Официальная группа Вконтакте медицинского центра Доктор Борменталь

потребления трансжиров пришёлся на 80-90-е годы. Они были везде: в печенье, конфетах, картошке фри, замороженной пицце и даже в кофейных сливках. Сейчас, к счастью, их стало меньше.
️ВОЗ призвала полностью исключить промышленные трансжиры из мирового food-производства к 2023 году. В ряде стран (Дания, Швейцария, Канада, США) они уже практически полностью запрещены. Применение трансжиров в РФ ограничено (не более 2% в жировых продуктах), но они не запрещены полностью. Важно проверять состав самим!
️Все ли трансжиры вредны?
Нет! Искусственные (промышленные) — опасны. А небольшие количества естественных трансжиров в мясе и молоке животных не несут доказанного вреда.
️Ваш чек-лист при чтении этикетки. Тревогу должны вызывать:
️ «Гидрогенизированные/гидрированные масла» (главный сигнал!)
️ «Маргарин», «кулинарный жир», «растительный жир» (без уточнения, что это подсолнечное, оливковое и т.д.) Особенно, если эти жиры стоят в начале списка ингредиентов (значит, их много).
️Помните о норме: продукты, где меньше 0,5 г трансжиров на порцию, могут законно маркироваться как «0 г трансжиров». Если вы едите несколько порций такого продукта — получаете изрядную дозу.

: используйте лень в свою пользу. Мы знали человека, который убрал свой телевизор в шкаф и почти на 100% сократил просмотр телепередач. Не полагайтесь на силу воли – усложняйте задачу! Увеличивайте расстояние между вами и просмотром телевизора. Установите родительский контроль в своей системе и попросите друга установить ограничение по времени и пароль. МЕНЬШЕ ПРОВЕРЯЙТЕ ТЕЛЕФОН: отключите уведомления и удалите приложения, которые тратят ваше время впустую. ПОКА ГОТОВИТЕ ЕДУ — БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ. Танцуйте… Ходите… Шагайте на месте… (так вы будете сжигать больше калорий; расходовать энергию).
 
БЕГАЙТЕ КАЖДОЕ УТРО: ложитесь спать, положив беговые кроссовки в изножье кровати и уже разложив беговую форму. Да вы даже можете спать в одежде для бега/тренировки. Соберите спортивную сумку накануне вечером. Таким образом, каждое утро у вас будет сумка, которую можно бросить в машину или взять с собой. Поставьте будильник ⏰ в другом конце комнаты, чтобы вам НУЖНО было встать с кровати для его выключения.
 
ПОСЛЕ РАБОТЫ погуляйте в парке или пройдитесь пешком до остановки / метро / дома Если вы ждете ребенка с занятий, или коллегу: не стойте, а двигайтесь. ЕШЬТЕ ЗДОРОВОЕ: выбросьте из дома нездоровую еду и начните готовить накануне вечером. Заблокируйте мобильные приложения доставки пиццы (да, теперь вы можете это сделать) и не ездите по улицам, заполненным заведениями быстрого питания.
Друзья, если у вас есть свои лайфхаки, поделитесь ими в комментариях. Это будет полезно всем ️

обы влезть в свадебное платье своей мечты.
Вы не просто вытаскиваете себя из постели рано — вы встаете раньше, чтобы успеть заняться своими делами до того, как проснутся ваши дети, чтобы вы могли отложить деньги на их обучение в колледже.
ЧУВСТВУЕТЕ РАЗНИЦУ?
В нашей программе PRO Питание мы называем это вашим «главным почему». Так что копайте на 3—5 уровней глубже и спрашивайте «почему», пока не доберетесь до основной причины ваших желаний.
Запишите это. И повесьте где-нибудь, чтобы вы могли видеть каждый день.
У вас есть причина? Отлично 2️⃣ Теперь изучите свои сигналы: распознайте триггеры.
Если вы хотите бросить пить энергетик, но чувствуете, что он ежедневно вам нужен, ваш мозг запрограммирован. Выявление вредных привычек, которых следует избегать, начинается с осознания сигнала, который запускает эту привычку в действие:
Когда мне становится скучно (сигнал)  ️ я кусочничаю (рутина), и это заполняет пустоту счастливым желудком (вознаграждение).
 
Когда я пришла домой с работы (сигнал)  ️ я валюсь на диван ️ и смотрю соцсети (рутина), и это помогает мне забыться (вознаграждение).
Когда я нервничаю (сигнал)  ️ я начинаю покусывать губы (рутина), чтобы отвлечься от ненужных мыслей (вознаграждение).
Поэтому, если вы хотите избавиться от вредной привычки, начните с определения того, какие сигналы заставляют вас совершать действия, от которых вы пытаетесь отказаться, и затем замените их на новые, более полезные:
 
Когда я проснусь (сигнал)  ️ я пойду гулять (распорядок дня) и награжу себя аудиокнигой за прогулку (вознаграждение).
Когда я устану  ️ я буду пить черный кофе ️ вместо газировки, а заодно и кофеин (награда). Если я продержусь 30 дней без газировки, я закажу новые кроссы (награда) и получу удовлетворение от потери веса (награда).
Когда я приду домой с работы  ️ я иду к компу ‍, чтобы поработать над своим романом в течение 30 минут (распорядок дня) и вознаграждаю себя просмотром телевизора  после того, как напишу 500 слов (вознаграждение).
 
Выполните задание и самые смелые — поделитесь в комментариях и присоединяетесь к бесплатному тестовому режиму нашей программы похудения
А в следующем посте мы дадим вам примеры лайфхаков для того, чтобы начать вести ЗОЖ.
 
С вас реакции ️ ️

заставить себя придерживаться этому дольше нескольких недель.
И вот, почему ️ Мы слишком сильно полагаемся на силу воли и мотивацию. Мы склонны «откусывать» больше, чем можем прожевать. Если вы из тех, кто придерживается типично строгой диеты, никогда не бегает и не посещал спортзал со времен школьной игры в вышибалу, изменение всего сразу — это почти верный способ добиться успеха — НИ В ОДНОМ.
Мы привыкли ожидать и получать мгновенное удовольствие и мы ожидаем, что получение формы будет проходить таким же образом.
Мы говорим себе: «я посвятила целых две недели, почему я еще не похожа на девушку с обложки журнала “PLAYBOY”?» Мы совсем забываем про десятилетия нездорового образа жизни. А потом… мы пропускаем тренировку ‍ ️, потому что были заняты или наш ребенок заболел. И нас разочаровывает то, что физическая активность или отказ от конфет — это далеко не так весело, как телевизор, видеоигры, алкоголь или M&M’s.
Здесь многие сдаются:
Они пытались изменить слишком много привычек за раз.
Они были нетерпеливыми, результаты не приходят мгновенно.
Они ошибаются, когда становятся слишком загруженными делами.
И они возвращаются к исходной точке.
 
Узнали себя? Ставьте реакцию ️ на пост.
А в следующем посте мы дадим пошаговый план похудения. Не пропустите.

ое тело и море энергии стали вашей нормой.
СТАРТУЕМ УЖЕ В ПОНЕДЕЛЬНИК, 5 ЯНВАРЯ!
Новый год — новые правила. И они начинаются прямо сейчас.
Жмите на этот пост, чтобы УСПЕТЬ ЗАБРАТЬ СВОЙ ПОДАРОК Доступ откроется только для тех, кто успеет перейти по ссылке и начнет путь в этот понедельник.
Классный подарок? — ставьте реакцию ️

неверным:
1️⃣она хотела снизить вес быстро (50 кг за 4 месяца); 2️⃣ всё это было приурочено к конкретной дате; 3️⃣ своей стройностью она хотела порадовать близкого человека. 4️⃣ её настрой вообще не допускал вероятность ошибок и срывов. «Я всё сделаю идеально!» — заявила Наталья после первой встречи.
И с этими словами она начала снижать вес. Хотим отметить, что она тщательно выполняла все рекомендации. Но ни о какой постепенности в освоении новых привычек не шло и речи, у нового поведения просто не было шансов закрепиться. Она решила менять в себе всё и сразу.
Легко ли ей было?
Нет, это было нелегко. Наталья регулярно говорила тренеру по питанию о том, как тяжело ей даётся держать себя в руках. Несколько раз он ловил её на грани срыва. Но в конечном итоге всё получилось! А её наградой за такие старания стал результат — 56 кг ‼️
В день, когда мы с ней попрощались, она светилась от радости и называла себя другим человеком. Потом она даже попала на телепередачу, посвященную трансформации тела. Конечно, мы гордились ею. И попробуйте представить наше удивление, когда мы вновь увидели её на пороге нашего кабинета 10 месяцев спустя. За это время она набрала…. 64 кг, виновато улыбалась и рассказывала о том, как она «совсем закрутилась» и как на неё «столько всего навалилось». Для чего мы поделились с вами этой историей? Чтобы вы смогли понять то же, что и мы в тот момент. Что даже самые большие результаты не говорят об успешном снижении веса. Нужно этот вес потом ещё уметь удержать. Иначе можно назвать эти результаты бесполезными качелями, в некотором роде «одноразовой стройностью». Поэтому мы ушли от краткосрочных марафонов, строгих диет, ограничения продуктов и быстрых изменений.
Сейчас мы предлагаем снижать вес, не торопясь, и не прикладывая чрезмерных усилий. Если вы всё делаете правильно по нашей системе, то похудение превращается из войны в азартное путешествие к стройности и здоровью
Кстати говоря, во второй раз Наталья согласилась снижать вес медленнее, хотя ей было это непривычно)))
Мы поняли главное: успех — не в сброшенных кг, а в новых микропривычках, которые позволяют поддерживать вес всю жизнь. Именно этому мы учим в программе «PRO питание». И именно поэтому она идет год (!!) но пусть вас это не пугает — уроки всего по 10 минут и в записи.
«Путь в тысячу ли начинается в первого шага». И он меняет всё.
Сделайте свой первый шаг: запишитесь на бесплатную диагностику своей ситуации

ать простой и понятный «метод ладони».
Забудьте про силу воли. Вам помогут тренер по питанию, 3-х разовые поддерживающие встречи и дружное комьюнити.
Забудьте про срывы. Мы найдем и уберем глубинную причину переедания — стресс, заедание эмоций, неправильные привычки.
Всего 10 минут в день на урок!
Никакого насилия над собой. Вы просто учитесь жить по-новому — легко, вкусно и в своем новом теле.
Хватит откладывать свою жизнь на «когда-нибудь».
️Шаг 1. Персональный план питания, где всё уже рассчитано за вас: БЖУ, калории, размер порций. Без подсчета калорий ️Шаг 2. Бесплатная диагностика. Поговорите со специалистом. Это ни к чему не обязывает, но даст четкий план и понимание ️Шаг 3. Полное погружение. Если хотите результат с персональным коучингом — добро пожаловать в программу PROПитание

ов. Смотрите, когда заняты делами.
Гордимся Вами.
Наше главное вдохновение — это вы! Читайте реальные истории трансформации и верьте в себя.
#Юмор
Смех продлевает жизнь! Мемы и курьёзные случаи про ЗОЖ.
Всё о Программе.
Как устроена наша программа «Доктор Борменталь». Знакомьтесь с нами здесь.
Вопрос Коучу.
ВАША рубрика! Задавайте любые вопросы в комментариях — наши коучи обязательно ответят.
Как пользоваться?
1. Лайкайте посты, которые вам откликаются.
2. Задавайте вопросы в личку или делитесь опытом в комментариях.
3. Ищите в ленте посты по ключевым словам (например, «рецепт», «мотивация», «сон»).
Мы здесь, чтобы поддерживать вас на каждом шагу. Мы верим в вас даже тогда, когда вы временно перестаёте верить в себя!
Ваш #ДокторБорменталь Доктор Борменталь — Центр снижения веса № 1 в

«Что делать после СРЫВА?»
1. Не морите себя голодом в наказание! Выдыхаем… ️ 2. Включайте «хитрый» режим:
· Хочется сладкого или «запретного»? Ешьте! Но только после основного приема пищи. Сытый организм съест гораздо меньше десерта.
· Начинайте приемы пищи с белка и клетчатки. Это даст долгую сытость. · Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек, убрав телефоны ️ и тв. Это помогает быстрее почувствовать насыщение.
· Алкоголь? Обязательно чередуйте бокал со стаканом воды. Или добавьте в алкоголь лед Это снизит градус и поможет контролю.
3. Остановитесь, замедлитесь, выдохните и выспитесь
Усталость — главный враг контроля. Недосып = больше импульсивных решений и переедания.
Сегодня ложитесь вовремя. Это база.
Эти шаги помогут вам выровнять физическое состояние уже сегодня. А что с самым сложным — с эмоциональным перееданием и негативными мыслями?
️ Вот, чем наша годовая программа отличается от «диеты» и марафонов:
Вам не нужно ждать. Случился срыв? — в программе 3—4 поддерживающие онлайн-встречи в неделю с нашими специалистами!
Просто подключайтесь на ближайшую — и вас направят, помогут. Мы работаем с причиной, а не со следствием. Кроме встреч, у вас будут короткие 10-15-ти минутные уроки-тренажеры каждый день. Мы меняем не только тело, а в первую очередь — привычки и образ жизни.
Вы не одни. Это не просто слова. Это ощущение от команды специалистов, которые всегда на связи. Вместе мы справимся — это наш главный принцип.
СРЫВ — это просто сигнал, что какая-то часть системы дала сбой (усталость, стресс, голод, скука). Это не повод себя ненавидеть. Это повод воспользоваться продуманной системой поддержки.
P.S. А ваша система похудения готова к таким «ЧП»?
Если нет — будем готовить её вместе Ждём вас на безоплатной консультации.

