Официальная группа Вконтакте студии ораторского мастерства и техники речи Charizma

ески удовлетворять самомнение. Следовательно, если выглядел хорошо, всем понравилось, значит всё… успех!
ПРОФЕССИОНАЛ — знает ЗАЧЕМ он идет на сцену, у него есть ЦЕЛЬ, которая находится за пределами его выступления. Профессионал знает, что он хочет изменить в аудитории, каких ДЕЙСТВИЙ от аудитории хочет добиться. И если удалось изменить что-то, удалось добиться от слушателей необходимых действий, то в этом случае, выступление можно считать эффективным и успешным. Вот так.
Если говорить коротко, то основное и кардинальное отличие состоит в том, что ДИЛЕТАНТ сосредоточен на СЕБЕ, а ПРОФЕССИОНАЛ на АУДИТОРИИ и своих ЦЕЛЯХ.
Желаю успешных, ярких, запоминающихся выступлений!

нном беспорядке теснились сельди с горчичным соусом, кильки, сметана, зернистая икра (3 руб. 40 коп. за фунт), свежая сëмга и проч. Подтыкин глядел на всё это и жадно глотал слюнки… Глаза его подëрнулись маслом, лицо покривило сладострастьем…
— Ну, можно ли так долго? — поморщился он, обращаясь к жене. — Скорее, Катя!
Но вот, наконец, показалась кухарка с блинами… Семен Петрович, рискуя ожечь пальцы, схватил два верхних, самых горячих блина и аппетитно шлепнул их на свою тарелку. Блины были поджаристые, пористые, пухлые, как плечо купеческой дочки… Подтыкин приятно улыбнулся, икнул от восторга и облил их горячим маслом. Засим, как бы разжигая свой аппетит и наслаждаясь предвкушением, он медленно, с расстановкой обмазал их икрой. Места, на которые не попала икра, он облил сметаной… Оставалось теперь только есть, не правда ли? Но нет!.. Подтыкин взглянул на дела рук своих и не удовлетворился… Подумав немного, он положил на блины самый жирный кусок семги, кильку и сардинку, потом уж, млея и задыхаясь, свернул оба блина в трубку, с чувством выпил рюмку водки, крякнул, раскрыл рот… Но тут его хватил апоплексический удар.
©️ А.П.Чехов
1886 г.

раев» Эббингауза.
Структуру выступления. План речи, является важным элементом любого выступления. Он служит опорой для всей речи, и его запоминание необходимо.
Ключевые мысли. Если в вашей речи есть важные тезисы, которые вы хорошо сформулировали, то будет полезно их запомнить, чтобы иметь уверенность в том, что вы сможете их правильно воспроизвести на публике.
Факты: даты, названия, имена – также полезно знать наизусть, это станет показателем вашей компетенции и хорошего знания материала. Часто люди ассоциируют знание фактов оратором с хорошим пониманием им какой-либо дисциплины. Этим часто пользуются политики, которые прибегают в своих речах к упоминанию интересных деталей, цифр, имен, что создает в глазах публики их имидж как знатоков.
⠀ На фото картина В.Кандинского «Композиция X».

нь интересно, но ближе к диплому я понял, что и это не мое ‍ ️
Дальше были поиски себя вне театра — работа ведущим на радио, дикторская озвучка закадровых текстов и рекламы, проведение мероприятий, но…чего-то не хватало. Однажды когда я проводил корпоратив для одной компании мне сказали: «Олег, было так интересно и познавательно, что мы даже не могли есть, слушали открыв рот…»
И тогда я понял, что бы я не делал, в итоге получается тренинг
Я разработал 2 программы по ораторскому мастерству и по сценической речи, и понеслось!
▪️7 лет непрерывной работы
▪️Индивидуальные занятия, тренинги, мастер-классы. ▪️Сотрудничество с MLM компаниями, с Медиа школой «Media Life», образовательным проектом для подростков «Momentum».
▪️Более 300 учеников.
Я наконец почувствовал себя «в своей тарелке», кстати, осуществил волю отца, став тренером
Конечно, подкорректировав и совместив со своими способностями.
Вот такая история

