Официальная группа Вконтакте компании Эмиль

ых лампочек. Еловые ветки:
Еловые, пихтовые или можжевеловые ветки, уложенные в центре стола и украшенные свечами, — это стильно и ароматно. Кстати, в качестве альтернативы свечам можно перевить еловые ветки светящейся елочной гирляндой.
Бумажные снежинки и свечи в снегу:
Еще одна отличная идея — разложить по столу бумажные снежинки, дополнив их свечами и шишками. Обратите внимание: свечи и шишки стоят в баночках с крупной солью, как будто в снегу. Кстати, можно пойти еще дальше и сделать скатерть из снежинок, скрепив их между собой маленькими кусочками скотча. Не очень практично, но на один вечер, для создания снежно-волшебного настроения, самое то. Печеньки:
Для украшения стола можно положить на тарелку каждому гостю именную печеньку в виде сердечка, елочки и елочного шара с начальной буквой его имени. Список новогодних развлечений:
На фото — идея для детского праздника, но вполне можно перенести ее на взрослую вечеринку, нарисовав перед каждым из гостей список: написать на бумажке желание и съесть ее под бой курантов, станцевать на столе или рассказать Деду Морозу анекдот с табуретки. Милые мелочи:
Иногда достаточно детали, чтобы создать настроение. Например, бумажной снежинки на краю бокала или ледяной крепости, сложенной из кусочков сахара. Украшения из апельсинов:
Апельсины и гвоздика наполнят ваш дом свежим и пряным ароматом, а еще это сочетание оранжевого и коричневого выглядит очень красиво. Можно просто украсить апельсины звездочками гвоздики, которые легко втыкаются в кожицу. А можно смастерить подсвечники, как на нижней фотографии. Делать их несложно — для начала нужно надрезать кожуру апельсина пополам и аккуратно снять обе половинки ложкой.

ом, размешать. 2. Добавить сахар, яйцо, пшеницу и молоко. 3. Залить все в блендер и взбить на большой скорости.
4. Пить с удовольствием, представляя как Вы справляетесь со всеми задачами на сегодня!

; • Сухарики, чипсы и прочий фастфуд; • Готовые соусы; • Нектары и ненатуральные соки; • Газированные напитки и их диетические заменители; • Алкоголь (допускается лишь один бокал сухого вина на ужин 1—2 раза в неделю). Данный список продуктов носит рекомендательный характер. Если вы сладкоежка и абсолютно не представляете свою жизнь без любимых булочек, начните с малого. Замените их домашней выпечкой с уменьшенным количеством масла и сахара. Так же обстоит ситуация и с фастфудом. Старайтесь найти полезные альтернативы!

х как вариант досуга и, собственно, горнолыжный спорт имеют крайне мало общего. В частности, первое — времяпрепровождение на спецкурортах с оборудованными трассами, профессиональными инструкторами, прокатным инвентарём и т. д. — совершенно безопасно, а продвинутые европейцы ставят на лыжи своих детей, едва те научатся ходить…
Польза же для здоровья от подобного активного отдыха неоспорима. Судите сами: • Спуск предполагает удержание равновесия в положении на согнутых коленях, для этого необходимо постоянное напряжение и сокращение практически всех основных мышц тела — таким образом даже 30-секундный спуск с пригорка по степени нагрузки и сжигаемых калорий заменяет полчаса в тренажёрном зале; • Совершение повторов и прочих манёвров задействует все, даже самые труднотренируемые мышцы пресса (как верхнего, так и нижнего); вдыхание свежего горного воздуха само по себе выступает профилактикой многих недугов, а т. н. «активное вдыхание» вкупе с физическими нагрузками и выбросом адреналина — просто гигантский вклад в повышение иммунитета и сохранение здоровья на долгие годы. • Помимо прочего, несмотря на столь деятельный досуг, коим выступает катание на горных лыжах, по завершении отпуска (выходных) вы почувствуете себя по-настоящему отдохнувшим и полным сил, так как именно активный отдых провоцирует выработку повышенного количества эндорфинов — гормонов счастья. Ленивое ничегонеделание на домашнем диване, так же как и пляжный релакс, не способны произвести эффект такой силы и, разумеется, никогда не сравнятся с горнолыжным отдыхом по показателям пользы для здоровья. Катание на горных лыжах выступает профилактикой целого ряда недугов: • прежде всего сюда входят все болезни, вызванные гиподинамией — недостатком движения: от нарушения обмена веществ до атеросклероза; далее следует отметить заболевания органов дыхания — астмы, пневмонии, бронхиты и т. д.; • растущему детскому организму занятия горными лыжами помогают в правильном формировании скелета, в том числе исключаются проблемы с осанкой; • пожилым людям данный вид спорта рекомендован как профилактика проявлений гипо- и гипертонии, нарушений кровообращения; катание на горных лыжах помогает справляться и с депрессивными синдромами: повышает настроение и вызывает прилив сил; наконец, данный вид активного отдыха препятствует накоплению лишних килограммов, избавляет от целлюлита и продлевает молодость. Немаловажно и то, что занятия горнолыжным спортом имеют «длительный эффект». Так, согласно результатам недавних исследований, даже один день в году (!), проведённый в горах, способен существенно повысить иммунитет и избавить человека от весенне-осенних заболеваний гриппом и ОРВИ.

