Официальная группа Вконтакте фитнес-клуба Golden Eagle Almaty на улице Желтоксан 62/1

ожешь победить! 2 июля 10:00 г. Алматы, Mega Park Стоимость участия для взрослых категорий – 3000 тг, для детей – 1500 тг. *Все собранные средства будут переданы «Центру развития и психологической поддержки детей с онкологическими заболеваниями «Я с тобой»» Соревнования проходят при поддержке Алматинских Фитнес и Кроссфит Клубов! Приходи и взорви! Достань до своего неба, стань номером 1!!!

иловые показатели, осваиваем много новых навыков и развиваем способности, которые ранее нам казались невозможными. Ну и комплексы, куда же без них! Страх № 2. Круговая тренировка Бытует мнение, что Кроссфит – это простая круговая тренировка, которую советские тренера делали еще 40 лет назад. Выбрал 10 упражнений и погнал по кругу. Реальность такова, что Кроссфит настолько же круговая тренировка, насколько легкая атлетика или пауэрлифтинг. Кроссфит может быть соревнованиями по тяжелой атлетике, где соревнуются в разовых максимумах в рывке и толчке, триатлоном, где атлеты плывут, едут на велосипеде, а затем бегут… Да еще много чем! Кто знает, что придет Дейву Кастро на следующих Играх! Страх № 3. Своя каста
Многих людей удерживает от начала занятий мысль, что Кроссфит – это спорт отдельной касты людей. У них свой сленг, свои приколы и свои цели. На деле в Кроссфит клубах рады новым людям. Никто не будет смеяться над тобой, наоборот тебе будут помогать и поддерживать. В большинстве своем кроссфитеры очень дружелюбны и общение в их кругу приятно. Страх № 4. Я похудею (мужская мысль) Мужскую половину населения останавливает от занятий Кроссфитом мысль, что в результате мышечная масса, накопленная годами будет безнадежно утеряна. На самом деле при грамотном подходе ты не потеряешь мышцы. Вот твой жир начнет уходить, твоя фигура приобретет атлетический вид, твое физическое самочувствие улучшится. Разумеется, здесь не идет речь о профессионалах, которые посвятили бодибилдингу не один год. Речь идет среднестатистическом человеке, который ходил в зал, но не выступал на высоком уровне. Страх № 4. Я стану мужиком (женская мысль) А вот женскую половину населения пугает возможность приобрести «мужскую фигуру»: широкие плечи и спину, большие мускулы и тому подобное. В реальности женский организм не предрасположен к набору мускулатуры в большом количестве. Поэтому для приобретения «пугающе» мощного вида женщинам необходимо приложить реальные к этому большие усилия. А Кроссфит на любительском уровне приведет в тонус все ваше тело, даст прилив сил и энергии. Страх № 5. Весело Многие думают, что Кроссфит это весело… Реальность такова, что Кроссфит – нереально круто и весело! Это буря эмоций и восторга своими результатами! Это известное Community – общество единомышленников и друзей! Это настолько весело, что определенно стоит попробовать! Надеюсь, я убедил тебя, что Кроссфит – это то, что необходимо попробовать хоть раз, чтобы радоваться потом всю жизнь! Так что вливайся!

.12.2016):

ssFit может стать предметом обожания со стороны девушек: 1) Разрушение физических стереотипов. Идеалы, окружающие женское телосложение, меняются. Здоровое тело — вот он новый идеал! Худоба уже не является идеалом для многих мужчин и женщин. И красота не зависит от форм и размеров. Мышцы становятся признаком силы и уверенности в себе, и девушки, которые работают в этом направлении, доказывают всем нам возможность выйти за пределы многих физических ограничений. Девушки в CrossFit рушат не только стереотипы, они также бьют рекорды и завоёвывают миллионы сердец! 2) Женщины так же важны, как мужчины. Индустрия CrossFit нуждается в девушках! В то время как во многих видах спорта имеется предвзятость по отношению к половому признаку, CrossFit фокусируется на атлетах. Мужчины и женщины, старые и молодые, подготовленные или нет — CrossFit подходит для каждого! По этой причине на многих соревнованиях и во многих залах, соотношение парней и девушек близко к равному. 3) Равное вознаграждение. В некоторых видах спорта, например в теннисе, имеет место неравная выплата призовых для мужчин и женщин. В CrossFit геймс установлены стандарты гендерного равенства, в котором признаётся равный труд и равное вознаграждение. И пока тениссистки, футболистки и представительницы многих других видов спорта зарабатывают меньше мужчин, CrossFit не согласен с таким подходом и такими стандартами и делает то, что является правильным и рациональным. 4) Уважение не зависит пола. Часто бывает так, что девушки, приходя в зал, чувствуют себя немного скованными или запуганными. Существует предвзятое мнение о том, что поднимать тяжести свойственно только парням, а девушкам, в свою очередь, необходимо заниматься только аэробикой. Но времена меняются. И в других CrossFit залах тренером, вполне вероятно, будет девушка. Девушки на тренировках могут работать быстрее, брать более тяжёлые веса и осваивать многие навыки быстрее, чем некоторые мужчины. Девушки упорно трудятся, потеют бок о бок с парнями, и подвержены тем же физическим испытаниям, что парни. Будучи в зале, атлеты испытают чувство уважения других атлетов, независимо от их пола. Не нужно бояться. Не нужно думать о том, что о вас подумают окружающие. Да пребудут с вами сила, здоровье и красота, девушки! На фото няшка Лорен Фишер, участница CrossFit геймс.

