Официальная группа Вконтакте тренажерного зала Professional Gym

— Жим ногами 3—4 подхода 8—12 повторений — Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10—12 повторений — Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений — Подъём на носки сидя 3—4 подхода 12—15 повторений ●РУКИ — Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10—12 повторений — Отжимания на брусьях 3—4 подхода 8—12 повторений (с доп весом) — Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10—12 повторений — Молот 3—4 подхода 8—12 повторений — Армейский жим 3—4 подхода 8—12 повторений — Жим сидя 3—4 подхода 8—12 повторений — Разведение гантелей в наклоне 3—4 подхода 8—12 повторений ●ПРЕСС — Скручивания 4 подхода 15—20 повторений — Косые скручивания 3—4 подхода 12—20 повторений — Подъём ног в висе 3—4 подхода 8—15 повторений

отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо: Питаться не реже трех-четырех раз в сутки. Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными. От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня. В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться. Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа. Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице. Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте? Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры. После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры. Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально. Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию. ______________________________________________________________________
Диета для подростков 13—16 лет Диета для подростков 11 лет Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай. Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм). Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба. Ужин: вареная рыба, овощной салат. Диета для подростков 12 лет Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай. Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм). Полдник: два яблока. Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба. Диета для подростков 13 лет Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай. Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай. Полдник: фрукты. Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт. Диета для подростков 14 лет Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор. Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты. Полдник: несколько сухарей, йогурт. Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай. Диета для подростков 15 лет Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай. Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора. Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей. Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.
Диета для подростков 16 лет Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай. Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидор. Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей. Ужин: 4—5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

с 10:00 до 20:00
• Начало соревнований – по жиму лежа, народному жиму: 20.12.2015 (воскресенье) в 11:00
На взвешивание обязательно иметь при себе удостоверение личности или паспорт, либо копию удостоверении личности или паспорта.
Оплата за соревнования производится во время взвешивания.
4. Участники соревнований:
Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все спортсмены из всех областей Казахстана, ближнего и дальнего зарубежья, достигшие 13 лет, имеющие соответствующую спортивно-техническую подготовку, прошедшие медосмотр.
5. Неспортивное поведение:
• Неспортивное поведение, такое как споры, насмешки, оскорбления или физическое насилие по отношению к представителям Федерации, другим спортсменам, зрителям и спонсорам Соревнований, может наказываться штрафом, (10 МРП) дисквалификацией, удалением с Соревнований, дисквалификацией с будущих Соревнований или в соответствии с законом.
• Атлеты несут ответственность за поведение своих тренеров, группы поддержки и гостей. Если поведение кого-либо из указанной группы признается судейским комитетом при соревнованиях, неспортивным или создающим помехи для организации и проведения соревнований, тогда к этому тренеру, группе поддержки или гостям будут применены указанные выше дисциплинарные меры.
6. Условия проведения:
Соревнования проводятся по международным правилам WPC. Соревнования проводятся без экипировки. Спортивный костюм обязателен.
Каждый участник перед участием в соревнованиях должен проконсультироваться со своим врачом об участии в турнире. Все спортсмены выступают на свой страх и риск, осознавая, что могут получить серьезную травму. Организаторы не несут ответственности за состояние здоровья спортсменов, а также риски, связанные с травмами. 7. Весовые и возрастные категории:
Весовые и возрастные категории согласно международным правилам WPC.
Мужчины: до 67кг,75кг, 82,5кг, 90кг, 100кг, 110кг, 125кг, 140кг, 140+кг
Девушки: до 44кг, 48кг, 52кг, 56кг, 60кг, 67,5кг, 75кг, 82,5кг, 90кг, 90+кг
Возрастные категории: юниоры (20—23).
8. Награждение:
• Спортсмены, занявшие первые три места в каждой из номинаций, весовой и возрастной категории, награждаются ценными призами эксклюзивными медалями и грамотами.
• Абсолютное первенство разыгрывается среди юниоров, мужчин, по формуле Глоссбреннера по жиму лежа.
• Народный жим в максимальном повторе (все участники).
• Абсолютное первенство разыгрывается среди всех участниц по формуле Глоссбреннера по жиму лежа.
9. Ценные призы:
• Ценными призами – спортивное питание награждаются победители всех номинаций, весовых и возрастных категорий. 10. Заявки:
Заявки подать до 19.12.2015 включительно!
11. Стартовый взнос:
Стартовый взнос с участника в одиночном выступлении составляет 1500 тенге.
Стартовые взносы не возвращаются. Оплата производится во время взвешивания.
12. Финансирование
Расходы по командированию, размещению и питанию участников, тренеров, ассистентов несут командирующие организации.
Проведение соревнований осуществляется оргкомитетом с привлечением средств спонсоров и стартовых взносов.
Настоящее Положение служит официальным вызовом на соревнования!