составом, но лучший выбор – Le Vital. Он не только более полезный и диетический по составу, но и обладает более глубоким сливочным вкусом и кремовой текстурой, которая особенно приятно ощущается в готовом десерте.
• Фрукты/ягоды и подсластители можно подбирать на свой вкус. Мой вариант: перетертые с сахаром ягоды, мед и зеленый чай. В летнее время — пюре из свежих ягод и фруктов.
• Для приготовления замороженного йогурта отмерьте порцию йогурта и добавьте пюре из ягод, фруктов или другие добавки, по вкусу. • Смешайте компоненты, попробуйте и отрегулируйте их количество на свой вкус. Мед, ягоды, зеленый чай и любые другие вкусовые добавки стоит добавлять в таком количестве, чтобы их вкус был чуть более насыщенным, чем вы привыкли – в этом случае в охлажденном виде по вкусу получится в самый раз.
• Наш десерт практически готов, и остается лишь его заморозить. На этом этапе можно экспериментировать бесконечно. • Например, перелить йогурт в кондитерский мешок или шприц, отсадить на противень в виде капель произвольного размера – получатся очень вкусные йогуртовые конфетки. • Противень в этом случае предварительно поместите в морозилку на 15—20 минут – на охлажденном противне конфеты «схватятся» и будут лучше держать заданную форм.

ка трицепса Работают трицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание. Максимально отведите руки назад ладонями вверх. Вы должны почувствовать напряжение трицепса. Через 8 секунд расслабьте руки, опустите их и сделайте вдох. 3. Наклоны в сторону Работают мышцы пресса и бедер. Сядьте на коврик. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание. Опуститесь на правое бедро. Ноги согнуты в коленях. Поднимите правую руку вверх, левая рука на полу. Наклоните туловище влево и тянитесь рукой вверх. Через 8—10 секунд расслабьте руку, опустите ее и сделайте вдох. Повторите с другой рукой. 4. Скручивания лежа Работают мышцы пресса и спины. Лягте на спину. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание. Примите положение: колени слегка согнуты, стопы на полу. Оторвите от пола плечи и голову, поднимите руки параллельно полу. Старайтесь как можно сильнее тянуться руками по направлению к бедрам. Примите исходное положение, сделайте вдох. 5. «Шпагат» Работают мышцы бедер и рук. Сядьте на пол. Разведите ноги, руки отведите назад и упритесь на них. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот, потяните носки на себя, не отрывая пяток от пола. Задержите дыхание, наклоните туловище вперед, при этом сохраняя спину прямой, руки поставьте перед собой. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. 6. Скручивания сидя Работают косые мышцы. Опуститесь на коврик, обе ноги согните. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот, перебросьте левую ногу через правую. Поставьте левую руку назад, а правой обхватите левое бедро и подтяните его к туловищу. Повернитесь в левую сторону и посмотрите назад. Правый локоть находится на левом колене. Вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох. Повторите упражнения в другую сторону.

следующий день подъем и утренняя пробежка уже не покажутся такими ужасными.
Совершать пробежку по утрам, только что вскочив с постели не стоит. В это время организм еще сонный и совершенно не готов к каким-либо физическим нагрузкам и такого рода упражнения принесут вред вашему организму. Самым оптимальным временем для проведения пробежек будет 30—40 минут после пробуждения. Постарайтесь распланировать ваше утро так, чтобы организм успел проснуться, а вы смогли пробежаться без ущерба для него. Оставьте время и на приведение себя в порядок после бега.
Не бегайте на голодный желудок, но и не переедайте. Перед пробежкой обязательно съешьте что-нибудь легкое или выпейте стакан сладкого чая, иначе после ночной голодовки, когда уровень глюкозы понижен, может не хватить сил на пробежку, будет кружиться голова или случатся другие неприятности. Естественно, что при таком раскладе говорить об удовольствии и пользе от бега не придется. Сразу же после утренней пробежки тоже есть не стоит. Надо подождать хотя бы 30 минут. Наедаться тоже не стоит, лучше разделите еду на несколько приемов пищи. Если собираетесь на работу, то приготовьте заранее то, что будет удобно съесть в офисе. Для весенне-летнего сезона отлично подойдут полезные салаты из овощей. Не забывайте, что питание должно быть сбалансированным, поэтому следите, чтобы в вашем рационе присутствовали и белки, и жиры, и углеводы.
Прежде чем приступить к бегу утром, сделайте разминку. Это не только разогреет мышцы, но и взбодрит организм, приведет его в нужный настрой.
Утренний бег не должен превышать 20—30 минут, бегать же нужно 3—4 раза в неделю. Чтобы сохранить полезную привычку утренних пробежек, следует выбрать и иметь четкий график — бегать по 2 часа в неделю, разделив это время на 3—4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут).
Особое внимание при беге по утрам следует обратить на экипировку. Если вы бегаете весной, то не стоит верить утреннему яркому солнцу, пока оно больше светит, чем греет. В это время года солнечное тепло еще не очень ощутимо, поэтому футболки или майки будет недостаточно, наденьте еще ветровку. Летом же идеальным вариантом будет костюм из спортивных брюк и легкой майки. Обувь для утренней пробежки должна быть удобной. Выбирая кроссовки, отдавайте предпочтение тем моделям, которые созданы специально для бега в условиях улицы. У них должна быть специальная подошва, обеспечивающая хорошую амортизацию, тем самым вы уменьшите нагрузку на ноги, особенно колени и стопы.