ыслы. Часть 1 – Подготовка истории
Позвольте рассказать вам свою короткую историю про (Вокруг какой негативной ситуации вы хотите выстроить свою историю?).
В то время я хотел (Что вы пытались достигнуть в то время?)
Я столкнулся с (С какими проблемами вы в то время столкнулись?)
И я все больше и больше (Какая негативная эмоция или условия вам мешала?).
Часть 2 – Ситуация становится все хуже
(Вариант 1) И потом произошло кое-что очень плохое: (Что потом произошло такого, что заставило вас измениться?)
(Вариант 2)) И когда (Что потом произошло такого, что заставило вас измениться?), у меня чуть не опустились руки.
Это означало, что я не смогу (Что вы должны были сделать, но не могли из-за плохой ситуации?)
Как вы можете себе представить, я находился в плохой форме, был в отчаянии, но не был готов отказаться от своей мечты (От какой мечты вы НЕ были готовы отказаться?)
Часть 3 – Открытие
Затем я открыл / Затем мне рассказали про / Затем я решил (Что вы обнаружили и что полностью изменило вашу ситуацию?)
И в этот момент все изменилось!
Я обнаружил / наконец-то понял, как:
Какое большое открытие вы сделали?
Какое второе большое открытие вы сделали?
Какую третью большую вещь вы открыли?
Часть 4 – Трансформация
Благодаря тому, что я открыл / мне рассказали про / я решил (Что вы обнаружили и что полностью изменило вашу ситуацию?), у меня появилась возможность:
Какой большой результат № 1 вы получили от новых открытий?
Какой большой результат № 2 вы получили от новых открытий?
Какой большой результат № 3 вы получили от новых открытий?
Теперь я живу жизнью своей мечты (От какой мечты вы НЕ были готовы отказаться?), и мне уже больше никогда не придется переживать про (Превратите негативную ситуацию из предыдущего вопроса в положительное утверждение о будущем).
Часть 5 – Переход К Закрытию
Именно поэтому мне настолько сильно нравится / я так хочу рассказать вам / я делюсь с вами (Что вы продаете?) – чтобы вы тоже могли (От какой мечты вы НЕ были готовы отказаться?)!
________________
Почти все! Почти. Пишите в комментариях, если интересна эта тема, сделаю следующий пост о секретах влияния таких текстов/заголовках и мн др.

пароходный гудок, жужжание пчелы, комариный писк. Звуки произносятся вначале по возрастающей и с последующим затиханием так, если бы воображаемый объект сначала приближался, а потом удалялся.
__________________
4. Пропеваем вслух в виде музыкальной гаммы следующие слоги: МА-МО-МУ-МЭ-МЫ-МИ. Вначале по порядку, потом в противоположном направлении.
__________
И всего-то! Но, каждое упражнение необходимо сделать минимум 3 раза. А еще очень важно дышать равномерно.
Практикуйте, и не забывайте благодарить за полезности

ойств речеголосового аппарата

жизни тогда на выступлениях вы о них и не вспомните. 4. Посчитайте. Прочтите вашу речь другу, а он пусть за это время считает, сколько раз вы употребили вставные слова. Услышав результат, вы намного более остро осознаете необходимость избавиться от этой привычки. 5. Одна запятая = одна пауза. Приучите себя останавливаться. И если раньше вы по инерции вставляли поток бессмысленных слов, просто привыкните к тому, что в это время вы должны помолчать слушатели будут вам чрезвычайно благодарны. 6. Одна точка = двойная пауза. Конец предложения долгая пауза. За это время в голове у слушателей уляжется то, что вы сказали. 7. Двойное подчеркивание. Готовя речь, обязательно выделяйте цветом или подчеркиванием ключевые понятия это позволяет расставить правильные акценты, а кроме того, замедление перед важными моментами текста исключает соблазн ввернуть слово-паразит. 8. Не паникуйте. Слова-паразиты тут же возникают там, где вы забыли текст и заволновались. Они не помогут вам вспомнить, так что просто сделайте паузу во время нее зрители осознают сказанное. 9. Будьте спокойны. Еще одна причина слов-паразитов эмоциональность. Когда вы подводите слушателей к кульминации речи, естественно, вы волнуетесь. Просто представьте, насколько нивелируют такой важный момент выступления эти бессмысленные вводные конструкции вам уже не захочется их произносить. 10. Спланируйте важные моменты. Те самые, когда вы начинаете нервничать. Если вы хотите внести в контексте речи деловое предложение, особенно четко продумайте именно ту часть, в которую вы захотите его вставить. 11. Уменьшите количество в пользу качества. Чаще всего слова-паразиты живут в объемных докладах. Не разбавляйте информацию словесной водой, поверьте, чем короче ваше выступление, тем оно информативнее и интереснее для слушателя. И места для разных короче уже не остается. harizma.kz

