Спортивный комплекс Reactor Crossfit
Вы владелец?
Официальная группа Вконтакте спортивного комплекса Reactor Crossfit
-
Reactor CrossFit 14 июня 2017 в 21:56Алексей Калимулин (01.01.1970):
-
Reactor CrossFit 6 июня 2017 в 22:02Среда 07.06.17 Разогрев:бег + динамическая разминка отработка техники : Армейский жим Швунг жимовой Швунг толчковый Emom 15 1 минута- Толчковый швунг 5—7 повт 60/40кг 2 минута- Жимовой швунг 4—6 повт 50/30кг 3 минута- Армейский жим 3—5 повт 40/20кг (брать со стоек) Wod 25 Зашагиваний на бокс 50/60см (40/35lb) 50 ситап-пресс 30 Бросков медбола 9/6 5/5 турецкий подъем 24/16 30 Бросков медбола 9/6 50 ситап-пресс 25 Зашагиваний на бокс 50/60см (40/35lb) Заминка 1000м гребля
-
-
Reactor CrossFit 5 июня 2017 в 21:58Вторник
Разогрев: Гребля/Байк 3 минуты в среднем темпе
2раунда
5-берпи 7-приседаний
10-ситапов
12-гипер экстензий Emom 16 не четная минута — 3 рывка гирей (Правой рукой)+5 выпадов с гирей над головой 55/35 ld (RX)
— 3 рывка гирей (Левой рукой)+5 выпадов с гирей над головой 55/35 ld (RX)
четная минута — Взятий в стойку двух гантелей 40/25 lb (RX) WOD 18 минут Amrap
10 строгих TTB 5 Выходы силой на турнике (Замена 5 подтягиваний+5 отжиманий на брусьях) 10 берпи с прыжком на бокс -
-
Reactor CrossFit 2 июня 2017 в 21:51суставная разминка Metcon-Грабли отдых 1:1 3 x 250м 2 x 500м 1 x 1000м Wod 20 минут AMRAP: 2-подъёма по канату 10- Отжиманий от низкоповешанных колец 2круга бег 10-кластеров с гантелями 35/20Lb (RX)
-
-
Reactor CrossFit 1 июня 2017 в 22:33Разогрев 200м гребля 1 минута планка 150 м гребля 20 суперменов 100 м гребля -----------— затем:2 раунда 10 отжимания 15 ситапов 20 приседаний =-отработка и подводка к становой тяге Emom 18 -1минута-5-Становая тяга 100/60кг (RX) -2минута-10-12 отжимания от штанги -3минута-20 прыжков через штангу -----------— после: -Табата- пауза в нижнем положении приседа,с блином на вытянутых руках 10/5кг (RX) -1 минуты отдых -Табата- ситап-пресс -1 минуты отдых -табата- планка лев.бок -1 минуты отдых -табата-прав.бок
-
-
Reactor CrossFit 31 мая 2017 в 22:13Разогрев Разминка 2 раунда 10 джапинг джеков 10 прыгающих выпадов 10 скалолазов 10 кипинг отжиманий WOD 4 рнв 21/15 Calorie Bike (байк) 18 Wallballs 9/6 15 KB Swings-махи гирей, 24/16 12 SDHP — протяжка шт.до подбородка (Сумо) 40/20кг (RX) Emom 12 чет- 5—7 Дифицитные HSPU не чет- 5—7 Подтягивания обратным хватом
-
-
Reactor CrossFit 21 мая 2017 в 12:47Reactor Endurance team на высоте просвещенец-КЖ «три брата» с утричка Дмитрий Пичугин Ильяс Галимбеков
-
-
Reactor CrossFit 21 мая 2017 в 12:46Сергей Незбудей — Перед стартом Московского полумарафона!)
-
-
Reactor CrossFit 21 мая 2017 в 12:45Команда #reactor_team на «кубке чемпионов» удачи нашим Атлетам!!!
-
-
Reactor CrossFit 19 мая 2017 в 21:4820.05.17 суббота разогрев Разминка 2017 WEEK 2—3 REGIONAL ATHLETES 1. Regionals Event 1 На время в жилете 9/6 кг: 1,200-m run 24 круга по залу или 6 кругов вокруг Реактора затем 12 раундов: 4 строгих отжимания вниз головой 8 подтягиваний до груди (тяга двух гирь к поясу или горизонтальные подтягивания) 12 приседаний крышка 25 мин 2. Regionals Event 2 21-15-9 на время: рывок гантели 35/25 Отжимания на кольцах
-
-
Reactor CrossFit 18 мая 2017 в 22:09Разогрев.
бег с резиной и напарником 7 ускорений.
.
разминка суставов.
.
табата V-Складка + планка 10 раундов.
.
WOD.
-приседания с гирями на груди 55/35lbs.
-швунг двух гирь 55/35lbs.
-21-15-9.
15 минут крышка.
.
после отдыха.
.
-Emom 14.
.
-1ая минута-GHD Ситап 10 повт.
-2ая минута- 5/5 наклоны в сторону до касания пятки,с гантелей над головой в одной руке 30/15lb(RX). -
-
Reactor CrossFit 14 мая 2017 в 20:06понедельник
разогрев скакалка 5 минут
разминка суставов
пресс по протоколу Табата 8 раундов
Силовая часть:
становая тяга 5х5 70% ПМ
WOD
30 hspu
40 подтягиваний
60 air squat
70 burpee
крышка 25 минут -
-
Reactor CrossFit 8 мая 2017 в 7:39Понедельник Разогрев Разминка
1) Wod
Бег -400м
Планка*
Бег-400м
Планка*
Бег-400м
Планка*
Бег-400м
Планка* *Планка = время бега
2) EMOM 15'
— 1 ая минута- 5—7отжимания на кольцах — 2 ая минута- 10 (5/5) рывков гантели 50/30 lb (rx) — 3 ая минута- 30 секунд пауза в нижнем положении приседа -
-
Reactor CrossFit 8 мая 2017 в 7:35Поздравляем нашего тренера!!! Дима Пичугин @dmitriy_pichugin пробежал 70 км! Улучшил на 1 час 7 минут, 4 место в категории 18—35, из примерно 90 человек!!! Дима по настоящему Reacтивыный 70 км за 7 часов 38 минут
-
-
Reactor CrossFit 5 мая 2017 в 23:48суббота
Endurance WOD
1)
Закончить как можно больше повторений за 20 минут:
70 Берпи,
60 Ситапов,
50 Подтягиваний,
40 Отжиманий,
30 м Выпады с гантелями 35/20 ld (RX)
2)
Гребля / Байк интервальная работа.
.
10 раундов.
.
30сек- работа. 30 сек- отдых. -
-
Reactor CrossFit 1 мая 2017 в 20:59вторник
5 мин Скакалка
Разминка суставов
20 Приседаний
25 Ситапов
20 Отжиманий
25 Гипер экстензий
Комплекс.
Выполнить на время:
21 Рывок с гирей правой рукой,
21 Рывок с гирей левой рукой,
7 Силовых выходов на кольцах (перекладине/ +резина)
15 Рывков с гирей правой рукой,
15 Рывков с гирей левой рукой,
5 Силовых выходов на кольцах
9 Рывков с гирей правой рукой,
9 Рывков с гирей левой рукой,
3 Силовых выходов на кольцах
Силовая часть
7 интервалов по 1мин:30сек
Фронтальный присед 75/45кг (RX) -
-
Reactor CrossFit 27 апреля 2017 в 22:2028.04.17 пятница Разогрев:
2 круга бег 5 бурпи 1 круг бег 10 прыгающих выпадов 1 круг бег 15 джампинг джеков 1 круг бег
20 ситап- пресс
2 круга бег Разминка суставов 1) Bring sally up Присед СШНС / Back Squat 61/42 кг (rx)
2) WOD 21 -15 — 9
— Преодоление бокса 60/50 см (rx)
— Рывки гирей попеременно 45/35 lb rx (каждый раз меняем руку) — Носки к перекладине После: Гребля 1000 м в спокойном темпе Факультатив:
Строгие отжимания на кольцах 5*10 -
-
Reactor CrossFit 17 апреля 2017 в 22:1218.04.17 Вторник
Скакалка 10/20/30 DU (30/60/90 SU) После каждого похода по 10/10 зашагиваний на бокс 60/50 см.
