Официальная группа Вконтакте спортивного клуба Союз

епелиными яйцами. Празднично!
Салат с рукколой, авокадо и фетой – просто, быстро, легко, но очень вкусно. Основное блюдо
Лучшей идеей будет приготовить в духовке на основное блюдо курицу с овощами. Себе забираем диетическую грудку, а гости и другие домочадцы будут рады запеченными куриным ножкам. Куриное филе, фаршированное виноградом и тимьяном с петрушкой, приготовленное в пароварке. Очень сочно и оригинально!
Если даже вы готовите свинину или говядину, не добавляйте в качестве гарнира картофель или белый рис.
Закуски
А как же без закусочных бутербродов с колбасой?! Заменяем их на крекеры с вкуснейшей намазкой.
Десерты
Не обойтись в новогоднюю ночь и без десертов!) Хотя если даже до него дело не дойдет, то с огромным удовольствием можно будет попить на завтрак кофе с кусочком цитрусового чизкейка.
Желе – это очень низкокалорийный вариант лакомства. Конечно, речь не идет о магазинных вариантах с консервантами и красителям. Полезное меню на Новый год — это просто!
Вот таким вкусным, но легким может быть новогоднее меню. Выбирая рецепты для своего праздничного вечера, исключайте все, что содержит майонез, лучше отказаться и от картофеля, жирных сортов мяса, салатов с сухариками и чипсами, белого хлеба и других изделий из пшеницы. Тогда этот пир не оставит весомого следа на вашей фигуре. Всех с наступающим праздником!

плость, кашель, боль в горле, заложен нос, тошнота, “вертолеты“ и страшное похмелье — никакой тренировки.
2. Не выспался.
Недосыпание чревато для тренировок следующими факторами:
в не выспавшемся тебе полно гормонов стресса → тебе больше хочется есть → ты больше ешь → не выспавшийся, с гормонами стресса и объевшийся, легко можешь нанести ущерб сердечно-сосудистой.
3. Не восстановился.
Крепатура — это хорошо. Значит не зря занимался. Допустим, ты снова в качалке, и у тебя крепатура еще не прошла. Жжет она в бицепсах. Что делать? Хорошенько их разогрей, то есть сделай несколько подходов пампинга (работа с небольшими весами). Это наполнит больные мышцы кровью, поможет им быстрее восстанавливаться, и не даст им окончательно травмироваться.
А после пампинга хватит мучить бицепсы. Самое время переключаться на другие мышечные группы. Например, ноги.
4. Боль.
Например, боль в локтях. Или ключицах. Или в коленях. Да где-угодно. Если она есть, значит ты где-то перенапрягся, или (что еще хуже) заработал растяжение/перелом. Как только почувствовал первые едва заметные острые нотки боли — прекращай.
Важно: тренируйся правильно, не совершай следующих типичных ошибок:
советы бородатого качка.
5. Синдром хронической усталости.
Не можешь взбодриться, не получается держать себя в тонусе, чувствуешь себя катастрофически разбитым — это и есть этот страшный синдром хронической усталости. С ним тебе точно не до тренировок. Советуем задуматься над своим образом жизни. А еще лучше — изменить его как можно быстрее, и ступить на тропу спорта.
ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
.
Адрес: Шагабутдинова, 114
Время работы:
ПН-ПТ с 7:00—23:00;
СБ-ВС-ПД с 9:00—22:00.