или статистику. Они намертво приковывают наше внимание к выступающему, поскольку услышав начало истории возникает непреодолимое желание узнать ее развязку. Наш мозг во всем ищет смысл, а смысл хорошей истории открывается только в конце. Поэтому хороший рассказ действует подобно приманке, зацепившись за которую невозможно переключится на что-то другое, не дослушав до конца. Попробуйте составить истории, в которых мораль будет такова : — нужно переступать через свой страх — эмоции и симпатии действуют сильнее логических доводов — принимая решение спешить нельзя — (придумайте свою мораль) Ярких, вам, выступлений! harizma.kz

тикали такими словами: «и вверх, и вниз, и вверх, и вниз…». Не закрепощайте кисть руки, она свободна, движения лёгкие, мягкие. Вначале мазки маленькие, только кистью руки. Далее идут такие же короткие слова:
и вверх, и вниз, и вверх, и вниз…
Потом движения становятся шире, увереннее, от локтя, слова тоже крупнее, голос поднимается выше вместе с движением руки. Далее рука работает от плеча.Широкие мазки вверх и вниз. Гласная шире, голос поднимается выше и опускается ниже. Постепенное повышение и понижение голоса — важное достоинство речи. Это свидетельствует о выдержке оратора, владении собой.
Упражняйтесь!…и будет вам счастье!!!… прямо во время выступления)))
Олег Самсонов. Тренер: «Ораторское мастерство» и «Техника речи» — harizma.kz

предыдущую, стирая ее, или выталкивая за рамки нарисованной картинки.
2. Упражнение, которое можно выполнять где угодно: на работе, дома, в кафе. Найдите глазами в непосредственной близости от вас какой-нибудь предмет (чашка, компьютерная мышка, горшок с кактусом) и полностью сконцентрируйте на нём своё внимание. Внимательно рассмотрите его, отметьте все детали. Переключитесь на среднее расстояние (цветы на столе коллеги, подставка для канцелярских принадлежностей, книга на полке), потом на дальнюю часть помещения (картина на стене, вешалка возле входа, дверная ручка). Повторите задание, концентрируясь на предметах в обратном порядке.
3. Возьмите чистый лист и поставьте в его центре точку это привязка для внимания. В течение 10 минут смотрите на точку и ни на что не отвлекайтесь. Это сложнее, чем кажется. Когда выполнение упражнения станет лёгким, усложните его поставьте точку на окне и сосредоточьтесь на ней, не обращая внимания на звуки и события за окном.

