Официальная группа Вконтакте студии эффективных тренировок Fit-n-go на проспекте Кабанбай Батыр

еспечения. Со временем Вы становитесь сильнее, а мышцы больше
Постепенно Вам становится все легче и легче преодолевать нагрузку. Вы просто к ней привыкаете и можете взять больший рабочий вес во время тренировок
Организм снова адаптируется к новым условиям и Ваши физические показатели непрерывно растут

тивно влияет на работу всего организма, значительно возрастает нагрузка на позвоночник, постепенно развивается атрофия мышц, мышечно-скелетного аппарата
Среднестатистическому человеку, по рекомендации экспертов ВО3, необходимо не менее 150 минут упражнений в умеренном темпе в неделю или 75 минут активной аэробики, бега. Либо же хотя бы 10 тысяч шагов в сутки
Хотите продлить молодость? Тогда бегом к нам на тренировки

лет из тонкого неопрена и сет из ремней с электродами

лавном – правильное дыхание при тренировках помогает получить максимальную пользу от занятий фитнесом и держать свое здоровье в хорошей форме
Берегите себя

ы ждём Вас

что они не могут контролировать свои желания, их тянет к быстрым углеводам, и они даже не пытаются понять причины. А у всего свой мотив! Например, наш организм может испытывать голод не потому, что ему не хватает калорий, а потому, что он ими не насыщается, они пустые и не восполняют недостачу важных элементов. 3. Пропейте витамины с хромом.
Дефицит хрома провоцирует гормональный сбой, перепады глюкозы в крови, скачку давления и пресловутую тягу к углеводам. Измените рацион, обогатите его продуктами, в которых этого элемента в достатке – практически вся рыба (тунец, сардина, скумбрия, карп, лосось, кета), яичный желток, говяжья печень. Или приобретите необходимый комплекс витаминов, содержащих хром. Он устранит пробоины в вашем теле и понизит уровень холестерина.
 4. Ищите не глюкозу, а фруктозу.
То, что мозгу нужен сахар – не миф. Другое дело, что наше тело получает пользу только от сложных углеводов, которые медленно усваиваются и не приносят вреда здоровью. Именно такой тип сахаров содержится во фруктах и меде. Тогда как сладкие батончики и капкейки провоцируют рост кариеса, развитие диабета, засорение сосудов и опасное ожирение. Хорошая новость – избежать проблем со здоровьем можно, не отказывая себе в сладеньком. Плохая – придется учиться получать кайф от естественных сахаров (ягод и фруктов, творожных домашних десертов, сухофруктов). Хорошая альтернатива, согласны?
А так же, вы всегда можете обратиться за поддержкой к нашим любимым тренерам, пока вы идете к результату!
WhatsApp, сайт и интернет магазин — ссылка в один клик в описании профиля.

роятно прост. Весь секрет заключается в наборе ароматных специй, которые придают блюду особенную пикантность. ️Сначала разберите головки брокколи на соцветия.
️В большой миске соедините оливковое масло, пряности, соль и чеснок, измельченный сквозь пресс, перемешайте. ️Добавьте подготовленную брокколи и снова тщательно перемешайте, чтобы каждое соцветие покрылось маслом. Противень слегка смажьте растительным маслом и выложите капусту в один слой.
️Духовку нагрейте до 180 градусов и запекайте капусту 12—15 минут. В зависимости от свойств духовки, может понадобиться чуть больше или чуть меньше времени. Когда брокколи станет мягкой — пора вынимать.
️Достаньте угощение из духовки, посыпьте твердым сыром, натертым на мелкой тёрке и сразу же подавайте к столу. Диетическая брокколи в духовке под сыром готова!
Оцените пожалуйста рецепт от 1 до 10 
Забрали в закладки — ставьте ️

сании профиля) или в мобильном приложении FIT-N-GO
⠀
ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ «1111» И МЫ ВЫШЛЕМ ВАМ ПОДРОБНОСТИ АКЦИИ

сы
Общий вес тела
⠀
Эти параметры помогут понять, над чем вам стоит работать в первую очередь.
⠀
Пройдите процедуру диагностики до начала тренировок и после окончания абонемента — это поможет проследить динамику положительных изменений и увидеть результат не только на весах.

ую составил их тренер.
⠀
Каких ещё результатов вы достигнете:
Увеличите силу и выносливость
Избавитесь от стресса и усталости
Устраните боль в спине и укрепите позвоночник и суставы
⠀
ХОЧУ НА ТРЕНИРОВКУ пишите в комментариях и мы запишем вас на пробное занятие.
Попробуйте, и вам точно понравятся

к лучшему!
Хотите узнать стоимость программы напишите в комментариях «хочу» ️

бирь содержит в себе большое количество эфирных масел, которые разгоняют твой метаболизм на максимум.
⠀
ГРЕЙПФРУТ
Прекрасно утоляет чувство голода и содержит антиоксиданты. Бесспорным преимуществом грейпфрута является низкий гликемический индекс. Это позволяет природным путем снизить содержание сахара в крови. А содержание в нем инозитола препятствует накоплению жиров и наборе лишнего веса.
⠀
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Мы не могли не включить в этот список зеленый чай. Его преимущества можно перечислять до самого утра. Основные, которые интересуют нас больше всего - это: антиоксиданты, гепатопротекторные свойства, ускорение метаболизма, укрепление сосудов, снижение веса, очищение организма и печени от токсинов. КАЙЕНСКИЙ ПЕРЕЦ
Содержание в нем большого количества капсаицина запускает метаболизм и участвует в процессе переваривания жиров. Он отлично подойдет к мясным блюдам.
⠀
Добавив в свой рацион приведенные выше продукты Вы ощутите результат уже скором времени.
⠀
Какие еще знаете продукты полезные нашему организму?
⠀
‍ Составить правильный рацион всегда помогут профессиональные тренеры @FIT_N_GO_
Свяжитесь с нами(ссылка в один клик в описании профиля)

