Официальная группа Вконтакте фитнес-студии MaryMax Fitness EMS Studio

ния. Методика 134 добровольца (102 женщины и 32 мужчины) со средним возрастом 42,5 лет в четырёх разных фитнесс-центрах, опрашиваемых до начала и по окончании шестинедельного периода тренировок, тестировали и сравнивали с контрольной группой (10 человек). В заключение проводилось сравнение с учётом пола и возраста. Также до начала и после периода тренировки у каждого определяли максимальное усилие, выносливость, вес тела, доля жировых отложений объём тела. Частоту и интенсивность болей в спине, жалобы на недержание, а также общее состояние здоровья, настроение, витальность, стабильность и методы лечения с помощью анкетирования, которое проводится перед началом тренинга и после его окончания. Проведено 12 занятий, занятия продолжительностью по 45 минут проводились дважды в неделю со следующими параметрами: продолжительность импульса 4 сек., Импульсная пауза 4 сек., Частота 85 Гц, время подъёма 0 сек., Ширина импульса 350 мсек. Все занятия проводились подготол персоналом. При этом за 10-15-минутным периодом привыкания для установки индивидуальной силы тока следовал 25-минутный тренинг в разных статических позициях для упражнений. 1 сек., Паузой 1 сек., Скорость 100 Гц, временем подъёма 0 сек. и шириной импульса 150 мсек. Результаты Уменьшение болей в спине отметили 82,3% участников, у 29,9% они исчезли полностью. До тренинга 40,3% участников жаловались на хронических боли, после тренинга — всего 9,3%. Наибольшее улучшение наблюдалось в первых недели. Улучшение состояния отмечалось у 75,8% женщин, 33,3% из них вообще избавились от недуга. Количество страдающих этим недугом значительно снизилось (примерно на 50%). Группа, участвовавшая в тренинге, увеличила свое максимальное усилие на 12,2%, выносливость возросла на 69,3%. Женщины улучшили свои показатели силы несколько лучше мужчин (13,6% по сравнению с 7,3% у мужчин). Сравнение выносливости не выявило различий для разных полов. Разницы в зависимости от возрастной или весовой группы также не обнаружилось. 18 участников прекратили тренинг досрочно (отсеялись). В контрольной группе никаких изменений не установлено. Вес и BMI остались примерно одинаковыми, относительная доля жиров уменьшилась в группе тренинга на 1,4%, в контрольной группе этот показатель наоборот повысился на 6,7%. Более молодые участники тренинга сбросили больше веса (на 2,6% меньше доли жиров), чем люди постарше. Изменений, обусловленных полом или весом, не пункт. Группа тренинга смогла заметно снизить свои объёмы. Объём тела снизился значительно у женщин на груди (-0,7 см), на бёдрах (-0,4 см), талии (-1,4 см) и боках (-1,1 см), но не на плечах. У мужчин замерли уменьшение объёмов на талии (-1,1 см) и прирост на плечах (1,5 см), груди (1,2 см) и бёдрах (0,3 см). Контрольная группа не показала каких-либо улучшений, а на талии и бёдрах даже слегка прибавила. ЭМС-тренинг привёл, кроме того, к следующим общим результатам: ощущение собственного тела улучшилось у 83,0% участников в отношении напряжённости состояния, 89,1% почувствовали себя более стабильно и 83,8% ощутили улучшение работоспособности. 86,8% отметили субъективные положительные изменения фигуры. 13,4% участников, 9,7% получили отрицательный опыт (утомление, ощущение холода, скуку, страх), более двух третей проиндексированных о положительных ощущениях. 90% участников восприняли тренинг положительно. 81,4% чувствовали себя после тренинга более активными, 65,2% находились в лучшем настроении и 31,8% чувствовали себя спокойнее; 40,3% стали менее раздражительными, 47,3% — менее напряженными, 42,6% менее подавленными и 48,7% ощутили в себе больше энергии. Различные интенсивности нагрузок действовали следующим образом: высокая интенсивность 38,9% пациентов с болями в спине полностью избавила от болей, низкая интенсивность подействовала только на 18,6% пациентов. У пациентов с недержанием высокая интенсивность на электроде, приложенном к ягодицам, дала отличные лучшие результаты: у 93,3% (против 66,6%) жалобы сократились, 46,7% вновь обрели полный контроль над функционированием мочевого пузыря (против 22,2%). Кроме того, высокая интенсивность в большей мере способствуют ощущению стабильности тела. Удалось установить следующие негативные последствия высокой интенсивности: более высокая усталость мышц, снижение энергичности и субъективная меньшая подвижность. Обсуждение ЭМС-тренинг вызвал очень высокое снижение болей в спине (88,7%), причем заметно уменьшилась не только частота болей, но и их интенсивность. В случаях недержания отмечены сходные улучшения (75,8%). ЭМС-тренинг всего тела привёл к заметному приросту силы, который соответствовал результатам, полученным при обычном силовом тренинге, или даже превосходит их. (12 против 10% по максимальному мышером усилию, 69 против 60% по силовой выносливости при перетягивании груза). Гипертрофические эффекты у мужчин или же объемов у женщин подчёркивают положительное влияние на формирование фигуры. Проблемные женские зоны — талия и бёдра — претерпели наибольшие изменения, у мужчин, прежде всего, увеличились плечи и грудь при одновременном уменьшении талии. Субъективно ощущаемые положительные изменения, в зависимости от состояния болезни, настроения, разрядки, витальности, стабильности тела и фигуры подчёркивают комплексное воздействие этой формы тренинга. Одобрение со стороны участников. Выбранная продолжительность тренировки — 45 минут — представляется слишком большой. В последующих исследованиях с тренером по сравнению с 20—25 минут, не обнаружив потери положительных эффектов. Думается, что для достижения оптимальных результатов достаточно будет длительности в 15—20 минут при средней до высокой интенсивности тренировки. Вывод ЭМС-тренинг всего тела является убедительным методом для сокращения таких широко распространенных болезней, как боли в спине и недержание. Увеличение силы соответствует результатам обычных тренировок и даже частично их их. Аспекты формирования фигуры и улучшения настроения подходят как женщинам, так и мужчинам всех возрастных групп. Таким образом, ЭМС-тренинг всего тела представляет собой стратегию тренинга, которая пригодна для применения в широком спектре целевых групп.