ление. Важно не только восхищение важно любое подчёркивание достоинств другого.
Восхищение нужно почти всем и почти всегда вызывает улучшение в супружеской паре. Особенно, если раньше восхищения не было.
В этой заметке расскажу о двух экспериментах, которые наглядно показывают важность и неожиданно эффективность подчёркиваний достоинств другого. Причём, что удивительно, это самое подчёркивание можно даже не озвучивать. Достаточно верить, что эти достоинства у человека весть. Серьёзно достаточно просто верить.
Но пойдём по порядку.
Итак, эксперимент (в рамках исследования Снайдера, Тэнк и Бершайда):
Мужчинам предлагали участвовать в исследовании стратегий знакомства. Согласившихся усаживали в комнату с телефоном. Женщина, с которой нужно было знакомиться, сидела где-то в другой комнате (ни до, ни после, ни во время эксперимента, мужчина её не видел).
Мужчинам показывали фотографию женщины якобы той самой, с которой предстоит разговор. Разумеется, был подвох половине участников показывали фото красивой женщины, а второй половине фото, хм, дурнушки.
Разумеется, поведение мужчин различалось. Которые думали, что общаются с красивой женщиной, оценивали её как приятную, уравновешенную, склонную к юмору и умеющую поддержать беседу. Кто думал, что общается с дурнушкой, оценивали её не так позитивно.
Но прелесть эксперимента не в этом. Самый сок в реакции независимых наблюдателей, которым дали прослушать только женские реплики в этих беседах. Все наблюдатели, не сговариваясь, не слыша реплик мужчин, в один голос признали, что наилучшее впечатление на них произвели красивые женщины (красивые это те, о которых мужчины думали, что разговаривают с красавицей).
По мнению наблюдателей, эти женщины были более уверены, более жизнерадостны, более сердечные и более пылкие, чем дурнушки.
Внимание сосредоточьтесь. Эксперимент показал, что вне зависимости от реальной внешности женщины и вне зависимости от мнения женщины о своей красоте, женщина расцветала на уровне поведения, если мужчина считал, что она красивая.
Ещё раз! Для того, чтобы женщина стала вести себя как привлекательная особа, мужчине достаточно было верить в её привлекательность.
Получается, что, если женщина верит в смелость мужчины, она живёт со смелым мужчиной. Если мужчина верит, что его жена пунктуальна он живёт с пунктуальной женщиной.
Когда-то Яков Львович Коломинский, научный руководитель моего факультета, проводил похожее исследование. В минских школах он и его команда взяли липовые данные по тесту на способности, совместили эти данные с произвольно выбранными школьниками и предоставили данные учителям. Мол, смотрите, как странно у вас такие способные ребята, а ходят в двоечниках, чудо какое-то.
Через полгода все выбранные ребята стали отличниками и хорошистами. По-настоящему стали, а не потому, что им накрутили оценки.
То есть доказано, что отношение к человеку сильно влияет на его поведение и даже самоощущение. Если мужчина восхищается мудростью супруги она будет мудрой. Если женщина восхищается внимательностью супруга он будет внимательным. Такая вот адская манипуляция.
Чем больше вы восхищаетесь человеком, чем больше вы ему рассказываете о его достижениях и прелестях, тем больше человек таким становится.
Поэтому больше восхищения, больше благодарностей, больше радости о того, что рядом с вами именно этот человек, больше, больше, больше!
И всё будет в шоколаде.
А у меня всё, спасибо за внимание.

мы остановимся, потому что слова кончатся. Если мы попробуем описать своими словами любое известное нам явление, никакого дефицита слов не возникнет. Кто-то опишет хорошо, кто-то плохо это и определит уровень исполнителя. Но никто не сможет остановиться в поисках следующего нужного слова в простом повествовании.
Кризис идей может возникнуть только в том случае, если дизайнер ставит перед собой цель придумывать что-либо оригинальное и необычное. Оригинальное и необычное нельзя придумать оно может появиться только само в процессе работы над поставленной задачей. Точно так же отличается перечисление слов от рассказа. Творческий кризис это тупик бессмысленного пути.
harizma.kz
Источник:

ически, обеспечит вам не только свободу от зажимов, но и свободу жестикуляции, свободу дыхания.
Дыхание важно направлять вниз, так, чтобы на вдох реагировал живот, а не грудь. Когда на вдохе у нас поднимается грудь и плечи, это называется ключичным, или стрессовым дыханием. Даже если мы изначально были спокойны, такое дыхание быстро приводит организм в состояние стресса, без всяких внешних раздражителей.
Обратите внимание на то, как вы дышите, когда засыпаете или только что проснулись. На вдохе живот поднимается, на выдохе опадает, а грудная клетка и плечи остаются неподвижными. Перенесите этот алгоритм дыхания в вертикальную позицию, в которой мы обычно и находимся с утра до вечера, и вы останетесь спокойны в любой ситуации, а ваш голос будет звучать естественно, свободно и красиво. harizma.kz
Источник: Тина Георгиевская

депрессия.
у меня нет денег, я не могу себе этого позволить!
решил сходить завтра
Часто ли вы идете к цели, как будто бежите к туалету?