ИИ ПОЗВОЛЯЕТ АКТИВИРОВАТЬ ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ ОДНОВРЕМЕННО
ЗА 20 МИНУТ В EMS-КОСТЮМЕ ВЫ ПРОКАЧАЕТЕ ВСЕ ТЕЛО, КАК ЗА 3 ЧАСА В СПОРТЗАЛЕ
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ
⠀
ИСПЫТЫВАЕТЕ НЕДОСТАТОК СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ?
ТОГДА ЭТО ТОЧНО ДЛЯ ВАС
Готовы попробовать, пишите «ХОЧУ» в комментариях к этому посту

лняется. Удобно еще то, что следить за питанием можно с друзьями. А также придумывать с ними блюда и упражнения. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PEP подбирает меню на день из простых, вкусных и здоровых блюд. Исходя из роста, веса и возраста, программа высчитывает, какое КБЖУ нужно сегодня. Затем распределяет эти значения для завтрака, обеда и ужина. Одно из основных преимуществ PEP — оно подбирает разнообразный рацион. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если вы входите в 15—20% населения Земли с СРК (синдромом раздраженного кишечника), то скорее всего, уже знакомы с диетой FODMAP. Она предполагает отказ от продуктов с определенными короткоцепочечными углеводами (или FODMAP, это их англоязычный акроним). Приложение показывает в каких продуктах их высокое или низкое содержание, предоставляет рецепты и дневник питания, а также возможность консультации с диетологом, специализирующимся на СРК.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Yazio включает в себя обширную базу продуктов и рецептов и предлагает персонализированные планы для похудения или набора мышечной массы. Умеет считать калории, нутриенты, шаги и израсходованную на тренировке энергию. А в последнем обновлении появился раздел «Голодание», где собрана информация по теме интервального голодания. Там же можно пройти тест, чтобы выбрать наиболее комфортный метод.

льзуется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм. Во время электростимуляции отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы
Все тренировки проходят под присмотром профессионального тренера
Запишитесь на пробную тренировку оставив комментарий «ХОЧУ» под эти постом и получите скидку 50%

вания, внутрибрюшные и диафрагмальные грыжи, эпилепсия, склероз. В дни женского цикла тренироваться можно, в случае, если в эти дни вы не испытываете недомоганий (читайте об этом подробнее в предыдущей публикации). В остальном, согласно проведенным исследованиям, тренировки FIT-N-GO несут исключительно положительное воздействие на все системы организма
⠀
Сколько стоят тренировки?
Цены на все виды абонементов вы можете узнать через единый колл-центр.
⠀
Сколько мне надо пройти тренировок, чтобы добиться результата?
Всё индивидуально, ведь мы пока не знаем ни ваших исходных данных, ни того, что вы подразумеваете под результатом. Наш честный совет: запишитесь на первую ПРОБНУЮ тренировку в FIT-N-GO. Наши персональные тренеры постараются спрогнозировать ваши личные результаты, исходя из ваших исходных физических данных, состояния здоровья (надо будет заполнить небольшую анкету), уровня подготовленности и выносливости, пищевых привычек и т.п. Пробная тренировка платная (цена доступная), и, безусловно, в случае приобретения любого абонемента в день пробной тренировки, она достанется вам бесплатно.
⠀
Можно ли взять на свою тренировку ребенка, если его не с кем оставить?
Безусловно, да!
⠀
Можно ли, чтобы по одному абонементу ходили двое человек?
Это возможно при приобретении абонемента «Family», который предполагает, что при покупке вы указываете в договоре два имени. График тренировок у каждого может быть свой.
⠀
Ждем вас в наших студиях!
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀

совая вода -2 стакана
Клубника — 6 шт.
Лимон — 2 дольки
Лайм — 2 дольки
Мята — 6 листочков
Лимонный сок — 2 ст. л.
Сок из лайма — 2 ст. л.
Нарежьте клубнику. Разомните в ступке листики мяты, дольки лимона и лайма. Переложите эту смесь в кувшин, добавьте лимонный и лаймовый сок.
Добавьте все остальные ингредиенты, хорошо перемешайте. Добавьте лед.
⠀
Огуречный лимонад
Вода1 л
Огурец2—4 шт
Базилик1 пучок
Лимон1—2 шт
Мёд по вкусу
Соль1—2 щепотки
Измельчите в блендере огурцы и базилик, получившиеся пюре протрите через сито, затем добавьте сок 1 или 2 лимонов по вкусу, мед, и щепотку соли. Теперь добавляем в кувшин воду, и лимонад готов
⠀
Любите полезные напитки? Расскажите какие готовите дома?
⠀

ИИ ПОЗВОЛЯЕТ АКТИВИРОВАТЬ ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ ОДНОВРЕМЕННО
ЗА 20 МИНУТ В EMS-КОСТЮМЕ ВЫ ПРОКАЧАЕТЕ ВСЕ ТЕЛО, КАК ЗА 3 ЧАСА В СПОРТЗАЛЕ
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ
⠀
ИСПЫТЫВАЕТЕ НЕДОСТАТОК СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ?
ТОГДА ЭТО ТОЧНО ДЛЯ ВАС
Готовы попробовать, пишите «ХОЧУ» в комментариях к этому посту

ища полезна для профилактики заболеваний сердечно‑сосудистой системы и некоторых видов рака. Содержащаяся в них клетчатка помогает пищеварительному тракту работать лучше.
⠀
 3. Вести пищевой дневник
Людям свойственно заблуждаться в количестве съеденного. Мы склонны занижать объёмы пищи, даже если знаем, что нас перепроверят. Поэтому велика вероятность, что вы сами не в курсе своих пищевых привычек.
Дневник поможет понять, как обстоят дела на самом деле, и узнать о себе много нового.
⠀
 4. Есть меньше сахара
Современный человек потребляет слишком много сахара, потому что обнаружить его можно практически везде. Он есть не только в газировке или выпечке, но и в кетчупе, кашах быстрого приготовления, колбасе.
⠀
 5. Обращать внимание на состав и калорийность пищи
Читать полезно, особенно если это касается этикеток продуктов. Например, можно узнать, что ваш любимый «здоровый» батончик из мюсли наполовину состоит из сахара и по калорийности обгоняет шоколадный. Такое занимательное чтение подарит вам много открытий
⠀
 6. Регулярно есть кисломолочные продукты
Одна порция кисломолочного продукта в день помогает сбрасывать вес и снижает риск диабета второго типа на 18%. Правда, лучше выбирать варианты без сахара: они полезнее
⠀
Какую привычку Вам захотелось ввести первой?