.
сутавная разминка..
challenge На время гребля 1000м.
Лучший результат за день получит протеиновый коктейль бесплатно!!! Мальчики и Девочки-отдельный зачет..
.
»>The CrossFit Hero Workout.
.
»>Daniel.
.
На время/For time.
-50 Подтягиваний/Pull-ups.
-400м бег/run.(8кругов)
-21 Трастеры/Thrusters 43/29.
-800 м бег/run.(16 кругов)
-21 Трастеры/Thrusters 43/29.
-400 м бег/run.(8 кругов)
-50 Подтягиваний/Pull-ups
. -
-
Reactor CrossFit 12 апреля 2017 в 19:24Разминка,
.
Разогрев, 5 минут в среднем темпе:
-5 бурпи
-10 ситапов
-15 воздушных приседаний
-20 супермен
.
. отработка: толчок гири,
.
WOD 300 спартанцев
— 25 подтягиваний
— 50 становых тяг 60/40кг
— 50 отжиманий
— 50 запрыгиваний на тумбу 60см
— 50 полотеры 60/40кг (касание обоих сторон=1 раз, вес — по возможности)
— 50 толчков гири с пола 55/35lbs (25+25)
— 25 подтягиваний -
-
Reactor CrossFit 9 апреля 2017 в 20:04разминка
.
(1) EMOM 10'
30сек гребля,
30сек отдых.
.
.отработка выпадов и подтягиваний.
.
(2) Open 16.1+
. 20' AMRAP
— 8 выпадов оверхэд 43/34кг
— 8 бурпи лицом к штанге
— 8 выпадов оверхэд 43/34кг
— 8 подтягиваний с касанием грудью перекладины -
-
Reactor CrossFit 5 апреля 2017 в 21:5106 апреля, Четверг Разогрев — двойные прыжки+одинарные, 5 минут отрабатываем.
Разминка суставов
…
РАЗМИНКА:
25 приседаний
20 калорий гребля
15 отжиманий от пола
10 экстензий спины
5 подтягиваний
КОМПЛЕКС CF495:
AMRAP 5 мин
10 Трастеры с гирей 24/16кг 5 бурпи
отдых 1 минута
AMRAP 5 мин
10 Отжимания на кольцах
20/6 двойных прыжков на скакалке
отдых 1 минута
AMRAP 5 мин
5 перепрыгиваний через коробку 60/50 см
10 махов гирей 24/16 кг
После отдыха — суперсет силовой, 75—80% ПМ, 4—5 подходов.
* 6 жим лежа, * 12 тяга штанги к поясу в наклоне. -
-
Reactor CrossFit 4 апреля 2017 в 22:19Поздраляем наших юных атлетов!!! Все показали спортивный характер,дисциплину, дружбу и уважение между участниками. Особенно приятно было наблюдать за парнями и девочками,которые поддерживали и подбадривали своих друзей и подруг во время выполнения задиний. Спасибо всем кто принимал участие в этих соревнованиях!!! У многих это были первые соревнования в жизни!!! А победителями стали:
Категория 7—9 лет Мальчик 1-место Песков Владислав.
2-место Черкасов Даниель.
3-место Долженко Егор.
Категория 7—9 лет Девочки
1-место Айша Ергали.
2-место Аниш… — Читать дальшеа Ергали.
Категория 10—12 лет Мальчики.
1-место Салагаев Константин.
2-место Бобин Александр.
3-место Корнюхин Арсений.
.
Категория 10—12 лет Девочки.
1- место Вдовина Таис.
.
Категория 13—15 лет Мальчики 1-место Марат Ильяс
2-место Чагиров Санжар
3-место Алибеков Бекзат.
.
Категория 13—15 лет Девочки.
1-место Ширшина Алеся.
2-место Андреева Юлия.
3-место Машекенова Куралай.
.
Все участники награждены грамотами за волю к победе!
За 3- место мальчикам вручили : медаль, грамоту и сертификат в @hunter.barbershop со скидкой 25%.
За 2- место : медаль грамоту и сертификат в @hunter.barbershop со скидкой 50%.
За 1-место: медаль грамоту кубок и сертификат в @hunter.barbershop со скидкой 100%.
А так же девочкам за 3- место вручили : медаль, грамоту и сертификат в @Kavitaciya_pohudenie_almaty (маникюр) со скидкой 25%.
За 2- место : медаль грамоту и сертификат в @Kavitaciya_pohudenie_almaty (маникюр)со скидкой 50%.
За 1-место: медаль, грамоту кубок и сертификат в @Kavitaciya_pohudenie_almaty (маникюр)со скидкой 100%. До встречи в следующем году! На втором ежегодном Кубке по кроссфиту среди детей за звание «Юный Атлет Года » -
-
Reactor CrossFit 4 апреля 2017 в 22:1805 апреля, среда.
.
Разогрев.
Разминка суставов.
.
1) проходка — взятие на грудь в сед, новичкам — Отработка взятия с грифом.
10 минут.
.
2) Взятия на грудь в сед, 30/30. секунд работа/отдых.
результат — тоннаж.
5 минут.
.
-=-=-=-=-=-
3) Бенчмарк комплекс недели.
Синди.
.
5 подтягиваний.
10 отжиманий.
15 приседаний.
.
Максимальное кол-во раундов за 20 минут. -
-
Reactor CrossFit 31 марта 2017 в 0:0131.03.17 пятница
Разминка, затем
2 круга:
— 20 отжиманий
— 10 подтягиваний
Отработка: взятие в стойку и швунг
1. SWOD EMOM 16 минут
неч — 10 взятие в стойку и швунг 40/25кг
чет — 10 складка
. после отдыха:
2. Karen
На время:
150 бросков медбола 9/6кг на время, самые быстрые Карен: -
-
Reactor CrossFit 29 марта 2017 в 23:03Четверг 30.03.17
Разминка.
Отработка — рывок в стойку
1. “Amanda”
9-7-5 повторений на время:
— Выход силой на турнике
— Рывок в сед (61/42кг)
2. WOD
15 OHS 40/25 кг
250 м Гребля,
12 OHS 50/35 кг,
500 м Гребля,
9 OHS 60/45 кг, 750 м Гребля 6 OHS 70/55 кг,
1000 м Гребля.
крышка — 20 минут. -
-
Reactor CrossFit 28 марта 2017 в 21:4729 марта,среда.
. Разогрев Скакалка 70 DU/ 140 SU.
Разминка суставов:
.
отработка техники трастеров.
.
2раунда.
-10 трастеров с пустым грифом.
-10 прыжков через гриф.
.
Workout 17.5.
.
(1) 10 rounds for time of:
.
9 thrusters, 95 lb.
35 double-unders.
.
Затем:
(2) E2MOM 10'.
неч — 8—10 SDHP 32/24 (протяжек гири д/подбородка).
чет — 10—12 кипинг отжиманий. -
-
Reactor CrossFit 27 марта 2017 в 18:55вторник
Разминка,
— Бег челноком 2 минуты, — планка 2 минуты, отдых 30 сек, планка 1 минута
1. SWOD
Присед со шт на спине / Back Squat 61/42кг,
в режиме Bring sally up 2. HERO WOD
Ледесма (Ledesma) AMRAP 20'
— 5 Отжимания в стойке на руках
— 10 Носки к перекладине (замена — подъем коленей)
— 15 Взятий медбола на грудь, 9/6 кг -
-
Reactor CrossFit 27 марта 2017 в 12:53Напоминаем! Первого апереля сосотоится Первый ежегодный Кубок по кроссфиту среди детей
за звание «Юнный Атлет Года»
01.04.17 сбор участников-Брифинг в 10:00 начало соревнований в 11:00 --------------------------------------
5/6/7 р.н.в.
-5 преодолений бокса Спринт
-10 швунгов шт 5кг/7,5/15кг
Спринт
-5 запрыгиваний 30/40/50см
---------------------------------------
4/5/6 минут Amrap
-12 Фронтальных приседаний 7—9 лет-7,5кг.10—12 лет 12,5 кг,13—15лет 15 кг.
