Официальная группа Вконтакте спортивного клуба IDOL Almaty

лимитный на 3 месяца (full day) - 42.000тг (вместо 60.000тг);
____________________________
Геолокация: Зенкова 24, Crossfit Idol Almaty

лимитный на 3 месяца (full day) - 42.000тг (вместо 60.000тг); ________________________ Геолокация: Зенкова 24, Crossfit Idol Almaty

будут Твоей поддержкой и опорой! ️Если есть вопросы, не думай, а сразу звони
____________________________
Геолокация: Зенкова 24, Crossfit Idol Almaty

________________
Геолокация: Зенкова 24, Crossfit Idol Almaty

тг); — 12 занятий в месяц (full day) - 11.900тг (вместо 17.000тг);
— безлимитный на месяц (full day) - 15.400тг (вместо 22.000тг);
— безлимитный на 3 месяца (full day) - 42.000тг (вместо 60.000тг);
____________________________
Геолокация: Зенкова 24, Crossfit Idol Almaty

ay) - 11.900тг (вместо 17.000тг);
— безлимитный на месяц (full day) - 15.400тг (вместо 22.000тг);
— безлимитный на 3 месяца (full day) - 42.000тг (вместо 60.000тг);
____________________________
Геолокация: Зенкова 24, Crossfit Idol Almaty

ег, а ещё фартлек, пороговый бег и много другого! Записывай скорей! Места ограничены! ____________________________
Геолокация: Зенкова 24, Crossfit Idol Almaty

ay) - 11.900тг (вместо 17.000тг);
— безлимитный на месяц (full day) - 15.400тг (вместо 22.000тг);
— безлимитный на 3 месяца (full day) - 42.000тг (вместо 60.000тг);
____________________________
Геолокация: Зенкова 24, Crossfit Idol Almaty

ровку
Геолокация: Зенкова 24, Crossfit Idol Almaty

е загоняй себя в рамки. Сила у того, кто верит в свою силу
Геолокация: Зенкова 24, Crossfit Idol Almaty

егулярные тренировки на #гибкость:
снимают мышечное напряжение
обеспечивают более легкие и свободные движения
улучшают координацию
увеличивают подвижность суставов
А знаете ли вы, что #растяжка — это один из очень важных пунктов успешного похудения? Мечтаешь о гибком теле? Красивой растяжке? Хочешь сесть на #шпагат? Для тебя СТАРТ новой группы: пн-ср-пт 20:00
Проходить занятия будут под руководством @evg_fit
----------------
Адрес: г.Алматы, ул.Зенкова 24, 4 этаж.
Тел: 3469171,

в свою очередь, благотворно скажется на успеваемости в школе.
Экономим время с пользой⏰ для родителей и детей
--
Подробности по телефону:
️ CrossFit IDOL
️ Babysitters.kz
--

у CrossFit IDOL Almaty

ную восстановительную процедуру можно выполнять сразу после ВОДа или, если тебе не хватает времени, дома. Это поза отлично походит для восстановления на протяжении 24 часов после ВОДа или в дни отдыха. Торс при этом лежит на полу, а ноги на стене или удерживаются руками в вертикальном положении, что создает приток крови, помогающий избавиться от таких недугов, как повышенное или пониженное кровяное давление, артрит или скопление лимфы в ногах после большого количества активных действий, где задействованы ноги (бег или тяжелая атлетика, к примеру).
НАЧАЛО
Найди стену и сядь возле неё таким образом, чтобы твое плечо и нога касались ее (боком). Старайся подняться ногами по стене, одновременно укладывая корпус (спину) на пол. Возможно, тебе придется придвинуться к стене, чтобы кости таза упирались в стену. Опусти корпус на пол, касаясь копчиком пола, и расслабь живот, позволяя тазу занять нейтральное (расслабленное) положение. Руки расположи по бокам, плечи расслабь и дай им опуститься на пол, чтобы не было напряжения.
Если хочешь сильнее сконцентрироваться на восстановлении нижней части спины, плеч, головы или шеи, попробую одну из следующих вариаций:
Если ты страдаешь от боли в нижней части спины или просто от жесткой крепатуры после ВОДа, попробуй подложить подушку для скручиваний или, если ты дома, обычные подушки или плед под нижней частью спины. Это поднимет твои бедра, но позволит снизить нагрузку на спину, позволяя лучше отдохнуть.
Если твои плечи напряжены, заведи руки за голову. Возьми себя за локти противоположными руками, при этом они должны быть расслаблены и лежать на полу.
Чтобы убрать лишнее напряжение или усталость с головы и шеи, ты можешь расположить свернутую толстовку или полотенце под шею.
Оставайся в такой позе от 5 до 20 минут, давая телу полностью расслабиться. Сфокусируйся на дыхании и сохраняй сознание в спокойствии.
ПОЛЬЗА
Данная позиция подходит для восстановления атлетов, выполнивших несколько сложных ВОДов подряд, или Геройский ВОД, или нагрузивших себя любой активностью, требующей выносливости. В кропите много нагрузки приходится именно на ноги. Поэтому, давая ногам как следует отдохнуть и восстановиться тогда, когда им это необходимо, мы даем им возможность восстановить необходимые силы и адаптироваться к новым нагрузкам. Часто атлеты сталкиваются с ощущением тяжести в ногах и болях в нижней части спины. Эта восстановительная поза позволяет избавиться от крепатуры, столь часто следующей за интенсивными ВОДами.
Основные преимущества от использования данной позы:
Помогает регулировать кровяное давление;
Снижает усталость и скапливание лимфы в ногах;
Дает хорошую возможность растянуть мышцы бицепсов бедер;
Улучшает пищеварение и помогает при легкой депрессии, тревоге, артрите, головных болях, бессоннице;
Позволяет разуму успокоиться и слегка помедитировать.
В то же время, не смотря на то, что эта позиция может казаться простой и доступной для всех, она не рекомендуется атлетам, имеющим серьезные проблемы со зрением, такие как глаукома. Если у тебя есть проблемы с шеей или спиной, данную позицию следует использовать лишь под присмотром опытного тренера.
ВАРИАЦИИ
Данная позиция может быть выполнена с ногами, выпрямленными вдоль стены. Также, атлеты могут расположить ноги в виде буквы V, что позволит им растягивать внутренние мышцы бедер и мышцы паха. Если ты хочешь получить растяжку на подобии той, что нужна для того, чтобы сесть на шпагат, соедини ступни так, чтобы колени смотрели в разные стороны (поза бабочки) и, опусти их к паху, а когда достигнешь нижней возможной точки, аккуратно помоги руками приблизить бедра к полу. Это поможет получить более глубокую растяжку.