т укреплению сосудов, улучшают доступ кислорода к тканям и обладают противоопухолевыми свойствами.
Эксперты считают, что помидоры очень полезны даже вялеными, обжаренными, запеченными и в виде томатной пасты. Ферментация так только усиливается, а польза сохраняется
⠀⠀⠀
Болгарский перец
Врачи-диетологи единодушны во мнении: этот овощ очень полезен, его яркая окраска повышает уровень серотонина, вещества, ответственного за ощущение радости и счастья.
Большое количества железа в перце позволяет отказаться от красного мяса на летний период. В нем также содержатся витамины А, Е, РР, йод, фосфор, сера
⠀⠀⠀
Патиссоны являются ближайшими родственниками кабачков и тыквы. Их желательно срывать маленькими. Они обладают прекрасными вкусовыми свойствами. Это малокалорийный продукт, который можно фаршировать с сыром, грибами, овощами и мясным фаршем, а также запекать в духовке или на гриле.
⠀⠀⠀
Что больше всего любите из этих богатых витаминами овощей?

нируетесь, вы сокращаете мышцы, и мышечные волокна становятся короче. Их удлинение после тренировки способствует мобильности и приводит к более качественному восстановлению.
⠀
ПИТАНИЕ. Даже если вы едите с дефицитом калорий, вы должны получать достаточное количество полезных белков, углеводов и жиров, которые играют важную роль в восстановлении и поддержании мышц, а также в предотвращении воспаления мышц. Насыщенные антиоксидантами продукты помогут Вам восстановиться в короткие сроки.
⠀
 SPA: массаж, баня, хамам все это поможет мышцам расслабиться, снять излишнее напряжение и уменьшить боль.
⠀
Сон — естественное средство восстановление организма.
⠀
Поделитесь в комментариях своими лайфхаками восстановление после тренировки

ы
Общий вес тела
⠀
Эти параметры помогут понять, над чем вам стоит работать в первую очередь.
⠀
Пройдите процедуру диагностики до начала тренировок и после окончания абонемента — это поможет проследить динамику положительных изменений и увидеть результат не только на весах.
⠀
УЗНАЙТЕ ПОДРОБНЕЕ
По ссылке в описании профиля

зникает психологическая или эмоциональная зависимость от сладкого, которая может привести к физиологической.
⠀⠀
Любой диетолог подтвердит, что организм может синтезировать глюкозу из белков и других веществ, так что жизненной необходимости есть сахар или крахмал у человека нет.
⠀⠀
‍ Врач-диетолог, магистр наук, представитель Американской академии питания и диетологии, доктор Тамара Мэлтон, рекомендует: «Если вы хотите добиться долгосрочных результатов, то резкое прекращение употребления сахара — единственно верное решение проблемы»
В рацион добавьте медленные углеводы и полезные жиры.
Сдайте кровь на микроэлементы, дефицит хрома и магния провоцирует тягу к сахару.
Высыпайтесь и больше гуляйте.
⠀⠀
Вам легко отказаться от сладкого?
⠀⠀
Питайтесь правильно и записывайтесь на тренировки в @FIT_N_GO_

С помощью оборудования в спортивных залах, как правило, тренируются только основные группы мышц, поэтому ЭМС-тренировки более реальный способ для борьбы с болью в спине
⠀
‍ ️Лечение болей в спине любой этиологии при помощи миостимуляции практикуется с середины 70-х годов прошлого столетия и на практике доказало свою результативность
В реабилитационных и специализированных клиниках лечение при помощи низкочастотной стимуляции активности мышц применяется для пациентов, находящихся в любом физическом состоянии, поскольку у этого метода практически отсутствуют противопоказания
В 2002 году проводилось исследование (Boeckh-Behrens, W.-U., Grützmacher, N., Sebelefsky, J.; Universität Bayreuth), цель которого была выяснить, какое влияние может оказать методика ЭМС-тренировок на проблемы со спиной.
Результаты показали, что 88,7% испытуемых отметили снижение болей в спине, у 38,8% из них боль прошла полностью. 41,9% сообщили о небольшом улучшении боли в спине. Частота и интенсивность боли также значительно снижались в течение периода тренировок.
⠀
Если вас мучают боли в спине — не откладывайте на потом, займитесь своим здоровье сейчас — записывайтесь на ЭМС-тренировки FIT-N-GO
⠀
⠀

ет сколько тренировок в неделю необходимо именно вам.
⠀
РЕЗУЛЬТАТ — ТЕЛО ВАШЕЙ МЕЧТЫ!
⠀
Оставьте любой комментарий к этому посту и мы запишем вас на пробную тренировку.

чем содержится в чашке зеленого обычного чая.
Он позволяет расслабить все тело, но при этом не потерять концентрацию внимания.
Он восстанавливает кислотно-щелочной баланс.
Зеленый чай матча ускоряет метаболизм и помогает организму сжигать жир примерно в четыре раза быстрее обычного.
Матча помогает защитить кожу от воздействия ультрафиолета, предотвращает её старение, может использоваться в качестве маски для лица.
Порошок матча обладает детокс-эффектом благодаря хлорофиллу. Если вы хотите мягко очистить организм от шлаков и токсинов, обратите внимание на этот продукт и напитки на его основе.
⠀⠀
Пробовали чай матча? Поделитесь в комментариях, какие его свойства отметили для себя, и как Вам на вкус этот напиток?