му пауэрлифтингу IPF
В течение одной недели до соревнований я посещаю тренажерный зал два раза. Делаю присед и жим с весами 50–60% от максимума, а также растягиваюсь. Становую тягу прекращаю делать за две недели до старта. За один день до соревнований я ухожу в себя, стараюсь ни с кем не разговаривать, пакую чемодан. В день турнира предпочитаю кушать блины, картофельные оладьи, вафли, омлет.
Владимир Кравцов (Россия) – чемпион России, Европы и мира по жиму штанги лежа
За 5—6 дней до турнира я провожу последнюю тренировку со средними весами длительностью около 30 минут. Затем, вплоть до выхода на помост, из физических упражнений остается лишь ходьба. Потом, если образно, то я подзаряжаю свои аккумуляторы до предела! Состояние психики, связок, суставов, мышечный тонус и энергетические запасы – все это должно быть на пике к моменту соревнований. Главный принцип: не тратить, а копить. Все просто!
Евгений Бухтояров (Россия) – чемпион России и мира по классическому пауэрлифтингу среди юниоров
За неделю до старта я должен обеспечить себе полноценное питание, нормальный сон. Делаю легкие тренировки, которые больше похожи на разминку. За три дня обязательно принимаю успокоительные, рацион становится более постным, никаких тренировок. Накануне соревнований сплю целый день. В день турнира – сладкая вода или минералка плюс шоколад.
Алексей Никулин (Россия) – чемпион России по пауэрлифтингу
Что нельзя делать за неделю до соревнований? Ну, во-первых, нельзя делать тягу. В остальных упражнениях ставлю веса не более 40% от максимума. Задача – прогреть тело и приобрести тонус и свежесть мышц. Если вес не гоняю, то принимаю изотоники и углеводные добавки. Если гоняю, то перехожу на белковую диету, оставляю только сложные углеводы и обычную воду. Так продолжается вплоть до взвешивания. После взвешивания принимаю «Регидрон», изотоник, добавки, содержащие углеводы, в т. ч. быстрые, с высоким глицемическим индексом.
В день соревнований ем овсянку на завтрак, крепкий чай с сахаром, развожу много изотоника. За час до выхода на помост принимаю предтренировочный комплекс. Если кто не знает, «Регидрон» выравнивает электролитический баланс в организме и предохраняет от судорог. Углеводные добавки предпочитаю «Vitargo Carbo Loader», гидроизолят «Hydrowhey» от Optimum Nutrition.
Юрий Белкин (Россия) – чемпион России и мира по классическому пауэрлифтингу
Стараюсь чаще питаться, больше спать и заниматься делами, которые никакого отношения к спорту не имеют. Спортпитом загружаюсь по максимуму. Протеин покупаю всегда разный: «Syntha-6» от BSN, «Gold Standard» от Optimum Nutrition, «Myo Fusion» от Gaspari. Обязательно пью витамины и минералы от Animal Pak, BCAA от ON, креатин моногидрат, милдронат. Все это выпиваю и в день соревнований. Предтренировочные комплексы никогда не употребляю, только перед тягой иногда, т. к. от них всегда получаешь быстрый откат, и наступает слабость.
Наталья Сальникова (Россия) – многократная чемпионка России и мира по пауэрлифтингу
За неделю до соревнований я живу так же, как и обычно. Единственное, что меняется – нагрузки на тренировках. Естественно, нельзя ходить на всякие развлекательные мероприятия, также стараюсь максимально оградить себя от лишних переживаний и стрессов, отказываюсь от прослушивания веселой музыки. Рацион питания у меня остается обычным, так как я вес никогда не гоняю, а, наоборот, поддерживаю, чтобы не упал. Перед взвешиванием, конечно, не кушаю, как и все. А вот после делаю маленький перекус, что-нибудь калорийное, например бананы, шоколад, но стараюсь желудок сильно не набивать – это будет мешать на помосте. Из спортпита выпиваю предтренировочный комплекс «N.O.-XPLODE» от BSN.
Оделл Мануэл (Австралия) – чемпион и рекордсмен Австралии, сумма – 1020 кг без экипировки (с наколенными бинтами)
За семь дней до соревнований я обязательно должен поднять все свои начальные веса (которые планирую заказывать на первые подходы во всех движениях). Это придает мне уверенности в себе и обеспечивает закачку крови в тех местах, где это необходимо.
День соревнований:
06:00. Завтрак плюс предтренировочный комплекс (на основе кофеина).
09:00. Сэндвич плюс протеиновый коктейль. До разминки остается примерно один час.
10:00. Во время разминки я пью коктейль, состоящий из декстрозы, аминокислот и креатина для поддержания работоспособности на высоком уровне.
12:00. Обычно после приседа я съедаю несколько бананов и сэндвичей, запиваю предтренировочным комплексом. После жима – еще один банан. После соревнований выпиваю протеиновый коктейль, ну а потом через час или два начинается безудержное поедание тонн еды на торжественном ужине!
Наталья Кузьмина (Казахстан) – чемпионка Казахстана и мира по пауэрлифтингу среди юниоров
За неделю снижаю нагрузку, можно сказать, вообще ничего не делаю. За три дня собираюсь в дорогу, потому что обычно я в пути на соревнования от полутора до двух дней. В день соревнований до взвешивания я ничего не ем, после – начинаю загрузку, обычно это быстрые углеводы, также выпиваю «N.O.-XPLODE» от BSN.
Ивайло Христов (Болгария) – чемпион Европы в экипировке, чемпион мира без экипировки
За неделю до турнира я поднимаю свои стартовые веса, за пять дней выполняю по два повторения в каждом движении с весами, которые составляют 70% от начальных весов. За три дня до турнира – 60% в приседаниях и жиме, тягу не делаю.
Кирилл Сарычев (Россия) – чемпион России и мира по жиму штанги лежа
За две недели до старта ем только натуральные продукты, стараюсь вообще не думать о штанге. В день соревнований закидываюсь «Магнеротом», чтобы калий восполнить, чтобы не было судорог. Пьешь много, в туалет ходишь часто, вот калий и выходит. Бананы, кстати, тоже хорошо помогают от судорог, но я не рискую, потому что они серьезно грузят желудок. Если выступаю с травмой, то колю обезболивающие. Если нет, то лучше без них, т. к. они «заливают» тело водой.
Михаил Федоров (Украина) – чемпион Украины и мира по классическому пауэрлифтингу среди юниоров
За пару дней до соревнований ограничиваю соль, ем только сложные углеводы. Пью протеин, креатин, BCAA, убираю трибулус, колю АТФ.

