Официальная группа Вконтакте спортивного центра Top-star на улице Машхур Жусупа

ь  сначала  одной, затем другой ногой. 
«Барабанщик» — сидя на полу, согнуть ноги в коленях, не касаясь пятками пола, двигать ступнями вверх-вниз, касаясь, пола только пальцами ног. В процессе выполнения — колени постепенно выпрямляются. 
«Маляр»  -  сидя  на  полу  с  вытянутыми  ногами,  колени  выпрямлены. Большим пальцем одной ноги проводить по подъему другой ноги по направлению от большого пальца к колену. Поглаживание повторяется 3—4 раза сначала одной, затем другой ногой.

удовольствием в TopStar

ДАРОК. Всего 85000 тенге (возможность рассрочки на 30 дней (2 взноса по 42500)
Ты можешь забронировать карту уже сейчас.

и аккуратно заверните. Закрепите шпажками.
⠀
4. Положите фаршированные куриные грудки швом вниз на противень, застеленный пергаментной бумагой. Намажьте песто и посыпьте сыром пармезан. Выпекайте 25 мин. Остудите, удалите шпажки, нарежьте ломтиками и подавайте.

овьте еще 1 мин., помешивая, – огонь можно увеличить, вам нужно выпарить жидкость. Приправьте солью и ложкой масла. Сохраняйте теплым.
⠀
2. Для голландского соуса нагрейте масло примерно до 70 °С. Сливки доведите до кипения, снимите с огня. Смешайте желтки с лимонным соком и горчицей. Продолжая перемешивать, очень тонкой струйкой влейте масло. Затем такой же тонкой струйкой влейте сливки. Посолите. Сохраняйте соус теплым. Подогрейте тарелки для подачи.
⠀
3. Для яиц-пашот смажьте сливочным маслом центр 2 кусков пленки 30х30 см, посолите. Уложите пленку в мисочки, чтобы края свисали, в каждую аккуратно разбейте по яйцу. Соберите свисающие края пленки, удалите лишний воздух, закрутите пленку и завяжите. Опустите яйца в пленке в слабо кипящую воду на 4 мин.
⠀
4. Разрежьте булочки пополам и обжарьте со стороны среза на разогретой сковородке с небольшим количеством масла.
⠀
5. Выложите булочки на тарелки, на одну половину булочки – шпинат, на него – по яйцу-пашот (пленку аккуратно надрежьте и удалите). Полейте яйцо и шпинат голландским соусом, подавайте.
Приятного аппетита

в комментариях или ⠀
⠀
️ 55-26-39⠀
⠀
Женская фитнес студия Top Star ул.Машхур Жусупа 4/1 (ул. 1 Мая 4/1), 3 этаж

елефону ️ 660866.

ту, и вы начинаете регулярно тренироваться, достигая своих целей.

им телом.

ленном темпе, мягко снижая вес! Система Pilates так же: — помогает восстановить естественные изгибы позвоночника, освободиться от сутулости и напряжения; — восстанавливает после родов мышцы живота и мышцы тазового дна; — придаёт телу нужный баланс и улучшает координацию; -нет вертикальной ударной нагрузки, при этом работа позвоночника колоссальна! Как результат – здоровое, подтянутое тело!

с и все, что с этим связано. 5. Владеете основами пользования ПК Что надо сделать, если вы претендуете на одну из вакансий в фитнес — клубе «TopStar»? Просто позвоните по тел., контактное лицо Татьяна, и запишитесь на кастинг – собеседование.

зуются нижним блоком для проработки мышц ног и ягодиц, а также пресса. В последнее время на этом тренажере занимаются и люди с травмами, а также с проблемами опорно-двигательного аппарата. А вы используете кроссовер в своём тренировочном процессе?

к выздоровлению. Наши юные спортсмены секции Дзюдо с радостью поддержали нас и приняли участие в розыгрыше билетов на концерт

риобрести две карты по цене одной. В акции участвуют безлимитные клубные карты: АТРИУМ — ‼️на 180 дней‼️, стоимостью 72 500 тенге (36250 тг. с одного участника). ЖЕНСКАЯ студия коррекции веса — на 180 дней, стоимостью 44900 тенге (22450 тг. с одного человека)
Атриум — ‼️на 365 дней‼️, стоимостью 109500 тенге (54750 тг. с одного участника). ЖЕНСКАЯ студия коррекции веса — на 365 дней, стоимостью 71900 тенге (35950 тг. с одного человека)
Данные карты НЕ ПОДЛЕЖАТ: возврату, продлению, приостановлению по любым причинам (болезни, командировки и т.д.), переоформлению на другого человека, дополнительным скидкам (пролонгация, фитнес элегант, день рождения и т.д.), дополнительным бонусам, гостевым визитам. Данную карту необходимо активировать до 1.08.2018 г. С 1.08.2018 карта активируется программой АВТОМАТИЧЕСКИ!

е за успехами ваших чемпионов.

нес клуба TopStar. ДЛЯ ПОБЕДЫ, необходимо: 1. Первым посетить все программы, которые участвуют в КВЕСТЕ. 2. Первым предоставить флаер участника с отметкой о посещении всех тренировок. Предоставлять администратору на рецепцию фитнес клуба TopStarATRIUM. 3. ПОЛУЧИТЬ ГЛАВНЫЕ ПРИЗЫ от фитнес клуба TopStar! 4. ПООЩРИТЕЛЬНЫЕ подарки первым 3 участникам.

жемесячных конкурсах, соревнованиях
7. Посещения персонального тренинга всего за 2350 тенге за одну тренировку 8. Большое разнообразие детского фитнеса от 2—16 лет для ваших детей. 9. Современная студия ЗАГАРА с новейшими итальянским оборудованием ️
10. Большой выбор спортивной одежды фирмы ARGO
11. Удобное месторасположение. Мы находимся в самом центре города Ак.Сатпаева 245/1. 12. И конечно же мы единственные в городе кто имеет CUCLE STYDIO ‍ ️и ANTIGRAVITY STUDIO

В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ» Место проведения: Женская фитнес студия коррекции веса TopStar Проводит: ХИМИЧ НОННА и СОЛОДОВНИКОВА АННА. Для клиентов наших клубов вход БЕСПЛАТНЫЙ!

оединительной тканях. Соединительная ткань (фасция) имеет большое значение для нормальной работы мышцы. Мышцы и фасции прочно связаны друг с другом и выполняют совместную работу. Поэтому при нарушении функционирования фасций, возникают проблемы в работе мышц – появляются боли и затрудняется движение. В любой мышце могут образовываться болевые точки напряжения (так называемые триггерные точки). Их них боль может передаваться на другие участки тела и доставлять немало дискомфорта. Поэтому миофасциальное расслабление имеет большое значение для нормального функционирования мышц. Программа MyoFascial Movements (Миофасциальные движения) представляет собой комплекс специальных упражнений в сочетании с самомассажем, для которого применяются такие приспособления, как теннисные мячи или специальные роллеры для занятий. Миофасциальные движения можно проводить в начале тренировки, в комплексе с силовыми нагрузками. В результате тренировок устраняется напряжение в разных группах мышц, улучшается подвижность суставов, исчезают мышечные боли, улучшается общее самочувствие, ускоряется обмен веществ. Миофасциальный релиз можно применять для скорейшего восстановления организма после перенесенных травм или больших нагрузок, для устранения застоя лимфы, а также для снятия психоэмоционального напряжения

пишитесь на БЕСПЛАТНУЮ фитнес консультацию, и начинай подготовку к летнему сезону.

я тренировка абсолютна бесплатно!

ились в жир. Ваши мышцы и жир — это две разные материи и биологически невозможно превращение одной в другую. Почему же возрастают шансы нарастить подкожный жир, если вы перестали заниматься? Во-первых, потому что мышцы являются главным сжигателем ваших калорий! Во-вторых, когда вы активно занимаетесь физическими нагрузками, то у вас возрастает потребность в повышенном потреблении калорий, потому как ваше тело начинает тратить их в гораздо больших количествах. Калории требуются не только для энергии во время тренировки, но и для того, чтобы поддерживать мышечную массу. Когда вы прекращаете физические нагрузки, то мышцы начинают постепенно терять форму и начинается процесс, известный как атрофия. Метаболизм организма замедляется, атрофия возрастает, потребность организма в калориях снижается, НО аппетита-то мы не снижаем и продолжаем питаться как во время тренировок. Лишние калории превращаются в подкожный жир. Итак, если вам по какой-либо причине нужно прекратить заниматься, то вам абсолютно нечего бояться — ваши мышцы не превратятся в жир, при одном небольшом, но очень важном факторе: вам необходимо пересмотреть свою диету в сторону уменьшения потребления калорий. Но не затягивайте, перерыв в тренировке и возвращайтесь в зал как можно быстрее. И помните : не работают диеты без фитнеса, а фитнес без диет.

емейных карт вы получаете приятную скидку.

ировок с инструктором • Консультации по питанию • Посещение сауны с фито чаем ‍ ️ ️
• 2 процедуры антицеллюлитного массажа по зонам – на выбор ‍ ️
• 2 процедуры коллагенария • 10 минут солярия
• Замеры ДО и ПОСЛЕ • Психологическая поддержка Студия TopStar – это не только фитнес, но и общение. Непременно подходите заниматься с подругами. Выполняя несложные упражнения, вы похудения и получаете удовольствие от совместного времяпрепровождения. Запись на курсы по телефону ️552639. Стоимость курса 14900т.