ете тот самый «волшебный пендель», который сработает, как вечный двигатель.
· Сидите на диете с мыслью: «Ну когда же это кошмар закончится?»
· Превращаете стресс, скуку, сериал — в повод что-то пожевать.
· И чувствуете, что одиноки со всей этой историей.
А теперь — стоп! Новость № 1: Вы не виноваты.
Новость № 2: Всё решаемо.
Через нас прошли тысячи людей с точно такими же историями. И они справились. Не с помощью волшебной таблетки и не качая «силу воли», как бицепс. А мягко и навсегда поменяв жизнь с нашей поддержкой.
Давайте сломаем этот порочный круг вместе? В нашем сообществе не будет диетического бреда и чувства вины. Будет поддержка, причины и решения.
Если вы уже обожглись на быстрых диетах и марафонах — вы точно наш человек. Оставайтесь!
И зовите друзей — будет в разы мощнее!
Давайте оживим это пространство!
Ваша задача — быть активными: писать комменты, вопросы, реакции! Давайте «оживим» это пространство ️

личные сообщения!

ом, доверием и ощущением «дома». Приходите — пусть этот вечер станет Вашим маленьким ритуалом заботы о себе перед Новым годом. 14 ноября (пт), 18:00 м. Профсоюзная, ул. Кржижановского, 4, стр. 2 Запись по телефонам или в WhatsApp

иходите. Вас здесь помнят, ждут и принимают без оценок и «ты должна»
Просто подключитесь в назначенное время – и позвольте себе эту маленькую дозу заботы о себе.
Подробности по телефону: по России бесплатно) или пишите нам в WhatsApp: мы всегда на связи!

за, устройтесь удобно. Несколько минут визуализации — и вы почувствуете стабильность, спокойствие и контроль над своим телом и желаниями. Такая практика работает как «якорь»: напоминание, что вы способны оставаться в гармонии даже за праздничным столом. Попробуйте — и заметите, что есть вкуснее в меру, а ощущение лёгкости приятнее любого переедания.

весе 70 кг и активных тренировках 112–154 г белка в день. Разрушаем мифы Белок вредит почкам. У здоровых людей нет доказательств вреда. Пейте воду – и все будет ок. Вымывает кальций. Наоборот, укрепляет кости! Особенно важно после 50. Вызывает рак. Риск не в белке, а в его источнике (сосиски ≠ куриная грудка). Вредит сердцу Важен тип белка: растительные источники снижают риски. Лучшие источники: · Животные: курица, рыба, яйца, творог · Растительные: чечевица, тофу, нут, киноа Не нужно: Комбинировать белки в одном приеме. Достаточно разнообразия в течение дня. Кому нужно белка больше? ▪ Спортсмены: 1.4–2.2 г/кг ▪ Худеющие: Белок сохраняет мышцы и утоляет голод ▪ 55+: >2.0 г/кг против возрастной потери мышц ▪ После болезней/травм: Для восстановления Практика: ваш план 1. Простое правило: Порция белка с каждым основным приемом пищи (размер с ладонь). 2. Разнообразие: Чередуйте курицу, рыбу, бобовые, творог 3. Вода: 1.5–2 л в день 4. После тренировки: Белковая еда или коктейль в течение 2 часов 5. Для веганов: Активно включайте тофу, чечевицу, нут, растительные протеины. Главное в двух словах 1. Белок – друг, а не враг 2. Ешьте разнообразно 3. Пейте воду 4. Подбирайте норму под свои цели

ещё кусочек»;
дадим пару простых техник, чтобы вечером не улететь в холодильник;
поднимем настроение и мотивацию — в групповом формате всегда веселее
Когда: 29 октября (ср)
Время: 18:00 (МСК)
Формат: онлайн, бесплатно для всех, кто когда-либо был с нами в программе.
Присоединяйтесь — это короткое, но очень ресурсное пространство, где вы получите новый импульс для движения вперёд.
Подробности по телефону: по России бесплатно) или пишите нам в WhatsApp: мы всегда на связи!

салата/овощей. Это помогает насытиться и сдержать калорийность. · Только пицца и Вы: без телефона, разговоров и «на бегу». Замедлитесь, жуйте, ловите вкус. ‼Стоп-сигналы: первые признаки насыщения — положите вилку, сделайте паузу, спросите себя «Хочу ли я ещё или уже достаточно?». Соль и вес: пицца солёная — возможна временная «вода на весах». Не паниковать, просто пейте воду и возвращайтесь к плану. Если тянет от тревоги — пицца снимет напряжение на минуту. Настоящее решение: добавить безопасность и поддержку (план «что если», разговор с близким, дыхание, сон). Разрешённый, осознанный кусок работает лучше, чем недельная борьба и затем «целая пицца назло». Доверяйте себе — и выбирайте вкус вместе с результатом.

. Им нужна сухая и прохладная среда.
Мёд — густеет и засахаривается. Достаточно тёмного шкафа.
Шоколад — в холоде «седеет» (покрывается белым налётом). Храните в прохладной комнате.
Хлеб — в холодильнике он быстро черствеет. Лучше — хлебница или заморозка порциями.
Совсем не обязательно «прятать всё в холод». У каждого продукта есть своё «любимое место» для хранения. И если вы хотите сохранить вкус и пользу, дайте еде те условия, в которых она чувствует себя лучше всего.
А вы тоже когда-то держали бананы и помидоры в холодильнике?

Где: Москва, м. Профсоюзная, ул. Кржижановского, 4, стр. 2 Кто ведёт: Алексей Печавин — специалист по психотерапии избыточного веса, системный семейный психотерапевт. Стоимость: бесплатно для всех, кто был и кто сейчас в программе. Хочешь прийти? Запишись: WhatsApp: Возьми с собой блокнот и любые вопросы — унесёшь ясность, спокойствие и план на ближайшие дни. До встречи!

ес ↓ Это факт, подтверждённый десятками исследований. Но есть нюанс: человек плохо считает и еду, и расход. Почему возникает путаница? 1. Сложно точно измерить метаболизм • Фитнес-браслеты, тренажёры, таблицы калорий часто ошибаются на 20–30%. • Настоящая точность возможна только в лаборатории (метаболическая камера). 2. ‍ «Я ем мало». Что это значит? • меньше, чем обычно? • меньше, чем «сказали» в интернете? • меньше, чем «правильно»? • меньше за день, за неделю? • меньше, чем реальная потребность? Эти понятия разные. Без ясности легко решить, что «ем мало», хотя дефицита калорий нет. 3. Ошибки восприятия Мы склонны: • недооценивать, сколько едим, • переоценивать, сколько тратим. Иногда разница доходит до 50%! Пример: клиент думал, что добавляет в блюдо 2 ст. ложки масла (240 ккал). На деле – 10 ложек (1200 ккал). 4. «Один ужин всё испортил» Рабочие дни недели − 2500 ккал (дефицит). Потом в выходные – «здоровое» блюдо + чизкейк (+4000 ккал). Итог недели: +1500 ккал. Каково чувство? Метаболизм сломан. Реальность – калории незаметно перекрыли дефицит. Как адаптируется тело при недоедании Когда мы едим меньше чем обычно, организм начинает «подстраиваться»: меньше тратим энергии на переваривание, снижается базовый обмен (тело легче → нужно меньше энергии), меньше двигаемся спонтанно (меньше «ёрзания»), усваиваем больше из еды (пищеварение замедляется). Гормональные петли: аппетит ↑ (хочется есть чаще), насыщение ↓ (сложнее почувствовать сытость), гормоны щитовидки и половые ↓ (замедляют обмен). И вот »−500 ккал» в реальности стало »−200». Плюс: вода и стресс Кортизол (гормон стресса) задерживает воду. Строгая диета = стресс → вес увеличивается, хотя жира может становиться меньше. Визуально: я мягче, значит потолстел. На деле просто отёк, который уйдёт со временем. Индивидуальные различия огромны Даже у двух одинаковых людей расход может отличаться на 200–500 ккал. Генетика, сон, цикл, микробиота, стресс – всё влияет. Формулы дают «среднее», а вы не «средний». Что делать на практике Считайте честно: с помощью ладони, ложек, весов, фото. Добавьте осознанность: 5 -7 дней трекинга открывает глаза. Будьте добрее к себе: ошибки бывают у всех, не корить себя. Больше цельных продуктов: овощи, фрукты, бобовые, белок → насыщают сильнее, калорий меньше. Ищите свою схему: кому-то комфортнее больше углеводов, кому-то больше жиров. Ответственность: любое решение имеет последствия. Иногда сладость – это тоже выбор, и это нормально. Итог Нельзя потолстеть, «если ешь слишком мало». Можно недооценивать калории на входе, переоценивать расход и сталкиваться с адаптацией организма. Стратегия: честный учёт, мягкие привычки, сон, стресс и терпение.
# малоем

Где: Москва, м. Профсоюзная, ул. Кржижановского, 4, стр. 2
Кто ведёт: Алексей Печавин — специалист по психотерапии избыточного веса, системный семейный психотерапевт.
Стоимость: бесплатно для всех, кто был и кто сейчас в программе.
Хочешь прийти? Запишись:

WhatsApp:
Возьми с собой блокнот и любые вопросы — унесёшь ясность, спокойствие и план на ближайшие дни. До встречи!

️ Часто человек думает: «Ну ничего страшного, сяду на жёсткую диету — и спасу здоровье». Но парадокс в том, что без понимания особенностей своего организма можно только усугубить ситуацию. Поджелудочная очень чувствительна к крайностям: и к перееданию, и к голоданию. И вот тут важен баланс. При панкреатите питание становится ключевым инструментом восстановления. Есть продукты, которые «успокаивают» железу, помогают ей работать мягко и без перегрузки. Это простая, нежная еда, приготовленная щадящим способом. Она даёт силы, но не требует от поджелудочной сверхусилий. А есть продукты, которые действуют как провокаторы. Жирное, жареное, острое, сладости, алкоголь — всё это превращается в дополнительную нагрузку. Вместо восстановления вы получаете новый виток воспаления и боли. Поэтому лучшая стратегия — не искать волшебные таблетки или очередную «супер-диету», а научиться слышать свой организм и дать поджелудочной то, что ей действительно полезно. Инфографика подскажет, какие продукты становятся союзниками поджелудочной, а какие — её врагами. Берегите себя и помните: правильный выбор на тарелке сегодня — это инвестиция в здоровье завтра.