н в день, и уже через 2 недели увидишь потрясающий результат!

хней точке движения задержитесь на несколько секунд и плавно, на выдохе, вернитесь в исходное положение.
Советы:
Полностью выпрямлять ногу не нужно, так как эту функцию выполняет квадрицепс, а не целевая ягодичная мышца.
Дополнительный вес необходимо подбирать такой, при котором Вы сможете сделать не менее 10 повторений и больше.
Все движения необходимо выполнять плавно и подконтрольно, с небольшой задержкой в верхней точке.

уздать тягу к запретному, но это на самом деле работает. По крайней мере, по мнению экспертов ароматерапии. В недавно проведенном исследовании обнаружили, что из 3000 участников, тех, кто понюхал эфирное масло мяты потеряли в среднем 15 кг. Мята обладает свойством подавлять тягу к запретной пище и подавлять аппетит. Получается что вы просто обманываете свой мозг, ведь вы только нюхаете, но не едите.
Сократите количество пищи по вечерам
Исследование, в котором участвовали две группы женщин с ожирением были даны продукты до 1700 калорий в день в течение 13 месяцев. Для первой группы, калорийность продуктов были распределены на 700 калорий на завтрак, на обед 500, и 200 на ужин (и 200 кал на перекус). Для второй группы, калорийность была распределена в 200 калорий на завтрак, на обед 500 и 700 калорий на ужин (и 200 кал на перекус).
После 13 месяцев, исследователи обнаружили, что те, кто употреблял больше калорий на завтрак (700 калорий) потеряли в среднем 8 кг. Между тем, те, кто потреблял 700 калорий на ужин потерял всего лишь 4 кг. Так что, даже при одинаковой калорийности продуктов за день, больше вариантов потерять лишние килограммы у тех людей, которые употребляют больше калорий в первой половине дня.
Ешьте перед зеркалом
Это похоже на странный совет потери веса, но это на самом деле работает. Когда вы повесите зеркало на противоположной стороне от обеденного стола, вы становитесь более сознательным в еде, которую вы едите. Каждый раз, когда вы посмотрите на себя, когда вы едите, вы напоминаете себе о собственных усилиях в потери веса, целей и стандартов. Исследование положили эту теорию к испытанию и обнаружили, что участники, которые ели перед зеркалом чувствовали себя менее голодными во время еды.
Ванильно-ароматические свечи
Недавно установили, что некоторые ароматы имеют свойства инициировать или подавлять аппетит. Так же, как мята, ваниль имеет сверхъестественную способность обуздать тягу и уменьшить аппетит. В проведенном исследовании участвовали 16 добровольцев, которые зажигали ванильные ароматные свечи перед едой, потеряли в среднем 2 кг. Группа, которая не зажигала ванильные свечи перед едой не потеряла вес вообще.
Используйте голубой цвет
Вы никогда не задумывались, почему вы не видите синий цвет в сети быстрого питания и ресторанов? Красный, оранжевый и желтый являются типичными цвета, используемыми в ресторанах и сетях фаст-фуда. Красный, оранжевый и желтый, как доказано, стимулируют аппетит. С другой стороны, цвета, такой цвет как синий подавляет аппетит. Исследования показывают, что 33% людей, которые ели в голубой комнате потеряли свой аппетит. Так что никогда не используйте красные, желтые или оранжевые тарелки, а лучше используйте синие. Вы также можете использовать синий цвет в отделке кухни или столовой, чтобы обуздать аппетит.