. Фруктовый салат. • Большая порция творога Le Vital со сметаной, джемом и свежими фруктами. • Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана.
Старайтесь делать ваше здоровое питание на каждый день как можно более разнообразным. Не повторяйте любимые блюда чаще одного раза в 3 дня.

лепешки, обваливать каждую в муке. Оставить на 10 мин. Затем обвалять в муке еще раз. Шаг 3 Разогреть в сковороде растительное масло. Обжаривать сырники по 1,5 мин. с каждой стороны. Подавать горячими со сметаной.

м пришлось в машине (смеется). Романтика, страх. Нам было весело, мы вдвоем надолго запомнили тот Новый год. Нам было немножко печально, так как пить то мы не могли – нам же нужно было ехать дальше (смеется)“.

и даже немного надушила. Ее запах появлялся там до конца осени, когда салон сильно разогревался. И напоминал мне о ней». Кирилл, 24
• «Моя как-то повела меня кататься на санках с горки. Не знаю почему, но я до сих пор вспоминаю это как самый романтичный момент в наших отношениях». Роман, 23 • «На нашем первом свидании я между делом упомянул, что нигде не могу найти один редкий альбом с картинами Ван Гога. Когда мы отмечали нашу первую годовщину, Аня совершенно неожиданно для меня подарила мне тот самый альбом. А я к тому времени совсем отчаялся его найти!» Роман, 42
• «Маша как-то записала очень трогательное послание, записала его на CD и незаметно вставила диск в магнитолу в машине. Я прослушал его по дороге на работу и весь день с трудом мог работать, думал о ней». Леонид, 27 • «Один из самых приятных моментов был, когда она принесла мне мой любимый шоколадный торт… на завтрак!» Стас, 23 • «Когда мы отмечали вторую годовщину со дня встречи, Таня прочитала мне вслух закрытый пост из своего блога, который она написала после нашего первого свидания. Это было так страстно и откровенно, что я, пожалуй, испугался бы, если бы узнал о нем два года назад. А сейчас это, пожалуй, самая трогательная вещь, которую я когда-либо слышал». Алексей, 28 • «Однажды Катя поприветствовала меня неожиданно страстным и долгим поцелуем: обвила руки вокруг моей шеи, подняла ножку, все дела — как будто она не видела меня год или больше. Ее энтузиазм мне очень польстил». Игорь, 29
• «В прошлом году, без всякого формального повода, моя девушка подарила мне альбом, где по дням была изложена история наших отношений: с вклеенными фотографиями, вырезками из газет, и так далее — всего не упомню. А ведь я даже не знал, что я для нее столько значу». Виктор, 26
• «Перед нашим третьим свиданием Света настояла, чтобы только она решала, чем мы будем в этот вечер заниматься. Я приготовился к худшему. Вот уж чего не ожидал, так это сходить на свидание в мой любимый кабак, а затем у меня дома до часа ночи вместе играть по сети в стрелялки и есть пиццу. О таком свидании я и мечтать не мог!» Дима, 22 • «На прошлый День святого Валентина моя девушка подарила мне листок бумаги, где фраза «Я тебя люблю» была написана на 15 разных языках». Николай, 26 • «Я не слишком впечатлительный человек, но все же я совершенно растаял, когда моя гражданская жена подарила мне букет роз… Причем не все сразу. Одну я нашел рядом с собой на подушке, когда проснулся. Вторую — в ванной, когда пошел бриться. Третью на кухне, и так далее». Михаил, 39
• «Она бесстыдно льстит мне. Просто так. Ничто так не заводит, как девушка, которая обнимает тебя и говорит комплименты». Толя, 36
• «Моя девушка сразила меня тем, что подарила мне пару новых очень удобных домашних тапочек, моего размера. Непонятно, как она узнала, что я никогда бы не купил их себе сам». Сергей, 34 • «Моя жена сохранила старую запись на диктофоне, как я пою песню под гитару в компании наших общих друзей. А ведь тогда мы еще даже не встречались! Приятно думать, что уже тогда я ей нравился». Вадим, 40 • «Настя виртуозно придумывает мне разные забавные прозвища, причем практически каждый день новые. Это на любителя, конечно. Но меня умиляет, когда она зовет меня, скажем, Дракошиком». Евгений, 28 • «Я безумно много работаю в последнее время, и очень приятно, когда Вика дожидается меня с ужином, даже если я прихожу домой около полуночи. Еще она делает мне массаж, если у меня болит спина. Очень здорово, что я ей так не безразличен». Андрей, 27 • «Моя девушка недавно подарила мне новый бумажник — старый давно обтрепался. Было приятно обнаружить в одном из карманов нашу с ней фотографию». Женя, 24 • «Мы начали встречаться с Кристиной еще в школе. В прошлом году, когда мы праздновали очередную годовщину, она дозвонилась на радиостанцию и заказала песню, под которую мы с ней танцевали на выпускном». Ярослав, 25 • «Она скачивает из Интернета мои любимые передачи, когда я их пропускаю, чтобы я смог посмотреть». Сергей, 25