---------------------------------
шаман за скверную погоду
недавно в бубен получил
-----------------------------------------------
всё вроде с виду в шоколаде,
но если внюхаться — то нет
------------------------------------------------------
обидеть Таню может каждый,
не каждый может убежать
-------------------------------------------------
ищу приличную работу,
но чтоб не связана с трудом
---------------------------------------------------
мои намеренья прекрасны,
пойдёмте,тут недалеко
----------------------------------------------
я за тебя переживаю -
вдруг у тебя всё хорошо
---------------------------------------------------------
держи вот этот подорожник -
щас врежу, сразу приложи
-----------------------------------------------------------
я понимаю что вам нечем,
но всё ж попробуйте понять
--------------------------------------------------------
о, приключеньями запахло,
спускаю жопу с поводка
--------------------------------------------
мы были б идеальной парой,
конечно, если бы не ты
---------------------------------------------------
как говорится, всё проходит,
но может кое что застрять
---------------------------------------------
кого хочу я осчастливить,
тому уже спасенья нет
-----------------------------------------------
а ты готовить-то умеешь?
— я вкусно режу колбасу
---------------------------------
звони почаще мне приятно
на твой «пропущенный » смотреть
-------------------------------------------------
зачем учить нас, как работать,
вы научитесь, как платить
----------------------------------------
характер у меня тяжёлый,
всё потому, что золотой
--------------------------------------------------
чтоб дело мастера боялось,
он знает много страшных слов
------------
вы мне хотели жизнь испортить?
спасибо, справилась сама
-------------------------------------
её сбил конь средь изб горящих,
она нерусскою была
-----------------------------------------------
когда все крысы убежали,
корабль перестал тонуть
-------------------------------------------
дела идут пока отлично,
поскольку к ним не приступал
---------------------------
работаю довольно редко,
а недовольно каждый день
------------------------------------
была такою страшной сказка,
что дети вышли покурить
--------------------------------------------
когда на планы денег нету,
они становятся мечтой
-----------------------------
женат два раза неудачно — одна ушла, вторая нет
----------------------------------------
есть всё же разум во вселенной,
раз не выходит на контакт
--------------------------------------
уж вроде ноги на исходе,
а юбка всё не началась
-------------------------------------
я попросил бы вас остаться,
но вы ж останетесь, боюсь
-------------------------------
для женщин нет такой проблемы,
которой им бы не создать
---------------------------------------
Олегу не везёт настолько,
что даже лифт идёт в депо
------------------------------------
меня запомните весёлым,
а завтра я начну ремонт
------------------------------------
зевну,укроюсь с головою,
будильник заведу на март
------------------------------------
мы называем это жизнью,
а это просто список дел
-------------------------
всё то, что нас не убивает,
богаче делает врачей
-----------------------------------------
и жили счастливо и долго…
он долго, счастливо она
----------------------------------------
я не туплю, а экономно
расходую потенциал
-------------------------------------
мне психиатр сказал: присядьте,
щас успокоюсь и начнём
------------------------------
в народ ходили депутаты
лишь только по большой нужде
----------------------------
сержант почти поймал бандита,
но тот по званью выше был
-------------------------------------------
в постели ты великолепен, все две минуты просто бог
----------------------------------
пришла ко мне сестра таланта,
но не достала до звонка
------------------------------------------
я ненавижу власть и деньги,
когда они в чужих руках
----------------------------------
Олег весь день крутил баранку,
потом не выдержал и съел

нтру чтоб быть в гармонии, быть все время счастливым.
— Очень простая мантра — а насрать!
- Но, Мастер, она так не благостно звучит. Как то не очень духовно и даже не прилично.
— А насрать!

Там хорошо, где кармы нет. 15. Век живи век медитируй.
16. Карму бояться в сансару не ходить. 17. Лама на ламе сидит и ламой погоняет. 18. Все дороги ведут в нирвану.
19. Всякий гуру свое ученье хвалит, а усилий послушников ни во что не ставит. 20. Где дхарма там и правда. 21.Сансару не тревожь она и не завоняет. 22. Карма не Будда, просветления не предложит.
23. Дареной дхарме буквы не считают. 24. Сатори дело наживное. 25. Бодхисаттва познается в сансаре.