льное масло нужно добавлять в салаты
Грибы 1 раз в неделю
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5—2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться

руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.
3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.
4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.
5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.
6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.
7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.
8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, еподнимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.
9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.
11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.
12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.
13. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.
14. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.
15. Примите исходное положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи ногой назад–вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10–20 подъемов каждой ногой вверх, затем переходите ко второй части упражнения: согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себя вверх; левую — с левой стороны, по 10–25 раз.
16. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайте ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой по 20 раз.

или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10—15 минут — завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести — клише. есть не нужно за 3—4 часа до сна.
10) после 16 — только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11) контрастный душ — панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом — пошла пресс качнула. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеешь, психологически — тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками — так полезнее). преврати это в увлекательный процесс — добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло — полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка — только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков — приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

ток. Поэтому если вечер мы проводим за ноутбуком, а ночь – в кровати, то целесообразно больше половины дневного рациона съедать в активную первую половину дня.
Наше тело расходует калории каждую минуту, но если оставлять больший объем пищи на вечер, то вы лишь обеспечите его избыточной энергией, которая ему просто-напросто не нужна.
Доказано, что еда на ночь не вредит похудению, если вписывается в суточную потребность в макросах, но она должна быть максимально легкой, не перегружающей организм и не наделяющей его избыточной энергией, которая попросту останется неизрасходованной.
Узнать, какой вариант подходит вам, можно только методом исключения. Попробуйте в течение недели питаться, оставляя на вторую половину дня большую часть своего рациона, но вести строгий учет калорий. А на протяжении следующих семи дней сделать наоборот. Главное, не забывайте, что нужно создать дефицит калорий до 20%, если хотите похудеть. Вне зависимости от того, как вы едите, калорийность и макросы должны соответствовать вашим целям.
А если есть, то что?
В фитнесе широко распространено мнение о том, что углеводы, съеденные в вечернее время, откладываются в жировое депо. По словам Dan Duchaine, уважаемого человека в бодибилдинге, вечером повышается чувствительность к инсулину (а ночью он находится на самом низком за сутки уровне). Когда снижается инсулин, повышается кортизол – катаболический гормон, разрушающий наши мышцы.
Снижение чувствительности к инсулину означает, что вечером тело становится более восприимчивым к углеводам и не сможет обработать их так, как днем, а это значит, что они с большей вероятностью будут отложены про запас.
Но, чтобы предотвратить катаболические процессы организма, ведущие к разрушению мышечных белков, от которых зависит не только красота фигуры, но также метаболизм, вечером необходимо есть, но предпочтение следует отдать белковой пище и некрахмалистым листовым или волокнистым овощам.
Возможно, кто-то посчитает это мифом, но он проверен временем. На мой взгляд, очень глупо отрицать роль гормонов во время жиросжигания. Однако отрицание роли во всем этом энергетического баланса будет куда более неразумно.
Если вы не считаете еду на ночь злом, а ваш ужин включает углеводы, и вы при этом спокойно топите жир, то все равно не стоит сбрасывать идею «белкового ужина» со счетов, поскольку она может стать неплохой стратегией на случай плато. Отказ от углеводов вечером также поможет контролировать количество потребляемых калорий. Возможно, именно поэтому появилось такое множество бессмысленных утверждений, как «не есть после 18:00» и т. д.