ожка
• Сахар – 5 ст. ложек
• Вода – 70 мл.
• Ром, коньяк или ликер «Амаретто» – 5. Ст. ложек
Приготовление:
Приготовить бисквит. Яйца разбить в большую миску, добавить сахар. Взбить яйца с сахаром на высокой скорости миксера до пышной пены и увеличения в объеме в 3 раза.Просеянную муку смешиваем с небольшим количеством жидкой основы, хорошо перемешиваем и добавляем остальные жидкие ингредиенты. Большой прямоугольный противень выстилаем пергаментом, выливаем тесто и выпекаем бисквит в разогретой до 180 С духовке 15 минут.
Приготовить крем. Творог смешиваем со сметаной и медом миксером. Добавляем измельченные в муку орехи.
Провести ножом по краю противня, отделяя края готового бисквита от противня (убедиться, что бисквит свободно выходит из противня, чтобы при переворачивании не поломать его). Чистым полотенцем накрыть противень с коржом, зафиксировать полотенце, крепко придерживая его пальцами вместе с краями противня. Затем быстро и аккуратно перевернуть противень, чтобы корж оказался на полотенце Снять с бисквита пергамент.
Смешиваем воду, ликер и сахарную пудру. Получившейся смесью обильно смазываем бисквит, чтобы он пропитался. Корж быстро свернуть в рулет вместе с полотенцем (бисквит нужно сворачивать еще горячим).
После рулет разворачиваем и удаляем пергамент с нижней части бисквита. Крем делим на две равные части. Наносим одну часть крема на бисквит, распределяя его ровным слоем по всей поверхности. Формируем рулет, заворачиваем его в пищевую пленку и, когда он полностью остынет, отправляем на 2—6 часов в холодильник.
В оставшийся крем добавляем сливочное масло и какао.
У остывшего рулета по диагонали, под одним углом, отрезать с одного и другого края рулета кусочки, длиной ~5 см. Отложить отрезанные кусочки в сторону — это будущие «сучки полена».
Отрезанные кусочки примерить к «полену» и придать каждому сучку желаемую толщину, отрезав лишнее с одного из краев (чтобы готовое полено с «сучками» смотрелось пропорционально). Смазать нижнюю сторону «сучков» масляным шоколадным кремом, прикрепить их к «полену». «Сучки» и весь оставшийся рулет обмазать кремом, закрывая места стыков. На поверхности «полена» нарисовать узор, имитирующий кору, при помощи вилки. Украсить «полено» по своему желанию. Убрать в холодильник и дать настояться ~12 часов.