т такой период, когда стрелка на весах замирает. Данный феномен получил название диетического плато. Это означает, что в течение начального этапа похудения организму необходим определенный переходный период, чтобы подстроиться под новый стиль существования. Ведь объем дневной пищи и количество калорий значительно уменьшается, а значит, организм вынужден брать дополнительную энергию из своих запасов жира, что положительно влияет на динамику изменения массы тела. Но вскоре наступает ключевой момент, когда ваше тело привыкает к данному ритму и тогда оно начинает требовать для поддержания основных функций жизнедеятельности значительно меньше калорий, что, конечно, отражается в замедлении процесса похудения.

лу мышц. 4.Регулярные занятия улучшают лимфо-кровоток, а еще обмен веществ. 5.Стоит отметить положительное влияние на состояние спины, так можно улучшить осанку, избавиться от болезненных ощущений и укрепить мышцы.

сто интересуетесь, как похудеть на правильном питании, а настроены решительно для начала составьте меню

ин) необходимы для того, чтобы белок выполнял возложенную на него функцию по липолизу (расщепление жиров). Витамин В5 (пантотеновая кислота) участвует в большинстве химических реакций метаболизма, активизирует выработку правильного холестерина, некоторых гормонов и кислот. Помимо этого он стимулирует процессы трансформации жиров в, непосредственно, энергию. Витамин В12 (цианокобаламин) играет существенную роль в белковом обмене, именно благодаря ему, используются незаменимые аминокислоты. Кроме того В12 принимает участие в углеводном обмене, повышая в печени запасы гликогена, и обладает липотропной активностью, снижая уровень плохого холестерина в крови. Витамины F (арахидоновая кислота), В6, В4, В8 (инозитол), а также магний принимают непосредственное участие в производстве лецитина, без которого невозможен процесс нормального липолиза. Витамин С (аскорбиновая кислота) играет ключевую роль в повышении иммунитета, уменьшает уровень опасного холестерина в крови, стимулирует внутриклеточный обмен, в частности, помогает в превращении глюкозы в энергию. К тому же без достаточного количества аскорбиновой кислоты снижается стрессоустойчивость, а в процессе похудения очень важно противостоять постоянному стрессу. Витамины группы D (холекальциферол и эргокальциферол) обеспечивают оптимальное функционирование сердечно-сосудистой системы, помогают в усвоении кальция и фосфора из пищи. А кальций принимает непосредственное участие в расщеплении жиров. Кроме того витамины группы D отвечают за производство гормона под названием лептин, влияющего на чувство насыщения.

невной физической нагрузке. Содержится в жирной рыбе, свекле, морепродуктах, утке, перловой крупе. Магний стимулирует метаболизм, снижает уровень сахара и холестерина. Содержится в орехах, гречке, морской капусте, зерновых, бобовых. Цинк определяет оптимальный гормональный фон, снижает чувство голода и отвечает за нормализацию уровня инсулина в крови. Содержится в говядине, печени, орехах, плавленом сыре, бобовых, крупах, индейке и утке.
Большинство диет, направленных на похудение, существенно ограничивают или вовсе запрещают некоторые из перечисленных продуктов, поэтому и возникает дефицит жизненно важных витаминов и минеральных составляющих. Зачастую человек, сидящий на диете и занимающийся спортом, не может похудеть именно из-за нехватки определенных питательных веществ. Вот почему составление рациона лучше всего доверить опытным диетологам, а также позаботиться о приеме витаминных комплексов.

кожи, рельефность фигуры.