С). Каждые 10—20 минут выпивайте 200—300 мл воды или спортивного напитка. Силовые атлеты должны пить больше, невзирая на отсутствие жажды. После тренировки В течение 2 часов после занятий пейте достаточное количество воды для восполнения любой потери веса; выпивайте примерно 700 мл воды или спортивного напитка на 0,5 кг потерянного веса. В течение 6 часов восполните за счет жидкости потерянный вес на 25—50%. Вода при сушке мышц Люди, занимающиеся фитнесом, панически боятся задержки жидкости в организме или отечности. Скопившаяся жидкость может легко перечеркнуть ваши успехи, даже если вы добились идеальной формы. Вода собирается в определенных участках тела, и вы выглядите так, словно набрали лишний вес, хотя это всего лишь излишки жидкости. Но каким образом предотвратить этот процесс? По иронии, лучшей защитой будет потребление большого количества воды в течение всей фазы тейперинга. Это означает, что вам необходимо ежедневно выпивать примерно 8—12 чашек (2—3 литра) воды и более. При достаточном количестве воды организм автоматически избавляется от ее излишков. Если же вы будете пить меньше, организм задержит максимальный объем доступной жидкости, и вы просто разбухнете. Обезвоживание лишит вас энергии, и вы не сможете работать интенсивно. Кроме того, потребление обильного количества воды соответствует стратегии предотвращения накапливания жидкости в организме. Потребляйте соль в умеренных количествах. Соль пользуется дурной репутацией, но она является важным компонентом нашего рациона. Организму необходимо минимум 500 мг натрия в сутки. Он жестко регулирует свой электролитный баланс, включая процент натрия. Уменьшение его доли в действительности почти не повлияет на работу организма: он удержит строгое количество необходимого ему натрия, даже если вы сократите его прием. Важно восполнять минимальные потребности в соли, чтобы сохранять баланс жидкости и электролитов. Иными словами, функция нервной и мышечной ткани будет нарушена, вследствие чего, несомненно, пострадает качество занятий. Некоторые культуристы сходили с дистанции прямо накануне соревнования из-за обезвоживания и возможного нарушения электролитного баланса. Интеллектуальная бутылка для воды от HydraCoach Если вы чувствительны к соли, т.е. соль приводит к задержке жидкости в организме, вам, вероятно, следует слегка сократить ее потребление. Только не впадайте в крайности. Просто избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, например снеков, консервированных продуктов, соленой пищи, маринованных продуктов. И, конечно же, не добавляйте в пищу соль. Но исключать натуральные, цельные продукты из-за содержания в них соли вовсе не обязательно. Старайтесь отдавать предпочтение цельным крупам, свежим фруктам и овощам, обезжиренным молочным продуктам и свежему мясу. Ешьте натуральные овощи-диуретики. Некоторые продукты помогают избавиться от лишней жидкости естественным путем, например спаржа, огурцы и кресс водяной. Вы можете включить их в свой рацион, особенно если у вас скапливается лишняя жидкость. Каждый день съедайте одну-две порции этих продуктов. Ни в коем случае не прибегайте к помощи фармацевтических диуретиков. Эти лекарственные препараты вымывают натрий и другие электролиты из организма, приводя к опасному для жизни дисбалансу. Продолжайте выполнять аэробную часть своей тренировки. Аэробная тренировка повышает упругость и тонус кровеносных сосудов. При отсутствии упругости вода будет просачиваться и накапливаться в тканях, приводя к скоплению жидкости в организме. Регулярная аэробная нагрузка поможет вам избежать этого. Smart-бутылка для воды Sportline HydraCoach Blue представляет собой первую в мире интеллектуальную бутылку для воды, которая рассчитает индивидуальные потребности в гидратации, мотивируя для достижения и поддержания оптимального содержания жидкости в организме. Источник:

омплексное развитие гибкости. Эта тренировка весьма функциональна, поскольку построена на комбинации упражнений на растяжку с ритмичными движениями. Специалисты отмечают, что в Athletic Stretch удачно соединяются динамическая и статическая нагрузка. Все это позволяет задействовать любые группы мышц. Таким образом, атлетик стрейч – это сочетание гибкости и силы. Athletic Stretch может заниматься любой человек, здесь не обязательно иметь какой-то уровень подготовки. Поэтому данная программа рекомендуется практически всем возрастным категориям, от детей до пожилых людей. По всем вопросам можно писать ватсап!