ывно, мягко перемещаясь». В данном случае «дыхание» подразумевает энергетический обмен между телом и землей. «Мудрость входит через ноги», — утверждали древние даосы, что означало еще более глубокий смысл — идти по Пути-Дао. Если вы хотите всегда быть здоровыми, полными энергии, бодрости, замедлить процесс старения и продлить себе жизнь, то следует научиться накапливать в своем организме достаточное количество жизненной энергии и постоянно поддерживая ее гармоничную циркуляцию. Чтобы управлять движением жизненной энергии, необходимо научиться дышать через точки юн-цюань («бьющий родник»), являющиеся «вратами», через которые жизненная энергия организма может пополняться и регулироваться за счет поступления энергии Земли. Китайцы часто отмечают, что европейцы подпрыгивают на ходу. Это свидетельствует об их концентрации лишь на разуме и отсутствии сонастройки с окружающей средой и природой, из которых наше тело непрерывно черпает энергию для поддержания своего жизнеобеспечения. Неправильная походка формируется годами плохо подобранной обувью, отсутствием возможности просто походить босиком по земле, песку, траве и камешкам, сидячим образом жизни — мы все проводим достаточно много времени сидя на рабочем месте, за компьютером, за рулем, за телевизором. В результате «бьющий родник» энергии превращается в «родничок», а затем и полностью блокируется, что приводит к болезням органов малого таза, почек, позвоночника, варикозному расширению вен, быстрой утомляемости, депрессии и многим другим неприятностям. Что же делать? — спросите Вы. Открыть точки Юн-цюань, восстановить нормальное поступление и течение энергии в ногах и теле. С древних времен считается, что если 100 раз давить на эту точку перед сном, то можно добиться долголетия. Точка Юн-цюань — «юн» — «бурлящий, вырывающийся наружу»; «цюань» — «источник, родник», расположена в углублении в середине подошвы, является точкой-истоком канала почек, откуда словно из родника «вырывается наружу» канальная Ци ножного шао-инь канала почек. Если вы подожмете пальцы, на стопе образуется углубление между большим и малым буграми стопы – в нем и находится точка юн-цюань Другое название: Ди-чун Локализация: в середине подошвы, между II и III плюсневыми костями, в углублении, образующемся при поджатии пальцев стопы, на 1/3 расстояния от основания II — III пальцев до заднего края пятки, на 2/5 расстояния от кончика II пальца до заднего края пятки. Показания: согласно канону «Лин шу» в качестве показаний для применения точки : Критические состояния: Точки-истоки часто применяются при неотложной помощи: кома, шок, потеря сознания, отравление угарным газом, солнечный удар, судороги, апоплексия, эпилепсия. Ощущение голода с отсутствием аппетита или при слабом аппетите: Отдышка, кашель с отхаркиванием крови, Нарушение гармонии между сердцем и почками: беспокойство, бессонница, сердцебиение, чувство страха, сонливость, тоска. Болезни горла: потеря голоса, боль и отечность слизистой оболочки горла, ощущение комка в горле, сухость в горле, сухость во рту и на языке,носовое кровотечение; Желтуха, темный цвет лица, понос, тёмно-желтая моча, недержание мочи, задержка мочи, частое мочеиспускание, гонорея, диабет, Боль в позвоночнике, ломота в пояснице и коленях, слабость и нарушение чувствительности в нижних конечностях, судороги, жар и боль в подошве стопы; Головная боль, головокружение, шум в ушах, бессонница, сердцебиение, затуманивание зрения, снижение памяти, снижение слуха; Поллюции у мужчин, импотенция, эротические сновидения у женщин, бесплодие Сумасшествие, слабоумие, истерия, беспричинный гнев Прочие болезни: боль в теменной области головы, боль в костях, простуда с высокой и длительной лихорадкой, судороги у детей. Очевидно, область, в которой помогает воздействие на точки юн-цюань, огромно. Вы можете найти методики конкретно для своей проблемы. Но и простой массаж этих точек может значительно улучшить ваше состояние. Древние китайцы говорили, что при болезнях в верхних частях тела рекомендуется использовать точки в нижних частях тела. Юн-цюань расположена на подошве, является самой нижней точкой, поэтому воздействием на эту точку достигается терапевтический эффект при заболеваниях печени, почек, сердца и легких. Массаж точки Юн-цюань Две точки Юн-цюань (R1) R – буквенное обозначение Меридиана Почек 1- порядковый номер точки на Меридиане В аккупунктурном самомассаже наиболее распространено давление одним пальцем — указательным, средним или большим. Нажим на точку осуществляется слегка согнутым пальцем, чтобы манипуляция была максимально безболезненной. Затем проводятся быстрые колебательные движения на точке, не сдвигающие кожу. Резкая боль — признак того, что давление на точку нужно снизить. При массировании точки, следует надавливать на нее достаточно сильно, до лёгкого болевого ощущения. Если явного болевого ощущения не возникает, либо кожа в этом месте расслаблена, при надавливании долго сохраняется вмятина, не следует массировать точку (так вы только еще больше ослабите почки Как правило, эти точки Юн-цуань массируют круговым движением большого пальца, но можно также растереть подошвы ступней центральной частью ладони. Самомассаж выполняют поочередно с правой и левой стороны Есть и такой способ : интенсивно разотрите руки друг о друга до ощущения сильного разогрева, затем приложите центральные части ладоней (точки Лаогун) к подошвам ступней в месте точек Юнцюань. В этом случае вы используете Огонь сердца для питания Воды почек. Людям умственного труда «сосредоточение мысли» на точке Юн-цюань поможет избавиться от усталости. Есть такие люди, и их немало, которым вечно холодно. Впрочем, зимой многие люди страдают от холода. Точка Юн-цюань поможет и в этом. Возьмите перцовый пластырь, отрежьте кусочек примерно 1,5х1,5 см и приклейте к точке. Обязательно воздействуйте на обе ноги! Очень скоро пластырь разогреет — активизирует — точку и поступление энергии холода в организм прекратится. Вы будете комфортно чувствовать себя не только в помещении, но и на улице, разумеется, если оденетесь по погоде. Как уже упоминалось, точка Юн-цюань отвечает и за СТРАХ. И, если вы часто испытываете это неприятное чувство, одним действием вы можете решить сразу две проблемы: обрести и физический комфорт, и душевный. Приклеивайте на стопы перцовый пластырь каждый раз перед тем, как намечается некое волнительное для вас мероприятие, и вы заметите, как станете чувствовать себя куда более уверенно. Если у вас нет под рукой перцового пластыря, а от холода или страха необходимо избавиться срочно, можно просто интенсивно помассировать эти точки или наклеить туда с помощью обычного лейкопластыря семена красной фасоли. Наконец, просто закрасьте точки Юн-цюань красным цветом. Эту точку рекомендуют массировать, потирать, надавливать… Нужно нажимать на эти точки по 20 раз на каждой стопе, непрерывно. Делать это желательно утром и вечером.

опустите вниз, а потом повторите все заново. За одну минуту сделайте столько повторов, сколько сможете. Для ног: Встаньте с двумя гантелями и сделайте выпад назад, чтобы одна нога оказалась позади другой. Возвращаясь в исходное положение, не выпрямляйтесь, вместо того, скрестите ноги, будто делаете реверанс. Двигайтесь медленно, следите за коленями. Сделайте 20 повторов на каждую ногу.

ные материалы в винной стойке под полкой. Вино тоже можно хранить здесь.

нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела. Все нужно делать очень постепенно. Выполняя асану, нужно чувствовать растяжение мышц тела и конечностей. Самые простые асаны для начинающих: 1. Поза дерева Поза дереваСтать прямо. При вдохе медленно поднять руки, максимально вытянуть их вверх. Отвести ровные руки назад за голову, раскрыв грудную клетку. Чтобы усилить эффект и развить чувство баланса, нужно поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро. Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб. 2. Поза ребенка Сесть ягодицами на пятки. Затем тело опустить на бедра, руки расслабленно вытянуть вперед. Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи. 3. Поза горы («поза собаки») Наклониться и поставить руки ладонями на пол. Затем поднять таз вверх, отступить пятками назад. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями. Голову опустить под локти. Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжения с плечевого пояса и со спины. 4. Поза аиста Поднять вверх руки, наклониться с выдохом вниз, сгибаясь от поясницы. Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела. 5. Поза лука Лечь на живот, взять себя за обе лодыжки, и при вдохе одновременно поднять и верхнюю, а также нижнюю половины своего туловища. Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса. Практикуя йогу, помните — делайте все неторопливо, вдумчиво. Прочувствуйте каждое свое движение, насладитесь им. И не забывайте о мыслях — используйте время занятий йогой для того, чтобы расслабиться, отвлечься от проблем и сделать себя немножко лучше, чем вчера. Удачи вам!