крепляются соединительные ткани.
⠀
Восстановление после беременности.
Тренировка ЭМС активно воздействует на ослабленные мышцы живота и, в целом, эффективно восстанавливает организм. Вы можете начать тренировку через 6 недель, но вам нужно проконсультироваться с врачом.
⠀
Это только часть задач, которые можно решить с помощью ЭМС тренировок.
Узнайте подробнее, оставьте заявку, напишите слово «хочу» в комментариях

,5 литров воды ежедневно. ‍ Для комфортного похудения важны сбалансированные тренировки и техника выполнения упражнений, занятия должны проходить под контролем профессионального тренера.
⠀
‍ Тренеры студий FIT-N-GO всегда готовы прийти Вам на помощь, составить план тренировок и рацион питания. Результат не заставит себя ждать.
⠀
Записывайтесь на пробную тренировку со скидкой 50%, оставьте комментарий «хочу» к этому посту
⠀

х студиях есть все для комфортного времяпровождения детей.
⠀

Оливковое масло высшего качества помогает формированию костной ткани, нервной системы и мозга.
⠀⠀⠀
Масло оливок обладает эффектом anti-age, если употреблять его на постоянной основе, оно стимулирует регенерацию клеток и гарантирует улучшение внешнего вида.
⠀⠀⠀
В среднем дерево оливы живет около 500 лет. Есть и долгожители, которым около 1500 лет. Дереву оливы на Оливковой (Елеонской) горе в Иерусалиме, по некоторым данным, более 2000 лет.
⠀⠀⠀
Важным показателем качества оливкового масла считается кислотность, которая определяется уровнем олеиновой кислоты. При покупке масла обратите внимание, что он не должен превышать 1%. Именно такая цифра характерна для всех масел холодного отжима.
⠀⠀⠀
А вы любите оливковое масло?
Как его применяете? ️

а максимальной силы уже через 5 недель работы с ЭМС.
⠀
‍ ️Пловцы, участвующие в соревнованиях, добились роста числа эксцентрических и концентрических сокращений широчайшей мышцы спины (latissimus dorsi) и четырехглавой мышцы бедра (quadriceps femoris) и лучшего времени плавания во фристайле.
⠀
‍ ️Результаты профессионального тяжелоатлета после 4-х месяцев работы с ЭМС: 1МП (максимальное повторение): увеличение веса на 20кг в приседе, улучшения показателей «рывок» и «чистый и рывок».
Для неподготовленных людей и тех, кто желает быть в хорошей форме: сочетание изокинетических тренировок (эксцентричную и концентрическую) с ЭМС позволяет увеличить мышечные объемы примерно на 10% после 8 недель тренировок.
⠀
Комбинированная тренировка (гипертрофия с использованием тренажеров) в сочетании с ЭМС оказывает наилучший эффект на увеличение максимальной силы.
⠀
Профи получили научные доказательства и применяют ЭМС для подготовки спортсменов.
Значит и ваши цели мы достигнем 100%!
⠀
Ждем вас в наших студиях
⠀
⠀
⠀

дома. Горячие обертывания расширяют сосуды, активизируют кровообращение и стимулируют процесс расщепления жиров.
⠀⠀⠀⠀
И последнее избегайте стрессов, и больше гуляйте, ведь целлюлит- болезнь образа жизни.
⠀⠀⠀⠀
Знаете способы борьбы с целлюлитом? Поделитесь в комментариях
⠀⠀⠀⠀

ю.
⠀
Приятного аппетита

ности и возможность приобретения в удобной для вас студии

лам спаржу, ещё немного оливкового масла (если нужно) и отправить блюдо в духовку ещё на 15 минут.
Достать блюдо из духовки и дополнительно приправить гарнир небольшим количеством бальзамического уксуса, соли, перца.
Приятного аппетита!
⠀
Сохранили рецепт? Оцените его в комментариях от 1 до 10

к лучшему!
Хотите узнать стоимость программы напишите в комментариях «хочу» ️

орийность других. Никакой магии в этом нет, зато вместо трёх средненьких перекусов получите плотный бранч и ужин.
⠀⠀⠀
Например:
У вас есть 1500 ккал на сутки.
Можно: употребить их за 4 раза, примерно по 350 ккал на каждый приём. В итоге некоторые постоянно испытывают голод.
Или: пропустить приёмы пищи, которые легче всего пропустить, и употребить эти калории за 2 раза — по 750 ккал.
⠀⠀⠀
Утром еда не заходит? Съедайте меньше калорий на завтрак и доешьте их в обед или ужин.
Больше хочется есть вечером? Будет логично сместить калории на ужин, а утром и днём есть меньше.
Любите завтраки? Оставьте на вечер низкокалорийный приём пищи.
⠀⠀⠀
Критерий выбора — ваш комфорт и удобство! Все просто!
⠀⠀⠀
В следующий раз расскажем, как распределить бжу на неделю и месяц
Оставайтесь с нами

ИИ ПОЗВОЛЯЕТ АКТИВИРОВАТЬ ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ ОДНОВРЕМЕННО
ЗА 20 МИНУТ В EMS-КОСТЮМЕ ВЫ ПРОКАЧАЕТЕ ВСЕ ТЕЛО, КАК ЗА 3 ЧАСА В СПОРТЗАЛЕ
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ
⠀
ИСПЫТЫВАЕТЕ НЕДОСТАТОК СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ?
ТОГДА ЭТО ТОЧНО ДЛЯ ВАС
Готовы попробовать, пишите «ХОЧУ» в комментариях к этому посту

льзуется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм. Во время электростимуляции отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы
Все тренировки проходят под присмотром профессионального тренера
Запишитесь на пробную тренировку оставив комментарий «ХОЧУ» под эти постом и получите скидку 50%

ова, слейте воду и верните спагетти в горячую кастрюлю. Залейте макароны яичной смесью, интенсивно перемешайте в течение 2—3 минут. Добавьте сливочное масло и перемешайте еще раз.
4️⃣По желанию, в пасту можно добавить любые ингредиенты, которые вам по вкусу: томаты, креветки или тунец.
Готово
Как относитесь к пасте? У кого есть секреты приготовления делитесь с нами

ское здоровье. Идеально подходит тем, кто стремится улучшить качество жизни.
⠀
МОТИВАЦИЯ — Наш высококвалифицированный тренер всегда будет рядом с вами во время ваших тренировок, чтобы направлять вас, помогать вам и помогать вам полностью раскрыть свой потенциал и максимизировать свои результаты.
⠀
РЕАБИЛИТАЦИЯ — Независимо от ваших потребностей в реабилитации, наши инструкторы помогут вам найти идеальное решение. EMS — это безопасный и эффективный способ восстановиться после травм и вернуться к активному образу жизни.
⠀
Запишитесь на пробную тренировку, Вам понравится
⠀
Единый колл-центр с 09:00 до 22:00)
INSTAGRAM: @fit_n_go_

бой тоже можно назвать классическим.
Как и в предыдущем варианте, авокадо нужно растереть в пасту и намазать на подсушенные тосты. Сверху красиво выложить кусочки рыбы. Можно есть так, но если добавить немного зелени и любимых специй – получится гораздо вкуснее
Тост с авокадо и яйцом
Чтобы сделать закуску с авокадо и яйцом (обычным или пашот), как и в предыдущих вариантах необходимо растереть авокадо, посолить, добавить лимонный сок и намазать на хлеб. Затем приготовить яйцо пашот или обычную яичницу (можно использовать перепелиные яйца). Все это выложить сверху на хлеб с авокадо. Добавить соль, перец и соус по вкусу. Можно также добавить немного бекона и украсить зеленью
Тосты с авокадо и хумусом
Хумус из нута – аппетитная и сытная закуска, а если к ней добавить еще и авокадо, такие бутерброды легко заменят полноценный перекус.
Хумус можно купить уже готовый или сделать самостоятельно. Намазать на хлеб и сверху выложить слайсы авокадо
Тосты с авокадо и козьим сыром
Еще одна прекрасная и очень полезная закуска, которую ты сможешь приготовить без труда. Поджарь ломтики хлеба в тостере. Мякоть авокадо натри на терке или разомни вилкой, затем и равномерно распредели на тосты. Сверху покроши козий сыр и сбрызни оливковым маслом
На самом деле их можно приготовить огромное количество, сочетая и комбинируя разные ингредиенты. Экспериментируй, и возможно, вы придумаете свой собственный идеальный рецепт тоста с авокадо делитесь любимыми сочетаниями в комментариях

кешью;
▫️1 ст.л. сиропа топинамбур.
Как приготовить:
Приготовление основы:
Вы замочили на ночь кешью, перед приготовлением сливаем воду с него, добавляем кешью в блендер и все остальные ингредиенты, которые нам нужны для основы.Размельчаем все в мелкую крошку.
Берем форму для торта, обкладываем пищевой пленкой,и выкладываем ровным слоем на дно формы нашу ореховую основу.Отправляем в морозилку на 20—30 минут.
Теперь делаем суфле, 1 слой.
Чистим авокадо, режем на кусочки и поливаем соком лимона, чтоб не потемнел.
Все ингредиенты, которые нам нужны для приготовления суфле 1 слоя, помещаем в блендер и измельчаем до гладкой, равномерной структуры.
Выливаем смесь на основу, разравниваем и отправляем в морозилку на 30 минут.
Делаем суфле, 2 слой.
Помещаем в блендер кешью, сироп и кокосовые сливки, желательно, чтоб сливки были из холодильника.
Выливаем на 1 слой и обратно ставим в морозилку на 40 минут.Затем переставить в холодильник на 1 час.
Перед подачей украсить дольками лимона и лимонной цедрой.
Обязательно сохраните рецепт в закладки.
#едимсfitngo много полезных рецептов и советов

хлаждения.
Переложить в мороженицу и замораживать 30—40 минут.
Вот так — быстро и просто
Получится мягкое мороженое, которое можно съесть сразу, или отложить в морозилку “на потом”. При подаче посыпать кокосовыми хлопьями.
Приятного аппетита
Оцените рецепт в комментариях от 1 до 10 ️

ться лично? Запишитесь сегодня
⠀
Единый колл-центр с 09:00 до 22:00)

че, чем целый день. Поэтому уговорите себя на это короткое время, а дальше вас будет уже не остановить.
⠀
3️⃣Все самое важное делайте утром.
Встаньте рано, проведите утренние ритуалы, и сразу за дело. И не говорите, что вы сова, просто попробуйте, это работает.
⠀
4️⃣Завтра самый загруженный день недели.
Если хотите начать жить заново, сделайте это прямо сейчас. Даже если уже слишком поздно, сделайте всего один шаг, ведь закончить начатое — всегда легче. ️
⠀
5️⃣Занимайтесь спортом
Регулярные физические нагрузки — лучшее лекарство от лени. Вы и сами, наверняка, замечали, что после тренировок чувствуется прилив сил и бодрости: это происходит потому, что во время физической активности в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови гормона стресса — кортизола. Спорт также учит самодисциплине, что очень эффективно в борьбе с ленью. ‍ ️
⠀
Какой из этих способов вам точно подойдет, а может у вас есть свой вариант борьбы с ленью?

ое и левое полушария. Благодаря этой особенности они лучше справляются с многозадачностью.
⠀
️Женщины лучше мужчин различают цвета, благодаря наличию дополнительной X-хромосомы.
⠀
️Женщины склонны больше доверять людям, которые обнимали их в течение 15 секунд и более. Это связано с выработкой в организме окситоцина, который усиливает чувство доверия и противостоит депрессивным эмоциональным состояниям.
⠀
Используйте свои особенности, совершенствуйтесь и помните о своей уникальности.
⠀
️А если вам известны другие отличия женского организма — поделитесь с нами в комментариях.

ск сердечных заболеваний;
Стабилизируют уровень сахара в крови;
Укрепляют иммунную систему
поддерживает в норме кишечную микрофлору;
⠀
И еще несколько фактов в пользу зеленых продуктов ️
⠀
Зелень – самый полезный продукт для организма.
Минимальное количество свежей зелени, которое необходимо употреблять в день – 150 г.
Зелень можно есть с любыми продуктами и в любое время.
Зеленый коктейль – лучший способ употребить необходимое количество зелени.
⠀
А сейчас самый сезон овощей и зелени, и самое время укреплять организм.
⠀
Интересно, какой ваш любимый продукт зелёного цвета?

и – тяжелая тренировка рук или тренировка, которая состоит из тяжелых приседаний, жима лежа, отжиманий на брусьях и подтягиваний? Благодаря большему расходу энергии, атлеты могут набирать более качественную массу мышц за счет мощного жиросжигающего эффекта тренировок по принципу full body.
3️⃣Чем сильнее мышечное истощение, тем мощнее суперкомпенсация: после хорошей фуллбоди-тренировки тело атлета измождено и находится в идеальных условиях для принятия необходимых для восстановления питательных веществ.
4️⃣Более мощный анаболический отклик: чем больше мышц вовлечено в тренировочную сессию, тем сильнее увеличивается уровень тестостерона в крови, что позволяет увеличивать мышечную массу и сжигать жир. ⠀
‍ К пример, есть исследование ученого и тренера Брэда Шенефельда, в котором участвовало 20 атлетов мужского пола, около 23—25 лет. ️‍ ️Атлетов разделили на две группы, одна из которых тренировала все тело 3 раза в неделю (по одному упражнению на мышечную группу), а другая – каждую мышечную группу по 1 разу в неделю. По итогам исследования оказалось, что толщина некоторых мышц увеличилась больше у группы, которая тренировала все тело за тренировку 3 раза в неделю, однако показатели силы (одного повторения на максимум в жиме лежа) у обоих групп оказались одинаковыми.
⠀
ЭМС тренировки работаю по принципу full body, ваше тело будет здоровым, подтянутым и с красивым рельефом
⠀
ХОЧУ ТРЕНИРОВКУ пишите в комментариях и мы запишем вас на пробное занятие.

ь во время тренировки желательно через нос. Во-первых, это нужно для защиты от пыли и бактерий. Во-вторых, так воздух увлажняется и согревается. В-третьих, вдох через рот приводит к «сжатию» лёгких диафрагмой и учащению дыхания – а это сокращает приток кислорода, который необходим для окисления и сжигания жиров.
⠀
Выдыхать во время спорта можно любым удобным способом. Но в любом случае нельзя задерживать выдох, оставлять его на самый пик усилия. Такая манера дыхания перегружает сердечно-сосудистую систему.
⠀
Тренируйтесь, прислушивайтесь к собственным ощущениям во время физических нагрузок, тогда правильное дыхание постепенно войдёт в привычку.
⠀
Часто вы обращаете внимание на свое дыхание?

м и контроль над импульсами.
У людей, которые регулярно медитируют больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах, отвечающих за самосознание.
⠀
Оказывается, самоконтроль можно ослабить недосыпом, усталостью, плохим рационом, сидячим образом жизни. Если вы настроены взяться за свои величайшие испытания всерьез, вам нужно лучше о себе заботиться.
Стресс, физический или психологический, — враг самоконтроля.
⠀
Один из лучших способов оправиться от стресса — релаксация, если ежедневно находить для нее время, это укрепит здоровье и увеличит волевой резерв.
⠀
Дайте телу физическую нагрузку
Меган Оутен, психолог, и Кен Ченг, биолог, из Университета Маккуори в Сиднее протестировали новое лечение, повышающее самоконтроль. Подопытными кроликами стали шесть мужчин и 18 женщин в возрасте от 18 до 50 лет.
⠀
Спустя два месяца испытуемые меньше курили, снизили потребление спиртного и кофеина — хотя никто их об этом не просил. Они ели меньше вредной пищи и больше здоровой. Меньше времени тратили на телевизор и больше — на учебу. Экономили деньги и меньше транжирили на спонтанные покупки. Ощутили контроль над своими эмоциями.
⠀
⁉️Что за чудесное лекарство привело к таким переменам? Всего лишь физические упражнения.
⠀
‍ ️Благодаря спортивным тренировкам люди будто бы открыли в себе новый источник силы и стали лучше владеть собой во всех сферах жизни. ‍ ️
⠀
Сила воли важнейший ресурс.
Ставьте »+» в комментариях и мы сделаем подборку упражнений для развития самоконтроля.

сок продуктов, которые необходимо исключить из рациона: рафинированный сахар (в том числе все консервированные фруктовые соки), агавовый и кленовый сироп, рафинированная мука, белый шлифованный рис, пшеничные макаронные изделия.
Пустые, обработанные углеводы вызывают физическую и ментальную зависимость.
⠀
3️⃣Замените вредные продукты полезными
Если просто распрощаться с углеводами, то организм будет испытывать недостаток питательных веществ и заставит вас бросаться на эту пищу.
Заменить картошку фри листовой капустой будет достаточно тяжело, но вот запеченным картофелем — это уже реально осуществимое задание.
Ваша задача — начать потреблять больше сложных углеводов (например, коричневого риса) и естественных простых углеводов, которые содержатся во фруктах и овощах.
⠀
4️⃣Боритесь с вредными жирами. Как только вы успешно исключили из рациона сахар и быстрые углеводы, вы можете обратить свое оружие против жиров. Наибольшую опасность представляют омега‑6 и омега‑9. Чаще всего они встречаются в масле, мясе, яйцах и молочных продуктах, полученных от животных, которые содержались без выгула на естественных пастбищах. Омега-3 же — абсолютно необходимый продукт в рационе каждого человека!
⠀
5️⃣Планируйте каждый прием пищи заранее. Во время привыкания к новой диете сложнее всего найти подходящие продукты, когда вы устали или ужасно голодны. Легко проявить несгибаемую силу воли, когда вокруг в изобилии лежат полезные продукты, но невероятно тяжело, когда любое доступное блюдо угрожает огромным количеством сахара и белой муки. Тогда приходится тратить силы и время на поиски того, что не нанесет вам вреда.

ции. Если вы пока новичок, начните с самого простого — сосредоточьтесь на дыхании. Дело в том, что дыхание — ваш важнейший актив. Оно идеально подходит для концентрации и всегда с вами. Оно отражает самые сильные эмоции и позволяет управлять ими.
⠀
Зеленый чай
Культура зеленого чая существовала в Азии веками. В последнее время она завоевывает популярность и на Западе. Причина проста: зеленый чай очень полезен для ума, тела и духа.
Если вам нужно средство для повышения способности сосредоточиваться на выполняемой работе и роста производительности, то зеленый чай — прекрасный вариант. Помимо прочего, он содержит кофеин, стимулирующий высшую нервную деятельность.
⠀
Если добавить все это в свою жизнь на регулярной основе, вы забудете о апатии и плохом настроении.
Это точно, мы проверяли.
⠀
Поделитесь и вы своими лайфхаки по возвращению сил и энергии

овки позволит укрепить отношения и любить друг друга ещё сильнее
⠀
Не давайте лени овладеть вами, занимайтесь каждый день, чередуйте тренировки, примите участие в марафоне #fitnstay за символическую плату, вы получите не только информацию от экспертов своей области, но и 100% развивающее совместное занятие, увлекающее изо дня в день
⠀
А когда все закончится, мы будем ждать вас в наших уютных студиях, где вы сможете продолжить тренироваться вместе

ъедините на маленькие соцветия. Стебли брокколи вымойте, почистите и нарежте маленькими кусочками. Брокколи отварите в слегка в течение 15 минут.
В это время переберите шпинат, хорошо вымойте и обсушите. Большие листья разрежьте на несколько частей.
Авокадо очистите, разрежьте пополам, удалите семена и разрежьте вдоль тонкими ломтиками. Ломтики разрежьте по горизонтали пополам.
Стручок сладкого перца вымойте, обсушите бумажной салфеткой, разрежьте на четыре части, удалите семена и нарежьте по горизонтали тонкими полосками.
Зелень при необходимости почистите, хорошо вымойте, стряхните.
Сметану перемешайте с йогуртом, смешайте миксером до консистенции пюре вместе с зеленью.
Соус по вкусу посолите.
Все подготовленные компоненты перемешайте. Салат приправьте зеленым соусом, посыпте грецкими орехами и петрушкой.
⠀
Оцените рецепт от 1 до 10, ждем вашу цифру в комментариях

АЯ РОССИЯ — takzdorovo.ru
Портал, который создан при поддержке Минздрава России. Комплексные тренировки, диеты и правильное питание, справочные материалы по ЗОЖ, калькуляторы и тесты.
⠀
‍ ️Телеграмм канал КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ
Канал, где отвечают на все вопросы, которые помогают начать бегать и заниматься спортом.
⠀
РАДИОСТАНЦИИ — Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмосферу блаженства и расслабления.
⠀
Выбирайте то, что подходит вам
«ХОЧУ КНИГИ» пишите в комментариях и мы сделаем подборку лучших книг о здоровом образе жизни.

р, не только приносит удовольствие и помогает отвлечься, но и позволяет организму восстанавливаться и набираться сил. Чтение также стимулирует те зоны мозга, которые иначе остались бы невостребованными.
⠀
Лишний вес мешает думать.
Лишний вес приводит к проблемам с памятью и провоцирует преждевременное старение мозга. Ожирение стимулирует рост количества свободных радикалов и возникновение воспалений, что сокращает количество клеток мозга. Дэвид Перлмуттер предлагает простое и понятное решение: измените свой рацион.
⠀
Продукты для острого ума
Обходите стороной полки с вредными для мозга продуктами. Сразу отправляйтесь к полезным: покупайте яйца, продукты с витаминами В и Е.
Старайтесь съедать полчашки ягод два-три раза в неделю. Не забывайте.
⠀
️‍ ️Упражнения для мозга
В отсутствие нагрузки мышцы неизбежно слабеют. То же происходит и с мозгом. Если вам стало сложнее запоминать информацию, попробуйте упражнения на развитие памяти (см.карусель). Запоминайте группу животных, изображенных на картинке, в течение одной минуты. Дальше пока не читайте
⠀
️Теперь, не заглядывая в рисунок, запишите названия животных в алфавитном порядке. Ну как, получилось? Если нет, продолжайте тренироваться.
⠀ Миф о сладеньком
Сладкое повышает уровень сахара в крови, что вызывает повреждение клеток мозга и провоцирует проблемы с памятью. В этом смысле так называемые натуральные виды сахара, коричневый сахар или мед, ничем не лучше обычного белого. Так что старайтесь ограничивать потребление сахара в любом виде.
⠀
Делали ли когда-нибудь упражнения для мозга? Если да, расскажите какие

ы. На самом деле норма у каждого человека своя.
⠀
Согласно исследованиям, ежедневная физиологическая потребность во влаге для взрослого человека – 30 мл на каждый килограмм веса. Иными словами, если ваш вес составляет 70 кг, то в день нужно выпивать 2,1 л чистой воды, не считая чая, кофе и прочих напитков.
⠀
Вот несколько советов, как выпивать свою норму:
Пейте воду комнатной температуры
Пейте воду по утрам
Пейте воду между приемами пищи, а не во время
Ешьте овощи, состоящие из воды
Пейте кокосовую воду
⠀
Сколько воды вы выпивайте в день, и насколько это для вас важно?

форме!)
25% нормы железа
32% нормы магния
40% нормы фосфора
55% нормы калия.
⠀⠀
Томатная паста
В ней содержится ценное вещество ликопен, которое заметно улучшает состояние кожи, придаёт ей здоровый блеск, а также полезно для сердца. Она удобна в использовании, т.к. не требует разогрева, её можно добавлять прямо в готовое блюдо – размешать и всё. Томатная паста по ГОСТу или аналогичная не содержит красителей и крахмала, а консервантом выступает поваренная или даже морская соль. Натуральный, концентрированно питательный продукт!
⠀⠀
Какао-порошок «заряжен» полезными веществами – флавоноидами – которые помогают снизить повышенное давление и защититься от стресса. В какао-порошке всего 15 калорий на чайную ложку с горной и почти нет жира, так что это здоровый «заменитель» шоколада для худеющих и не только! Идеально найти сырой\сыроедный (raw) какао-порошок: в нём сохранилось больше всего полезных веществ.
⠀⠀
Какой из этих продуктов чаще всего появляется в вашем рационе?