практикующий психолог, гипнотерапевт, специалист по пищевому поведению.
О чём поговорим и что попробуем на практике:
• почему тревога «подкручивает» вес и аппетит — кратко и по делу;
• как отличить настоящий голод от тревожного импульса;
• личные триггеры переедания и способы их «обезвредить»;
• быстрые техники самопомощи;
• мягкие правила на вечер и выходные, чтобы не улетать в переедание.
Формат: 60—75 минут. Теория + короткие практики. Возьмите воду/чай и блокнот — зафиксируем свои триггеры и новые шаги.
Как присоединиться: ссылка на подключение — в рабочем чате телеграмм. Если не нашли — напишите куратору заранее.
Приходите — будет бережно, практично и поддерживающе

жно остановиться • Растяжение желудка + сигналы гормонов (CCK, GLP-1, инсулин) говорят мозгу: «хватит». • Ультра-переработанная еда даёт много калорий при малом объёме → меньше растяжения, меньше «стоп». Что делать (простые шаги) 1. Больше цельных продуктов: белок, овощи/фрукты, цельные крахмалы (картофель, крупы, бобовые), полезные жиры. 2. Ешьте медленнее и осознанно: мозгу нужно ~15–20 минут, чтобы получить сигнал насыщения. 3. Меньше ультра — переработанной еды: не запрещайте навсегда – просто сократите частоту и порции. 4. Порционные «мерки ладонью» на один прием пищи: Белок: 1 ладонь (жен) или 2 (муж) Овощи: 1 кулак (жен) или 2 (муж) Углеводы: 1 горсть (жен) или 2 (муж). Жиры: 1 «большой палец» (жен) или 2 (муж) 5. Среда решает: Что находится в доме, то и едите. Уберите «бомбы вкуса» с видимых мест, поставьте «готовые» овощи/фрукты на первую полку. Мини-практика осознанности (2 недели) • Ведите дневник питания и ощущений (заметки в телефоне – ок): Что я ел(а)? Сколько? Насколько был(а) голоден/сыт(а)? Что чувствовал(а)? Что происходило (стресс/скука/компания)? • Отслеживайте 2 сигнала: Старт: я голоден телом или это эмоция/привычка? Стоп: я сыт(а) на 7– 8 из 10? Проверьте себя • Чувствуете «переел(а)», а через 2 часа снова у холодильника? • Откуда чаще всего приходит еда: дом, доставка, офис, машина? • Какие ваши продукты «без выключателя»? Задание на 7 дней • 1 приём пищи в день (завтрак/обед/ужин) – цельный (белок + овощи + цельные злаки). • Замедляйте каждый прием пищи: откладывайте приборы после каждого укуса и сделайте 3 глубоких вдоха. • Запишите 1 наблюдение в дневник. Итог: чем больше осознанности, тем легче «слышать» тело и выбирать так, как нужно именно вам – без войны с едой и диетических марафонов «на силе воли».

тветственности. Сделайте шаг вперед: делитесь фото с друзьями или наставником. Взгляд со стороны мотивирует сильнее всего. Урок 2: Забудьте слово «читмил» Если у вас есть понятие «обманного дня», вы, вероятно, едите слишком много вредной пищи. Успешные клиенты говорят: идея «читерства» мешает формировать по-настоящему здоровые привычки. Вывод: Не делайте исключения для еды, которая тянет вас назад. Урок 3: Примите ответственность План не работает? Чаще всего это значит, что вы ему не следуете. Вы – общий знаменатель своего успеха. Наталия: «Вам могут потребоваться месяцы, чтобы понять, что нужно вашему телу. Копайте глубже». Ольга: «Я играла роль жертвы, пока не поняла: это моя проблема, и только я могу ее решить». Урок 4: Перестаньте есть по 10 раз в день Если цель – похудеть, нужно научиться чувствовать легкий голод. Сокращение приемов пищи до 4—5 в день творит чудеса. Пора осознать разницу между «ем, потому что пора» и «ем, потому что голоден». Урок 5: Выбирайте качество, а не количество Михаил: «Я стал чувствовать себя лучше, когда перешел на качественное мясо и стал есть его меньше, заполняя тарелку овощами». Ваше тело скажет «спасибо» за качественные продукты. Урок 6: Нет результата? Спросите себя: «Я достаточно стараюсь?» Силовые 3 часа/нед — база для похудения. ‍
Почему это работает:
сохраняют мышечную массу → выше суточный расход и лучше форма;
улучшают чувствительность к инсулину → меньше «качелей» сахара;
после тренировки организм расходует больше энергии ещё несколько часов;
субъективно растёт сытость и контроль аппетита.
Как делать: 3×60 мин (или 4×45) базовые движения: присед/тяга/жим/тяга горизонтальная/приседания или выпады + корпус. Прогрессируйте вес/повторы. Урок 7: Перестаньте искать «волшебную таблетку»
Чем больше противоречивой информации вы поглощаете, тем больше паралича. Вернитесь к основам: меньше обработанной пищи, контроль порций, регулярные тренировки. Игнорируйте то, что не работает лично для вас. Урок 8: Двигайтесь больше ‍
Найдите активность, которую вы будете делать постоянно: ходьба, велосипед, плавание. Главное — постоянство. Если не можете придерживаться – это не работает. Урок 9: Выбросьте банки с «порошками»
6 ложек протеина в день? Порошковые сливки? «Диетические» коктейли? Химия = мусор. Основа рациона – настоящая, цельная еда. Главный вывод: Иногда проблема находится не в плане, а в нашем подходе к нему. Какой из этих уроков вы боитесь применить больше всего? Поделитесь в комментариях!

маринады забивают распылитель.
Перед готовкой сделайте 1—2 «холостых» пшика — распыление ровнее.
Салаты: пару пшиков + соль/перец/лимон — лёгкий «лайт-соус».
Духовка/аэрогриль: сначала на продукт, затем на поверхность.
Уход: промывать тёплой водой с каплей средства; посудомойка — только если указано производителем.
Где взять: удобный вариант на Ozon бюджетно и проверено нашими клиентами!
БОНУС! Бесплатная диагностика питания (15—20 мин, онлайн)
Хочешь узнать, где ещё «прячутся» лишние калории и сколько масла, сахара и перекусов реально набегает за день? Приходи на бесплатную диагностику:
Соберём твой обычный день питания (без стыда и героизма).
Найдём «точки утечки» и дадим 3 быстрых шага к дефициту без голода.
Дадим персональные ориентиры по БЖУ и мини-гайд по «лайт-соусам» (включая работу со спреем).
Как записаться: напиши в ЛС слово «диагностика» + цель (минус X кг) + удобное время. Мест немного, чтобы каждому уделить внимание

без корней не выживет, так и стройность без фундамента держаться не будет. Советы: держите под рукой воду, планируйте ужин заранее, ложитесь спать до полуночи. 2. Убирайте слабые звенья Каждый лишний шаг — шанс сорваться. Например: сложные рецепты, строгие запреты, громоздкие тренировки. Чем проще система, тем выше вероятность, что вы её выдержите. Советы: выбирайте блюда, которые готовятся за 10–15 минут; держите под рукой простые перекусы (яблоки, йогурт); делайте короткие прогулки вместо обещания «с завтрашнего дня бегать по часу». 3. Учитесь на ошибках Ошибка — это не конец пути, а часть процесса. Съели лишнего — значит, надо подумать: что спровоцировало? Недосып? Стресс? Отсутствие нормального ужина? Вывод поможет избежать повтора. Советы: ведите дневник питания и отмечайте не только, что вы ели, но и почему. Это даёт ясность: привычки меняются не наказанием, а пониманием. 4. Развивайте гибкость Не ждите, что всё будет идеально. Иногда вес стоит, иногда аппетит выше нормы. Это нормально. Важно не стремиться быть «идеальным», а оставаться в процессе. Стройность — это не спринт, а марафон. 5. Ставьте маленькие цели Снижение веса легче, когда вы видите прогресс. Не гонитесь за -10 кг сразу. Начните с привычки пить воду, убрать сладкую газировку, добавить шаги. Каждая маленькая победа укрепляет уверенность. Вывод: похудение — это не отсутствие ошибок, а умение их замечать и превращать в уроки. Фундамент, простые шаги и гибкость помогут вам не только снизить вес, но и удерживать результат долгие годы.

ль не в килограммах. Это страх потерять связь с близкими, стыд и ощущении беспомощности. Почему это важно Многие клиенты говорят: «Хочу похудеть» или «хочу быть здоровым». Но эти слова часто пусты. Настоящая мотивация глубже. У Елены цель не «плоский живот», а возможность заботиться о внучке. И именно это даёт силы отказаться от кексов, выдерживать тренировки и не сдаваться. Найдите своё «почему» Тони Роббинс сказал: «Изменения происходят, когда боль оставаться прежним больше, чем боль изменений». Важно не убегать от своей боли, а посмотреть ей в глаза. Потому что именно она и есть источник настоящей энергии для перемен. Как найти своё «почему» (метод 5 «Почему») 1⃣ Хочу похудеть. 2⃣ Почему? – Хочу быть здоровее. 3⃣ Почему? – Не хочу диабет, как у мамы. 4⃣ Почему? – Боюсь потерять здоровье и свободу. 5⃣ Почему? – Хочу быть рядом с дочерью и внуками, и приносить больше пользы». Вот оно – настоящее «почему». Шаг 1. Встретить свою боль Иногда боль очевидна: болезнь, развод, потеря. Иногда скрыта: детские воспоминания, обидные слова, чувство «я не такой». Но если не признать её → легко остаться на месте. Шаг 2. Превратите боль в действие Используйте подход «трудно-легко» и «трудно-трудно». Трудно-легко – привычные неудобства, которые мы всё равно терпим (например, снова сидеть на «безуглеводке»). Трудно-трудно – шаги, которых мы боимся, но именно они ведут к росту. Примеры: Мама, забывающая о себе → выделяет 2 часа на йогу. Бизнесмен, работающий 60 часов → начинает встречаться с друзьями 2 раза в месяц. Шаг 3. Делайте маленькие шаги Не нужно ломать привычный уклад жизни за день. 10 минут прогулки после ужина 1 простое упражнение в зале 2 короткие домашние тренировки в неделю Через 2 недели привычка станет легче → добавьте следующий шаг. Шаг 4. Поделитесь своей болью Когда делишься болью: она теряет часть силы, появляются новые источники поддержки, близкие могут помочь (не покупать калорийные продукты, например, взять часть обязанностей по дому на себя).
Вывод Настоящая мотивация рождается не из «кубиков на прессе», а из глубоких причин. Если копнуть в боль, найти своё «почему» и начать маленькими шагами → результат будет прочным. А значит, меняется не просто тело, а вся жизнь. А чтобы найти своё настоящее «почему» и понять, какие шаги будут именно вашими, начните с первого шага — бесплатной диагностики.
На ней вы узнаете, как работает ваш обмен веществ, какие привычки помогают, а какие мешают, и получите план, который реально подходит вашей жизни.
Запишитесь на бесплатную диагностику прямо сейчас — и сделайте свой первый шаг к переменам, которые останутся с вами надолго

сом и фасолью: белок + клетчатка = сытно и полезно.
— Паста с сельдереем в томатном соусе: простое блюдо с акцентом на овощи.
— Курица с томатным твистом и киноа: лёгкий ужин с высоким содержанием белка.
— Рыба с овощным миксом и томатом: нежность, витамины и минимум калорий.
— Говядина с томатно-ореховым соусом и гречкой: вкусное сочетание для тех, кто любит сытные блюда.
Каждый из этих рецептов — пример того, что еда для стройности может быть одновременно красивой, вкусной и лёгкой для приготовления.
Попробуйте: замените привычные жирные соусы на томатную пасту, и вы удивитесь, насколько проще станет контролировать калории без потери удовольствия.