что вам нравится! Выберите себе деятельность по душе и развивайтесь и этом направлении. Расширяя свои границы, вы позволите энергии благополучия находиться рядом с вами. Пусть работа приносит удовольствие- она и должна быть такой.
3. Взращивайте внутри себя радость, как волшебный цветок! Делитесь радостью, излучайте радость, принимайте радость от других. Позвольте этому благословенному круговороту радости заключить вас в свой поток. Слушайте любимую музыку, сходите в театр, общайтесь с приятными людьми. Вы и не заметите, как наполнитесь энергией сами и окружающим будете дарить только тепло. Дальше начнут происходить чудеса. Перед вами откроются новые возможности. Вам станет доступно то, о чем раньше только мечталось.
4. Осмысленно выбирайте круг общения! Присутствие единомышленников бодрит, не позволяет расслабиться и наплевать на свои способности, поддавшись воздействию лени. К тому же, гораздо приятнее достигать каких- то значимых результатов в компании, делиться опытом и радостью с теми, кто находится с вами на одной волне, дышит с вами единым воздухом. Откажитесь от общения с неприятными людьми.
5. Быстро восстанавливаться! Мы все, конечно, люди. Нам свойственны переживания- это нормально, как нормальны и сниженный фон настроения, смех и слезы. Мы не можем эмоционально не реагировать на происходящее,- мы живые люди. Другое дело,- как долго мы позволяем себе находиться в расстроенном состоянии и как быстро способны восстанавливать себя. Последнее поистине мастерски умеют делать лишь немногие. Но к этому можно и нужно стремиться.

ндартное меню в самолетах? Или вы придерживаетесь строгой диеты? Авиакомпании уже решили все возможные проблемы с питанием. У большинства из них есть расширенное меню, которое включает вегетарианское, постное, детское и рационы премиум-класса. Заказать их можно не менее чем за 72 часа до вылета, позвонив на горячую линию или прямо на сайте компании при оформлении билетов.
3. Предупредите непогоду Если вы беспокоитесь о том, что погода за окном стоит нелетная, — обезопасьте себя от нудного просиживания в зале ожидания. Помните о том, что представители авиакомпании не предупредят вас о переносе рейса, а вот в аэропорту вам подскажут о всех изменениях в расписании. За несколько часов до вылета наберите диспетчера и убедитесь в том, что все идет по плану.
4. Берегите багаж с вылета Главная фобия всех путешественников — потеря или повреждение багажа. Чтобы избежать последнего, можно наклеить на чемодан специальную пометку «Хрупкое» (Fragile). Ее должны выдавать по просьбе на стойке регистрации. Как показывает практика, такие багажи действительно транспортируют более аккуратно.
5. Пометьте свою территорию Этот совет — обязательный к исполнению. Хотя бы потому что в некоторых аэропортах (например, в лондонском Хитроу) не особо церемонятся с багажами. И если вы вдруг вовремя не заберете или не найдете свой чемодан, его просто… выкинут. Потому крайне важно повесить на свой багаж какой-то яркую бирку с именем и контактным номером. По этому ярлыку вы сможете быстро найти свою сумку, а работники аэропорта — вас, в случае потери багажа.

ой маски цвет волос станет живым, насыщенным. МЕДОВАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА.
Мёд тонизирует кожу, проникает глубоко в поры и очищает их, эффективно устраняет пигментные пятна, заживляет повреждения, содержит антиоксиданты, которые продлевают молодость. ОСВЕЖАЮЩАЯ МЕДОВАЯ МАСКА С ЛИМОНОМ.
1 столовая ложка мёда; 1 чайная ложка сока лимона. Смешайте мёд и сок лимона, нанесите на лицо на 15 минут. Лучше всего делать такую маску с утра: она освежает кожу после сна и борется с последствиями ночных посиделок с друзьями. А вот на раздражённую кожу наносить её не стоит: маска обладает повышенной кислотностью. МЕДОВАЯ МАСКА С КУРКУМОЙ ОТ ПРЫЩЕЙ. 1 столовая ложка мёда; 1 столовая ложка куркумы. Смешайте мёд и куркуму, нанесите на лицо на 20 минут. Маска успокаивает кожу, борется с воспалениями. Единственный недостаток — куркума красится. Так что не стоит делать эту маску, если на вечер есть грандиозные планы. Лучше сделать её днём раньше, и кожа будет неотразима. МЕДОВАЯ МАСКА С БАНАНОМ ОТ МОРЩИН.
1 столовая ложка мёда; 1 небольшой банан. Взбейте в блендере банан с мёдом, нанесите на лицо, подержите 20 минут и смойте тёплой водой. Маска глубоко увлажняет кожу и заметно разглаживает мелкие морщины. Главное — не съесть её: запах слишком заманчивый.