-6 бурпи лицом к штанге
-12 ситап-пресс
---------------------------------------
«Чипер»
-… — Читать дальше4/8/12 калории гребля
— 8/12/16 махов гирей
— 16/20/24 отжиманий
— 32/40/48 прыжки на скакалке
— 16/20/24 отжиманий
— 8/12/16 махов гирей
— 4/8/12 калории гребля
---------------------------------------
01.04.17 сбор участников-Брифинг в 10:00 начало соревнований в 11:00 организатор оставляет за собой право внести изменения в задание. -
-
Reactor CrossFit 26 марта 2017 в 21:29Понедельник, Разминка, разогрев,
1 WOD:
Закончить как можно больше раундов в 15 минут:
— 5 взятий в сед 70/40кг,
— 5 латеральных бурпи
2. Conditioning #2
21-15-9 повторений на время:
— Рывок гантели 55lb/35lb
— Запрыгиваний на бокс 60 /50 см -
-
Reactor CrossFit 24 марта 2017 в 21:421. Братуха-Борцуха 01.
. 2 круга.
.
30 секунд работы, 30 секунд отдыха.
— Преодоление цепочки из боксов/барьеров.
— Работа с кувалдой.
— Рукоход.
— кузнечик.
— плио отжимания.
— Удержание планки в вариациях.
— Волны канатом.
— Сани.
— байк руками.
— Складка с блином.
— отжимания на брусьях.
— Скручивания с МБ.
.
2.Emom 12.
.
— не четкая минута — Жим лежа гант/шт-10-12 повт.
— четкая минута — подтягивания-5-7 повт. -
-
Reactor CrossFit 22 марта 2017 в 21:37Разогрев: бег 8 кругов + деманическая разминка.
.
Статика: Табата — пауза в нижнем положении приседа,с медболом на вытянутых руках перед собой 9/6кг (rx).
.
EMOM 14'
-Не четная- Кластер (взятие в сед + трастер=кластер) 7—10 повт. 50/35кг (rx).до конца минуты AMRAP Прыжков через штангу боком.
-Четная минута — отдых.
.
Wod:
20 min. AMRAP.
.
— 4 круга бег
- 8 Преодоление бокса 60/50 см. — 12 Ghd- ситап.
— 16 выпады с блином над головой 20/10кг (rx). -
-
Reactor CrossFit 21 марта 2017 в 17:3022 марта Среда.
.
Разогрев:
.
-челночный бег.
.
1. WOD
— 100 бурпи на время (time cup 15min).
.
отдых 3 мин.
.
— 1000 м гребля на время.
результат — сумма времени.
.
* отсечка паузы — индивидуально. Крышка по времени -… нет такой
2.
-отрабока техники: швунг жимовой, швунг толчковый
.
Emon 15 : Швунг.
.
-1ая минута-Швунг жимовой 50/35кг (RX)5—7 повт.
-2ая минута-Швунг толчковый 50/35кг (RX) 5—7 повт.
-3ая минута- выпрыгивания из полного седа 10 повт. -
-
Reactor CrossFit 20 марта 2017 в 17:3721 марта, вторник
3 интервала гребли «минута отдых-работа»
Разминка суставов
2 раунда:
10 Прыжков через преграду
15 Приседаний
20 Ситапов
1. Максимум кругов за 8 минут:
5 Отжимания на кольцах с отягощением (Медбол, удержание ногами) 25lb
5 подтяг-я с отягощением (Медбол, удержание ногами) 25lb
5 складок (v-ups)
2. AMRAP
Закончить как можно больше раундов за 12 мин:
16 Запрыгиваний на коробку/покрышку 65 см,
8 Отжиманий в стойке на руках,
2 Силовых подъемов на перекладине -
-
Reactor CrossFit 20 марта 2017 в 10:30Пичугин Дмитрий, Александр Булгаков и Михаил Шевченко провели разведку боем! Пробежали 35км по трассе @tengriultra, который состоится 6—7 мая 2017 года на реке Или,Тамгалы Тас! В рамках Марафона Великой степи Тенгри ультра планируем провести Reactor Ili camp для желающих насладиться прекрасной природой,общением,костром и песнями под гитару)))
-
-
Reactor CrossFit 19 марта 2017 в 21:0620 марта, понедельник
500м гребля..
Разогрев: 2 круга.
-30 сек ситап пресс.
-10 сек отдых.
-30 сек супермен-статика.
-10 сек отдых.
-30 сек джампинг джек.
-10 сек отдых.
-30 сек планка.
-10 сек отдых.
-30 сек скалолаз.
.
1. EMOM.
12 минут работы:
Неч — 10 Броски медбола (9/6 кг).
Чет — 10 взятий медбола в сед (9/6 кг).
.
2. WOD.
WOD «Алёна» Light..
40 DU/двойные прыжки на скакалке.
20 трастеры 25/40.
20 OHS/присед штанга над головой 25/40.
40 DU/двойные прыжки на скакалке.
15 трастеры.
15 OHS/присед штанга над головой.
40 DU/двойные прыжки на… — Читать дальшескакалке.
10 трастеры.
10 OHS/присед штанга над головой.
40 DU/двойные прыжки на скакалке.
.
крышка 20 минут. -
-
Reactor CrossFit 19 марта 2017 в 17:39Напоминаем режим работы, в праздничные дни
-
-
Reactor CrossFit 17 марта 2017 в 19:5318 марта суббота.
.
Разогрев скакалка 2 минуты.
10 гипертензий.
10 Сит-ап.
10 кипинг отжиманий.
3 круга.
.
Wod » Медведь »
.
-Подъем штанги на грудь.
-Приседание штанга на груди.
-Толчок штанги от груди.
-Приседание со штангой на плечах.
-Толчок штанги из-за головы.
=1 связка.
7 связок не отпуская штангу из рук.
7 связок = 1 круг.
5 кругов.
60/30 кг (rx).
.
Wod #2
.
-выполнить максимально быстро.
-Махи гирей 55lb/35lb (rx).
-21-15-9.
-межlу подходами челнок 4 по 10м. -
-
Reactor CrossFit 16 марта 2017 в 19:0217 марта Пятница
3 интервала гребли «минута отдых-минута работа»
— разминка суставов,
— 3 раунда Cindy.
киппинг подтягивания!
1. Поминутка, 9 минут:
1,.. мин) 8—10 — Отжимания на кольцах
2,.. мин) 8—10 — Протяжка гири до подбородка 55/35Lb (Rx)
3,.. мин) 5 — приседаний с гирей. Пауза в нижней точке приседа 55/35Lb (Rx)
2. Metcon (на время).
— 10 C2b Подтягивания до груди.
— 20 Швунг двух гирь/гант. (40/25кг).
— 30 Прыжки на бокс 60/50см (RX).
— 40 V-складка.
— 50 Боковая планка + K2e 25/25
— 40 V-складка.
— 30 Прыжки на бокс 60/50см (RX).
— 20… — Читать дальшеШвунг двух гирь/гант. (40/25кг).
— 10 C2b Подтягивания до груди. -
-
Reactor CrossFit 14 марта 2017 в 21:4215 марта среда
Разогрев: скакалка 3 минуты.
Отработка DU.
.
— 10 Джампинг джеков
— 10 Прыгающих выпадов
— 10 отжиманий
— 10 Скалолазов
2 круга.
.
отработка-трастеры
.
WOD.
.
» В рай, через трастеры»
.
— 42 кг/33 кг rx.
— 1-ая минута — 1 трастер.
— 2-ая минута — 2 трастер.
И т.д.
Каждую минуту прибавляем по 1му повторению,то тех пор пока не сможем уложится в минуту.
.
«Annie»
.
50/40/30/20/10.
.
Double- Unders/Двойные прыжки на скакалке.
Sit-Ups/Ситап-пресс. -
-
Reactor CrossFit 13 марта 2017 в 19:3914 Марта вторник
. -= HEAVY DAY =-
.
Включение: 2 круга бег, затем 2 спринта
Разминка суставов, затем:
. 3 Рауннда не на время
10 Приседаний
10 GHD экстензий
10 подтягиваний на турнике
.
1. Взятия штанги на грудь.
.
10 Интервалов 1,5мин.=1 интервал.
.
— Взятие штанги без подседа + Взятие штанги с виса в сед + взятие в сед = 1связка.
.
. Новички работают в режиме по 2 связки каждый интервал, с небольшим повышением весов.
.
2. Меткон.
.
. За 10 минут сделать:
15-12-9
— Рывок с виса в стойку, 52/33кг.
— Выпады со штангой на груди.
. В оставшееся о… — Читать дальшет 10 минут время — AMRAP:
Бурпи с запрыгиванием на бокс, 61/51см. -
-
Reactor CrossFit 10 марта 2017 в 22:36Скакалка 100 du 300su.
— Отработка du.
Разминка суставов.
3 круга синди.
.
-=Командная работа=-.
.
— 50 Броски медбола. — 5 кругов Бег. — 25 Отжиманий.
— 1400м Гребля. — 25 отжиманий.
-.50 Ситап с медоболм
— 5 круга Бег.
.
Броски, отжимания, ситап — Работа в парах.
Бег- эстафета и Гребля по очереди. -
-
Reactor CrossFit 9 марта 2017 в 22:56-Один круг бег.
— 20 v-складок.
-Один круг бег.
— 10 отжиманий.
-Один круг бег.
— 20 гипер экстензий.
.
Разминка суставов.
.
. -=5 РНВ=-.
-10 Бурпи.
-15 Колени к локтям.
-50 Du 150 su.
.
.
. -=Emom 14=-.
.
— Нечет. минута — подъём по канату без — ног 1 повт. (с упором на полу 3 повт.).
- Чет. минута- 8 пистолетов 4/4
.
.
Факультатив: — жим лёжа 5× 10—12. -
-
Reactor CrossFit 8 марта 2017 в 21:31Бег 2 минуты
затем 2 круга:
30 сек — джампин джек
30 сек — супермены
30 сек — киппинг-отжимания
30 сек — ОТДЫХ
.
.
. (1) Hero WOD
-= Woehlke =-
.
. 3 раунда, каждый(!) на время:
- 4 швунга, 85/50кг.
- 5 фронтальных приседаний, 85/50кг.
- 6 взятий штанги в стойку, 85/50кг.
- 40 подтягиваний.
- 50 отжиманий.
- 60 ситап.
.
Для тех кто был в среду : замена фронтального приседа — 8 зашагиваний на бокс 80 /70 см.
.
.отдых между раундами 3 минуты
.28 минут — крышка
.
2. E2MOM, ~10'
.
— нечет — 25 сек планка лев. 25 сек прав бок.
— четн -… — Читать дальшенаклон в сторону, с гирей в выпрямленной руке над головой, до касания пятки другой рукой #:) 7/7 повт. 45/25lb (rx). -
-
Reactor CrossFit 8 марта 2017 в 6:23Милые, нежные, прекрасные женщины! Пусть этот день, 8 Марта, подарит вам прекрасное настроение, исполнение всех сокровенных желаний! Пусть он станет стартом для новых начинаний, которые принесут только радость! Искренних вам комплиментов и добрых слов всегда! С весенним праздником!
-
-
Reactor CrossFit 7 марта 2017 в 19:10Включение: 4 круга бега,
Разминка,
(1) AMRAP 20
- 25 махи гирей 55/35lbs,
- 5 кругов бега,
- 1 круг ходьбы с весом 50/35lb (rx),
- 15 запрыгиваний на бокс 60/50см (rx)
(2) Присед со шт. на груди, - каждые 1,5 минуты, по возможности добавляя вес, 5 раундов:
Fit: 8-8-8-6-6
Pro: 8-6-4-3-2 -
-
Reactor CrossFit 7 марта 2017 в 10:26В праздничные дни 8, 20, 21, 22, 23 марта #reactorteam работает с 10.00 до 20.00. С уважением Ваш reactor_team
-
-
Reactor CrossFit 5 марта 2017 в 21:3320 джампинг джеков
20 ситапов
20 скалолазов
10 бурпи
Разминка суставов Wod : 17.2
12 минут Amrap
2 раунда
50-ft. weighted walking lunge/шагаюшие выпады с гантелями на плечах
16 toes-to-bars/ носки к перекладине
8 power cleans/силовые взятия двух гант. Затем : 2 раунда
50-ft. weighted walking lunge/ шагаюшие выпады с гантелями на плечах
16 bar muscle-ups/силовые выходы на турнике 8 power cleans/силовые взятия двух гант. Men 50-lb. Rx. Women 35-lb Rx.
Затем :
Emom 14
1ая минуты грбеля/байк 8 атлетки/12 атлеты калорий 2ая минута плио… — Читать дальшеметрические отжимания 16 (8/8) повт -
-
Reactor CrossFit 3 марта 2017 в 17:41Разминка, спецразминка: 2 раунда из — 15 «доброе утро» с пустым грифом на спине, — 15 протяжек пустого грифа в сумо,.. (1) MetCon 21-15-9 — Становая тяга 80/60кг (RX) — Подтягивания. крышка: 10 минут.... (2) MonoStructure Гребля/Аэробайк. Моноструктурная работа.. работа — отдых: 1мин — 1мин 2мин — 2мин 3мин — 3мин 4мин — 4мин 3мин — 3мин 2мин — 2мин 1мин. всего — 31 минута работы, результат — суммарное расстояние. хороший результат на ровере — 4200м для парней, 3600м для девушек. На байке — 10/8км.
-
-
Reactor CrossFit 2 марта 2017 в 18:39Разогрев Бег с резиной и напарником 7 ускорений делает каждый затем:2 раунда не на время -5 джампинг джеков -5 прыгающих выпадов -10 приседаний -5 бупри -5 выпрыгиваний из полного седа 7 Р.Н.В (Раундов На Время) 20 Скалолазы 10 ttb 10 махи гирей 32/16кг (RX) Челендж!!! Мальчики — уголок на паралетах Максимум Девочки — Планка на максимум для тех кто не делает челендж Табата — Планка табата- ситап пресс
-
-
Reactor CrossFit 1 марта 2017 в 18:53Разогрев симулятор полёта Задача выполнить в цепочку 10 du* / 20du / 30du / 40du / 50du 30 su* / 60su / 90su / 120su / 150su *du двойные прыжки на скакалке *su одиночные прыжки на скакалке Динамическая разминка Amrap 15' — Бег 200м (4 круга) — 40 секунд пауза в нижней фазе приседания — 15 Hspu — 40 секунд пауза в нижней фазе отжимания Emom 12 — 1ая минута от низко повешенных колец 7—10повт — 2ая минута тяга штанги к поясу в наклоне 10 повт 50/30кг (rx) И т.д.
-
-
Reactor CrossFit 27 февраля 2017 в 18:3828.02.17 вторник включение:Выполнить 1 раунд,в разминочном темпе. -150м гребля -15 отжиманий -150м гребля -15 присединий -150м гребля -15 GHD экстензий Разминка суставов 1) WOD: 21-15-9 -OHS/ приседания со штангой над головой 52/25кг(RX) -Chest To Bar/ подтягивания до груди -GHD-подъёмы корпуса с мячом 9/6кг(RX) Time cap: 20 minutes 2) «Modification Grace» 30 Clean and Jerks -10 толчков (61/42кг)RX -50Du/100 su -10 толчков (61/42кг)RX -50Du/100 su -10 толчков (61/42кг)RX Time cap: 10 minutes
-
-
Reactor CrossFit 27 февраля 2017 в 16:31Поздравляем наших бойцов!!! В Индии с 10 по 12 февраля в городе Мумбай состоялся КУБОК МИРА ПО КУДО, среди детей и взрослых.
Данный турнир являлся официальным событием,под руководство KIF (Kudo International Federation)
Собрались более 22 стран из разных уголков Мира!
Сборную Казахстана представляли:
Дети и юноши от 12—15 лет Айтимов Темирлан Мураткан Ерасыл Мусабаев Досан Руденко Милана Взрослые 18 лет и старше:
230 ед Ерманов Рустам 240 ед Ахметжанов Еркебулан 250 ед Хайса Аманжол 260 ед Смагулов Бекзат 270 ед Какимов Курмет Результат кубка М… — Читать дальшеира по КУДО:
Чемпионами стали Айтимов Темирлан(14—15 лет)
Мураткан Ерасыл 12 -13 лет 1место Руденко Милана 14—15 лет 1 место Мусабаев Досан 12—13 лет 1 место
Ерманов Рустам +18 лет 2 место -
-
Reactor CrossFit 26 февраля 2017 в 18:0027.02.17 Понедельник 3 rounds 1 lap run 5 Burpee 5 Jumps over box Разминка суставов Workout 17.1 For time: -10 dumbbell snatches/Рывок гантели п/п -15 burpee box jump-overs/Бёрпи с прыжком через бокс -20 dumbbell snatches/Рывок гантели п/п -15 burpee box jump-overs/Бёрпи с прыжком через бокс -30 dumbbell snatches/Рывок гантели п/п -15 burpee box jump-overs/Бёрпи с прыжком через бокс -40 dumbbell snatches/Рывок гантели п/п -15 burpee box jump-overs/Бёрпи с прыжком через бокс -50 dumbbell snatches/Рывок гантели п/п -15 burpee box jump-overs/Бёрпи… — Читать дальшес прыжком через бокс 50/35lb гантеля (RX) 60/50 см бокс (RX) Time cap: 20 minutes затем: не на время (Обязательно выполнить) 3 раунда -Планка 1мин -15 ttb/Носки к перкладине -15 GHD экстензий
-
-
Reactor CrossFit 23 февраля 2017 в 20:02Поздравляем наших Атлетов — Настоящих мужчин!
-
-
Reactor CrossFit 22 февраля 2017 в 10:21Дорогие атлеты, сегодня групп на 18.30,19.30 и 20.30 не будет! Приносим свои извинения!
-
-
Reactor CrossFit 15 февраля 2017 в 10:49Последний день акции!!! Успей купить абонемент до 3-х месяцев со скидкой 20%!
Условия просты:
1) Любить кроссфит
2) Сделать репост этой записи для своих друзей и близких!
3) Успеть оплатить до 22.00 -
-
Reactor CrossFit 9 февраля 2017 в 4:58Любовь и кроссфит — единственные вещи, которых невозможно дать слишком много. © Генри Миллер (Кроссфит версия)
В преддверии дня всех влюбленных мы дарим вам свою любовь и 20% скидку на абонемент! Только 6 дней, с 10 по 15 февраля, успей купить абонемент до 3-х месяцев со скидкой!
Условия просты:
1) Любить кроссфит
2) Сделать репост этой записи для своих друзей и близких!
3) Успеть оплатить с 10 по 15 февраля
Влюбиться в кроссфит стало еще выгоднее! -
-
Reactor CrossFit 4 октября 2016 в 10:36Держи волшебный пендаль! Скидка 2️⃣0️⃣% на любой тариф для возвращенцев и новых клиентов! Последний день акции! Уже пора возвращаться, дружок! для получения скидки предъяви перепост акции
-
-
Reactor CrossFit 3 октября 2016 в 9:17Держи волшебный пендаль! Скидка 2️⃣0️⃣% на любой тариф для возвращенцев и новых клиентов! У тебя есть 2️⃣ дня. Уже пора возвращаться, дружок! для получения скидки предъяви перепост акции
-
-
Reactor CrossFit 1 октября 2016 в 9:03Держи волшебный пендаль! Скидка 2️⃣0️⃣% на любой тариф для возвращенцев и новых клиентов! У тебя есть 3️⃣дня. Уже пора возвращаться, дружок! для получения скидки предъяви перепост акции
-
-
Reactor CrossFit 30 сентября 2016 в 9:49Держи волшебный пендаль! Скидка 2️⃣0️⃣% на любой тариф для возвращенцев и новых клиентов! У тебя есть 4️⃣дня. Уже пора возвращаться, дружок! для получения скидки предъяви перепост акции
-
-
Reactor CrossFit 29 сентября 2016 в 9:03Держи волшебный пендаль! Скидка 2️⃣0️⃣% на любой тариф для возвращенцев и новых клиентов! У тебя есть пять дней. Отсчёт пошёл. Уже пора возвращаться, дружок! для получения скидки предъяви перепост акции
-
-
Reactor CrossFit 14 сентября 2016 в 9:27Выбери себе удобный тариф!
-
-
Reactor CrossFit 14 сентября 2016 в 9:26Купи абонемент сразу после пробного посещения со скидкой 10% ️
-
-
Reactor CrossFit 25 августа 2016 в 19:0426 августа, пятница Разминка, — 50 джампин джеков — 25 складок — 1—2 мин планка.. отработка движений из WOD. (1) «Lumberjack 20m». — 20 становых тяг 125/60кг бег 400м — 20 оверхэд присед 52/30 кг бег 400м — 20 бурпи бег 400м — 20 подтягиваний бег 400м — 20 прыжков на бокс 60/50см бег 400м — 20 Взятий гантелей в сед 45/25lbs каждая* бег 400м. Крышка — 35 минут.. 2. Факультатив: HSPU — максимум дефицитных отжиманий (12 см) пауза 3+ минуты — максимум строгих отжиманий пауза 3+ минуты — максимум киппинг отжиманий. один набор штанг в зале, р… — Читать дальшеазные веса в лесенку.. * — На этой неделе много взятий на грудь, верно.
-
-
Reactor CrossFit 22 августа 2016 в 10:1323 августа, понедельник
.
Разминка, 4 минуты разминки по циклу (амрап в разминочом темпе):
— 25 ситап
— 25 супермен
— 25 возд. приседаний
.
Отработка движений из WOD.
(1) TEAM WOD
AMRAP 20 минут:
Два члена команды выполняют каждое упражнение:
.
— 30 поочередных бросков медбола в стену*, к-во на двоих,
— 15 парных отжиманий + касание ладонью ладони напарника в полож. упор лежа,
— 30 поочередных зашагиваний на бокс 50см с блином 15/10 над головой, к-во на двоих,
— 15 синхронных (в паре) c2b-подтягиваний,
.
. Отдых — по пульсу и необходимости.
*… — Читать дальшеможно работать с одним мячом, Rx — 9/6#
.
(2) Статодинамика, 30 сек работы/ 30 сек пауза:
— 4 круга: пружина, полуприсед с блином на спине-затылке затем
— 4 круга: скручивание/складка на пресс, удержание статики -
-
Reactor CrossFit 16 августа 2016 в 19:1217 августа, среда
.
Бег, 2 минуты
.
Разминка,. затем 2—3 круга:
~30 сек — джампин джек,
~30 сек — киппинг-отжимания
~30 сек — выпрыгивания из седа ~30 сек — отдых
.
Отработка: Трастер, подтягивания
.
.
(1) FRAN
. 21-15-9
— Трастеры 43/33 кг
— Подтягивания
..крышка — 10 минут!
.
. предыдущий раз Фрэн в зале был 25 апреля, до этого — 15го февраля — сравниваем результаты!
.
.
(2) Пост-Фрэн, 20 минут.
(включаться после Fran в любой момент, по мере отдыха)
.
— 1 мин Удержание планки,
— 6 турецких подъемов гантели, альтернативно,
— 6 подтягиваний с… — Читать дальшекасанием грудью перекладины,
— 6 отжиманий на низкозавешанных кольцах (замена — параллетах) -
-
Reactor CrossFit 15 августа 2016 в 16:3216 августа, вторник
Включение: аэробайк — 1км/0.7км
Разминка,.
(1) 2' AMRAP + 1'отдых + 2' AMRAP
— 20 скалолаз
— 10 трастер легкого медбола
— 20 джампин джек
— 10 отжиманий, носки на медболе
.
отработка: броски МБ, протяжка штанги, швунг
.
.
(2) WOD Fight Gone Not_So Bad
.
. 4—5 раунда, максимальное кол-во повторений:
— 30сек Броски медболла 9/6# + 30сек отдых
— 30сек Протяжка штанги, 35/25# + 30сек отдых
— 30сек Прыжки на бокс 50см + 30сек отдых
— 30сек Швунг штанги, 35/25# + 30сек отдых
— 30сек Гребля на калории + 30сек отдых
— 1 минута отды… — Читать дальшеха
.
* протяжка — как SDHP. -
-
Reactor CrossFit 14 августа 2016 в 18:4115 августа, понедельник
.
Разминка, затем
2- раунда разминочного темпа :
— 15 киппинг-отжиманий
— 15 экстензий GHD либо «Лодочек»
— 15 кал гребли
.
. отработка и подведение к махам гири.
.
(1) E2MOM 10—12'
Неч — максимум в цепочку: махи гирей, 32/16кг Чет — 7—15 складок,
. результат — сумма махов за все подходы.
.
.
.