о много друзей и подписчиков, кто-нибудь беспечный среди них все равно найдется…

аммам, а гейнера — 150-ти, причем в порции гейнера тоже содержится протеин в количестве аж 50 грамм, а кроме того, довесок из 100 грамм углеводов. Неужели эти два продукта одинаково хорошо растят мышечную массу при столь разном весе?
А можно ли сравнить в эффективности кувалду и молоток?
И то и другое применяется с одной и той же целью — ударное воздействие по различным предметам. Удар, какого из этих инструментов будет мощнее? Очевидно, что кувалды. Тогда почему в каждом доме есть молоток, а фразу «сосед, одолжи на 5 минут кувалду» можно не услышать и за всю жизнь? Да просто в домашних условиях нет необходимости в столь тяжелом и грубом инструменте. Чтобы забить гвоздь в стену, нужен куда более легкий, но точный в применении молоток. Также с гейнером и протеином. Протеин поможет при наборе мышечной массы, но лишь тогда, когда энергетическая ценность рациона, состоящего из натуральных продуктов, соответствует потребностям организма.
Для роста необходим избыток энергии — это аксиома. Если питание это обеспечивает нужным количеством углеводов и жиров, но имеется дефицит строительного материала — белка, то небольшая корректировка рациона с помощью протеина, безусловно, принесет результат.
В случае же, если режим питания далеко не идеальный, то дополнительные две порции протеина вообще ничего не решат.
Нужен более мощный и тяжелый инструмент — гейнер. Стандартная порция гейнера содержит в пять раз больше энергии — вот это будет удар кувалдой, способный сдвинуть массу с места. Но на практике чаще всего случается так, что те, кто считает, что ест очень много, на самом деле заблуждается и упорно ограничивает свой выбор приемом изолята протеина. Причем заменяя им приемы пищи и используя его тогда, когда это вообще нецелесообразно ־ после тренировки. Как определить, что вы именно тот, кто заблуждается? Очень просто: вставая каждую неделю на весы. Если масса тела не увеличивается, то вы ходите в спортзал ради самого процесса тренировок, а не ради результата. Какой смысл в этом случае пить в раздевалке порцию протеина, состоящую из 25 грамм белка, когда задача № 1 для организма в этот период — восстановить потраченные за тренировку 100 грамм гликогена. Лучше уж съесть несколько бананов, пользы от этого будет больше. Но еще больше пользы принесет совместный прием белков и углеводов, что было подтверждено
многочисленными исследованиями. Потому протеин + бананы — это то что надо, или еще проще — гейнер, идеальный продукт после нагрузок. Есть и другая категория граждан, которым, наоборот, рекомендуется чаще постукивать молоточком, чем крушить кувалдой. Это те, кто вот-вот перестанет видеть собственное достоинство под выступающим животом. Жир под кожей всегда свидетельствует о том, что в организм поступает лишняя энергия. При этом совсем не значит, что человек обжирается, вполне возможно, что его обмен веществ гораздо ниже нормы, и даже умеренное количество энергии в таком случае становится избыточным. Прием сейнера здесь явно неуместен, а вот протеин как раз идеальный продукт.
Ставя перед собой задачу набрать мышечную массу, взгляните прежде всего на себя, что вы из себя представляете? Если вам до нормального мужского веса еще далеко, то используйте более мощный инструмент, гарантирующий быстрый заметный результат. А если вы начинаете с того, что хотите еще и избавиться от явно лишнего багажа жировых отложений вам понадобится что-то гораздо менее тяжелое. Выбор инструмента должен соответствовать масштабу задачи.
Автор: Дмитрий Яковина
Железный Мир.

о когда клетки мышц увеличивают объем за счет сверхгидратации, синтез протеина увеличивается, а процесс его распада минимизируется (это также может усиливать синтез гликогена). Эта концепция впервые была разработана исследователями из EAS Anthony Almada и Ed Byrd, и в настоящее время повсеместно принята в индустрии спортивного питания.
3. Гидратированность и рельефность мышц.
Думаю, многие из вас удивлялись тому, что как основное достоинство на некоторых креатинах выносится «Muscle Hydrator». Моногидрат креатина связывается с водой, по мере того как он абсорбируется в мышечные клетки. Поскольку большее количество креатина запасается, большее количество воды привлекается в мышечную клетку. Это объясняет гидратирующее влияние креатина на мышечную клетку, которая состоит приблизительно на 75 процентов из воды. Бодибилдеры замечают: хорошо гидратированная мышца внешне выглядит более полной, более округлой и более накачанной.
4. Уменьшение негативного влияния молочной кислоты.
Есть свидетельства того, что креатин также работает как буфер молочной кислоты. Во время интенсивной работы в анаэробном режиме мышцы выделяют молочную кислоту, это вещество частично отвечает за то чувство жжения, которое возникает, когда мышца работает до отказа. В недавних исследованиях, которые проводил доктор Michael Prevost из университета штата Луизиана, результаты (подтверждающие результаты предыдущих исследований, проводимых группой доктора Hultman в Швеции) показывают, что креатин может сдерживать выделение и действие молочной кислоты и улучшать время восстановления после недолгой интенсивной нагрузки (например, силовой тренировки).
Однако, все эти плюсы более выражены при употреблении новичками, что делает эту добавку незаменимой для них. Опытные атлеты имеют больший буфер креатина в организме, который достаточно обеспечивает мышцы.