ых листьев тимьяна. Тщательно перемешайте. Мякоть лимона порежьте крупными дольками. Лук измельчите кольцами, чеснок очистите и мелко порежьте. Начините индейку всем этим, а также веточками тимьяна. Сверху смажьте её при помощи силиконовой кисточки растопленным маслом. Свяжите ноги птицы шпагатом, а крылья подверните под тушку. Разогрейте духовку до 180 ºС и запекайте там индейку около 2–2,5 часов. Когда будет готово, накройте птицу фольгой и дайте постоять ещё 20 минут. Индейка — праздничное блюдо, а потому большое внимание уделяется сервировке и подаче. Птицу подают целиком на большом подносе, украшают зеленью, яблоками или лимонами. Вокруг тушки иногда также раскладывают круглый картофель или другие овощи. Дополнением служат различные соусы: ягодные, цитрусовые, томатные.

и многих других авторов просят зарегистрироваться. Между прочим, здесь можно найти и аудиокниги.
3. BookLand
Более 500 книг русских классиков в формате ePub. Пушкин, Лермонтов, Горький, Мамин-Сибиряк, Островский — здесь найдётся вся школьная программа по русской литературе и сверх неё.
4. ThankYou
Замечательный интернет-проект для начинающих писателей, а также читателей, которые готовы открывать для себя новые имена. Площадка работает по схеме «плати, сколько считаешь нужным»: любую книгу можно скачать бесплатно, а потом перевести любую сумму на счёт автора, если произведение того заслуживает.
5. СамоЛит
Ещё одна самобытная площадка samolit.com, где нет преград между молодыми авторами и их поклонниками. Опять-таки всё бесплатно, при этом есть возможность сделать пожертвование. Более того, на сайте реализован функционал, с помощью которого можно подготовить текстовый файл к чтению на мобильном устройстве.

им тему для беседы в ваше отсутствие: «…Так, значит, вы врач?».
3. Первыми приветствуют: мужчины — женщин, младшие по возрасту и положению — старших.
4. Но кто бы вы ни были — директор, академик, пожилая женщина или школьник, — входя в помещение, здоровайтесь первым.
5. Когда встречаются две супружеские пары, сначала здороваются друг с другом женщины, после этого мужчины приветствуют дам, затем здороваются между собой мужчины.
6. Если вам подали руку для рукопожатия, а вы сидите, встаньте.
7. Перед рукопожатием мужчина снимает перчатку. Женщине это делать необязательно.
8. Во время рукопожатия не курят. Если нет возможности выбросить сигарету, извинитесь за это.
9. В туалетной комнате руки не пожимают.
10. Руку в знак приветствия целуют лишь замужним женщинам и только в помещении. На деловых встречах и официальных мероприятиях целовать руки женщинам не принято.
11. Если вы идёте с кем-нибудь и ваш спутник поздоровался с незнакомым вам человеком, поздороваться следует и вам.
12. По улице мужчина должен идти слева от дамы. Справа могут идти только военнослужащие, которые должны быть готовы выполнить воинское приветствие.
13. Спускаясь по лестнице, мужчина идёт на одну-две ступени впереди женщины, а поднимаясь, — на одну-две ступени позади.
14. Кто бы вы ни были, всегда придерживайте дверь для идущих следом за вами.
15. Никогда не оборачивайтесь на оклик «Эй, ты!».

Приготовление: Разрежьте курицу вдоль грудки (можете слегка отбить, завернув в пищевую пленку) и натрите солью и перцем. Зажарьте на чугунной сковороде или запеките в духовке до готовности и хрустящей золотистой корочки. Пропустите чеснок через пресс или натрите на мелкой терке. Вылейте жир, в котором жарилась курица, на чистую сковороду, добавьте чеснок, помешайте деревянной лопаточкой. Затем влейте молоко и воду. Слегка посолите и доведите до кипения. Разрежьте курочку на порционные части и залейте соусом. Можете наслаждаться!

можно сжечь чайные листы. А вот залить кипятком травы или фрукты просто отличная идея. Температуру воды для заваривания можно определить без термометра. Как только появляется пар и чайник начинает немного вибрировать — это примерно 65–75 °C. А когда вода начинает пузыриться — это 85–90 °C. При кипячении воды повторно на стенках чайника оседают минеральные вещества и образуется накипь. А еще из воды выпаривается кислород, который необходим для правильного заваривания чая. Никогда не добавляйте дополнительную ложку чая. Добавляя ее, вы не сделаете его крепче, он просто потеряет свой уникальный аромат. Единственный случай, когда стоит разогреть чайник с помощью кипятка, — это когда он сделан из толстого фарфора или очень толстой керамики. Это насыщает листья кислородом и помогает аромату раскрыться.
Если вы пьете чай, заваренный в чайнике, налейте в чашку сначала молоко, а только потом чай. Таким образом молоко нагреется до той же температуры, что и чай, и напиток будет ароматнее. Если же вы добавите молоко последним, то охладите сам чай. Не выбрасывайте листья, вы можете их повторно заварить позже.

в Фрэнсиса и Генри Морганов, далеких потомков великого пиратского капитана, отправившихся на поиски сокровищ своего легендарного предка, и прекрасной Леонсии, в которую влюблены оба. Брюс Чатвин «В Патагонии»......................................................................
Это необычные истории жизни обычных людей, описания далеких городов, таинственных лесов и невиданных животных. Чатвин идет пешком, едет на попутных грузовиках, плывет на пароходе и пишет обо всем, что встречает в пути. Острый взгляд неутомимого путешественника позволяет ему описывать такие вещи, которых никто другой не замечал. Грэм Грин «Путешествие без карты»......................................................................
В этой книге читатель найдет интересные дневниковые наблюдения путешественника и тонкие зарисовки подлинного художника слова. Описывая трудности и превратности своего пути, Грэм Грин основное внимание уделяет людям, с которыми ему довелось встретиться. Жюль Верн «20 тысяч лье под водой»......................................................................
История смелого, беззаветно преданного науке профессора Пьера Аронакса и его друзей — остроумного Конселя и бесстрашного канадского гарпунера Неда Ленда, — волей случая оказавшихся на «Наутилусе» — удивительном подво- дном корабле таинственного капитана Немо.