и термодинамики, управляющей метаболизмом. Ни Джессика Альба, ни Ева Мендес, никто. Мы все – несовершенные, прекрасные, хаотичные, очень человеческие существа с надеждами, страхами, желаниями, тараканами, работой, жизнью, детьми, котами, собаками, семейными требованиями, засорами в унитазе, морщинками, заусенцами, ранними будильниками, любовью к печеньям с шоколадной крошкой… и всей остальной реальностью. Никто не живёт в режиме «всё под контролем». Но секрет в том, что «те самые» люди – профессионалы, зарабатывающие этим. Они вкладывают тысячи часов и денег, чтобы так «высохнуть». И их жизнь вовсе не идиллия. Часто – наоборот. 120 грамм куриной грудки на семейном барбекю перед второй тренировкой за день – вот оно. Даже фитнес-модели выглядят шикарно лишь пару съемочных дней. Они не выглядят так постоянно. Только когда мы честно смотрим на то, что реально происходит, перестаём бояться, что только мы «недостаточно подтянуты, умны, собраны, успешны; не очень хороши как мама, жена, сотрудник» – мы можем начать становиться своей версией «Той Девушки». Как это делается? Вот 6 шагов. 6 шагов, чтобы стать собственной «Той Девушкой» 1⃣ Пересмотрите ожидания В хорошую форму можно прийти постепенно. Обложечный рельеф требует жертв и часто рушит жизнь. Для большинства — не стоит. Эпичный рельеф приносит другие проблемы: травмы, тревогу/депрессию, РПП, гормональные сбои, социальную изоляцию и т. п. 2⃣ Найдите новые примеры вдохновения ‍ Воспитательница, которая играет с детьми весь день. Женщина 70+, которая двигается легко и с улыбкой. Соседка, выращивающая свои овощи. Когда наши клиенты переключаются на «достаточно хорошо», «чуть лучше» или «я просто практикую», прогресс обычно ускоряется. Почему? Они фокусируются на том, что реально работает: микро- действия для здоровья, фитнеса и благополучия, которые можно сделать сегодня и сейчас. Настоящее вдохновение рядом в «маленьких» победах. 3⃣ Разрешите себе быть «не ОК» Все падают. Все устают. Все носят «штаны с пятнами еды». Потому что жизнь никогда не будет 100% окей. Это часть человеческого опыта. Стремление «быть идеальным» – это детская фантазия «все игрушки мои». Взрослая позиция принимает сложность и полноту жизни. Многие имеют «сложные» отношения с едой. Чувствуют опустошенными: работа, семья, быт – и на себя совсем не остается времени. Знаний хватает, но нет последовательности. Будет лучше – делать то, что можете… в несовершенных условиях. Принятие несовершенства – вот ключ к изменениям. 4⃣ Если вам слишком тяжело – обратитесь за помощью хроническая усталость, сильная тревога, зависимость Это не «слабость», а сигнал пойти к врачу, коучу или психотерапевту. 5⃣ Гоняйтесь за своим кайфом Не получилось идеально? Делайте по-своему. Не любите тренироваться одна – найдите группу. Нет времени готовить – планируйте заранее. Нет сил на пробежку – пройдитесь пешком. Каждый шаг – вклад. Здесь и сейчас. В середине вашей «совсем-не-инстаграмной» жизни. 6⃣ Соберите свою команду Жизнь – не проект «Сделай все сам». Вам нужны: ‍ Друзья, ‍ ‍ Семья, ‍ Наставники и коучи. И простые системы поддержки: напоминания, привычки, маленькие ритуалы. Главное Не нужно копировать чужой идеал. Ваша цель – создать свою версию «Той Девушки»: реальную, уникальную, «достаточно хорошую» для вашей жизни. Маленькие шаги → большие перемены. Зависть → топливо. Вы уже на пути.

усть Москва, которую он так любит, открывает новые маршруты для прогулок и вдохновения, а путешествия по стране дарят радость открытий. И пусть каждый кадр в объективе будет таким же ярким, как его жизнь и работа.
Желаем Алексею здоровья, энергии, радости и новых побед!
Спасибо, что ты с нами, и с днём рождения!

ыми переживаниями. А ведь сбалансированное состояние — это залог успешного похудения! Что вы получите на тренинге? Специальные дыхательные техники, которые помогут снять внутреннее напряжение и обрести гармонию с телом. Музыкальные программы, специально подобранные для глубокого расслабления. Арт-терапию и работу с телом для избавления от глубинных страхов и тревог. Плюсы для снижения веса: Снижение стресса, который мешает похудению. Восстановление гормонального баланса и улучшение метаболизма. Избавление от привычки «заедать» негативные эмоции. Не упустите возможность восстановить энергию, улучшить самочувствие и ускорить процесс похудения с помощью холотропного дыхания. Это метод, который уже доказал свою эффективность! Когда? 27,28 сентября (суббота и воскресенье) с 11:00 до 18:00 Где? Москва, ул. Кржижановского 4, стр. 2 Запись по телефону: или пишите нам в WhatsApp: — мы всегда на связи! Акция! Для участников тренинга — бесплатная консультация по снижению веса! Записывайтесь и почувствуйте, как дышится легче — и как ваш организм начинает двигаться к стройности и здоровью! питание

вает поджелудочную ещё сильнее. Потому что без точной диагностики невозможно понять, какие продукты именно вам помогут похудеть и восстановить работу организма, а какие — ускорят болезнь. И это как пытаться чинить машину наугад: «Давайте поменяем колёса, может, заведётся». Но у вас сломана коробка передач. Бесплатная диагностика — это не «маркетинговая замануха». Это серьёзный медицинский анализ вашего состояния: мы смотрим, как работает обмен веществ, какие есть скрытые риски, и составляем план питания и снижения веса без вреда для поджелудочной. Вы наконец поймёте, что можно есть, а что для вас — замедленная мина. Помните: панкреатит и лишний вес — не просто «лишние килограммы и дискомфорт». Это риск диабета, проблем с сердцем и даже жёлчного пузыря. Но хорошая новость — всё можно изменить. Начать легко: сделайте первый шаг. Запишитесь на бесплатную диагностику прямо сейчас — и узнайте, как реально похудеть без вреда для здоровья.

жирные заправки, экономя сотни калорий в день.
В них много овощей, зелени и кисломолочной основы — а это клетчатка, витамины, пробиотики.
Огуречно-мятный — свежесть и лёгкость.
Томатно-базиликовый — домашний «кетчуп» без сахара.
Лимонный йогурт — к курице и рыбе.
Кефирный с зеленью и чесноком — универсальный вариант.
Авокадо — питательный и сытный.
Тар-тар на йогурте — вместо майонеза.
Йогуртово-горчичный — пикантный вкус без лишнего жира.
Калорийность — от 35 до 50 ккал на 100 г. Это меньше, чем в половине яблока!
И главное — эти соусы помогают снизить вес без мучений. Ведь настоящая стройность рождается не из «запретов», а из умных привычек.
А теперь самое интересное.
В нашей онлайн платформе «Smartbody – Умное Тело» вы найдёте:
365 уроков и практических заданий,
десятки рецептов низкокалорийных блюд,
графики и формулы вашего успеха,
воркшопы и психологические техники,
и самое главное — формирование 25 правильных пищевых привычек, которые останутся с вами навсегда.
Годовой доступ уже ждёт вас!
Узнай подробнее о программе по ссылке Smartbody – Умное Тело Помните: стройность — это не наказание, а стиль жизни. А вкусные соусы — отличный способ сделать этот путь радостным.
Все подробности по телефону: бесплатно по России) или WhatsApp

олог, сертифицированный специалист по снижению веса и коррекции пищевого поведения.
Что тебя ждёт:
заряд энергии и новый стимул двигаться дальше,
атмосфера поддержки от единомышленников (иногда этого достаточно, чтобы не сорваться),
простые психологические техники, которые реально работают,
живое общение — без пафоса, но с юмором и теплом.
И вот что важно:
Снижение веса — это не гонка на короткую дистанцию. Это путь. А на пути всегда нужны люди, которые помогут, подбодрят и подскажут, куда шагнуть дальше.
Иногда один вечер в правильной компании решает больше, чем месяц борьбы в одиночку.
Приходи — будет полезно и душевно.
Ты уйдёшь с ощущением: «Да, я справлюсь!».
Записаться можно по телефону или WhatsApp:

аланс тарелки (половина — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы),
отказ от скрытых калорий (сиропы, соусы, напитки),
‍ активность без фанатизма (шаги, прогулки, лестницы),
полноценный сон (он снижает уровень гормона голода грелина).
Главное правило снижения веса: не скорость, а стабильность.
Килограммы уходят медленно, но верно. И однажды вы увидите в зеркале не просто новые цифры на весах, а новую версию себя.

я». ️ Лишний вес сокращает жизнь. Но решение в твоих руках. Узнай подробнее о нашей программе — чтобы жить долго, без болезней и проблем.

с с нами или сейчас в программе — из любой точки мира
Не держите всё в себе. Мы рядом и готовы поддержать!
Пишите в комментариях: «Хочу к Вере», и мы вышлем вам ссылку для подключения.
Подробности по телефону: по России бесплатно) или пишите нам в WhatsApp: мы всегда на связи!

есь и сейчас.
Поддерживающая встреча в Центре — живое общение, обмен опытом и мотивация.
Групповой семинар (17 сентября)
«Как заставить себя начать худеть: путь к своему лучшему Я» — актуальная тема, которая помогает сделать первый шаг без откладываний.
Холотропное дыхание (27–28 сентября, 2 дня)
Редкая и мощная практика, эффект которой сопоставим с полугодовым курсом психотерапии.
Показания: «ступенька» в снижении веса, хронические стрессы, психосоматика, усталость, депрессия, тревожность, мышечные блоки.
Академия + Холотропное дыхание = мощный тандем для стройности, здоровья и обновления!
Приходите за мотивацией и поддержкой!
Место встречи: метро «Профсоюзная», ул. Крижановского 4, стр. 2. Запись: бесплатно по России) или WhatsApp

ная энергия, вместо мысли «где шоколадка?» — спокойствие и сытость.
А главное — готовится он быстрее, чем успеешь пролистать ленту. 5 минут, сковородка — и у тебя на тарелке завтрак стройности.
Завтра начни утро с овсяноблина — и день точно будет легче, чем твои килограммы на весах

ем и удивительным чувством юмора. С таким коллегой любая рабочая смена — это заряд энергии, вдохновения и позитива!
Валентин, мы благодарим тебя за вклад в общее дело, за годы верности профессии и центру «Доктор Борменталь». Пусть впереди будет ещё больше успехов, открытий и счастливых историй пациентов!
Будь здоров, счастлив и продолжай вдохновлять своим примером.

ктор Борменталь».
Для всех, кто когда-либо снижал вес с нами и хочет сохранить результат.
Дата: 28 августа 2025
Время: 18:00
Формат: онлайн
Это отличная возможность:
укрепить мотивацию,
получить поддержку,
задать свои вопросы и получить ответы,
настроиться на успешный старт осени!
Пиши в комментариях — хочу к Дмитрию на встречу и мы вам вышлем ссылку! Подробности по телефону: по России бесплатно) или пишите нам в WhatsApp: мы всегда на связи!

и к этому каждый день.
3 совета для вашего «сада стройности»:
— Перестаньте «поливать» негативные мысли. Убирайте самокритику и сосредоточьтесь на том, чего хотите достичь.
— «Удобряйте» себя поддержкой: общением с единомышленниками и информацией, которая вдохновляет.
— «Обрезайте сорняки»: привычки переедать, пропускать сон, «заедать» эмоции. Они — как паразиты, тянут назад.
Пусть в вашем саду растут только здоровье, лёгкость и уверенность!