этом посте я буду говорить об одном из них, которое было очень полезным в постановке техники моих приседаний и понимании, почему моя старая техника не увеличивала силу моих ног.
Правило 1. Сед должен быть седом, а не «гудмонингом».
Для атлетов с приличной гибкостью и мобильностью позиция, в которую они попадают при седе, почти всегда хороша. Квадрицепс подвергается относительно небольшому напряжению при седе и тело располагается в правильном, сбалансированном положении. Проблемы начинаются при движении вверх. Идеальное приседание выполняется с одинаковой траекторией как при седе, так и при вставании. При движении вверх колени не должны выходить вперед, а бедра не должны уходить назад дальше, чем при седе (изображение 1).
Ширина прямоугольников на диаграмме является максимально допустимым пространством при седе. Оставаясь в границах прямоугольника при движении вверх, фигурка придерживается правильной позиции в приседании.
Для многих атлетов проблемой является то, что тело естественно старается найти наиболее легкий путь при седе, перенапрягая мышцы, которые сильны, и пренебрегая менее развитыми мышцами. Это делает сильные мышцы сильнее (до определенного предела), а слабые мышцы остаются такими же слабыми. Если же спина атлета сильна, а ноги не очень, то тело будет компенсировать эту разницу перекладыванием большей нагрузки в поднятии тяжести на спину, освобождая «слабые» ноги от проделывания большего количества работы, чем они в состоянии проделать. Приседания становятся похожими на гибрид «гудмонингов» и приседаний, что продемонстрировано на изображении 2 (в прямоугольниках, выделенных красным). Бедра и голова выходят за пределы прямоугольника, перекладывая большую нагрузку на спину, из-за преувеличенного горизонтального угла.
Большинство тех, кто приседает таким манером, думают, что приседания делают их слабые ноги сильнее. Но вместо этого, их ноги не подвергаются должному напряжению и не растут существенно.
Если вы хотите улучшить вес в тяжелоатлетических движениях сила ног обязательна. Будьте честны с собой — чувствуете ли вы свои квадрицепсы когда приседаете? Или чувствуете нагрузку только в спине/бедрах? Однако исправление этих проблем и развитие сильных ног и хороших квадрицепсов является довольно простым. Во-первых, атлет должен почувствовать правильную позицию в приседании со штангой на спине.
Для этого :
1. Возьмите пустой гриф и станьте возле стены.
2. Станьте к стене спиной, достаточно близко, чтоб во время приседания зад прикасался к стене, но не настолько сильно, чтобы это изменяло траекторию движения.
3. Сделайте несколько подходов приседаний в этой позиции. Если бедра ударяются о стену и вы выталкиваетесь вперед, сконцентрируйтесь на разведении колен в стороны как можно шире.
Стена удержит бедра от ухода слишком далеко, и тело будет поставлено в положение, в котором ноги работают на полную мощность, как и должны при правильном приседании со штангой на спине. Большинство атлетов, которые неправильно приседали до этого почувствуют, что их ноги с пустым грифом напрягаются больше, чем при неправильных приседаниях с более тяжелым весом.
Когда вы почувствуете, что работают те мышцы, которые должны, попробуйте добавить вес на штангу (30—40% от максимума) на несколько подходов у стены. Попросите партнера проследить за правильностью выполнения приседаний.
Приседания не должны быть идеальным чтоб заставить ноги работать, но чем ближе атлет к нормам (изображение 3), тем больше он задействует свои ноги. При смене техники в любом движении веса должны быть достаточно легкими первое время. Мышцы с хорошим потенциалом к росту под нагрузкой будут расти очень быстро. В пределах 1—2 месяцев вы вернетесь к своему максимуму в приседаниях «гудмонинг», но с правильной техникой.
Источник : И немного приседаний:

воляющих внести разнообразие и сделать тренировочный процесс намного интереснее и эффективней. Принципы, лежащие в основе системы, позволяют легко адаптировать кроссфитовские тренировки для людей различного уровня физической подготовки. Кроссфитом активно занимаются десятки тысяч людей во всем мире, среди них дети и пожилые люди, олимпийские чемпионы и чемпионы боев без правил, полиция и военные, профессиональные спортсмены и просто люди, которым небезразлично их здоровье. Варьируется вес, нагрузка, интенсивность; суть программы остается без изменений.