л, считает, что его бросили.
2. Грызи гранит науки, а не глотку своему ближнему, если уж хочется что-то грызть.
3. Депрессия для того и дана человеку, чтобы подумать о себе.
4. Если человек ничего хорошего не может сказать о себе, а сказать хочется, он начинает говорить плохое о других.
5. Если вы хорошо думаете о себе, зачем же вам нужно, чтобы еще кто-то хорошо думал о вас.
6. Делай, что хочешь, и не спрашивай разрешений. Вдруг откажут.
7. Лучше общаться с хорошей книгой, чем с пустым человеком.
8. Способность любить и хорошо переносить одиночество показатель духовной зрелости. Все самое лучшее мы делаем, когда находимся в одиночестве.
9. Я не знаю пути к успеху. Но я знаю путь к неудаче это желание понравиться всем.
10. Нет мужской или женской логики, есть умение или неумение грамотно мыслить.
11. Хочешь узнать своего главного врага? Посмотри в зеркало. Справься с ним остальные разбегутся.
12. С друзьями общаться приятно, а с врагами полезно.
13. Есть единственная уважительная причина разрыва отношений и увольнения с работы невозможность личностного роста в сложившихся условиях.
14. Незрелая личность часто знает, но не умеет. Зрелая не только знает, но и умеет. Поэтому незрелая личность критикует, а зрелая делает.
15. Делись только радостью и с друзьями, и с врагами. Друг порадуется, враг огорчится.
16. Не гонись за счастьем, а найди то место, где оно водится. И счастье само тебя найдет. Могу подсказать то место, где водится твое счастье, это ты сам. А путь к нему максимальное развитие всех своих способностей.
17. Счастье это побочный продукт правильно организованной деятельности.
18. Если ты кому-то хочешь что-то доказать значит, ты живешь ради того, кому хочешь это доказать. Если ты живешь ради себя, то тогда нет необходимости кому-то что-то доказывать.
19. Мечты это голоса наших способностей. Вот я не мечтаю петь в опере. Нет ни голоса, ни слуха. А если бы мечтал, то, следовательно, эту мечту подогревали бы мои способности. Следовательно, попытался бы попасть в оперу. Просто нужно подумать, как эту мечту осуществить. Здесь главное не торопиться, тогда получится довольно быстро. Хорошо, когда человек может о себе сказать следующее: Я только тем и занимаюсь, что пытаюсь осуществить свои мечты.
20. Добейся успеха пройдут обиды.

ция текстов. Постмодерн как система разрушения авторства. Высказывание для конкретной аудитории. Демагогия. Ораторская речь. Греческое образование. Школы софистов. Квадривиум.
3. Шеллинг. Романтики. Эстетика. Художественная критика. Исключение философии, филологии и риторики из системы образования. Ораторы Великой Октябрьской социалистической революции. Эффективность и влиятельность речи. Гомеретика.
4. Паблик спич. Массовая коммуникация. Полемика и эристика. Неориторика. Единый источник как условие массовой коммуникации. Текст массовой коммуникации. Символический зонтик.
+ 5. Беседа о словесности.