р, +200 ккал), затем снова вернуться к сниженной.
Это «обманывает» организм, ускоряет обмен веществ и позволяет уходить жиру, а не мышцам.
2⃣ Смена частоты питания
Организм быстро привыкает к стабильному режиму.
Клиентка, о которой рассказывал Печавин, меняла количество приёмов пищи: 4 → 5 → 6 → 8 раз в день, а потом снова 4.
Такой цикл длительностью 1 месяц помог «сдвинуть» вес с мёртвой точки.
Важно: калорийность при этом оставалась прежней, менялась только структура питания.
3⃣ Контроль белка и клетчатки
Белок даёт чувство сытости и помогает сохранять мышцы при снижении веса.
Клетчатка замедляет усвоение углеводов и уменьшает аппетит.
Полезный приём: в каждом приёме пищи должно быть 60—80 г белка и овощи (100 — 150 гр).
4⃣ Вода и режим сна
Недостаток воды часто замедляет жиросжигание (организм путает жажду с голодом).
Минимум: 30 мл воды на 1 кг веса.
Сон менее 7 часов повышает уровень гормона голода грелина — и замедляет снижение веса.
5⃣ Микродвижения и активность
Помимо тренировок, важно увеличить бытовую активность: ходьба пешком, подъём по лестнице, «движение каждые 50 минут».
Это добавляет +200–400 ккал расхода в день — без нагрузки на суставы.
Главное — не искать «жёстких ограничений», а грамотно использовать физиологические механизмы организма. Именно такие методы делают процесс не только быстрым, но и безопасным.
Узнай подробнее о нашей программе, где люди худеют без голодовок, жёстких диет и запретных продуктов

троение улучшается — белки участвуют в выработке серотонина.
Белок — это не только мясо и рыба. Это творог, яйца, морепродукты. Главное — выбирать нежирные варианты и включать их в каждый приём пищи.
На наших программах люди осваивают эти привычки и стройнеют, меняя свою жизнь в лучшую сторону.
Хочешь узнать больше — переходи по ссылке

ста (среда)
Во сколько: 18:00
 Где: Москва, м. Профсоюзная, ул. Кржижановского, 4, стр. 2
Запись:
WhatsApp:
До встречи! Пусть эта встреча станет вашим новым шагом

товый набор для быстрого салата. Достала — и за 2 минуты полезный, вкусный обед готов!» Почему это работает: Овощи снижают калорийность блюда без потери объёма — вы едите столько же, но худеете. Сырые овощи долго перевариваются, насыщают и гасят тягу к сладкому. Клетчатка очищает ЖКТ, помогает кишечнику и… влияет даже на настроение (через микробиоту!). Хочешь так же? Пройди путь вместе с коучем-психологом, получая поддержку, микро-задания на 10 минут в день, системную трансформацию мышления и питания. Хочешь узнать подробнее о программе снижения веса в «Доктор Борменталь»? Нажимай сюда и начни путь к своему новому стройному телу () 28 кг за год без голодовок и жёстких запретов? Да, это реальность для Елены — участницы программы снижения веса в «Доктор Борменталь»! Она не просто сбросила вес — она освоила 24 стройные привычки, которые теперь работают на неё каждый день, как встроенный автопилот. Одна из таких привычек — овощи к каждому приёму пищи. Вот как это описывает сама Елена: «…за время прохождения программы я научилась регулярно есть сырые овощи, хотя раньше ленились их мыть, нарезать. Сейчас у меня — целая овощная система: лотки с нарезками в холодильнике, готовый набор для быстрого салата. Достала — и за 2 минуты полезный, вкусный обед готов!» Почему это работает: Овощи снижают калорийность блюда без потери объёма — вы едите столько же, но худеете. Сырые овощи долго перевариваются, насыщают и гасят тягу к сладкому. Клетчатка очищает ЖКТ, помогает кишечнику и… влияет даже на настроение (через микробиоту!). Хочешь так же? Пройди путь вместе с коучем-психологом, получая поддержку, микро-задания на 10 минут в день, системную трансформацию мышления и питания. Хочешь узнать подробнее о программе снижения веса в «Доктор Борменталь»? Нажми сюда и начни путь к своему минус 28 кг ()

или зерновым хлебом.
Творог 5% – 17 г белка / ~121 ккал
Казеиновый белок, усваивается медленно. Хорош для ужина или второго завтрака. Можно сочетать с ягодами, орехами и семенами.
Филе курицы – 25–26 г белка / ~113 ккал
Худеющим на заметку: минимум жира и калорий. Подходит для обеда или послетренировочного приема. Сочетайте с овощами и гречкой.
Тунец в собственном соку – 25–26 г белка / ~120 ккал
Удобный и быстрый источник белка и жирных кислот. Станет основой салата или питания в пути.
Говядина (постная) – 26–27 г белка / ~187 ккал
Сила, энергия, железо, B12. Оптимальна для обедов в дни активных физических нагрузок.
Свинина нежирная – 27 г белка / ~195 ккал
Вкусный и сытный белок. Лучше использовать для ужина с овощами или во второй половине дня.
Сыр твёрдый – 28–30 г белка / ~350 ккал
Сыр с высокой пищевой ценностью. Употреблять в малых количествах как перекус или добавку к салатам.
Филе индейки – 29 г белка / ~104 ккал
Диетический, гипоаллергенный, легкий продукт. Идеален для ужина или обеда на каждый день.
Красная икра – 30–32 г белка / ~250 ккал
Помимо белка богата омега-3, витаминами B и D. В небольших количествах как часть завтрака или перекуса.
Кальмар (отварной) – 33 г белка / ~92 ккал
Легкий и полезный морепродукт. Содержит йод, селен, без жира. Оптимален для обеда или ужина.

другу, который всегда знает, как ты смеёшься как чайник на плите. Это тоже про «тёплое и мягкое».
Злость → Чебурек под соусом ярости?
Устрой бокс подушек. Да, прям на кровати. Потом заодно и заправишь её — двойной кайф.
‍ Стресс → Открываешь холодильник каждый 15 минут, потому что ну вдруг… там решение всех проблем?
Медитация 3 минуты. Или просто глубокий вдох и «Да пошло оно всё… в спортзал!»
Скука → Чипсы, печенье, орешки… и уже пятый «перекусик» за день?
Достань “Список дел для души”. Помассируй стопы. Полей цветы. Напиши себе открытку.
Какая эмоция у вас — «королева перееданий»?
Что вы обычно едите и какой заменой попробуете её обхитрить?
Пишите в комментарии — кто победит: эмоции или осознанность?

ки. 2. Лёгкая еда — меньше жара Жареное, жирное, мучное → перегревает тело изнутри. Сделайте ставку на: овощи (огурцы, кабачки, капуста), ягоды, рыбу, индейку, яйца, супы-пюре на обед (теплые, не горячие). 3. Прохладный душ — с ног вверх Начинайте обливание с ног и рук — так вы охладите сосуды без резкого скачка давления. 4. Одежда имеет значение Ищите: свободные фасоны (не бойтесь балахонов — это стильно), натуральные ткани (лен, хлопок), светлые оттенки (меньше нагреваются). 5. Соль – не враг, а инструмент Полностью исключать её не нужно, особенно в жару. Нехватка натрия = слабость, головная боль. Просто не пересаливайте и следите за балансом. 6. Пот — не враг, а система охлаждения Не стыдитесь — в жару потеют все, особенно если есть вес. Носите сменную одежду, берите влажные салфетки и термальную воду в сумке. 7. Двигайтесь, но утром или вечером В пиковую жару (с 12 до 17 часов) — отдыхайте в тени. А вот утренние и вечерние прогулки — это ваш антистресс и сжигание калорий в комфортном режиме. 8. Мятный чай/настой — натуральное охлаждение Заваривайте холодный мятный настой и носите с собой в бутылке. Он снижает внутреннее ощущение жары, успокаивает желудок и нервы. 9. Дышите правильно Поверхностное дыхание = перегрев. Делайте 3 раза в день упражнение: вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4 — и отдых. Это нормализует температуру тела и снижает стресс. 10. Не морите себя жёсткими ограничениями Организму и так тяжело. Позвольте себе фруктовое мороженое, ягоды, холодный смузи, но в рамках приёма пищи, не вразнос. И добавляйте клетчатку — она помогает контролировать аппетит даже в жару. Вопрос к вам: А какой ваш лайфхак для жары? Что спасает вас, когда хочется спрятаться в холодильник?

сь: бесплатно по России) или WhatsApp Актуальные цены, бонусы и подарки — только этим летом

в рамках приёма пищи — и… результат не заставил себя ждать:
минус 8 кг,
ощущение лёгкости,
и самое главное — без страха, в удовольствии, по-женски.
А что сказала Вера?
— «Думать о себе — это не эгоизм, это норма. Когда не думаешь — просыпаешься однажды с +100 кг. Поэтому: красивая скатерть, банка творога в сумке и фокус на себя — это про заботу, а не сложность».
Друзья, это реально работает!
Если вы тоже хотите научиться формировать привычки, которые работают на вас, а не против — узнайте больше о нашей программе по ссылке:

Захарова, практикующий психолог, сертифицированный специалист по работе с лишним весом и пищевым поведением.
8 июля (вторник)
 18:00 по МСК
Онлайн в Zoom — без пробок, без очередей, без отмазок
Участие бесплатно, но по предварительной регистрации:
Телефон:
WhatsApp:
Возьми наушники, налей себе чаю, укутайся пледом (или полотенцем, если ты на море) — и подключайся.
Пусть встреча станет твоей душевной перезагрузкой
Пиши в комментариях — хочу на семинар к Вере — и мы вышлем ссылку!

олодильник» — время утекает, но жизнь не ощущается.
Хотите прожить много жизней? Начните быть автором хотя бы одной.
2. Самоконтроль — это не только сила воли. Это ещё и правильное место.
Поставьте торт рядом — и любой «железный» характер дрогнет.
Но создайте среду, где нет соблазнов, есть поддержка и понятные цели — и срывов станет в 10 раз меньше.
Окружение — это ваш невидимый союзник или саботажник.
3. Что мешает реализовать себя и похудеть?
Страх попробовать
Желание всем угодить
Жизнь чужими ожиданиями
Гонка за статусом без смысла
Игра в супергероя, который «сам всё вытащит»
Распыление: всё и сразу = ничего глубоко
2 цитаты, которые хочется распечатать и повесить на холодильник
1. Джейн Гудолл, зоолог и активист:
«Каждый день мы оказываем влияние. Вопрос — какое?»
Маленькие действия каждый день = результат
Это и про экологию, и про тело, и про жизнь.
2. Герман Гессе, писатель:
«Компенсировать нехватку любви в мире — избытком любви в мелочах».
Улыбка. Терпение. Забота. Сдержанность. — Всё это в нашей власти.
1 вопрос к вам:
Вспомните момент, когда вы были «в потоке» — делали что-то с удовольствием, забывая о времени.
Что это было?
А можно ли это вернуть в свою жизнь почаще?
Самоконтроль — это не про силу. Это про понимание, чего вы хотите и почему. И про создание среды, где вам будет легче быть лучшей версией себя.
Начните с одного шага: диагностики. Узнайте, где вы сейчас и куда двигаться.
Запишитесь на бесплатную диагностику — и получите поддержку, которая работает.

аемся 9 июля (ср) в 18:00,
в клинике на м. Профсоюзная (ул. Кржижановского, 4, стр. 2)
Запись:

WhatsApp:
Ты не один(одна). Мы рядом.
Поддержка — это не слабость. Это сила продолжать.

Александр не поверил сразу. Но всё же решил прийти. Записался в «Доктор Борменталь» Прошёл тренинг «Школа Стройности» Получил мощную психологическую поддержку Добавил к этому LPG и массажи И главное — перепрошил мышление Результат: –37 кг за 4,5 месяца. Без изнуряющего спорта. Без голодных срывов. Без волшебных таблеток. А главное — теперь он знает, как держать вес, потому что работает не с едой, а с причиной переедания. А недавно Александр достал ту самую футболку, подаренную 25 лет назад. Она снова села. Это не просто ткань. Это победа. Хочешь так же? Приходи на бесплатную диагностику — мы подберём путь, который подойдёт именно тебе. Узнай подробнее и запишись по ссылке

олько времени занимает
сколько стоит
насколько реально это будет эффективно
Вы удивитесь, но здравый смысл часто лучше эмоций.
3. Каждый день откладывания — это ещё один кирпичик в старую жизнь.
Чем дольше вы ждёте, тем привычнее становится «так, как есть».
И тем сложнее будет выбраться.
А может, сегодня как раз тот день, когда проще всего начать?
2 ЦИТАТЫ, которые стоит прочитать дважды.
Профессиональный игрок в покер Кейт Холл:
«Просите о том, что кажется неразумным -
чтобы проверить, действительно ли оно таково.
Если вы просите только о том, что точно получите -
вы просто просите слишком мало».
Подумайте: не просите ли вы от себя слишком мало?
Музыкант Ник Кейв:
«Цинизм ничего не требует. Надежда — требует всё.
Цинизм — лёгкая позиция. Надежда — тяжёлая, но живая.
Каждый, кто выбирает любовь, даже к себе — уже сражается за свет».
Снижение веса — это не просто про тело. Это про то, верите ли вы, что жизнь может быть другой.
1 ВОПРОС к вам:
Выбор времени влияет на всё.
Скажите себе сейчас, пока ничего не пошло не так:
«Что я могу изменить заранее, чтобы не пришлось чинить последствия?»
А теперь зафиксируйте ответ.
А если вы не хотите снова браться за еду, спорт, силу воли — и снова выгорать…
У нас есть программа, которая помогает менять пищевые привычки без срывов, без запретов, без чувства вины.
Это путь через заботу, знания и поддержку — с профессионалами, а не с марафонами «всё по 800 ккал».
Узнай подробнее и сделай шаг к себе Ваша жизнь стоит того, чтобы её прожить без цинизма. И без лишнего веса тоже.