ета калорий
С четким пониманием, что есть, чтобы похудеть или набрать массу, и оставаться в форме
Выстроите схему питания, в зависимости от вашей цели, и поймете, как придерживаться ее без срывов
⠀
Создадите идеальное тело
Сбросите от 3х лишних кг
В 2,5 раза улучшите силовые показатели
В 3 раза увеличите выносливость
В 2 раза больше гибкости
От -5 см в талии
+ 100% уверенности в себе
⠀
Приобретете и закрепите 4 новых полезных навыка
Создадите внутреннюю мотивацию
Правильные пищевые привычки
Проработаете негативные убеждения и создадите позитивные
Научитесь самостоятельно составлять путь от цели к результату, и достигать его без внешней помощи
⠀
КОГДА, ЕСЛИ НЕ СЕЙЧАС?
УЧАСТИЕ ОТ 490₽
️ЗАПИШИСЬ ПРЯМО СЕЙЧАС ️
⠀
Остались вопросы, напишите их в комментариях.
⠀

тят разное количество калорий.
2⃣Считайте несколько дней калорийность вашего питания. Важно не обманывать себя, считать все: не забывать про напитки и соусы. Этот анализ позволит увидеть, какие продукты вносят неожиданно большой вклад в калорийность и чем их можно заменить. Не пытайтесь сразу же радикально переделать свои пищевые привычки, просто наблюдайте. 3⃣Начните постепенно корректировать свой рацион. Не делайте резких телодвижений: чем более радикальны ваши изменения привычного рациона, тем меньше шансов, то вы психологически выдержите. В общем, не отходите сразу же и далеко от своего привычного рациона, убирайте/заменяйте постепенно самые нездоровые по нутриентам и калориям блюда и продукты. Постепенно вводите больше овощей и фруктов, если их недостаточно.
Будьте терпеливы, каждые примерно 7000 ккал накопленного дефицита – это минус 1 кг веса (а профицита – 1 кг накопленного веса). Не стремитесь сбрасывать быстро.
Еще больше интересного вы узнаете на наших тренировках!
Единый колл-центр
или в WhatsApp

чанная капуста, брокколи содержит витамин С, а еще калий, кальций, фолиевую кислоту, антиоксиданты и клетчатку, и все это — в рекордных количествах. Выбирайте брокколи, если следите не только за фигурой, но и за питанием вообще. Этот овощ благотворно действует на кишечник и даже помогает улучшить цвет лица.
Морковь. Морковь — полезнейший овощ, чье уникальное замечательное свойство заключается в том, что при температурной обработке он не только не теряет, а наоборот, увеличивает свои полезные свойства. Так, например, отварная морковь содержит массу бета-каротина (витамина А) — главного витамина для здоровья кожи и остроты зрения.
Свекла. Свекла — мощный антиоксидант, способствующий снижению уровня плохого холестерина. Она богата магнием, витамином С и фолиевой кислотой, содержит много железа, магния и цинка. Свекла контролирует уровень сахара в крови, очищая ее, и лучше других продуктов помогает при анемии.
Баклажан. Кожура этого овоща содержит сильные антиоксиданты, благотворно влияющие на работу мозга и улучшающие память. Но больше всего баклажаны рекомендуются для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета, поскольку приводят в норму уровень гемоглобина и выводят из крови холестерин.
Кабачок. В мякоти кабачка содержатся лютеин, витамин С, бета-каротин и фитонутриенты, оказывающие комплексное воздействие на наш организм, защищая его от различных заболеваний. Кроме этого кабачки богаты клетчаткой и содержат всего 20 калорий на 100 граммов: отличный овощ для диетического ужина!
Чеснок. Количество его полезных свойств очень велико: от разжижения крови и поддержания здоровья иммунной системы организма до профилактики заболеваний щитовидной железы и даже рака.
Картофель. Обыкновенный картофель богат витаминами С и В, содержит полезный крахмал, который представляет собой важнейший для нашего организма пребиотик, стимулирующий рост полезных бактерий. Ну и самое приятное: картофель является настоящим низкокалорийным диетическим продуктом (примерно 80 калорий на 100 граммов), если готовить его правильно, а именно — запекать в духовке или варить на пару.
⠀⠀
Единый колл-центр с 09:00 до 22:00)
WhatsApp

ость, питаясь здоровой пищей, и увеличивать расход калорий с помощью спортивной нагрузки – если вы новичок с избытком жира, это работает. Если же действовать только со стороны сокращения еды, то вы рискуете стать skinny fat (жирная худышка). Людям после 30 худеющим только с помощью сокращения калорийности рациона — skinny fat гарантирован.
Временная диета дает обратный эффект, единственный способ — смена образа жизни навсегда.
Механизм эффекта кратковременных диет элементарен: сначала организм, недополучая калории (в полном соответствии с фактом 1), неминуемо худеет, так как потребление калорий становится заметно меньше их траты. Вслед за жестоким падением калорийности на силе воли, значительно падает количество необходимых нутриентов, витаминов, питательных веществ. Ухудшается внешний вид, теряется мышечная масса. Происходит неизбежное проваливание в депрессию и рано или поздно – срыв, который приводит к неконтролируемому потреблению пищи и, как правило, возвращению потраченного с необходимым запасом для следующего голодного периода.
Здоровый и надежный способ похудения с закреплением результата — смена образа жизни. Не временно, а навсегда. Не временная диета, а новые пищевые привычки. Другими словами, если садитесь на диету, садитесь на такую, на которой продержитесь всю жизнь.
Похудеть локально НЕВОЗМОЖНО
Это означает: что бы вы ни делали, вы не сможете похудеть отдельно бока, или ноги, или живот. Вообще любая деятельность, направленная на похудение в конкретном месте не имеет абсолютно никакого смысла. Вы не сможете найти человека, который смог бы похудеть только в области талии, или только “убрал бока” (если только он не сделал липосакцию). Потому что это невозможно и доказано научными исследованиями.
похудеть можно только целиком и этот процесс не контролируется и не моделируется (повторимся: если только не липосакцией) и зависит от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь жир уходит с низа живота, у некоторых женщин — в районе попы, боков, рук или ног. Это зависит от индивидуальной проблемной зоны и ничего с этим поделать нельзя. Другими словами, если ваша проблемная зона — живот, то «похудеть» его окончательно вы сможете только когда в остальных местах жир тоже уже “ушёл”.
FIT-N-GO — это как раз тот случай, когда на тренировке работает все ваше тело, а значит, и худеет тоже все
Увидимся на тренировках!
Единый колл-центр с 09:00 до 22:00)
WhatsApp