тонкими ломтиками. Полейте оливковым маслом и посыпьте приправой для курицы. Обжарьте на сковороде, переложите на чистое блюдо, разрежьте на более мелкие кусочки. 2. В небольшой кастрюле на среднем огне растопите сливочное масло. Добавьте томатный соус для пиццы и несколько капель острого соуса. Сложите кусочки курицы и перемешайте. 3. Тесто для пиццы раскатайте в тонкий пласт. Переложите на противень. Сверху выложите курицу с соусом. Посыпьте тертым сыром и зеленым луком. 4. Пиццу выпекайте в разогретой до 200 градусов духовке в течение 18–20 минут.

к. Можно использовать и маленькие натуральные яблочки. Далее — дело фантазии. Соединить эти элементы не составит труда, важно лишь определиться со стилем будущего венка.

збивать на средней скорости, потом влейте второе яйцо, не прекращая взбивать. Когда сахар растворился и смесь стала нежной, легкой, кремовидной — смесь готова. 2. Пока взбивается масло, яблоки очистите от кожи и семян и нарежьте маленькими кубиками. Вам понадобится 8—9 небольших садовых яблок. 3. Взбитую масляно-яичную массу перелейте в миску, добавьте муку с разрыхлителем и щепоткой соли, перемешайте — тесто получится густое, но мягкое и легкое, пышное. Добавьте яблоки, снова перемешайте — яблок должно быть много, почти столько же, сколько теста. 4. Выкладывайте смесь в формочки, можно почти до верха. Получается 16 штук. 5. Заранее разогрейте духовку до 200 °С, выпекайте до зарумянивания (18—20 минут). Готовые кексики посыпьте сахарной пудрой и корицей.

Сливаем воду. 3. Разогреваем духовку до 175 градусов. 4. Растапливаем масло в большой сковороде, выкладываем филе анчоусов и поджариваем их, разламывая ложкой. Добавляем нарезанный лук и тушим около 3 минут. 5. Вливаем уксус и варим, часто помешивая, пока он почти полностью не испарится. 6. Добавляем макароны и перемешиваем. 7. Перцы натираем изнутри солью и черным перцем, заполняем наполовину смесью из макарон. Выкладываем перцы в форму плотно друг к другу. 8. Выпекаем до золотистого цвета 10—15 минут. Перед подачей на стол посыпаем орегано.

вы вытянетесь, тем больший прилив сил ощутите и тем более счастливыми и уверенными в себе встретите новый день. 3) Лежа в постели, проверять рабочую почту; Это не очень хорошая идея. Консультант по тайм-менеджменту Джули Моргенштерн предостерегает: «Письма, дедлайны, проблемы — нескончаемы. Они сразу наваливаются на вас, портят настроение и загружают по полной. Все это может подождать еще час-два, пока вы не доберетесь до работы». 4) Бросать постель незаправленной; • Зачем заправлять постель? Все равно вечером опять в нее ложиться. • Вроде бы справедливо, но не совсем. Во-первых, в доме порядок, и это приятно. Во-вторых, заправляя постель, мы завершаем одно, пусть и маленькое дело, что настраивает мозг на продуктивный день. 5) Пить кофе после пробуждения; Если вы недочеловек, пока не выпьете кофе, есть о чем подумать. Между 8 и 9 утра организм вырабатывает гормон кортизол, который регулирует наш природный суточный цикл, который будит нас утром и усыпляет ночью. Когда вырабатывается кортизол, мы чувствуем себя проснувшимися и бодрыми. Кофеин вмешивается в этот процесс, и организм со временем начинает вырабатывать меньше важного гормона и больше полагается на кофе. 6)Собираться в темноте; Некоторые считают, что приглушенный свет в квартире утром — это хороший способ плавно перейти от ночи к дню. Но, как объясняют ученые, наши биологические часы чувствительны к уровню освещения. Темнота — это сигнал, что пора спать. Соответственно, и почувствовать себя бодрым в темноте невозможно. 7)Не иметь четкой последовательности действий по утрам. Дело в том, что наш ресурс силы воли исчерпаем, и если вы утром мучительно решали, что именно и в какой последовательности делать, вы его частично потратили. Лучше следовать рутинному распорядку, не задумываясь, а основные силы и энергию оставить на день.

предварительно смазать небольшим количеством оливкового масла. 5. Жарим примерно 10 минут. Затем накрываем омлет тарелкой и переворачиваем, чтобы поджарить с другой стороны. Через 3 минуты убираем омлет с огня. Перед подачей посыпаем нарезанным зеленым луком.

ьте ее на средний огонь. 2. Постоянно помешивайте до тех пор, пока шоколад не растает и у вас не получится густое шоколадное молоко. 3. Влейте вино в кастрюлю и дайте напитку снова нагреться. 4. Разлейте шоколадное вино по бокалам и наслаждайтесь!