вид фитнеса (или даже уже спорта!)сочетает в себе не только полезные упражнения для похудения, но и кардио-тренировки, что делает Кроссфит очень эффективным! Эффективность же самой тренировки больше всего достигается только в 1-ом часу. При этом сжигается в 3—4 раза больше энергии, чем в последующие часы. Поднятие тяжестей, а так же любой вид сопротивления нагрузкам, бросает вызов мышцам. Они становятся плотными и упругими. Помимо этого, происходят полезные изменения в обмене веществ вашего организма.
После комплексов упражнений мышцы требуют питания. Они израсходовали много энергии при работе, но им так же она нужна и в покое. Во время тренировки сжигается большое количество энергии, но она продолжает сжигаться и после, что значительно увеличивает вероятность потери жира.
Правильное питание не должно пострадать …
Следует отметить, что Кроссфит также не может существовать без правильного питания. Только цельные продукты, включающие овощи, в первую очередь, так же мясо, орехи и фрукты. Это «диета» практически не называется диетой для тех, кто занимается Кроссфитом – это является образом их жизни. Да, каждый должен лечиться, когда это необходимо, но большую часть времени стоит уделять здоровому питанию. Хорошо бы соблюдать палео диету, она позволит вам постоянно кушать не набирая лишних калорий.

ваешься о том, какую дистанцию уже преодолел и что тебе еще предстоит, и процесс протекает быстрее и приятнее. В спортзал тоже можно брать с собой плейер и наушники: без них ты будешь выглядеть по-идиотски, как люди, которые в автобусе включают музыку из динамика телефона.
2. Кто бросает курить, тот вдвое выносливее
Такой факт был установлен в ходе одного американского исследования. Многие чуваки пытаются бросить эту вредную привычку. Чтобы взамен ей пришло что-то полезное, можешь начать бегать или поднимать тяжести: от этого занятия будет много толка.
3. Дробное питание ничем не лучше стандартных приемов пищи
Я ждал этого момента, и он наконец настал! В Канаде таки научно доказали, что дробное питание никаким образом не разгоняет метаболизм и не помогает тебе похудеть. Если ты нашел себе оправдание для перекуса, знай, что оно больше не действует!
4. За один прием пищи усваивается 100 и больше граммов белка
Наверняка этому пункту радовался бы какой-нибудь качок точно так же, как я обрадовался предыдущему. Помнишь, тебе твердили, что за один прием пищи усваивается 20—30 г белка? Американцы поспели и тут, установив, что за один раз можно умудриться усвоить целых сто граммов! Надеюсь, кто-нибудь рад. Теперь он может жрать и расти. Ура.
5. Голод помогает бороться с раком
Периодическое голодание — это круто. Еще одна тому причина — тот факт, что голод не дает расти раковым клеткам. Теперь ты работаешь и над своим внешним видом, и над здоровьем одновременно. Одна сплошная польза!
6. Когда тренируешься на голодный желудок, в мышцах синтезируется больше белка
На большинстве сайтов для качков тебе наверняка скажут, что, если тренироваться на голодный желудок, твои мышцы сдуются, голова закружится, и ты умрешь. Ничего подобного. Американцы умудрились доказать, что тренировки на пустой желудок полезны. Если не есть перед кардио, потом после него легче восстанавливаться. Логично: кто бегает с утра, тот понимает, что и на голодный желудок бегается лучше.
7. Сначала кардио, потом силовые упражнения
Еще один холивар разрешен: теперь ты не будешь сомневаться, что делать сначала, а что — потом. Полчаса легкого кардио, а уже потом силовые упражнения — так повышается уровень тестостерона. Если делать в другом порядке, эффект будет уже не таким крутым.
8. Капа для тяги
Оказывается, капа делает поднимание тяжести более эффективным: движения получаются интенсивнее. Не совсем понятно, в чем причина такой взаимозависимости. Возможно, в том, что кровь в голове начинает циркулировать активнее и тем самым повышает активность мозга. В результате он начинает лучше реагировать и регулировать работу мускулов. А мужики-то не знали!
9. Алкоголь снижает уровень тестостерона на 6,8%
Закончу на оптимистичной ноте. Никто и никогда не упускает шанса лишний раз ткнуть нас носом в то, что мы выпиваем: алкоголь, мол, и там вреден, и тут вреден — и никакой от него пользы. Теперь исследователи и спортсмены знают с определенностью, что алкоголь снижает уровень тестостерона лишь незначительно: если пить 30—40 г спирта в день, уровень тестостерона упадет лишь на 6,8 процента. Но кто пьет каждый день?