авляем наших талантливых волейболисток!!! И, конечно же, нам безумно приятно, что наша дорогая @vikos_anj в основном составе команды победителей! Здорово, что административное звено и тренерский состав нашего клуба — это потрясающая смесь талантливых людей, среди которых безумно приятно работать

ko

сь рядом с нами и обеденное время совсем не хочется тратить впустую? ТОГДА ВАМ ПРОСТО НЕОБХОДИМО В ГРУППУ ОБЕДЕННОГО ВРЕМЕНИ К ИРИНЕ ПЛОТНИКОВОЙ Готовьтесь к праздникам добросовестно!!!

ь участником НОВОГОДНЕГО РОЗЫГРЫША, который пройдёт 29 декабря Мы заботимся о Вас! Присоединяйтесь!

S.: Ваш Ловец снов восхитителен

EE RIDE ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Теоретическая и практическая подготовка к условиям вне трасс, постановка техники «трасса-паудер», правильное поведение и катание в условиях отсутствия спасателей, мастер классы по лавинной безопасности! ДЛЯ ПОДГОТОВЛЕННЫХ. Улучшение техники катания вне трасс с элементами восхождения, обучение прыжкам с рельефа, катание в различных погодных условиях! Справки по телефону: Вячеслав ЕГОРЕНКО — лучший инструктор

АВТО!
Мы сотрудничаем только с лучшими За более подробной информацией обращайтесь: @Toyota_Vko

чь — пишите нам в группу или обращайтесь к волонтёру Ирина).
Не оставайтесь равнодушными! Сделайте подарок деткам!

fit_class;
2. Выложить на своей странице фото надписи «FIT CLASS», отметить нас и трех друзей, которым было бы это интересно;
3. Поставить порядковый номер участника под этим постом на нашей странице.
4. 30 декабря в 23:00 с помощью генератора случайных цифр мы определим победителя!!! Всех с наступающим Новым годом и удачи!

е хочется тратить впустую?
ТОГДА ВАМ ПРОСТО НЕОБХОДИМО В ГРУППУ ОБЕДЕННОГО ВРЕМЕНИ К ИРИНЕ ПЛОТНИКОВОЙ
Готовьтесь к праздникам добросовестно!!! Стоимость ВСЕГО 4500 ТЕНГЕ

, подтягивание мышечной массы и увеличение энергичности у человека – это главная цель «BODY Flex». Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь побочный приятный эффект Приходите, девчата! Ведь здОрово быть здоровой По всем вопросам обращаться: пр.Независимости 3/3, 52-57-57

не хочется тратить впустую?
ТОГДА ВАМ ПРОСТО НЕОБХОДИМО В ГРУППУ ОБЕДЕННОГО ВРЕМЕНИ К ИРИНЕ ПЛОТНИКОВОЙ
Готовьтесь к праздникам добросовестно!!!

ситета. На сегодняшний день систему Hot Iron применяют в самых передовых клубах по всему миру. Продолжительность тренировок фиксированная – 1 час. Все это время группа людей выполняет специальные упражнения под музыку с мини-штангами. За одну тренировку, благодаря чередованию темпов упражнений, сжигается почти 1000 ккал. Программа состоит из сетов, каждый из которых направлен на конкретную группу мышц. Каждая группа прорабатывается по 5 минут. Hot iron не предусматривает времени на отдых, тренировка проходит в режиме нон-стоп. Благодаря такому темпу нагрузок эффективно сжигается жир и уплотняется мышечная ткань. Распространенный страх женщин – наращивание мускулатуры. С Hot Iron эти страхи безосновательны. Данный комплекс упражнений не рассчитан на увеличение объема мышц, он направлен на уплотнение мышечной ткани. Это значит, что благодаря данному виду фитнеса можно получить рельефное тело, не наращивая мышечной массы. — Эффективное жиросжигание — Уплотнение мышечной ткани — Рельефность фигуры — Повышение выносливости — Уменьшается целлюлит и убирается дряблость кожи — Костная ткань укрепляется, суставы становятся более гибкими, повышается функционал мышц — Ускоряется метаболизм на 30%, что позволяет стабильно снижать вес, при этом не пользуясь жесткими диетами и не занимаясь дополнительно аэробикой. Записывайтесь в утреннюю группу! За час, отведенный для занятия, вы заряжаетесь энергией на целый день, становитесь увереннее в себе и своих силах. Идет набор в группу на 9.00, Пн, Ср, Пт, пр. Независимости, 3/3/ Группа откроется в середине декабря, поэтому поспешите оставить свою заявку! Телефон для записи: 52-57-57
тренер — Леонид Киселёв

а; • Уменьшение текучести кадров: по данным исследований международной ассоциации фитнес-клубов средний показатель текучести персонала в компаниях, где сотрудники вовлечены в корпоративные фитнес-программы, составляет 3,5%, тогда как в целом по рынку труда этот показатель достигает 10,3%; • Снижение затрат на медицинское обслуживание и страхование сотрудников; • Уменьшение количества больничных листов; • Повышение уровня работоспособности каждого сотрудника; • Повышение уровня обслуживания ваших клиентов; • Укрепление корпоративного духа среди сотрудников вашей компании; • Улучшение имиджа вашей компании. К вашим услугам: • Тренажерные залы • Персональный тренинг • Залы групповых программ (силовые, танцевальные, кардио и т.д.): Power Yoga, Body Shape, Mix Fit, Power Mix, Best Fit, Zumba, Port De Bras, Pilates, Tabata, Tribal dance, Fitball, Hot Iron, Body Flex, Группа «Здоровье», Step Advanced; детские направления: Body Art, Каратэ, Fitness s Baby. • Кардиозона (беговые дорожки, велотренажеры, гребной тренажер, эллиптические машины, степперы) • Зона функционального тренинга • TRX-тренинг • Женская и мужская сауна, душевые • Массаж, SPA-услуги, шугаринг • Фитнес-бар и многое другое Скидки на абонемент в тренажерный зал: От 5 человек — 15% От 10 человек — 20% От 20 человек — 25% По вопросам продажи корпоративных абонементов обращайтесь по телефону: По электронной почте: fitklass_uk@mail.ru Наши адреса: пр. Независимости 3/3, тел.: 52-57-57 ул. Крылова 73, тел.: ул. Кабанбай Батыра 164, тел.: 26-21-56 Анна Бойцова, организационный психолог, бизнес-коуч: Выбирая корпоративный фитнес, руководитель всегда должен держать в уме определенную цель — зачем это делается? Какие результаты должны быть достигнуты? Корпоративный фитнес является успешным средством нематериальной мотивации сотрудников, и компания, включающая такую опцию в свой «социальный» пакет, на рынке смотрится выигрышно. Другое дело, что у сотрудников всегда должен быть выбор – танцевать, заниматься силовой борьбой или вообще пойти домой. «Коллегиальные» занятия спортом не должны превращаться в «обязаловку». Поверьте, ваши сотрудники оценят предоставленную им свободу выбора и будут очень благодарны, если занятия в фитнес-клубе совпадут с их личными увлечениями и интересами.

ствование тела! Данный вид упражнений является программой, направленной на комплексное развитие гибкости. Эта тренировка весьма функциональна, поскольку построена на комбинации упражнений на растяжку с ритмичными движениями. Специалисты отмечают, что в Athletic Stretch удачно соединяются динамическая и статическая нагрузка. Все это позволяет задействовать любые группы мышц. Таким образом, атлетик стрейч – это сочетание гибкости и силы. Athletic Stretch может заниматься любой человек, здесь не обязательно иметь какой-то уровень подготовки. Поэтому данная программа рекомендуется практически всем возрастным категориям, от детей до пожилых людей.

нь систему Hot Iron применяют в самых передовых клубах по всему миру. Продолжительность тренировок фиксированная – 1 час. Все это время группа людей выполняет специальные упражнения под музыку с мини-штангами. За одну тренировку, благодаря чередованию темпов упражнений, сжигается почти 1000 ккал. Программа состоит из сетов, каждый из которых направлен на конкретную группу мышц. Каждая группа прорабатывается по 5 минут. Hot iron не предусматривает времени на отдых, тренировка проходит в режиме нон-стоп. Благодаря такому темпу нагрузок эффективно сжигается жир и уплотняется мышечная ткань. Распространенный страх женщин – наращивание мускулатуры. С Hot Iron эти страхи безосновательны. Данный комплекс упражнений не рассчитан на увеличение объема мышц, он направлен на уплотнение мышечной ткани. Это значит, что благодаря данному виду фитнеса можно получить рельефное тело, не наращивая мышечной массы. — Эффективное жиросжигание — Уплотнение мышечной ткани — Рельефность фигуры — Повышение выносливости — Уменьшается целлюлит и убирается дряблость кожи — Костная ткань укрепляется, суставы становятся более гибкими, повышается функционал мышц — Ускоряется метаболизм на 30%, что позволяет стабильно снижать вес, при этом не пользуясь жесткими диетами и не занимаясь дополнительно аэробикой. Записывайтесь в утреннюю группу! За час, отведенный для занятия, вы заряжаетесь энергией на целый день, становитесь увереннее в себе и своих силах. Идет набор в группу на 8.00, Пн, Ср, Пт, пр. Независимости, 3/3, с тренером Леонидом Киселевым. Группа откроется в середине декабря, поэтому поспешите оставить свою заявку! Телефон для записи: 52-57-57

/3. тел. 52-57-57 ул. Кабанбай батыра, 164. тел. 26-21-56 ул. Крылова, 73. тел.

ид упражнений является программой, направленной на комплексное развитие гибкости. Эта тренировка весьма функциональна, поскольку построена на комбинации упражнений на растяжку с ритмичными движениями.
Специалисты отмечают, что в Athletic Stretch удачно соединяются динамическая и статическая нагрузка. Все это позволяет задействовать любые группы мышц. Таким образом, атлетик стрейч – это сочетание гибкости и силы.
Athletic Stretch может заниматься любой человек, здесь не обязательно иметь какой-то уровень подготовки. Поэтому данная программа рекомендуется практически всем возрастным категориям, от детей до пожилых людей.
Записывайтесь! Вам понравится

удьте указать аккаунты для ссылок на вас!) лучшие работы будут выбраны тренерским и административным составом нашего спортивного центра. Творите и вытворяйте, дорогие мастерицы! Телефон для справок Екатерина)

X Suspension Training – тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель). Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру. На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, затем система усовершенствовалась и была предложена фитнес индустрии, где и стала набирать обороты с большой скоростью. TRX, прежде всего, — прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга. Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее комбинационное упражнение, задействующее массу мышечных групп одно­временно. Благодаря этому, а также из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений, тренинг на TRX способствует более активному расходу энергии во время занятия, а также созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки. Преимущества тренировок TRX: — с помощью упражнений с TRX можно тренировать всё тело, а также задействовать мышцы-стабилизаторы, которые работают гораздо меньше при выполнении обычных упражнений; — развитие стабильности кора (мышц, поддерживающих туловище в вертикальном положении), исправление осанки; улучшение координации и выносливости; — крепость. Как бы это удивительно не звучало, но упражнения на данном тренажере могут выполнять люди с весом до 180 кг! — возможность тренироваться особым слоям населения. Многие физиотерапевты особенно рекомендуют тренироваться с петлями TRX людям с проблемами позвоночника, ведь TRX полезен как снаряд, позволяющий тренировать практически все тело без ударной или прямой нагрузки на позвоночник. Это не значит, что он однозначно подходит всем травмированным людям, новичкам или пожилым, ОБЯЗАТЕЛЬНА консультация специалиста! В Fit Class TRX тренировки ведутся в клубе на Крылова, 73 в 8.30, 10.30, 13.00 - Пн, Ср, Пт (Ольга Шмидт), 18.00 - Вт, Чт, Сб (Оксана Оберман), а также по Кабанбай батыра, 164 по Пн, Ср и Пт в 14.00 (Ольга Шевченко)