т в списке дел. Ты — важен. Место встречи: метро «Профсоюзная», ул. Крижановского 4, стр. 2. Запись: бесплатно по России) или WhatsApp Приходите за мотивацией и поддержкой! Оценили 4 человека Показать список поделившихся

й холодильник
Не реализовала себя? — тело попросит еду, потому что больше ничего не разрешено
Проглотила обиду? — что ж, теперь проглотишь торт
Это не ты сорвалась.
Это ты давно живёшь без радости, и организм устал ждать.
Но вот важный вопрос:
Где ты берёшь удовольствие?
Если в списке радостей — только холодильник и сериал, тело не выдержит.
Секс, движение, игра, прикосновения, лёгкость, свобода — это тоже ты.
Просто ты, которая забыла про себя.
Если еду исключить — что останется?
Работа, забота о муже и детях, «надо», тревога, усталость…
Если единственный кайф — это чай с чем-нибудь на 20 минут,
мозг включит режим спасения. Через еду.
Переедание — это не про слабость. Это про пустоту:
психическую
эмоциональную
телесную
Что делать?
Не «садиться на диету»
Не «быть молодцом»
Не «держать всё под контролем»
А просто спросить:
«Что кроме еды приносит мне тепло?»
«Чего моё тело просит каждый день?»
Начни с одного простого действия —
одна радость в день, не калорийная, а настоящая.
И тогда срыв перестанет быть единственным способом вернуться к себе.
Еда — не враг.
Но она не должна быть единственным способом почувствовать, что ты жива.
А теперь главное:
У нас есть программа, которая помогает изменить пищевые привычки,
переосмыслить удовольствие и перестроить внутренние сценарии,
которые ведут к срывам.
Узнай подробнее по ссылке
И начни возвращать себе жизнь — не только без лишнего веса,
но и с радостью, которой ты давно заслуживаешь

ацией
— получим ответы от Дмитрия Зуева — психолога, который уже помог тысячам людей удержать результат
Ты не одна/один.
Иногда всё, что нужно — это попасть в круг, где тебя понимают.
Ты не начинаешь с нуля. Ты возвращаешься с опытом.
Ждём тебя.
Пиши в комментариях — хочу к Дмитрию на встречу и мы вам вышлем ссылку!
Подробности по телефону: по России бесплатно)
или пишите нам в WhatsApp: мы всегда на связи!

это висцеральный жир. Он не уходит от “правильного ужина” и не боится твоего абонемента в зал. Он глубже. Он хитер. И, увы, опасен. Как понять, что пора бить тревогу? Очень просто — замерь талию. У женщин «норма» — до 80 см У мужчин — до 94 см Если больше — висцеральный жир уже вышел за рамки допустимого. И он работает не на эстетику, а на разрушение: Снижает чувствительность к инсулину Повышает риск инфаркта и тромбоза Влияет на когнитивные функции И да — делает живот похожим на желатиновый комод И вот в чём загвоздка: На диетах первым делом уходит вода, потом мышцы, потом — подкожный жир. А висцеральный сидит, как будто у него ипотека в вашем теле. Как от него избавиться? Не за счёт жёстких ограничений. Не “всё по чуть-чуть”. И уж точно не кремами. Нужен системный подход: питание, движение, сон, гормональный баланс и самое главное — перезапуск привычек и мышления. Мы создали такую программу. И тестируем её уже не первый год. Проверена временем: работает уже более 20 лет В основе — реальные психотерапевтические техники Индивидуальный подход с личным куратором Нацелена не просто на вес, а на здоровье изнутри Готовы убрать лишнее — и из тела, и из жизни? Узнай подробнее о программе

зоны:
МОГУ ПОВЛИЯТЬ Мои слова Мои действия
Куда трачу энергию
Как реагирую
НЕ МОГУ
Мнения других
Погода (увы)
Что подумает тётя Света
Кто сегодня опять всё испортил
Как это помогает?
Ты перестаёшь:
— Злиться на дождь
— Ждать, что кто-то изменится «по просьбе трудящихся»
— Считать чужие лайки
— Беситься из-за того, что максимально вне зоны Wi-Fi твоего влияния
И начинаешь:
• Спать спокойнее
• Выбирать, что действительно важно
• Возвращать себе энергию и фокус
• Становиться главным в своей жизни, а не статистом в чужой драме
Мини-челлендж:
Вспомни, что тебя раздражало сегодня.
Поставь рядом мысленно галочку:
[ ] Контролирую
[ ] Просто драматизирую
Иногда, чтобы изменить жизнь, нужно не менять людей вокруг — а перестать пытаться их настраивать под себя.
Не стена — значит, может, это дверь?

омент.
Осознай как можно раньше: «Я в срыве». Это не слабость, это наблюдательность.
Включи голову, не включай самоедство.
Осуждение себя усиливает зависимость от еды. Прими факт, сделай вдох — и вернись к себе.
Один срыв не сломает путь, если ты продолжаешь идти.
Разбери, что стало триггером.
Была усталость? Давление? Одиночество?
Знание = профилактика.
Подпитай себя — но не едой, а поддержкой.
Восстанови водный баланс, выспись, пообщайся с тем, кто не осуждает.
Где точно не осудят — а поддержат?
На наших встречах поддержки в центре.
Там ты:
Отрываешься от привычного окружения, которое «ну съешь ещё, чего ты»
Попадаешь в круг соратников, у которых такая же цель — стройность
Подпитываешься знаниями от специалистов
Слушаешь реальные истории, как другие выходят из срывов и снова встают на путь
Если хочешь вернуть контроль и стройность — приходи к нам на онлайн встречу 30 июня (в понедельник). Это может стать поворотной точкой.
Подробности по телефону: по России бесплатно)
или пишите нам в WhatsApp: мы всегда на связи!

Поворотный момент: Елена решилась на первичную диагностику. Её слова: «Когда поняла, что всё — от веса, всё встало на свои места. Сбросила — и боли ушли. Врач потом говорил: “А лечить-то уже нечего!”» Теперь она снова: Спит спокойно Ходит на каблуках Путешествует с удовольствием Влезает в любимые брюки и даже… заплетает ноги вокруг себя! ВЫВОД: Начинать нужно не с веса. А с понимания почему тело болит и протестует. Первичная диагностика — это не “для галочки”. Это может изменить всё. Пройди бесплатную диагностику и узнай, с чего начать путь к себе новой: Пройти диагностику

но заряжает внутреннюю батарейку.
СИЛ МАЛО, НЕТ
Йога, прогулка, шахматы, рисование.
Легко, медленно, по-настоящему.
СИЛ НЕТ, ЕСТЬ
Погружаемся в SPA, массаж, ресторан или даже… дирижабль?
(ну а почему бы и нет?)
СИЛ НЕТ, МАЛО
Баня, кино, книга, чай, плед, тишина.
Золотой набор интроверта.
СИЛ НЕТ, НЕТ
Ванна, сериал, блоги и…
сон, наконец-то сон.
Напиши в комментариях:
Где ты сейчас на этой матрице?
И какой отдых тебе нужен прямо сегодня?

А потом — не откладывай.
Не жди выходных, сил, вдохновения.
Выбери отдых, который тебе по силам и по сердцу.
Потому что работа — не вся твоя жизнь.
А ты — гораздо важнее, чем список задач в блокноте.

— психологический тренинг, где вместо борьбы с собой будет:
мягкое принятие
глубокая внутренняя работа
конкретные техники для того, чтобы жить стройно — спокойно и стабильно.
Встречи: 16, 18, 20, 23, 27 июня и 1 июля в 18:00 (МСК) — онлайн
(Успей присоединиться с любого уголка страны — даже из отпуска!)
Кому точно стоит быть с нами:
Вес стоит, и ты чувствуешь, что «застряла»
Ты снижаешь вес, но еда продолжает «звать»
Эмоции часто ведут к срывам
Есть ощущение, что без «волшебного пинка» не пойдешь дальше
Хочется стабильности, не качелей
Что будет на встречах:
Психологические техники по работе с аппетитом
Разбор глубинных причин «переноса эмоций на еду»
Работа с самооценкой, самоподдержкой, мотивацией
Антистрессовые и расслабляющие практики
Общение с экспертами и живыми людьми «в теме»
Честные разговоры о страхах, тяге, застревании
И самое главное — ты не одна (не один). Мы рядом. И у тебя получится.
Ведущие тренинга
— Вера Захарова: психолог, гипнотерапевт, тренер по снижению веса с душой. С более чем 22-х летним опытом работы в психотерапии лишнего веса и эмоционального аппетита.
— Дмитрий Зуев: практический психолог, специалист по психотерапии переедания. С более чем 15-летним опытом в работе с психосоматикой и изменением установок на здоровое поведение.
Готовы продолжить свой путь к идеальной форме?
Записывайтесь на тренинг прямо сейчас и делайте следующий шаг к своей мечте! Мы вас ждём! Подробности по телефону:
или пишите нам в WhatsApp: мы всегда на связи!

А теперь внимание! В 1 яйце содержится:
Витамин D — поддержка иммунитета и костей
B12 — бодрость и нервная система
Холин — ключ к памяти, фокусу и здоровой печени
Селен — защита клеток от старения
Железо — профилактика анемии
Цинк — иммунитет и сияющая кожа
А ещё яйца:
Идеально сочетаются с овощами
Готовятся за 5–10 минут
Не рекомендованы в сыром виде (только если это прямо ферма от подруги-зоолога)
10 завтраков с яйцами, которые ты точно повторишь: (на 2 порции)
Подсказка: Приготовь по рецепту на 2 порции — одну порцию — в холодильник и на следующий день тебе не нужно будет думать про завтрак!
 1. Омлет с брокколи и сыром
Калорийность на порцию: ~210 ккал
Ингредиенты:
– Яйца — 4 шт (240 г)
– Брокколи — 150 г
– Твёрдый сыр (до 30% жира) — 40 г
– Молоко — 50 мл
– Соль, перец
– Оливковое масло — 1 ч.л.
Как готовить:
Отварите брокколи 2–3 минуты.
Взбейте яйца с молоком, солью и перцем.
Обжарьте брокколи на масле, залейте яичной смесью.
Посыпьте сыром, готовьте под крышкой 5–7 минут.
 2. Яйца пашот с авокадо на тостах
Калорийность на порцию: ~280 ккал
Ингредиенты:
– Яйца — 2 шт
– Цельнозерновой хлеб — 60 г (2 кусочка)
– Авокадо — 100 г
– Лимонный сок — 1 ч.л.
– Соль, перец, зелень
– Оливковое масло — 1 ч.л.
Как готовить:
Сварите яйца пашот (по 3 минуты).
Разомните авокадо с лимонным соком.
Поджарьте хлеб, намажьте авокадо, выложите яйца.
Украсьте зеленью и перцем.
 3. Шакшука (яйца в томатах)
Калорийность на порцию: ~190 ккал
Ингредиенты:
– Яйца — 4 шт
– Помидоры — 300 г
– Болгарский перец — 100 г
– Лук — 70 г
– Чеснок — 1 зубчик
– Оливковое масло — 1 ст.л.
– Зелень, специи
Как готовить:
Обжарьте лук и перец.
Добавьте помидоры и чеснок, тушите 5–7 минут.
Вбейте яйца в углубления, готовьте под крышкой.
Украсьте зеленью.
 4. Тёплый салат с яйцом, шпинатом и киноа
Калорийность на порцию: ~220 ккал
Ингредиенты:
– Яйца — 2 шт
– Киноа (варёная) — 100 г
– Шпинат — 80 г
– Помидоры черри — 100 г
– Оливковое масло — 1 ст.л.
– Лимонный сок — 1 ч.л.
Как готовить:
Отварите и нарежьте яйца.
Смешайте с киноа, шпинатом, черри.
Заправьте соком и маслом, перемешайте.
 5. Яичница с томатами и зеленью
Калорийность на порцию: ~170 ккал
Ингредиенты:
– Яйца — 4 шт
– Помидоры — 150 г
– Укроп, петрушка
– Оливковое масло — 1 ч.л.
– Соль, перец
Как готовить:
Обжарьте помидоры 2 минуты.
Вбейте яйца, готовьте до нужной степени.
Посыпьте зеленью, приправьте.
 6. Омлет с грибами и луком
Калорийность на порцию: ~200 ккал
Ингредиенты:
– Яйца — 4 шт
– Шампиньоны — 150 г
– Лук — 50 г
– Молоко — 50 мл
– Масло оливковое — 1 ч.л.
– Соль, перец
Как готовить:
Обжарьте лук и грибы до румяности.
Взбейте яйца с молоком и специями.
Вылейте смесь на сковороду, готовьте под крышкой.
 7. Салат с яйцами и хумусом
Калорийность на порцию: ~210 ккал
Ингредиенты:
– Яйца — 4 шт
– Огурцы — 100 г
– Помидоры — 100 г
– Оливки — 20 г
– Хумус — 40 г
– Листья салата — 50 г
Как готовить:
Сварите и нарежьте яйца.
Порежьте овощи, добавьте оливки.
Выложите всё на салат, сверху — хумус.
 8. Яичные маффины в духовке
Калорийность на порцию: ~190 ккал
Ингредиенты:
– Яйца — 4 шт
– Творог 5% — 80 г
– Болгарский перец — 60 г
– Кабачок — 60 г
– Зелень, соль, перец
Как готовить:
Измельчите овощи, смешайте с яйцами и творогом.
Разлейте по формочкам.
Выпекайте 20–25 минут при 180°C.
 9. Яичный буррито с фасолью
Калорийность на порцию: ~290 ккал
Ингредиенты:
– Яйца — 4 шт
– Тортилья цельнозерновая — 2 шт
– Красная фасоль — 100 г
– Помидоры — 80 г
– Салат — 40 г
– Соус йогуртовый — 2 ч.л.
Как готовить:
Приготовьте омлет, нарежьте полосками.
Заверните с фасолью, помидорами и соусом в тортилью.
Обжарьте по желанию на сковороде.
 10. Овсяноблин с яйцом и творожным сыром
Калорийность на порцию: ~230 ккал
Ингредиенты:
– Яйца — 2 шт
– Овсяные хлопья — 40 г
– Молоко — 30 мл
– Творожный сыр — 40 г
– Соль, зелень
Как готовить:
Перемешайте все ингредиенты (кроме сыра).
Обжарьте блин с двух сторон.
Намажьте творожный сыр и сверните.
Напиши в комментариях:
Как ты чаще всего готовишь яйца? А может, у тебя есть свой фирменный рецепт?
Кстати, привычка начинать утро с белково-овощного завтрака с яйцом -
это одна из 25 ключевых привычек нашей программы по снижению веса.
Хочешь узнать больше?
Переходи по ссылке: И начни путь к стройности — без голодовок и запретов

до “когда появится аппетит”, скорее всего, ваше тело уже ест… само себя. Или планирует ограбить холодильник к вечеру. Второе — из чего состоит завтрак? Не из “что осталось после детей” и не из “я съела воздух и чувство вины”. Нужны три опоры: Клетчатка — овощи, цельнозерновые, ягоды. Она как добрый охранник: пропускает еду медленно, не пуская сахар на дискотеку. Белок — яйца, творог, рыба, растительные источники. Он даёт насыщение и говорит: “Погоди с булочкой, мы сыты”. Углеводы — сложные! Гречка, овсянка, киноа, пшено, перловка, цельнозерновой хлеб. Если их нет утром — почти гарантированно потянет на сладкое вечером. Потому что мозг помнит, что не получил своё “топливо”, и требует шоколадную компенсацию. Третье - еда, а не перекус. Завтрак — это не “протереться кофе и выжить”. Это основа. Как фундамент у дома. А вы ведь не хотите жить в шалаше на сахаре? Если у вас нет аппетита утром — проверьте, что вы делали вечером. Поздний ужин? Переедание? Стресс? Тогда не удивляйтесь, что завтрак — не в радость. Итак: Встали Выпили воду Подвигались И через 30–40 минут — вкусный, сбалансированный завтрак. И да — вы имеете право есть с утра. Даже если не “заработали” еду. Потому что еда — это не награда. Это забота. Хочешь, чтобы завтраки стали твоим секретным оружием в борьбе с вечерними срывами, лишним весом и усталостью? В нашей программе ты не просто узнаешь, что есть на завтрак, — ты выстроишь систему из 25 полезных привычек, которые дают энергию, снижают вес и возвращают контроль над телом и головой. Это не «похудей к отпуску» — это «живи легче всю жизнь». Ты научишься: — готовить вкусно и сытно без переедания — понимать, откуда берётся тяга к сладкому — перестать сорваться, когда «всё бесит» — и наконец почувствовать, что ты рулевой, а не еда. Хочешь узнать, как это работает и подходит ли тебе? Приходи на бесплатную диагностику — и сделай первый шаг осознанно. Жми на ссылку и запишись — это просто, но может изменить всё:

вас!

ского 4, стр.2
Запись по телефону:
или в WhatsApp:
Забота о себе — это путь, на котором важно не быть одному. Мы рядом.. Идти по нему легче вместе.
Ждём вас!

йности: три дня для полной перезагрузки. Мягко, глубоко, с пониманием.
— Академия — для тех, кто хочет устойчивого результата и опоры внутри себя.
⠀
Особое внимание — семинар 11 июня:
«Отпуск, путешествия! Как не набрать вес?»
Вы поедете отдыхать не с тревогой, а с чётким внутренним компасом. Без запретов, но с пониманием, как сохранять баланс между удовольствием и заботой о себе.
Мы не про «надо похудеть к лету».
Мы про «влюбиться в жизнь — и в себя — по-настоящему».
⠀
Вас ждут:
поддержка специалистов
упражнения, которые работают
атмосфера, где можно быть собой
 и, конечно, лёгкость — не только в теле, но и в голове
Забронируйте время для себя. Потому что вы — не пункт в списке дел. Вы — важны.
Ждём вас в июне
Место встречи: метро «Профсоюзная», ул. Крижановского 4, стр. 2. Запись: бесплатно по России) или WhatsApp Приходите за мотивацией и поддержкой!

х же «настоящих» людей — Марина стала постепенно менять свои пищевые привычки. Она начала: – есть утром (а не только вечером с холодильником), – делать 5-минутные действия даже в плохой день, – разрешать себе отдыхать без еды. И однажды утром она достала свой свитер — 70 размер. И он стал как парус. Потому что Марина похудела на 6 размеров. И не просто сбросила килограммы. А обрела — лёгкость, азарт, улыбку. «Знаете, — говорит она, — я не просто стала меньше. Я стала собой». У каждого свой путь. Но у всех он начинается с одного шага — в сторону себя. Хочешь так же? Приходи в Школу Стройности. С тебя — маленький шаг. С нас — поддержка и система.

«режим защиты».
Когда ограничиваешь еду до грамма — психика взбунтовывается.
Когда держишь в себе чувства — тело отвечает саботажем.
Что с этим делать?
1. Признать: волны — это не сбой, а твой ритм.
Жизнь не обязана быть линейной. Подъёмы и спады — часть движения вперёд.
2. Закладывать отдых заранее, а не на обломках срыва.
Пауза — не провал, а профилактика.
3. Не отменять свой прогресс, даже если сейчас тяжело.
Ты уже прошла часть пути. Откат — не обнуление.
А ещё:
Не строй планы «на всю жизнь» в момент вдохновения.
Строй на 3 дня вперёд — гибко и по себе.
Сохраняй минимум привычек в трудный период.
Если можешь — просто пей воду и выходи на 10 минут гулять.
Это уже победа.
Говори с собой, как с другом.
Вместо: «Ты опять всё испортила» — скажи: «Мы сейчас не на пике. И это нормально.»
Ты растёшь даже тогда, когда тебе кажется, что снова топчешься на месте.
Потому что ты видишь это.
А значит — уже на другом уровне.

Клетчатка — овощи, ягоды, злаки.
Она снижает гликемический отклик и продлевает насыщение.
2. Белок — яйца, творог, рыба, бобовые.
Помогает избежать резкого падения сахара и тяги к сладкому.
3. Сложные углеводы — овсянка, гречка, киноа.
Это топливо. Если не заправить утром — вечером организм закажет «что-нибудь к чаю» с удвоенной силой.
Завтрак — это не перекус и не «что осталось после всех».
Это ваша первая возможность позаботиться о себе в течение дня. И как показывает практика — самая недооценённая.
Если утром не хочется есть — проблема почти всегда во вчерашнем вечере:
Поздний ужин
Переедание
Эмоциональное напряжение
Организм просто не успел «освободить место».
Завтрак — это не то, что вы «заслужили».
Это то, что нужно телу, чтобы не бороться вечером за еду, внимание и ресурсы одновременно.
Хочешь понять, что мешает тебе есть правильно с утра и не срываться вечером?
Пройди бесплатную диагностику от центра «Доктор Борменталь» — вместе найдём слабое звено и укрепим его.
Запишитесь сейчас:

сслабить мышцы, но и воздействовать на глубинные слои тканей, запускает процесс естественного омоложения. Его часто называют безопасной альтернативой пластической хирургии, и не зря! ‍ В чём польза хиромассажа лица? Глубокая проработка фасций При воздействии на соединительные ткани активизируются процессы регенерации, замедляется старение, улучшается структура кожи. Эффект лифтинга Контуры лица становятся более чёткими, уменьшается отёчность, кожа подтягивается и выглядит более упругой. Сияющая и здоровая кожа Улучшение кровообращения и лимфодренажа насыщает кожу кислородом и питательными веществами, устраняет тусклый цвет лица. Устранение мимических морщин Проработка мышц и фасций помогает разгладить мимические морщины и предотвратить появление новых. Снятие напряжения и стресса Массаж расслабляет мышцы лица, устраняет зажимы и возвращает ощущение лёгкости. Посмотрите как проходит эта процедура у нашей массажистки — Елены Борисовны Пискаревой! Забудьте о стрессах и усталости — обновите лицо и настрой перед праздниками! Супер цена — хиромассаж лица (40 минут!): 4 000 руб. вместо 6 000 руб.! Подробности по телефону или в WhatsApp

и съесть
Поругать себя за всё
Правильный ответ — только № 3.
Всё остальное — умно замаскированная прокрастинация, от которой устаёшь, но не меняешься.
Карточки‑ловушки, которые стоит заметить:
Готовиться — не значит делать
Писать о целях — не значит идти к ним
Читать про успех — не значит приближаться к нему
Ненавидеть себя — не мотивация, а самосаботаж
(Это как репетировать пробежку, лёжа на диване в кроссовках.)
Ложные действия — как отчёт без дела:
много букв, умный вид,
а суть — «я ничего не сделал, но звучит неплохо».
Единственное, что значит делать — это делать.
Вместо “расписать меню на месяц” — съесть нормальный обед сегодня
Вместо “искать топ‑5 упражнений при весе 98 кг” — 5 минут разминки сейчас
Вместо “читать про гормоны” — не заливать стресс конфеткой
Это скучно. Это просто. Это и есть работающая стратегия.
А теперь честно:
Что у тебя прикидывается “делом”, но каждый раз уводит в сторону?
Поделись в комментариях — без осуждения, просто по факту.
Может, уже само это будет началом настоящего действия

оты о себе!
Не держите всё в себе. Мы рядом — и всегда готовы поддержать!
Подключайтесь — поддержка уже на расстоянии одного клика!
До встречи 14 мая в 18:00
Мы ждём вас! Пусть путь к здоровью и гармонии будет успешным и радостным! Пишите в комментариях — хочу на встречу к Вере и мы вам вышлем ссылку!

ажный вопрос к тебе:
Ты живёшь из страха… или из свободы?
Защищаешься от перемен — или позволяешь себе расти?
Если хочешь меняться — НАЧИНАЙ СЕЙЧАС!
Пройди бесплатную диагностику — это твой первый шаг к стройности и новой жизни
Ты поймешь, почему вес не уходит Узнаешь, какие твои установки и привычки мешают изменить жизнь к лучшему
Получишь план, как именно снижать вес без диет и стресса ⠀ Запишитесь сейчас:

аниматься в удобное время и из любой точки мира
Офлайн — в наших клиниках, с возможностью живого общения и встреч
В обоих форматах с вами всегда на связи личный коуч, как у Галины и Ивана — это была Вера, и именно её участие стало ключом к их стабильному успеху
⠀
Что вас ждёт:
15 минут в день — и вы перестраиваете мышление и привычки
Коуч на связи весь путь — поддержка, ответы, мотивация
Индивидуальные рекомендации по питанию и активности
Удобная онлайн-платформа с трекингом
Гибкость, которая встраивается даже в самый плотный график
⠀
Всё начинается с диагностического разбора — он бесплатный, но даёт очень много:
Вы поймёте, почему вес не уходит
Узнаете, какие ваши установки и привычки мешают
Получите план, как именно вам снижать вес без диет и стресса
⠀
Запишитесь сейчас: ⠀
Ваша история может начаться сегодня. Не одна — с коучем рядом. Онлайн или офлайн — вы не одни. Мы с вами.

ывай через один.
Получится вкусно, ярко и в 2 раза меньше калорий.
+10 кг легкости, -500 Ккалорий!
3. 3 секунды на выбор
Когда хочешь взять добавку — сосчитай до 3 и задай себе вопрос: «Я действительно голоден или просто вкусно?»
Этот трюк спас от переедания тысячи тарелок! ⏳
4. Двигаемся по-майски!
Каждый день праздников — своя активность:
6 мая — прогулка 5 000 шагов
7 мая — 20 приседаний
8 мая — танцы 10 минут
И так по нарастающей! Двигайся и сжигай. ‍ ️
5. Ментальный якорь
Сделай себе обои на телефон с твоей целью: платье мечты, фото с лета или цитата «Я выбираю лёгкость».
Работает на подсознание!
6. Вода — твой союзник
Каждый бокал вина/сока/компота = стакан воды после.
И для калорий, и чтобы не было отёков наутро.
Праздник без тяжести? Да, пожалуйста!
7. Порция — как в ресторане
Клади еду на небольшие тарелки и ешь медленно.
Создастся ощущение уюта и достатка, а не марафона по съеданию всего и сразу.
8. Фрукт — вместо десерта
Яркие сезонные ягоды + чай с мятой = супердесерт без сахара, зато с вау-эффектом.
+ = идеал!
9. Распланируй баллы
Раздели день:
завтрак — лёгкий,
обед — праздничный,
ужин — суперлёгкий.
Главное — баланс, не аскеза. ️
10. Вдохновляй и вдохновляйся!
Мотивируй друзей. Поддержка — лучший детокс!
Ты не один — мы команда!
+ 5 ФИШЕК ДЛЯ ТЕХ, КТО НА ДАЧЕ
11. Сорвал — съешь!
Только что сорвал редиску/лук/укроп — добавляй сразу в еду!
Живая клетчатка — идеальный помощник пищеварению.
12. Грядки = спортзал
30 минут копания, рыхления или полива — почти как тренировка.
И калории сжигаются, и урожай ближе! ️
13. Перекус с собой
Возьми на грядки с собой нарезанные овощи, орешки (в меру) или варёное яйцо —
чтобы не закидываться бутербродами в попыхах.
14. Не ешь “на бегу”
Даже на даче — сядь, спокойно поешь, не в суете.
Тогда насыщение придёт вовремя. ⏸️
15. Ужин на костре — не значит жирно
Попробуй запечь рыбу в фольге с лимоном и травами, овощи на решётке —
вкусно, ароматно и без вреда фигуре.
Ты не на диете — ты на пути к себе новой (новому). И да, ты это можешь!
Сегодня уже 6 мая, а значит — ты уже прошёл больше половины праздничного марафона!
Не сдавай позиции: добавь ежедневных 15 минут активности (прогулка, уборка под музыку, разминка на балконе).
Ты герой — дожми красиво!
Сохрани этот пост — и не забудь порадовать себя вечером:
тёплый душ, масло на кожу, мята в аромадиффузоре…
Ты этого заслуживаешь!

, вдохновиться и остаться в форме, несмотря на все соблазны праздничного стола.
Включайтесь — и пусть ваши майские будут бодрыми, а настроение отличным! ‍
Место встречи: метро «Профсоюзная», ул. Крижановского 4, стр. 2. Запись: бесплатно по России) или WhatsApp Приходите за мотивацией и поддержкой!

ак надо.
И знаете что? Это неправда.
Почему ты так чувствуешь?
Соцсети — не реальность.
Видишь «идеальные» тела в Instagram? Угадаешь, сколько там фильтров, поз, ретуши, и по 100 дублей на одно фото?
Сравниваешь себя не с собой, а с «отредактированной версией чужой жизни».
А это всегда больно. И всегда проигрыш.
Тебя учили стыдиться.
С детства: «не ешь — потолстеешь», «вот похудеешь — купим платье», «вот на неё посмотри»…
А теперь — 3 совета, которые реально помогут:
 1. Фото как акт свободы.
Не удаляй. Не переснимай. Сохрани. Напиши под ним:
«Да, это я. И я больше не буду прятаться».
Начни видеть себя. Не критиковать — а просто видеть.
 2. Сравнивай себя только с собой вчерашней.
Всё. Никого больше.
Спроси: что я сделала сегодня, чтобы стать ближе к себе? К телу, в котором мне тепло, удобно, спокойно?
 3. Одежда — не награда. Это инструмент самоуважения.
Покупай. Носи. Красиво, удобно — не «на потом».
Ты достойна сейчас, а не после 10 кг.
Если этот пост откликнулся — знай: ты не одна.
Мы создали программу поддержки, где нет стыда, нет давления, нет жёстких диет.
Только мягкое, бережное возвращение к себе — через осознанное питание, движение, рабо
ту с мышлением и телом.
Твоя дорога к телу, в котором хочется жить — начинается зде
сь:

Света — как весеннее утро,
Добра — как объятия самых родных!

тия. И внутри что-то дрогнуло: «А вдруг?..»
Что было по-другому?
Всё понятно.
Есть можно всё — но дозированно и часто.
Есть чёткая система — по шагам, без запретов.
Пищевые привычки не просто обсуждали, а реально разбирали и меняли.
Главное — делать, как говорят специалисты. Тогда работает.
Я вообще-то не люблю групповые занятия. Сначала это напрягало.
Но оказалось — это мощная поддержка. Мы до сих пор общаемся.
Вместе проще: не сорваться, не сдаться, не уйти в одиночество.
Каждый день я знал: меня слышат, понимают и помогают.
Сейчас у меня не просто минус 22 кг. У меня — плюс к жизни. Плюс к энергии, одежде, уверенности. И самое главное — плюс к вере в себя.
Школа стройности стартует каждый месяц — онлайн и офлайн.
Если ты давно хочешь начать — но не знаешь, с чего начать…
Запишись на бесплатный диагностический разбор по ссылке
Пусть первая фраза, которую ты услышишь, будет такой же, как у меня: «У тебя всё получится.»

вдохновение для движения вперёд,
задать важные вопросы и получить профессиональные ответы от Алексея,
услышать живые истории и решения,
просто быть в кругу людей, которые действительно понимают.
‍ Алексей Печавин
— практикующий психотерапевт с опытом более 15 лет в сфере снижения веса,
системный семейный специалист и эксперт команды «Доктор Борменталь».
Он умеет поддерживать, вдохновлять и помогать видеть путь — спокойно и глубоко.
Запись: бесплатно по России) или WhatsApp
Будьте во всеоружии перед майскими праздниками! Записывайтесь прямо сейчас и приходите за мотивацией и поддержкой!

ется, чтобы стало хоть немного легче.
Давай по-честному: тебе тоже знакомо это?
Когда не можешь ни говорить, ни думать.
Когда хочется, чтобы тебя просто кто-то пожалел.
Когда ты уставшая не телом — а изнутри.
⠀
И ты ешь. Чтобы не разреветься.
Что можно сделать вместо еды — но с тем же эффектом «стало легче»:
1⃣ Напиши себе честное сообщение.
Типа: «Я знаю, ты устала. Я здесь. Не бросаю». Даже в заметках.
2⃣ Погладь себя. Да, серьёзно. Положи руки себе на плечи.
Скажи: «Я рядом». Это запускает окситоцин. А не печенье.
3⃣ Надень тёплое. Укутайся. Зажги свечу.
Эмоциональный холод часто маскируется под голод.
4⃣ Найди 1 песню, под которую можно поплакать.
И дозволь себе. Слёзы — не срыв. Это выход. И он дешевле пиццы.
5⃣ ‍ Съешь — но осознанно. Без вины.
Если уже идёшь за едой — признай эмоцию.
Скажи: «Я ем, потому что мне больно. И я выбираю это с любовью».
Парадокс в том, что именно это часто снимает тягу.
Ты не слабая.
Ты просто очень долго держишься одна.
И даже если сейчас у тебя в руках шоколад —
в другой руке у тебя уже появилось чуть больше понимания себя.
А если хочешь — мы можем пройти этот путь вместе.
У нас есть программа, где тебя не будут стыдить,
где никто не скажет: «надо просто меньше жрать»,
где тебя поддержат, поймут и помогут встать мягко, а не с боем.
Нажми сюда, чтобы узнать подробности и протянуть себе руку помощи:
Ты не одна.
А теперь — и не без поддержки.

кого, бутерброд…
и вдруг раздался звонок из клиники «Борменталь».
— Елена, просто приходите. Просто послушайте.
⠀
И я пошла.
Я сделала диагностический разбор,
и впервые услышала:
«Ты не виновата. Но ты можешь иначе.»
Сейчас:
минус 36 кг
без запретов и срывов
с пониманием, откуда берётся голод
с любовью к себе — без условий
Ты тоже устала бороться с телом?
Приди на бесплатную диагностику веса и причин набора — как когда-то сделала Елена.
Запишись по ссылке: Результат не начинается с диеты. Он начинается с понимания.

психолог, сертифицированный специалист в области психотерапии избыточного веса и коррекции пищевого поведения, гипнотерапевт.
Мы ждём вас! Пусть путь к здоровью и гармонии будет успешным и радостным! Пишите в комментариях — хочу на встречу к Вере и мы вам вышлем ссылку!

хотите худеть и иметь большую базу низкокалорийных рецептов!
— присоединяйтесь к нашей программе, которая стартует каждый месяц в онлайн- и офлайн-формате. Мы научим вас правильно питаться, не отказываясь от вкусного!
Узнать подробности и записаться можно по ссылке:…
2
Оценили 2 человека
Показать список поделившихся

рофсоюзная», ул. Крижановского 4, стр. 2.
Запись: бесплатно по России) или WhatsApp
Приходите за мотивацией и поддержкой!

ада
Почему так происходит?
Потому что не еда — единственная проблема.
Проблема в том, что тебя не научили:
— как заботиться о себе без вины
— как отдыхать не заедая
— как баловать себя, не разрушая здоровье
— как разрешить себе получать удовольствие не только от еды
Что с этим делать?
Вот несколько шагов, которые помогают вернуть себя себе:
 1. Составь список «непищевых подарков»
Напиши 10 вещей, которые могут порадовать, кроме еды.
Примеры: тёплая ванна с маслом, свечи, прогулка в одиночестве, новые духи, блокнот с красивой обложкой, массаж, цветы себе, новое хобби.
 2. Введи «ритуал признания»
Каждый день вечером:
– напиши 1 вещь, за которую ты собой гордишься
– поблагодари себя вслух
– выбери из списка 1 способ побаловать себя — не едой!
 3. Отслеживай, когда ты «заедаешь»
– Что ты чувствуешь?
– Что на самом деле хочешь?
– Как можешь это себе дать иначе?
Ты заслуживаешь не «что-нибудь вкусненькое».
Ты заслуживаешь — заботы, уважения, покоя и настоящего удовольствия от жизни.
Еда — это еда. Забота — это больше.
Послушайте рассказ Анны, которая снизила вес на 34 кг и научилась радовать СЕБЯ новыми полезными эмоциями, знаниями, опытом, приносящими удовлетворение и стройность!
На наших программах мы учим не только снижать вес, но и менять мышление и пищевые привычки.
Чтобы ты могла выбирать себя — без чувства вины и без срывов.
Хочешь научиться дарить себе заботу без еды?
Пройди по ссылке и узнай подробнее: