Официальная группа Вконтакте магазина спортивного питания Ambrosia.kz

ых заболеваниях позволяет дифференцировать ис­точник повышения щелочной фосфатазы. Особенно чувствительна ГГТП к влиянию на пе­чень длительного потребления алкоголя. У лиц, склонных к чрезмерному потреблению алко­голя, сывороточный уровень ГГТП коррелирует с количеством потребляемого алкоголя. Гамма-глютамилтранспептидаза при заболеваниях печени Активность ГГТП является признаком гепатотоксичности и положительна в 90% случа­ев заболеваний печени. Тест особенно ценен для контроля лечения алкоголизма. Прекраще­ние приема алкоголя снижает активность фермента приблизительно на 50% в течение 10 сут. При острых гепатитах активность ГГТП повышается раньше, чем активность ACT и АЛТ. На высоте заболевания активность ГГТП ниже, чем активность аминотрансфераз, и нормализуется значительно медленнее. Это позволяет использовать ГГТП в контроле за вы­здоровлением больного. Важность диагностики ГГТП ГГТП многозначна в диагностическом отношении. По крайней мере 5 процессов повы­шают ее активность: цитолиз, холестаз, интоксикация алкоголем, опухолевой рост в печени, лекарственная интоксикация. Такая этиологическая разнородность механизмов повышения ГГТП требует очень осторожной и тщательной оценки причин гиперферментемии. Обнару­жение высокой активности ГГТП заставляет искать причину этого повышения. Как «отсеи­вающий» тест и метод контроля за течением известного патологического процесса, исследо­вание ГГТП буквально незаменимо по клиническому значению. Значительного увеличения активности ГГТП при инфаркте миокарда не обнаружено. Повышение уровня ГГТП в крови: обструктивные поражения печени, внепеченочная обтурация желчных протоков, цирроз, гепатит, инфекционный мононуклеоз, пересадк почки, гипертироидизм, сахарный диабет, панкреатит, алкоголизм, рак поджелудочной железы, рак предстательной железы, гепатома. Уровень активности ГГТП в норме составляет у мужчин 10,4—33,8 МЕ/л у женщин — 8,8—22,0 МЕ/л
Сохраняем к себе что бы не потерять!!!

прописать хоть какие то основы, чтобы идиотов с курсами трен+дэка было меньше. Итак, ты уже приготовился к тому что сейчас повкалываешь внутрижопно разнообразные масла и тебя раздует как черт его дери халка, никак не меньше! Ты же хочешь, стать монстром массы и для тебя пойдут любые средства. Но тут вопрос с чего начать свой ядерный курс для машины убийства?? С построения цели! Я считаю что цели можно разбить следующим образом: 1. Масса, любая с жиром и водой лишь бы больше 2. Качественная масса 3. Оформление тела, проще говоря объемно формирующая. 4. Сушка 5. Соревновательная сушка 6. Силовые показатели Исходя, из вышеперечисленных целей можно подобрать наиболее подходящую как комбинацию, так и режим работы. Разберем номер 1 масса: За основу тут может лечь любой длинный эфир теста, ставку надо делать на долгие препараты. Затем например дэка в дозировке 80% от дозировки теста, а дальше надо ориентироваться на человека, стаж, масса, состояние здоровья, способность много есть. Вот пару примеров на мой взгляд курсов которые дадут именно такой эффект: Тест Э+дэка+метан Тест+ анаполон+ болденон Тест+тренЭ +финил Тест+финил+анаполон+болденон По дозировкам все сугубо индивидуально, по длительности например анаполон больше 6—7 недель лучше не использовать, метан больше 8, трен Э больше 8—10 недель. 2.Качественная масса, тут уже для думающего человека и явно не первый раз проходящего курс алхимии. Основа так же длинный эфир теста, но есть вариации. Тесто ципионат+пропионат+финил+болденон Суст+примаболан+туринабол Суст+Болденон+примаболан Ципионат+ТренЭ+примаболан Энантат+тренА+туринабол Суст+трен гекса+болд Суст+трен гекса+прима Я обычно не вижу смысла в ходе набора использовать больше 3 препаратов. Как видите прима почти универсальный преп хоть и дорогой, но если настоящий прирост качественного мяса обеспечен, меньше 500мг не вижу смысла даже и ставить. Трен гекса довольно опасный и коварный, 100—200 в неделю не больше, трен Э тоже лучше не больше 400 обычно всем хватает за глаза, теперь о тесте, комбинировать пропионат и длинный эфир можно и практикуется, но в таком случае если например дозировка обычно была 500 в неделю то тут хватит 250 длинного и 300 пропа, через день по 100. Касаемо болденона тоже меньше 500—600 не вижу смысла, дает неплохую жесткость еще за счет понижения эстрогенов. 3.Оформление, я понимаю под этим подготовку к подводке к соревнованиям, т.е если например стандартная сушка длится 12 недель то первые 8 недель и есть оформление. Так что режим предполагает собой и диету и кардио. ТестоЦ+проп+прима+оксана+болд ТестоЭ+проп+тренА+прима+оксана Проп+финил+болд+винс+мастер Проп+прима+тренА+мастер+турик Суст+болд+винс+оксана Проп+ТестоЦ+ТренА+турик+винс+мастер Касаемо длинных эфиров теста их хватит 1 куба для фона,в отличии от пропа. Трен и финил вместе лучше не использовать, тут будет действовать схема следующая Основа(тесто фон и короткий)+Анаболик прогесинового характера(Трен,финил)+анаболик длительного действия(болд,прима,турик длительность достигается за счет постоянного приема)+агент дающий плотность и не держащий воду(оксана,мастер,винс,халотест) А дальше если к примеру жира много то прогестины лучше исключить и добавить не 1 а 2 препа не держащих воду, так же можно построить курс без анаболиков длительного действия тем же способом. Касаемо побочных действий я уже писал в прошлых статьях, как их избежать и что делать. Следующие 3 пункта я разберу в следующей части статьи. Надеюсь кому-нибудь эти схемы пригодятся, ребята не надо что то изобретать новое, препаратов не так много поэтому все схемы были давным давно уже испробованы, те кто использует отходя от классики, должен знать свое тело, например как соревнующиеся атлеты. P.S Я ничего не знаю и ничего не могу сказать про так называемую парке лабс, но взглянув на их прайс, цены наводят на подозрение, понятно что тоже самовар, но неужели вы думаете что можно открыть производство и брать просто объемами тем более в нынешнее время, чтобы брать объемами и выйти на такую цену, производство должно иметь огромные обороты, вот вам пример 1кг действ вещества тестостерона энантат в китае стоит порядка 1500$ среднего качества, в 1 бочонке 2г суммарно 1000г\2г=500 бочонков, они предлагают около 700р, 700х500=350 000р, пока все хорошо, а теперь самое дорогое упаковка тара,масло,бензилбензоат,фильтры,закатка. Это если по минимуму, 350000-90000(стоимость сырья из нынешнего курса доллара)=260000, так вот вся эта тара и прочее обойдется еще на 150000, ну если конечно делать хотя бы из каких то санитарных норм, затем перевозка, и оплата производства не за бесплатно же люди будут стоять это лить. Итого останется дай Бог 30000-40000, это если не брать в учет откаты чтоб за жопу не взяли, думаете кто то будет браться за эту авантюру ради такой прибыли? Нет конечно, а как сделать так чтобы все это выгорело? Дешевая тара,отсутсвие фильтров,дешевое масло, и прочее, а делать это будут вряд ли лаборанты, и тут как сказал бы Джек воробей, точнее Капитан Джек Воробей,а ему бы еще и поддакнул Капитан очевидность, смекаешь??? Закончу фразой Малахова, ну вы все ее знаете;))

и здоровья ZPHC представляет Вам лучший продукт для загара Melanotan II.

е: «Я никогда не буду зарабатывать таким образом… Это не моё.»? Скажу так: если ваша цель – зарабатывать больше, так почему вы находите отговорки? Хотите богатства – зарабатывайте. И никаких оправданий. 2. Богатые люди считают эгоизм добродетелью, бедные – пороком. Все мы так или иначе эгоистичны. Могу в данном случае выделить явный и скрытый эгоизм. Так вот, явный – это когда вы говорите прямо: «Я хочу это, это мой путь, и я готов по нему идти». – Отлично, здорово! Вы придёте! Но вот скрытый эгоизм – это когда вы вроде бы и хотите достичь чего-то, но о своих планах не заявляете ни себе, ни окружающим… А что в итоге? 3. Богатые – люди действия, бедные – ждут чуда или выигрыша. «Эх, вот бы выиграть много денег… Вот бы получить шанс… Вот бы мне что-то подвернулось!». Даже если вы получите выигрыш, Вы просто потратите деньги. Действия же – принесут инвестиции в виде опыта, знаний, следовательно, «куш» можно сорвать намного больше. Намного больше! 4. Богатые думают о будущем, бедные – о старых добрых временах. «Эх, когда-то было всё так замечательно… И доллар по 30…» Я думаю, не надо объяснять, что чем больше мы думаем о будущем, визуализируем, планируем, тем больше вероятность, что всё это станет реальностью. А если ещё и выполнять эти планы, следовать им, то успех, несомненно, в ваших руках. Кстати, мои ученики на падении рубля в 2014 году увеличили свои капиталы в 2 раза. Их долларовые капиталы остались на том же уровне, однако в рублях сумма как раз и выросла в 2 раза. (отсылка к 3 пункту) 5. Богатые люди следуют страсти. Бедные – занимаются тем, что им не нравится. Скорее, богатым подходят слова «одержимость» или «увлечённость». И это здорово! Представьте, как вы увлечены чем-то, отдаётесь этому делу, получаете удовольствие, заряжаетесь энергией! Было бы здорово, не так ли? «Да, но… 8-часовой рабочий день, пятидневка… отпуск раз в 2 года…» — Прекратите. Вы достойны большего. 6. Богатые заботятся о своих деньгах. Бедные – безрассудно тратят при первой возможности. Под заботой я подразумеваю строгий контроль и грамотные инвестиции, которые в будущем приносят всё больший и больший доход. За примерами далеко ходить не нужно: все богатейшие люди планеты львиную долю своих капиталов сколотили на инвестициях (Уорен Баффет, Дональд Трамп, Бенджамин Грэхем). Секрет этих людей в том, что деньги работали на них, а не наоборот. 7. Богатые люди, помимо университетского образования, ищут возможности получения специфических знаний. В университете нас не учат зарабатывать. Если вам нужны деньги, то, пожалуйста, ищите и другие возможности, воспитывайте себя и не останавливайтесь на одной точке. К примеру, хотели бы вы больше зарабатывать? Если хотели, то почему до сих пор не нашли необходимую информацию? Специально для вас мы подобрали интересный для изучения материал, после которого вы измените своё отношение к личным финансам и научитесь так распоряжаться деньгами, чтобы они начали работать на вас, а не наоборот.
Сохраняй на стену с придерживайся этому!!!

сухое вещество, которое находится в ампуле. По обыкновению, в комплекте так же идет еще одна ампула, которую необходимо будет использовать для создания раствора. По своему составу эта жидкость напоминает натрий-хлорид (физраствор). Самым действенным способом применения данного вещества является инъекция. Смесь, которая получается в результате смешивания вводится внутривенно или подкожно. Если после приема часть вещества еще осталась, ее необходимо хранить в герметичной таре и, если есть такая возможность — в холодильнике. Условиями для хранения порошка HCG является темное и сухое место.
Действие
На организм человека данный препарат оказывает следующие эффекты:
Спектр эффектов препарата схож с тестостероном, поскольку он провоцирует синтез половых гормонов в яичках.
Стимуляция как первичных, так и вторичных половых признаков, а также сперматогенеза.
В случае если препарат принимается женщиной, HCG способствует развитию плаценты, вызывает овуляцию, а также усиливает количество вырабатываемого желтым телом прогестерона.
Применение Нигде нет опубликованного материала, который бы касался количества препарата, рекомендуемого к применению. В первую очередь необходимо руководствоваться собственным телом и ощущениями. Тем не менее, большинство профессионалов придерживается мнения, что оптимальный объем препарата, который можно себе ввести составляет 500 м.е. именно такое количество гормона позволяет вырабатывать практически идеальное количество гормона в течении 6 дней. В случае же, если увеличить дозу до 1500 м.е., соответственно увеличиться выработка плазмотестостерона в два или три раза.
Стоит отметить так же что применять препарат чаще чем раз в 5 дней не стоит, поскольку, как и описывалось выше, уровень тестостерона сохраняется на нормальном уровне в течении 6 дней. Более частое применение чревато последствиями и негативным влиянием на организм. Тем не менее, доха принимаемого раствора может корректироваться.
Побочные эффекты
При длительном применении побочные эффекты схожи с эффектами тестостерона, а именно:
подавление выработки гормона гонадотропин-рилизинг;
фактическое нарушения работы цепочки оси гипоталамус-гипофиз-яички;
Также можно встретить информацию о том, что данный препарат может вызвать беременность у мужчин, что является чистым абсурдом.
Цена за упаковку состоящею из 5 флаконов по 1 500 единиц составляет 40$. Так же можно приобрести 1 флакон по цене 8$.

бналичить у нас в магазине.
3 Место. Приз в 5 000 тенге которые победитель сможет обналичить у нас в магазине.
4 -10 место победители получают фирменные футболки и майки завода производителя ZPHC.
Всем удачи и это только начало, дальше призы будут только круче, оставайтесь с нами, ведь с нами все чемпионы!!!
Остерегайтесь подделок и берегите здоровья.
Результаты конкурса будут выложены 15 февраля.

миться стать лучше, всем тем кто рвёт задницы что бы достичь чего либо в этой жизни и доказывают что они лучшие не кому либо вокруг, а делают это в первую очередь для себя, большой Вам поклон и никогда не останавливайтесь на достигнутом, всегда говорил что лучшими будут те кто сделал себя сам, те кто пробился сам, те кому ничего не перепало в этой жизни, а они вопреки всему пошли и взяли у жизни всё что они хотели, такие люди самые закаленные в жизни, и у таких людей всегда будет чему учиться. Работайте над собой, тренируйтесь, питайтесь правильно, стремитесь с каждым днём стать лучше хоть на каплю и тогда Вы будите вознаграждены за все свои труды.

ровании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора: поперечная мышца помогает поднимать большой вес; прямая мышца помогает лучше прыгать, она же отвечает за кубики; косые мышцы расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии; ягодицы поддержат спину и дадут красивый профиль. 2. Улучшится состояние мышц спины Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине. 3. Ускорится обмен веществ Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть. 4. Улучшится осанка Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку. 5. Разовьётся чувство равновесия Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте. 6. Улучшится гибкость Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни. 7. Улучшится психологическое состояние Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему. Всего 510 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

о или Да у меня учеба, работа вечером поздно прихожу когда мне готовить-то?. Я, работая персональным тренером, совмещая ранее работу с учебой на дневном отделении института и постоянными тренировками, слышал эти фразы постоянно. Причем сразу вспоминается мне один момент, когда я, будучи студентом, сидел в аудитории института и ел из контейнера любимую всеми грудку и рис, выслушивая при этом от моего же одногруппника, что ему просто некогда поесть, и поэтому он не тренируется. Комичная ситуация, не правда ли?
А теперь давайте разберем, так ли сложно питаться правильно, если ваша цель набор мышечной массы? В данной статье я постараюсь предоставить вам конкретный план действий с указаниями того, что, как и сколько нужно есть, не напрягая вас цифрами, сложными подсчетами и заумными рекомендациями. Также мы попробуем рассчитать, так ли это в действительности дорого расти и прогрессировать? Что же дороже: питаться как культурист или фастфудом вперемешку с шоколадками с соком из палатки? Думаю, это будет особо актуально для тех, кто ограничен в средствах и не может себе позволить есть в ресторанах и кафе ежедневно.
В качестве примера возьмем среднего начинающего (или уже имеющего опыт) тренирующегося весом 90 кг. Цель набор мышечной массы.
Прием пищи 1 8—00. 4 отварных яйца; 300 г гречки (в готовом виде); 2 хлебца; 1 помидор.
Время и нюансы приготовления. С яйцами все понятно. Отварить их занимает 5 минут. 300 г гречки в готовом виде это примерно 100 г в сухом. Удобнее всего приготовить ее на 3—4 дня вперед. 400 г гречки в сухом виде это для тех, кто еще не приобрел кухонные весы, 2 стакана. Т. е. 2 стакана сухой гречки вам хватит на 4 дня. Время приготовления 5 минут 2 раза в неделю. Хлебцы подойдут любые. Обычно в 100-граммовой пачке около 8—10 шт. Стоимость порции. Яйца: 20 руб., гречка: 6 руб., хлебцы: 8 руб., помидор:12 руб. Итого: 46 руб. Б/У/Ж (белки/углеводы/жиры): 30/90/22 Комментарии. Белки из углеводных источников (гречка, рис, макароны и т. д.) в данном и в дальнейших приемах пищи в расчет не берутся. Прием пищи 2 11—00. Порция гейнера.
Время и нюансы приготовления. Залить порцию порошка простой водой и выпить займет в общей сложности 3 минуты. Это можно сделать где угодно: и на занятиях, и в офисе, и даже в транспорте. Единственная рекомендация: выбирайте гейнеры с максимально низким содержанием сахара, такие как Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition или Up Your Mass от MHP. Стоимость порции: 67 руб. (в качестве примера рассматривается гейнер от ON) Б/У/Ж: 30/45/4 Комментарии. Сейчас в продаже есть удобные шейкеры: засыпаете сразу несколько порций, вторая пригодится после тренировки. Прием пищи 3 13—00. 1 куриная грудка (150 г); 300 г риса в готовом виде; 1 помидор;
1 огурец; 2 хлебца.
Время и нюансы приготовления. У всех, даже самых занятых студентов и работников офиса, есть время на обед. Если и его нет, то можно есть, не отходя от места производства. Самый простой способ приготовления куриного филе сварить его в воде: просто залить водой и посолить. Проще это делать на несколько дней вперед.
С рисом ситуация аналогичная, как и с гречкой (т. е. 2 стакана в сухом виде вам хватит на 4 дня). Удобнее всего это есть в виде однородной массы, для этого необходимо порезать курицу на мелкие кусочки заранее, прежде чем упаковать ее с рисом в контейнер. Стоимость порции. Куриная грудка: 70 руб. Рис: 6 руб. Хлебцы: 8 руб. Помидор: 12 руб. Огурец: 12 руб. Итого: 108 руб. Б/У/Ж: 30/90/8 Комментарии. Почему именно курица? Да потому что жевать холодное мясо (ведь не всегда же под рукой есть печь СВЧ) удовольствие еще то. Рис можно смело заменить на гречку или картофель. Прием пищи 4 16:00 (перед тренировкой). Повтор предыдущего приема пищи
Стоимость порции. Куриная грудка: 70 руб. Рис: 6 руб. Хлебцы: 8 руб. Помидор: 12 руб. Огурец: 12 руб. Итого: 108 руб. Б/У/Ж: 30/90/8 Комментарии. Данное блюдо подойдет как обед, так и как прием пищи за 2 часа перед тренировкой. Прием пищи 5 20:00 (после тренировки).Порция гейнера
Стоимость порции: 67 руб. (в качестве примера рассматривается гейнер от ON) Б/У/Ж: 30/45/4 Прием пищи 6 22:00. 200—250 г рыбы (хек, треска) или 250 г мяса; 300 г риса или гречки; овощной салат.
Время и нюансы приготовления. Гарнир у вас уже готов, осталось приготовить горячее. Рыбу проще всего готовить на пару: заливаете воду в специальную емкость, ставите таймер на 15 минут и все. Мясо можно запечь в духовке или обжарить. В любом случае, приготовление пищи не займет у вас больше 10 минут. Стоимость порции. Рыба или мясо:100 руб. Гречка: 6 руб. Салат: 50 руб. Итого: 156 р. Прием пищи 7 3:00 (по желанию). Пачка творога 1% жирности (300 г) Стоимость порции: 75 руб. Б/У/Ж: 50/10/3 Комментарии. Если вы просыпаетесь ночью (в том случае, если вы пьете достаточное количество воды, то, скорее всего, будете просыпаться), можете заодно предотвратить ночной катаболизм, съев пачку творога. Итого за день. Стоимость всего рациона 627 рублей. Б/У/Ж 250/445/74.
Таким образом, за 627 рублей наш 90-килограммовый атлет получает примерно 2,5 г белка, 5 г углеводов и чуть меньше грамма жира на килограмм массы тела.
А теперь сравните с цифрами, которые множество людей ежедневно тратят на непонятные перекусы, такие как блинчики или сэндвичи с ветчиной и т. д., и какое они получают количество, а самое главное качество питательных веществ.
Отдельно стоит поговорить про добавки. В самом названии уже кроется их основной смысл: они являются дополнением к вашему рациону. На одних протеинах и гейнерах не нарастить мышечную массу. Хотя обойтись без них в этом деле будет весьма проблематично. Остановимся на самых необходимых и действенных, которые вдобавок не сильно ударят по вашему бюджету. Их я выделю четыре:
1. Гейнеры (о них я уже писал выше).
2. Креатин (подойдет и обычный моногидрат, разведенный в виноградном соке, принимаемый перед и после тренировки, а также с утра).
3. Витаминно-минеральный комплекс.
4. Льняное масло (одна столовая ложка на завтрак и ужин даст вам необходимое количество незаменимых полиненасыщенных жирных кислот).
Как видите, все достаточно просто. Было бы желание: кто хочет набрать мышечную массу, тот найдет возможность поесть то, что нужно и когда нужно, кто не хочет тот найдет множество причин этого не делать. Ведь даже самые прогрессивные тренировочные программы вкупе с новомодными спортивными добавками и даже фармакологией без основного анаболика обыкновенной еды из магазина не приведут вас к заметным изменениям.
Какой бы вы ни были суперзанятой, будьте всегда честны перед собой. Сложно ли потратить 20—30 минут на приготовление еды на весь день и упаковку одного большого контейнера и шейкера с двумя порциями гейнера? Не думаю. Действенно? Еще как. Проверено на собственном опыте!
Автор: Никита Вяхирев, выступающий спортсмен, +100 кг

ивности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.
Если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. Жажду часто путают с голодом говорит спортсменка команды Gaspari Эшли Кальтвайзер, участница IFBB Bikini Pro. Если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.
2. Не сидите на причудливых диетах
Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.
Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять форму долгое время.
3. Ешьте часто
Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: Основа качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину.
Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество пищи приводят к трансформации тела. Когда моя цель сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6—8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир.
4. Поднимайте более тяжелые веса
Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса не выход.
Веса должны быть каждый раз вызовом для вас, но не жертвуйте своей формой ради более тяжелых весов. Если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.
5. Ешьте после тренировки
Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.
То, что вы едите перед тренировкой и весь день важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином посттренировочный прием пищи делу не поможет
7. Делайте кардио
Когда Васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. Делайте кардио после силовых, а не перед говорит он. Кардио после силовых помогло мне увеличить мой жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены.
Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна во время тяжелых базовых упражнений.
Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20—30 минут кардио 5 раз в неделю. Если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии.
У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.
8. Сократите периоды отдыха
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность наше все.
Гаспари просто живет по этому правилу. Со свободными весами я работаю так уменьшаю периоды отдыха и использую сложные упражнения, такие как суперсеты и дропсеты, чтобы строить мышцы и жечь жир.
Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами. Если вы постараетесь, то сможете сохранять те же веса, что и при больших периодах отдыха.
Васиак тоже использует эту технику для сжигания жира. Высокая интенсивность с короткими периодами отдыха увеличивает эффективность ваших тренировок говорит он.
Это очень хорошо сработало на мне, когда я готовился к шоу и никак не мог распрощаться с последними, самыми упрямыми фунтами веса.
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность наше все.
9. Больше спите
Достаточно сна ночью это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.
Сделайте сон вашим приоритетом. Да, это важно.
10. Употребляйте BCAA
Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин суперважны для строения мышц и восстановления, так как они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это значит, что они могут использоваться как источник для построения белков для энергии!
Васиак рекомендует принимать BCAA до и после тренировки, чтобы ваше тело превратилось в настоящую анаболическую станцию и лучше сжигало жир. BCAA также помогают в восстановлении и непрямым способом помогают при обезвоживании.
BCAA это лучший выбор для всех, кто хочет быть стройным, так как они некалорийны. Так что добавьте ложку в свой шейкер с водой и наслаждайтесь!
11. Пейте зеленый чай
Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!
12. Меньше стресса
Слишком много стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Если в организме много кортизола, он заставляет жир откладываться в проблемных зонах.
Чтобы побороть стресс, добавьте в свое ежедневное расписание какие-то расслабляющие занятия. Принимайте ванну, читайте, болтайте по телефону с другом, играйте на улице, гуляйте, тренируйтесь, спите. Чем лучше вы будете контролировать стресс, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет виден эффект от упражнений.
13. Забейте на весы
Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как вы себя чувствуете.
Даже если ваша цель хорошо выглядеть этим летом в топе или бикини, весы не лучший инструмент для измерения прогресса. Для большинства женщин отметка на весах это просто игра говорит Кальтвайзер.
Не давайте цифре на весах определять, какой у вас сегодня будет день. Помните: мы тут стараемся уменьшить стресс, а не увеличить его.
Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение плана питания и тренировок.
14. Больше углеводов
Низкоуглеводная диета может быть полезным инструментом для сжигания жира. С другой стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты долгое время и без перерывов вредно, это замедляет обмен веществ и приводит к другим негативным последствиям.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это не только поможет жиросжигающему гормону лептину, но и вашему ментальному здоровью.
15. Будьте настойчивы
Мы знаем, что вам хочется как можно быстрее добиться своих целей, но только настойчивость поможет вам придерживаться правильного питания и тренировок. Васиак объясняет: Придерживаться правильного питания и тренировок это приводит к постоянной потере жира. Если вы будете придерживаться плана хотя бы месяц, результаты удивят вас.
16. Устанавливайте цели, которых вы сможете достичь
Очень хочется стремиться к звездам, но вы должны уважать свои же ограничения говорит Кальтвайзер.
Ваши цели должны быть достижимы. Если вам надо сбросить 25 кг, вы не сделаете этого за месяц. Если вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Если вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с вами надолго!

рушает гормональный фон, а также функциональность щитовидной железы. Вы можете купить Кленбутерол в Казахстане, а также получить развернутую консультацию у наших менеджеров. СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ И ДОЗЫ.
Рекомедованная доза кленбутерола для сушки и похудания:
Для мужчин: 120—140 мкг в сутки.
Для женщин: 80—100 мкг в сутки.
Длительность курса кленбутерола составляет 2 недели, затем вырабатывается привыкание (толерантность рецепторов) и эффективность снижается. После чего необходимо сделать 2 недельный перерыв и затем повторить курс:
день 1: 20 мкг
день 2: 40 мкг
день 3: 60 мкг
день 4: 80 мкг
день 5: 100 мкг
день 6—12: 120 мкг
день 13: 80 мкг
день 14: 40 мкг
двухнедельный перерыв, затем повторить курс, и так в течении 12 недель.
Оптимальное время приема кленбутерола — утром (чтобы не спровоцировать бессонницу, к тому же в утренние часы эффективность препарата выше). При увеличении дозировки, начинайте принимать его в 2 приема: утром и после обеда.
Возможные побочные эффекты (обычно проходят через несколько дней после начала приема):
Дрожь. Потливость. Бессонница. Беспокойство. Сердцебиение. Повышение артериального давления.
Нельзя сочетатьс алкоголем! ХРАНЕНИЕ
Хранить в местах, недоступных для детей.
Хранить при температуре ниже 25 градусов Цельсия.
Хранить вдали от источников тепла и прямых солнечных лучей