ку научиться организовывать свое внимание и отключаться от внешних раздражителей. Попробуйте искусственно создавать себе сложные условия, пытайтесь концентрироваться на чтении в тот момент, когда вы слушаете музыку, когда вокруг ходят люди. Пойдите на улицу, в парк в выходной день и читайте на скамейке, стараясь не обращать внимания на окружающих и прохожих.
СОСТОЯНИЕ ТРАНСА, по наблюдениям специалиста по гипнозу М. Эриксона, характеризуется повышенным вниманием, способностью не реагировать на внешние раздражители, а также возможностью игнорировать сигналы некоторых органов чувств. Конечно, хорошей концентрации нельзя достичь мгновенно, необходимо планомерно работать над ее улучшением. Вот несколько советов…
НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ И НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ. Очень часто выполняя какое-либо задание, мы останавливаемся на полпути и поддаемся соблазну ускользнуть от работы, так и не завершив ее. Старайтесь бороться с этим желанием, например, применив правило пяти. Если Вы читаете книгу, прочитайте еще пять страниц или потратьте ещё 5 минут, и вы увидите, что вам может захотеться прочитать еще больше. Есть такая пословица: Глаза боятся, а руки делают.
ДЕЛАЙТЕ ОДНО ДЕЛО. Все лишние проблемы и вопросы отложите в сторону и занимайтесь одним делом. Помните о правиле Миллера, и о том, что объем нашего внимания ограничен.
ПОЛУЧАЙТЕ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ ОТДАЧУ. Важно не только наличие внимания, но и эмоциональная отдача. Концентрация на выполнении любимого и полезного дела всегда выше, чем при выполнении скучной и ненужной работы. harizma.kz Источник

Делаем выдох и начинаем вдох, состоящий из трёх фаз: 1. Живот медленно надувается движется диафрагма (начинающим полезно класть ладони на живот, чтобы следить за его движением). Расширение живота становится причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть лёгких;
2. Расширяется средняя часть грудной клетки, раздвигаются рёбра. Воздух постепенно доходит до середины лёгких;
3. Воздухом наполняется грудь, она также расширяется до предела. После такого вдоха начинается медленный выдох через нос. Он происходит в такой же последовательности, как и вдох: сначала сжимаются нижние ребра и втягивается передняя стенка живота, затем опускается грудь, потом плечи и ключицы. Делать это следует медленно и осторожно, избегая резких движений. Нужно следить, чтобы вдох и выдох были глубокими, но плавными.

позволяет себя любить. Благодаря этой книге вы сможете проверить, есть ли в ваших отношениях парадокс страсти, изменить ошибочные шаблоны поведения и построить долгосрочные романтические отношения.

ие вам поможет холин. Источником данного вещества являются яичные желтки, говядина, свинина, печень, почки.
Для очищения сосудов мозга следует принимать витамин С (грейпфрут, лимон, киви). А для их укрепления, повышения эластичности помогут витамин Е, креветки, орехи, кальмары.
Улучшить работу мозга помогут специи, такие как имбирь, тмин. Красный и черный перец развивают внимание, куркума улучшает циркуляцию крови в головном мозге, предотвращает спазмы.
Интеллектуальную способность развивает калий и кальций. Они содержатся в молочных продуктах, кураге, помидорах.
Для рождения новых идей употребляйте инжир. Он содержит вещество, подобное аспирину, которое насыщает мозг кислородом.
Движение: активность, физические упражнения уменьшают появление когнитивных расстройств, и способны привести к появлению новых нейронных связей в гиппокампе. Даже умеренная физическая активность благоприятно влияет на работу головного мозга.
Вода: пейте достаточно воды, т.к. мозг состоит из 85% из вод. Следовательно, если организму не хватает воды, это будет замедлять работу мозга.
Глубокое дыхание: специалисты считают, что глубокое дыхание помогает доставить энергию к мозгу, насыщает кислородом.
Медитация: медитация помогает расслабиться, улучшить настроение, повысить творческие способности. Также она развивает воображение. Кроме этого, чтобы снизить нагрузку на мозг, избавьтесь от гнева, непрощения. Таким образом вы не будете терять энергию.
Упражнения: попробуйте писать левой рукой, если вы правша, либо чистить зубы и т.д., гуляйте с закрытыми глазами, определяйте по запаху цветы, растения, почувствуйте текстуру различных предметов (камни, ракушки и т.д.).
Улучшение работы мозга. Считается, что классическая музыка улучшает мозговые процессы. Выберите ту мелодию, которая вам нравится.
Отказ от телевизора: для улучшения мозговых процессов следует отказаться от просмотра телевизора, так советуют психологи. Вместо телевизора лучше читайте книги, занимайтесь спортом, т.к. это благотворно влияет на разум и помогает встрепенуться.
Кроме этого, необходимо получать достаточно сна, отдыха не менее 8 часов.
harizma.kz
Read more: