Официальная группа Вконтакте Gymmm

й день,вход до 17.00)
3 место — недельный (7 дней подряд в любое время)
Конкурс действителен до 15.08.2018
Результаты будут оглашены 16.08.2018
Всем удачи!!!

ршенствуйтесь вместе с Gymmm ______________________________ г.Астана ул. Желтоксан,2

месяц другу))
Вариантов несколько))Торопитесь,срок акции неделя

в стабильном корпусе и ровном позвоночнике при выполнении движений руками и ногами». Преимущества канатов Тренировочные канаты просты в использовании, тренировки с ними получаются веселыми и эффективными. Исследования показали, что за полчаса вы потратите от 300 до 500 калорий, при этом повышенный уровень метаболизма будет сохраняться на протяжении 36 часов после тренировки. Движения с тренировочными канатами повторяют движения, которые вы выполняете в повседневной жизни, будь-то во время занятий спортом или по дороге на работу. Для чего необходимы тренировочные канаты Укрепить бицепсы и плечи Укрепить стабилизирующие мышцы Получить хорошую кардио-нагрузку Мы предлагаем пять упражнений для зала. Каждое упражнение рекомендуется выполнять в три 30-секундных подхода с 30-секундным отдыхом между подходами. Приступим к тренировке! ДВОЙНАЯ ВОЛНА Для начала упражнения встаньте в положение полу-приседа, следите, чтобы позвоночник оставался ровным, а ноги были немного шире плеч, носки направлены вперед. Возьмите по канату в каждую руку и двигайте руками вверх и вниз вместе, чтобы создать волнообразное движение в канатах.Корпус должен оставаться неподвижным, а все внимание должно быть сосредоточено на ровном темпе, будто вы бьете в барабан. Это движение поможет проработать ваши предплечья и плечи, а также стабилизирующие мышцы корпуса. ПЕРЕМЕЖАЮЩАЯСЯ ВОЛНА Данное упражнение похоже на предыдущее, Двойная волна, в исходном положении и технике выполнения, но вместо того, чтобы двигать руками вместе, поднимайте одну руку вверх, другую – вниз, затем поменяйте руки. «Волны могут быть маленькими, если руки двигаются быстро, или большими, если вы хотите включить в работу плечи чуть больше». Смещенный ритм позволяет проработать другие мышцы –стабилизаторы чем те, которые были задействованы при выполнении Двойной волны. Это упражнение также направлено на ваши руки и плечи, а также имеет комплексный эффект для всех групп мышц. Занятия с канатами ПОДНЯТЬ И БРОСИТЬ Встаньте в положение полу-приседа, возьмите в каждую руку по канату и туго натяните. Поднимите канаты над головой, затем резко бросьте их вниз справа и отпустите. Снова поднимите, остановившись на долю секунды, чтобы проверить ровную спину, и резко бросьте на пол слева. Необходимо направлять носки по направлению канатов. Это упражнение особенно хорошо прорабатывает стабилизирующие мышцы, а также включает в работу наружные косые мышцы живота, помимо рук и плеч. ДВОЙНАЯ СКАКАЛКА Помните, как вы прыгали через двойную скакалку, когда были ребенком? Что ж, для взрослых тоже есть такая скакалка. Возьмите в каждую руку по канату и начинайте выполнять круговые движения. Ваша правая рука движется против часовой стрелки, а левая – по часовой. После каждого подхода изменяйте направление движения рук. Это упражнение прорабатывает предплечья помимо плеч и стабилизирующих мышц. ДВОЙНАЯ ВОЛНА С ПЕРЕМЕННЫМ ВЫПАДОМ НАЗАД Это самое сложное из упражнений, так как оно сочетает Двойную волну со вторым упражнением. Руками вы выполняете Двойную волну, но вместо того, чтобы ноги оставались неподвижно, сделайте шаг назад правой ногой и коснитесь коленом пола. Поднимитесь и верните правую ногу в исходное положение, затем повторите все упражнение с левой ногой. «Таким образом, вы прорабатываете верхнюю и нижнюю часть тела». Это, несомненно, комплексная тренировка на все тело, которая позволяет проработать квадрицепсы вместе с руками, плечами и стабилизирующими мышцами.

жанием белка. Это может быть белковый коктейль, творог или нежирное мясо, птица или рыба ____________________________________________

организме во время и после нагрузок, во сне, до и после приёма пищи. Знание – сила! ____________________ Просто сообщите тренеру о вашем желании познать своё тело и начните свои самые продуктивные тренировки ____________________ Один из наших тренеров @parshikovvitaly

няйте читинг.. Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Режим — это хорошо.. Питайтесь не менее четырех раз в день (конечно лучше шесть), хорошее питание — залог успеха.. Если у вас случился застой, т. е. вы остановились на определенном весе. Попробуйте «срыв». Берите веса в 1,5 раза больше чем вы можете поднять и работайте на опускание.. Обязательно на тренировке выпивайте не менее одного литра воды. Организм теряет влагу в виде пота и это нужно как-то компенсировать.. Планируй тренировку так, чтобы она не превышала полтора часа и тогда ты избежишь перетренированости.. Никогда не разговаривай во время сета. Разговор не дает, сосредоточится, и соблюдать правильное дыхание. Вообще выполняйте упражнение с полной концентрацией. Думайте только о выполнении упражнения.. Разминка, для разогрева мышц перед тренировкой, необходима! Меньше вероятность получить растяжение и т.п.. Если чувствуете что не восстановились после тренировки, лучше ее (тренировку) пропустить, свое здоровье дороже.

авной причиной возникновения целлюлита является плохое кровообращение. Приседания избавят вас от этой проблемы, т.к. циркуляция крови улучшится. Осанка Приседания, как и все упражнения, требуют правильного выполнения. Держание правильной осанки имеет первостепенное значение. Мобильность и равновесие Сильные ноги — залог скорости. Приседания помогут развить ее и поддерживать вне зависимости от вашего возраста. Они укрепляют мышцы ног, поддерживают мышцы кора и помогают костям и суставам. — А какую пользу приседания приносят вам? Удалить комментарийgymmm.ast