леводами. Иначе перенести нагрузку будет крайне сложно и эффект от бега будет малозаметен.
— Эксперты рекомендуют выпивать ежедневно не менее одного литра воды. Поскольку во время выполнения физических упражнений мы теряем больше влаги, чем обычно, то лучше восполнять ее во время занятий употребляя чистую, можно минеральную воду.
— Чтобы ваши килограммы не вернулись к вам сразу после завершения комплекса упражнений, запланировать прием пищи лучше через 1—1,5 часа после бега на дорожке.
— Занимаясь спортом важно иметь сбалансированное питание. Исключить из рациона вредные продукты, употреблять больше фруктов и овощей. Не есть в вечернее время и непосредственно перед сном.

Растет лояльность сотрудников.
-Компания выглядит привлекательнее в глазах соискателей.
Чтобы подробнее узнать о корпоративном фитнесе, позвоните по номеру:
.
Адрес: Шагабутдинова, 114
Время работы:
ПН-ПТ с 7:00—23:00;
СБ-ВС-ПД с 9:00—22:00.

йствия на определенные мышечные группы.
ЗВОНИТЕ И ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ:
.
Адрес: Шагабутдинова, 114
Время работы:
ПН-ПТ с 7:00—23:00;
СБ-ВС-ПД с 9:00—22:00.

Растет лояльность сотрудников.
-Компания выглядит привлекательнее в глазах соискателей.
Чтобы подробнее узнать о корпоративном фитнесе, позвоните по номеру:
.
Адрес: Шагабутдинова, 114
Время работы:
ПН-ПТ с 7:00—23:00;
СБ-ВС-ПД с 9:00—22:00.

— это и растяжка, и прекрасная тренировка всего тела, и контроль веса, и развитие координации движений.
Тренер: Ярышев Руслан Викторович. — Кандидат в Мастера Спорта.
— Бронзовый призёр кубка Казахстана.
— Черный пояс 1 дан.
Звоните и записывайтесь:
.
Адрес: Шагабутдинова, 114
Время работы:
ПН-ПТ с 7:00—23:00;
СБ-ВС-ПД с 9:00—22:00.

увством обеспокоенности.
12. Бег дает вам энергию.
13. Бег увеличивает продолжительность жизни.
14. Бег улучшает сексуальную жизнь.
15. Бег помогает определить цели, в направлении которых стоит работать. Но не смотря на все плюсы, если вы ощущаете дискомфорт во время пробежек, лучше обратится к врачу. Если врач скажет, что с вами все в порядке и занятия бегом вам не навредят, тогда стоит обратится к тренеру. Возможно, вы делаете что-то не совсем правильно.

результатов. Следовательно, после тяжелых тренировок нужно обязательно растягивать мышцы. Приходите, потянемся вместе
Спортивный клуб союз, Шагабутдинова 114

ода (перерыв между подходами 5 мин) 2) Прыжки — 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5—7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания — 30 раз по 5 подходов (перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)
3 День: 1) Пресс — 30 раз по 4 подхода 2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5—7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания — 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

рский перец, зелёный лук) с растительным маслом (200 г)
-Отвар шиповника (200 мл)

сливочное и оливковое масла (до 10 г).
Нельзя: майонезы и другие пакетированные заправки и соусы; свинина; алкогольные и газированные напитки; молочный шоколад; соки из пакетов; соль и сахар; сладости; хлебобулочные изделия из пшеничной муки.

Это не так — силовые упражнения способны улучшить растяжку (но обязательно делай их в полном диапазоне движения).
Тренажеры эффективнее, чем свободные веса. Нет — тренажеры ограничивают диапазон и не тренируют взаимодействие разных групп мышц. Более того — свободные веса лучше нагружают твои мышцы.
— Между подходами нельзя делать другие упражнения. Это не так — легкие упражнения помогут держать мышгцы разогретыми и улучшить мобильность суставов.
Силовые тренировки очень вредны для суставов. Да, но лишь в том случае, если ты не разогрел мышцы, выполняешь упражнения с нарушениями техники или берешь чересчур большой вес.
Прояснилось? Отлично! Тогда приходи в Спортивный клуб СОЮЗ и как следует потрень.
Адрес: Шагабутдинова, 114
Время работы:
ПН-ПТ с 7:00—23:00;
СБ-ВС-ПД с 9:00—22:00.

вы должны заниматься с отягощениями, а дополнять результат кардионагрузкой. А не наоборот!
2. Крайне низкокалорийная диета. Другая ошибка, которая встречается очень часто — экстремальное урезание калорий в рационе. Цель — максимально ускорить результат. Это не работает! Запомните раз и навсегда: когда калорийность пищи экстремально снижается, организм переходит в режим экономии. Тело «думает», что настали голодные дни и начинает максимально запасать все что может запасти. А запасает тело в виде жира. Вывод: садясь на низкокалорийную диету, вы сами обрекаете ваши попытки похудеть на полный провал. 3. Слишком много изолирующих упражнений.
Многие женщины бояться делать «тяжелые» упражнения на больших тренажерах. Вместо этого обходятся «меленькими блестящими гантельками и «женскими тренажерами». Сгибания на бицепс, разгибания на трицепс, сведение -разведение ног и чуть-чуть упражнений на пресс — стандартный тренировочный план большинства девушек. Почему это малоэффективно? Такой подход включает в работу небольшое количество мышечных волокон. Попробуйте включить в свой план тренировок приседания, жим и различные тяги. Вы увидите, как ускорится процесс трансформации вашего тела и сократится время пребывания в зале.

ра). В нижней точке движения нагрузка не должна переноситься вперед, иначе можно уронить штангу — колени не должны сводиться вместе и не должны выходить за линию носков.
2. Разгибание ног в тренажере это упражнение предназначено для накачивания передних мышц бедер.
Сядьте на тренажер (его сидение) ноги заставьте за валики как показано на анимации, руками возьмитесь за ручки. Разогните ноги полностью до конца и обратно медленно опустите назад и так повторяйте. Упражнение качает переднюю часть бедер.

у!
Давайте поломаем нормы и сделаем не как ВСЕ! Встретим новой год с плоскими животиками, стройными ногами и в том, платье, о котором мечтали, а не которое скрывает наши зимние запасы!
Ударные тренировки, насыщенное расписание, сильная команда,строгий тренер, чёткие даты, за которые ты должен показать результат, иначе ТЫ-! Это то, что «Доктор прописал» в осеннюю пору!
Разнообразие тренировок и план питания, поможет вам справиться с монотонностью и авитаминозом!!! На фото наши клиенты, которые всегда в отличном настроении и спортивном настрое.

растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку. Всегда чередуйте ширину хвата!
2. Напряжение
Наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80—100 градусов от локтевого сгиба. Учитывайте это и старайтесь сконцентрироваться, что бы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс!
3. Техника
— Не позволяйте локтям подниматься. Для этого старайтесь держать локти ближе к талии.
— Не давайте плечам вовлекаться в работу. Ведь мы тренируем бицепс, верно?
4. Стойка
Не уводите плечи вперед, а старайтесь наоборот чуть свести лопатки вместе. Держите брюшные мышцы в напряжении.
5. Исключи инерцию
Поднимайте и опускайте штангу плавно, без лишних движений. Это поможет вам максимально нагрузить бицепс, тем самым создавая для него более стрессовую ситуацию и, соответственно, давая больше стимула для роста.
6. Чередование
Меняйте кол-во повторов в сете каждую неделю, что бы вовлечь в работу разные мышечные волокна. Делайте 5—7 повторов первую неделю, а вторую неделю тренируйте мышцы бицепса в диапазоне 10—20.

ита!
Ждем всех на тренировку.

инокислот, необходимых для строительства и восстановления мышц. Но тоже сочетай его с углеводами. Творог с ягодами или бананом, омлет из двух яиц с овощами, мясо птицы с кусочком зернового хлеба, нежирная рыба с овощным салатом

есу.

вность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.
Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех функций мышц, объединяя в единое целое статичность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов. Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, что идеально для людей имеющих заболевания опорно двигательного аппарата.

чно, снижение сyточного калоражa и правильное соотношение БЖУ играет первостепенную роль в процессе похудения. Но регулярные физические упражнения, особенно кардионагрузки, способствуют не только дополнительному сжиганию калорий и ускорению обмена веществ, но и благотворно влияют на весь организм в целом. Более того, co временем, нагрузки средней и высокой эффективности позволят вам съесть лишний кусок торта или пиццы без ущерба для процесса снижения веса.
3. Если у вас болит спина, нужно меньше двигаться и носить поясничный корсет.
Это утверждение верно только для oстрого периода болей в спине. В данном случае необходимо ограничить движение на несколько дней. При невозможности сoблюдения постельного режима, рекомендуется нaдевать специальный поясничный корсет, который будет снижать осевую нагрузку на проблемную зону. 4. Остеохондроз вылечить нельзя. Смиритесь c тем, что спина у вас будет болеть постоянно.
Вылечить нельзя, но сделать так, чтобы не вспоминать o нем годами — можно. И нужно. Регулярные, адекватно подобранные физические упрaжнeния для растяжки и укрепления мышечного корсета заметно снизят боли во время очередного обострения.
5. У вас грыжа межпозвоночного диска, вам никогда больше нельзя заниматься спортом.
Это утверждение возникло скорее для того, чтобы обезопасить в первую очередь себя, как врача, берущего на себя ответственность за ваше здоровье. Конечно, диагноз «грыжа» накладывает определенные ограничения на повседневную физическую активность. Но полный отказ от физических упражнений и малоподвижный образ жизни лишь усугубит ситуацию появится излишний вес, не будет крепкого поясничного корсета и при любом неловком движeнии грыжа может «вылезти» еще больше. При таком диагнозе следует избегать осевых физических нагрузок c дополнительным весом, прыжков, особенно на твердой поверхности, гиперэкстензии и боковых скручивающих движений (более конкретные рекомендации дает врач при уточнении направления грыжи). При наличии межпозвоночных грыж прекрасно подойдет плавание, пилатес, каланетика, адаптированная йога для позвоночника и статические нагрузки на мышцы спины.

Персональные тренировки комфортны и безопасны, так как позволяют свести к минимуму риск получения травм.
5. Личный тренер будет следить за вашим прогрессом, чтобы Вы не останавливались на достигнутом, вовремя уменьшит или увеличит нагрузку, внесет изменения в программу.
6. Вы будете получать регулярные консультации по питанию и способам восстановления сил после тренировки.
7. Персональный тренер — это дополнительная мотивация и стимул продолжить идти по пути самосовершенствования.
8. Персональные тренировки – это выбор времени по Вашему желанию
9. Моральная поддержка очень важна во время тренировок, ведь справляться с нагрузками не всегда бывает легко, а иногда просто нет желания или настроения заниматься.
10. Под руководством опытного личного тренера Вы добьетесь больших успехов!

4 Вы недостаточно спите.Недостаток сна приводит к повышению кортизола, а он в свою очередь поощряет накопление жира.
№ 5 Вам нужно больше углеводов. Низкоуглеводные диеты полезны для сжигания жира, но долгосрочный отказ сильно замедляет метаболизм. Чтобы этого збежать, раз в неделю делайте углеводную загрузку.
№ 6 Вы слишком сосредоточеныен на прессе. Бесконечные упражнения на пресс не ускорят пргресс. Мышцы живота слишком малы и сжигают мало калорий.Сосредоточьтесь на серьезных базовых упражнениях.
№ 7 У Вас слабый брюшной контроль. Напрягайте свой пресс не только на тренировке. Держите мышцы подтянутыми в течение дня, со временем что войдет в привычку.
№ 8 Высокий уровень стресса способствует выбросу кортизола. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.
Существуют еще много причин отсутствия заветных кубиков на животе, в которых Вам поможет разобраться ваш персональный тренер.

едь главный секрет занятий фитнесом – удовольствие от упражнений. Вначале нагрузки должны быть небольшими, вес снарядов – минимальным. Первые тренировки должны длиться не больше 30 минут; После сета из двух-трех упражнений устраивайте себе небольшой отдых на 2—5 минут.
Правило 3: Обязательное условие – разминка
Начинайте разминку на любом кардио тренажере в течении 10—15 минут, после сделайте суставную гимнастику и вперед :)
Правило 4: Правильно подберите экипировку
Казалось бы, мелочь, но она имеет большое значение для успешных занятий. Рекомендуется, чтобы одежда для тренировок была сделана из натуральных тканей или же из синтетических материалов, но с добавлением хлопка – такая одежда хорошо пропускает воздух и влагу, что актуально при интенсивных нагрузках. Правило 5: Соблюдайте правильный режим питания
Главное правило при занятиях в тренажерном зале – принимать пищу как минимум за два часа до и не раньше часа после тренировки. За час до тренировки не рекомендуется пить кофе, чай или спиртное, а также курить. Во время тренировки необходимо пить воду. Придерживайтесь принципов здорового питания, уделяйте повышенное внимание свежим овощам и фруктам, хлебу и кашам из зерна грубого помола, нежирным сырам, рыбе и мясу.
Помните, что главное при занятиях в тренажерном зале – постепенность и умеренность, и конечно, позитивный настрой. И желаемые результаты не заставят себя долго ждать.

тивным и подвижным.