(2) WOD
. AMRAP 18'
— 5 бурпи
— 10 строгих подтягиваний
— 15 выпадов с блином над головой 10/20 кг
— 20 отжиманий
— 25 сит-ап
— 30 воздушных приседаний -
-
Reactor CrossFit 12 августа 2016 в 7:50Сегодня, 12августа, в нашем зале отменены детская группа на 16:30 и все получасовые группы в связи с участием тренеров в соревнованиях. Приносим свои извинения!
-
-
Reactor CrossFit 11 августа 2016 в 19:1012 августа, пятница
.
Разминка,
отработка рывка в стойку/сед с PVC-грифом
.
(1) Рывок. EMOM 10'
3—5 рывков в стойку 50/25кг
(если не были в четверг — рывок в сед!)
.
.
(2) WOD open workout 15.3'
18 минут AMRAP
— 1 подъем по канату (замена: 5 подъемов с упором пятками)
— 50 бросков медбола 6/9 кг
— 1 подъем по канату
— 100 DU (замена: 300 SU) -
-
Reactor CrossFit 9 августа 2016 в 19:129 августа, вторник
.
4мин — бег в зале
.
Разминка,
спец. разминка:
— 2мин планки
— 1мин отдых
— 2мин планки
.
. Отработка выходов силой.
.
(1) WOD:
AMRAP 6' — 3 выходов силой на перекладине (замена: 6 подтягиваний c2b)
— 6 строгих отжиманий в стойке на руках (замена — 3 подъема на стенку ногами)
.
3' отдых
.
AMRAP 6' — 30 чистых отжиманий от пола
— 60 джампин джеков.
3' отдых
.
— 90/60 кал гребля/аэробайк -
Reactor CrossFit 7 августа 2016 в 18:348 августа, понедельник
.
Разминка, затем 2 круга:
10 ситап,
10 отжиманий,
10 лодочка с паузой 1 секунда
.
Отработка присед, жимовой швунг, рывок гири со сменой руки. (Гирю на пол с роста не кидать! Им больно!). Подведение к приседу.
.
.
(1) WOD
— Бурпи + лесенка из приседа СШНС 80кг
отдых 3 минуты
— Бурпи + лесенка из жимового швунга штанги 60кг
отдых 3 минуты
— Бурпи + лесенка из рывка гири, смена руки каждый раз, 24кг
.
Шаблон лесенки: выполнить по одному повторению упражнений лесенки в первую минуту, 2 повторения каждого упражнения во втору… — Читать дальшею минуту, и так далее. Продолжаете, пока можете. Разбивать можно на столько подходов в минуте, сколько понадобится. 3 минуты отдыха отсекаются индивидуально каждым атлетом.
пример:
минута 1:
1 бурпи, 1 присед, остаток минуты отдыхаем.
минута 2:
2 бурпи, 2 присед, остаток минуты отдыхаем..
Из расчета ~8 минут на каждое движение.
Результат записывается, к примеру, в виде: «8-6-9» -
-
Reactor CrossFit 5 августа 2016 в 15:546 августа, суббота
Гребля, 30/20 кал
.
Разминка,
.
Отработка FS2OH
.
.
(1) SWOD, -=FIT=-: EMOM: 2 Трастер + 2 Жимовой швунг + 2 Толчковый швунг
… либо…
-=PRO=-: E2MOM*: найти максимум в связке движений:
Трастер + Жимовой швунг + Толчковый швунг + Швунг в ножницы
E2MOM: Каждую вторую минуту.
.
.
.
(2) WOD:
. 4—5 Раундов из:
«за 4 минуты сделать предписанное и отдых в оставшееся время»
— 20 махов гирей (55#)
— 20 бросков медбола (20#)
— 20 двойных прыжков (замена — 10 прыжков на бокс)
.
.
.
.
.
Прикрепленное видео — Панчик и Олсен делают дан… — Читать дальшеную проходку. -
-
Reactor CrossFit 4 августа 2016 в 19:145 августа, пятница.
.
Разминка, затем:
— 3 круг синди
.
. Отработка связок медведь в парах (PVC -> гриф).
.
(1) Командная работа, 3 круга из 8 минут работы + отдых 3мин между:
.
»> 8 минут AMRAP
— 1й участник: 2 связки Медведь,
— 2й участник: 2 связки Медведь,
затем
— 1й участник: 2 круга Cindy,
— 2й участник: 2 круга Cindy,
.
»> 3 минуты паузы
»> 8 минут AMRAP Медведь+Cindy
.
»> 3 минуты паузы
»> 8 минут AMRAP
* 1 связка Медведь: Взятие штанги на грудь в стойку + Приседание со штангой на груди + швунг штанги + Приседание со штангой на плечах +… — Читать дальшешвунг штанги из-за головы.
Отдых как угодно: штанга на плечах, штанга на груди, в полу приседе на бедрах, но главное штанга не должна лежать на полу.
* 1 круг Cindy: 5 подтягиваний + 10 отжиманий + 15 возд. приседаний. -
-
Reactor CrossFit 4 августа 2016 в 16:41Новый экспериментальный тариф!
12 посещений без ограничения по времени во Вторник—Четверг-Субботу
‼️14 000 тенге ️тариф не является базовым, поэтому скидки с bro-card и другие на него не действуют ️ -
-
Reactor CrossFit 3 августа 2016 в 19:144 августа, четверг
.
Разминка с трубкой,
затем 3 минуты AMRAP:
— 15 трастер медбола
— 15 скалолаз
— 15 GHD-экстензия
.
. Подведение к становой тяге
.
(1) EMOM 9'
нечет — 10 становых тяг, 100/40 кг + 10 бурпи латеральных + AMRAP прыжков через штангу
четная — отдых
— результат — сумма прыжков
.
(2) WOD
3 раунда на время:
. — 10 рывков гантели в стойку, левая рука
— 10 приседов с гантелью в левой руке, над головой
— 10/4 L-подтягиваний
— 10 рывков гантели в стойку, правая рука
— 10 приседов с гантелью в правой руке, над головой
— 10/4 L-подтягиван… — Читать дальшеий
.
. Rx — 50/30 Lbs
. замена L-подтягиваний — строгие подтягивания. Есть масштаб-е.. 4 L-подтягивания — Rx для девушек.
. Крышка — 20 мин -
-
Reactor CrossFit 2 августа 2016 в 19:143 августа, среда
.
200м бега — проба и ознакомление с трассой.
.
Разминка, затем 2 круга:
— 20 выпрыгиваний из седа
— 20 отжиманий от пола
— 20 GHD-экстензий
.
. Отработка швунга — жимового/толчкового/в ножницы.
.
(1) Hero WOD Abbate (измененный)
.
— 1 миля бег
— 30 швунг штанги, 60/30кг
— 800м бег
— 30 швунг штанги, 60/30кг
— 1 миля бег
.
. Швунг любой — хоть в ножницы.. Стойки не используем!
.
(0) Факультатив для суперменов — тяга к поясу в наклоне,
до 5 сэтов по 10 повторов, 60/30кг. -
-
Reactor CrossFit 1 августа 2016 в 13:502 августа, вторник
*** не забудьте гольфы — канат в WOD! ***
Разминка,
— 15 доброе утро с грифом,
— 15 приседаний с грифом,
— 15 протяжек грифа до подбородка,
отработка взятий штанги в сед,
.
.
(1) СИЛОВАЯ работа, дойти до тяжелого веса:
EMOM 10': Взятие штанги в сед с виса + Взятие штанги в сед с пола.
.
. (при работе с весами менее 1/2 веса тела — 3 взятия с виса в сед + 3 взятия в сед)
.
. отработка лазания по канату
. (2) AMRAP 18':
— 12 выпадов с гантелями 50/25# (Rx — со штангой на груди 50кг),
— 6 отжиманий в стойке на руках,
— 6 отжиман… — Читать дальшеий от пола,
— 2 подъёма по канату.
. после полного круга — 1мин отдыха. -
-
Reactor CrossFit 31 июля 2016 в 20:261 августа, понедельник
.
Разогрев — 150 прыжков на скакалке
Разминка,
2 круга спецразминки:
-10 суперменов
-10 отжиманий
-10 воздушных приседаний
-10 прыгающих выпадов
.
.
(1) WOD. 22'
--------------------------
На максимум повторений:
.
2 минуты: Рывок штанги, 50/25кг
-2 минуты отдыха-
2 минуты: Носки к перекладине
-2 минуты отдыха-
2 минуты: Латеральные бурпи -2 минуты отдыха-
2 минуты: Протяжка гири до подб. 32/16кг *
-2 минуты отдыха-
2 минуты: Прыжки на бокс 60/50 см -2 минуты отдыха-
2 минуты: Гребля/аэробайк на калории *
----------------… — Читать дальше-------------
* данные упражнения можно поменять местами.
.
.
(2) Заминка
.
5—7 раундов
— 30сек — «Hollow rock» — 30сек — «Superman»
.
Hollow rock: -
-
Reactor CrossFit 26 июля 2016 в 18:4526 июля, среда
.
. Разминка,
.
1. Супер -кор (Super-core) на 2 раунда:
— Планка с гирей на пояснице(25/15 lbs rx)-1 минута
— Складка (книжка) 20
— Сит-ап -20 повторений
Крышка — 10 минут
.
.Отработка подтягиваний
.
.
2. WOD Angie
— 100 подтягиваний
— 100 отжиманий
— 100 пресс
— 100 приседаний
25 минут — крышка
.
Для начинающих: AMRAP 20min
— 10 подтягиваний
— 10 отжиманий
— 10 пресс
— 10 приседаний -
-
Reactor CrossFit 25 июля 2016 в 18:3926 июля, вторник
.
Разогрев, разминка
СпецРазминка:
— отработка «бурпи + волбол» в паре,
максимум бурпи + волбол за минуту, 4—6 кругов «30сек через 30 сек»..
.отработка упражнений из комплекса
.
(1) WOD выполнить на время:
— 800м бег
— 30 рывков штанги, 43/29 кг
— 800m бег
— 30 оверхэд присед, 43/29 кг
— 800м бег
— 30 трастеров, 43/29 кг
.
На фото: представители финалистов CrossfitGames категории 60+ лет (Lidia Beer стала 2й, Cheryl Masukawa — 17й в мире). -
-
Reactor CrossFit 22 июля 2016 в 19:3223 июля, суббота
.
.
Разминка суставов,
__ 3 минуты на разогрев:
. Максимум кругов в БЫСТРОМ темпе:
— 15 ситап
— 15 экстензий (супермен)
— 15 приседаний
.
. отработка движений
.
(1) Братуха-Борцуха v.9.2
___ 2 круга, 30 секунд работы, 30 секунд отдыха
.
— преодоление группы боксов, 61см
— рукоход, вдоль рамы (замена — вис)
— подъемы из положения лежа на ноги с гирей
— вращение блином вокруг корпуса
— прыгающие выпады с рез. мячом 9/6кг
— плиометрические «супер»-отжимания
— складка с роллером
— гиперэкстензия с отягощением, мяч 9/6 кг
— толкание… — Читать дальшегруженых саней
— волны канатом
— подъемы в стенку на руках
— «лучник» с борцовской штангой
— russian twists с мячом 9/6 кг
— выбросы грифа от груди
-.
2 минуты — отдых между кругами!
.
.
2. ФАКУЛЬТАТИВ
— 20 приседаний СШНС НЕРАЗРЫВНО, с весом ~40—45% ПМ
. повторить подход через 2—3 минуты.
. повторять до тех пор, пока получается сделать все 20 повторений -
-
Reactor CrossFit 21 июля 2016 в 18:3722 июля, пятница
.
Разминка, затем:
— бурпи 30 сек,
— джампин джек 30сек,
— «холлоу рок» либо удержание складки-уголка 30сек.
— планка 2 минуты
.
. отработка, подведение к взятиям штанги на грудь
.
.
(1) WOD 15.4++
. AMRAP8':
— 8 отжиманий в стойке на руках
— 4 Взятия шт на грудь 80/50кг
!!! При штанге весом легче половины веса атлета — 8 взятий!
.
.
(2) E3MOM 18':
1мин — 1 лазанье по канату без ног (до 5ти подъемов с упором пятками)
2мин — 10 отжиманий с перешагиванием бокса
3мин — 100 м бега
. начинать с любой минуты! -
-
Reactor CrossFit 19 июля 2016 в 17:3220 июля, среда
. Зал работает в стандартном режиме.
.
Бег 2—3 минуты
.
Разминка
.
спецразминка, 2 круга:
— 30 джампин джеков
— 20 гиперэкстензий/супермен
— 15 отжиманий
.
. Отработка трастеров
.
1. Wod «Калсу»
Каждая минута начинается с 5 бурпи, затем делается максимум трастеров.
Набрать в сумме 100 трастеров 61/42 кг
.
Даже если вы не делаете трастеры в течении минуты, 5 бурпи в минуту обязательно делать.
.
.
.
2. быстро закончившим — ФАКУЛЬТАТИВ. Включаться можно в любой момент:
. EMOM 14 минут нечетная минута — 30сек гребли
четная минута — 1… — Читать дальше5 складка/ситап -
-
Reactor CrossFit 18 июля 2016 в 17:26В силу сложившихся событий и обстоятельств зал Reactor Crossfit завтра, 19 июля, не работает. Мы извиняемся перед Вами и продляем абонементы атлетов на этот день!
-
-
Reactor CrossFit 17 июля 2016 в 21:2718 июля, понедельник
.
Разогрев : гребля, 2 мин.
Разминка, затем:
_2 раунда:
— 10 супермнов
— 10 отжиманий
— 10 ситап
.
. отработка — рывок гири, швунг штанги
.
(1) Командная одновременная работа (2 атлета).. AMRAP 20'
.
— 21 Рывков гири (суммарно), 24/16кг —- [пока партнер в висе на перекладине]
— 15 Кал. гребля —- [пока партнер в в планке]
— 9 Швунгов штанги, 60/35кг —- [пока партнер удерживает штангу на груди]
.
.
Партнеры поочередно выполняют упражнение. Пример: Первый делает 21 рывок гири, пока партнер висит (делить повторения можно, но О… — Читать дальшеТДЫХ — только вместе). Затем партнеры меняются, и второй делает рывки гири, пока первый напарник в висе! Далее первый делает ВСЮ греблю (15кал), в то время, как напарник держит планку, затем они меняются местами, и второй гребет, а первый держит планку. Далее переход к следущему упражнению. Один делает ВСЕ швунги, пока второй держит штангу на плечах, потом смена. При остановке любого из партнеров отдыхают оба!. Замены: вис можно делать с резинкой.
.
.
.
(2) EMOM 10'
. Каждую минуту выполнить 3 движения:
— 5 подтягиваний c2b (Rx — строгих)
— 10 отжиманий строгих
— 15 приседаний воздушных -
-
Reactor CrossFit 14 июля 2016 в 18:5615 июля, пятница
. скакалка, 250 прыжков
Разминка,
.
(1) Время табаты:
a) табата позиция всадника + медбол
b) табата уголок сидя,
.
.
(2) WOD
— 1000м гребля
— 5 Взятий штанги в сед, 50/30кг
— 750м гребля
— 10 Взятий штанги в сед, 50/30кг
— 500м гребля
— 15 Взятий штанги в сед, 50/30кг
— 250м гребля
— 20 Взятий штанги в сед, 50/30кг
—- 25мин крышка -
-
Reactor CrossFit 13 июля 2016 в 12:14Оппачки! Жаркий летний экватор! ️ ️ ️
С 13-го по 16-е июля специальные цены на абонементы!
Студенческий/школьный — 8 000 тенге, вместо 10 000 (10 штук)
Дневной — 12 000 тенге, вместо 15 000 (10 штук)
Безлимит — 16 000 тенге, вместо 20 000 (10 штук) -
-
Reactor CrossFit 12 июля 2016 в 19:4613 июля, среда
.
Разминка с ПВХ-трубкой
. отработка рывка в стойку
.
(1) E2MOM, 10 минут
В начале каждой 2й минуты:
.
. сумма движений всегда одна
1—2мин: 4 бурпи + 10 рывков штанги в стойку
3—4мин: 6 бурпи + 8 рывков штанги
5—6мин: 8 бурпи + 6 рывков штанги
7—8мин: 10 бурпи + 4 рывков штанги
9—10мин: 12 бурпи + 2 рывка штанги
. PRO: вес штанги можно увеличивать
.
.
(2) WOD Kelly (Light)
.
3 РНВ:
— 400м бег,
— 30 прыжков на бокс 61/51см,
— 30 волбол,
. крышка — 20 минут. -
-
Reactor CrossFit 11 июля 2016 в 17:2012 июля, вторник
Разминка — 3 ускорения на гребле по 30 секунд, с паузой по 30 секунд.
Разминка,
.
. отрботка швунгов и OHS
.
(1) SWOD
10 жим стоя, 50/25 кг
15 приседания со штангой над головой, 50/25 кг
20 швунг штанги жимовый, 50/25 кг
25 приседания со штангой на груди, 50/25 кг
30 швунг толчковый от груди, 50/25 кг
35 приседания со штангой на плечах, 50/25 кг
. крышка — 15 минут!
.
через 10 минут выполнить:
.
. (2) DoubleDeath
Дэт-бай в поминутке на подтягивания + отжимания на кольцах.
При остановке — обратный протокол. Крышка — 16 минут.
.
… — Читать дальше1 мин — 3 подтягивания с отягощением
2 мин — 3 отжимания на кольцах с отягощением
3 мин — 4 подтягивания с отягощением 4 мин — 4 отжимания на кольцах с отягощением
…
15 мин — 10 подтягиваний с отягощением
16 мин — 10 отжиманий на кольцах с отягощением
.
отягощение, Rx — 20/8 Lbs -
-
Reactor CrossFit 8 июля 2016 в 19:089 июля, суббота. Разминка: 4 минуты амрап: — 10 так-джампс, — 15 холлоу-рок, — 20 джампин-джек,. (1) отработка: ходьба на руках, взятия медбола в сед — 10 минут нарабатываем практику.. (2) Чиппер интервальный. Сквозное выполнение в режиме » 2'работа — 1'отдыха — 2' работа -…» — 15 рывков с виса в сед, 40/25кг — 20 бурпи лицом-к-штанге — 25 волбол — 30 махов гирей 24/16кг — 25 волбол — 20 бурпи лицом-к-штанге — 15 рывков с виса в сед, 40/25кг (3) Факультатив. Варианты. a) становая тяга, классика. 8-8-6-6-4-4, 70%ПМ -> 80%ПМ. b) наработка… — Читать дальшеподрыва с пустым грифом: 10х4 рывков в стойку
-
-
Reactor CrossFit 7 июля 2016 в 19:168 июля, пятница. Разминка суставов,.. Разминочный-включающий Amrap 8' — 1 минута планка — 15 швунгов грифа, — 15 сек. вис с поднятыми коленями, — 15 подъемов с виса на грудь в стойку.... окончательная отработка взятий, швунгов. (1) WOD, 25 минут. 3 Раунда на максимум посвторений: 0:00—2:00, Бег 400м (8кругов) и затем максимум двойных прыжков (замена — одинарные), 2:00—3:00, максимум швунгов гантелей 35/25lbs 3:00—4:00, максимум кал, гребля 4:00—5:00, максимум взятий в сед гантелей 35/25lbs. Отдых 5 минут между раундами!
-
-
Reactor CrossFit 5 июля 2016 в 18:316 июля, среда
Укороченный день! работаем с 10:00, последняя группа в 19:00.
.
Разминка суставов,
3 разминочных круга:
— 5 киппинг подтягиваний либо просто маятников на перекл.,
— 10 отжиманий,
— 20 лодочка/GHD-экстензия
.
. отработка рывка в стойку (+ протяжки с подседом)
.
(1) 8 минут работы, средний темп.
— 30 рывков в стойку 30/20 кг
— 30 рывков в стойку 40/30 кг
— если дошли: AMRAP рывков в стойку 50/40 кг
.
. через 5 минут:
(2) EMOM 8' — приседания со шт. на спине,
— каждую минуту 7 приседаний 70/40 кг
.
. отработка HSPU / захождений в ст… — Читать дальшеенку ногами
.
(3) AMRAP, 8 минут:
— 5 строгих отжиманий в стойке на руках (замена — захождение в стенку ногами),
— 10 подтягиваний,
— 25 джампин джек. -
-
Reactor CrossFit 4 июля 2016 в 19:395 июля, вторник
.
Разминка: 2 минуты AMRAP:
— 5 бурпи
— 10 скалолаз
— 15 шагов медвежья походка
.
. Отработка взятий в стойку, баттерфляй TTB.
.
(1) EMOM 20'
неч — 4—6 взятие шт в стойку + швунг (60% PR)
чет — 6—10 носки к перекладине
.
.
(2) WOD AMRAP 7'
.
— 8 отжиманий + преодоление бокса c гантелями 35/25 lbs
— 2 подъема по канату* с использованием ног (замена на 6 подъемов с упором)
.
* канат — повод одеть гольфы -
-
Reactor CrossFit 4 июля 2016 в 10:57Уважаемые атлеты! В связи с тем, что несколько наших тренеров улетают участвовать в Чемпионате Азии, в понедельник, среду, пятницу не будет получасовых групп (с 6 июля по 11го июля)!
Так же напоминаем, что в среду, праздничный день, зал работает с 10:00 до последней группы, начинающейся в 19:00.
Извиняемся и надеемся на ваше понимание! -
-
Reactor CrossFit 3 июля 2016 в 21:304 июля, понедельник
.
Разминка с пвх-трубкой,
6 минут АМРАП не на время (муж/жен):
— 20/12 отжиманий от пола,
— 20/12 мертвых тяг с пустым грифом,
— 20/12 жимов грифа стоя.
.
(1) WOD
На время:
— 40 становых тяг, 80/50кг,
— 40 кал гребли,
— 40 приседаний оверхэд, 40/25кг,
.... крышка — 12 минут. Важно правильно смасштабировать вес!
.
. пауза до 10 минут.
.
(2) HIIT — интервальная часть.
Табата — волбол 9/6 кг Табата — бурпи
Табата — отжимания
Табата — ситап
. всего 16—18 минут работы. -
-
Reactor CrossFit 1 июля 2016 в 19:24CrossfitKZ (27.06.2016):
ASIACHAMPIONSHIPS 2016
Алексей Черкасов, Анна Товченик, Станислав Котков — Алматинские атлеты, которые будут представлять Казахстан на Чемпионате Азии в составе нашей сборной команды!!! -
-
Reactor CrossFit 1 июля 2016 в 19:23CrossfitKZ (25.06.2016):
Приглашаем всё кроссфит-сообщество Казахстана на Открытые Городские Соревнования на титулы:
Burpee-man (18—39)
Burpee-superman (40+)
Burpee-woman (18—39)
Burpee-superwoman (40+)
Burpee-kid (9—12)
Burpee-teen (13—17) ️Уровень сложности – любительский.
️Дата проведения – 2 июля
Место проведения – стадион на Абая-Дзержинского
Стоимость участия для взрослых категорий – 3000 тг, для детей – 1500 тг.
Соревнования проходят в рамках поддержки наших Казахстанских атлетов на их выступлении на Чемпионате Азии #ASIACHAMPIONSHIPS… — Читать дальшев Сеуле 8—10 июля.
Требуются судьи и волонтеры. -
Вверх
Фитнес клубы Сарыарка
-
Мұстай Кәрім, 12/17 -
Астана микрорайон, 1/10
-
Мамыр 3-й микрорайон, 23
Фитнес клубы на улице Ходжанова
-
Ходжанова, 76
-
Ходжанова, 76
-
Ходжанова, 81 блок 3
Фитнес клубы в Ауэзовском районе
-
улица Жандосова 310, Казахстан
-
Аскарова, 10а
-
Аскарова, 10а
Тренажерные залы в Алматы
-
Жандосова, 98
-
Рыскулбекова, 39а
-
Гагарина проспект, 236Б
Фитнес клубы с пробными занятиями в Алматы
-
Орбита 4-й микрорайон, 11
-
10-й микрорайон, 3Б
-
Алмагуль микрорайон, 8/1
Фитнес программы в Алматы
-
улица Тажибаевой, 157/7
-
Айманова, 155
-
Ауэзова, 163а
Уже завтра состоится открытие тренажерного зала Garmoniya, берущего свое начало с 1987 года. В нашем клубе!
Для вас здесь подобрали различные программы тренировок и комплексные процедуры для поддержания бодрости и хорошего настроения.
По всем вопросам звоните по телефонам либо на ресепшн.